41 Marató de Berlín 28/9/2014

41 Marató de Berlín 28/9/2014

09 Jul 2014 00:24 #101 per paco jones (Visitant)
Bona nit !
Dono senyals de vida...
Tinc un metatarsià del 2n dit del peu força escaxarrat,sobretot arrel de la marató del Congost, i darrerament m'ha fet la guitza. Ja em veia a Can Cirujano. Per sort, amb repós un parell de mesos ha marxat el dolor i he decidit anar a parlar amb el Traumatòleg despres de Berlin...
Conye ! Apartament i inscripcio pagada !!!
Així que , despres de començar ammb un parell de setmanes de bici i senderisme i tast de còrrer per La Garriga , m´he baixta un entrenament d ela Marató de BCN i anirem fent....
setmana passada uns 56 kms.....
Jo surto el 25 i torno el 28
Sabeu a quina hora començala cursa ??
Sort !!

La Mitja de Granollers (2014)  1:28'
Marató Bcn (2013)                  3:18'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2014 10:18 #102 per Jord1 (Associat/da)
paco jones, cuida'l aquest dit que el 28 de setmebre tens una trobada que no et pots perdre  :mdr: :mdr: :mdr:  ... però ja veig que fent ja 56 km allà estaràs  :great: :great: :great:

Tret de sortida de la cursa:  8:45

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2014 18:57 #103 per Altair (Visitant)
Ai quina enveja sana em feu els que resteu dias a Berlin, es una gran ciutat, tota l'historia bona i dolenta que te. Diumenge pel vespre, esterem cansats, i no veguis el dilluns.

M'agradaria allargar un dia mes, i venir cap a casa el dimarts.

Nois, ¿ que sabeu si LH dona facilitats per canviar la tornada,,,, :whistle: i es que sempre en tinc que mengar el cocu, .

Bueno canvian de tema,,,he vist la llista de correcats, i un servidor soc el mes gran, vaja, el mes "vieju"  :yes: :yes:

a reveure.

salut

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 09:08 #104 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Per els que voleu fer el test per la marató ja podeu fer la vostre inscripció en la mitja de Sabadell
www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2014

;) ;) ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 09:55 #105 per Jord1 (Associat/da)

Per els que voleu fer el test per la marató ja podeu fer la vostre inscripció en la mitja de Sabadell
www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2014

;) ;) ;)


MiguelSBD, allà estaré  :yes: :yes: :yes: Crec que és de les poques o la única mitja previ a Berlín que ens permet fer un test per la marató.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 11:28 #106 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Per els que voleu fer el test per la marató ja podeu fer la vostre inscripció en la mitja de Sabadell
www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2014

;) ;) ;)


MiguelSBD, allà estaré  :yes: :yes: :yes: Crec que és de les poques o la única mitja previ a Berlín que ens permet fer un test per la marató.

:yes: jo hi seré en l'organització de la mitja ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 14:29 #107 per RugbyMan (Associat/da)

Per els que voleu fer el test per la marató ja podeu fer la vostre inscripció en la mitja de Sabadell
www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2014

;) ;) ;)


MiguelSBD, allà estaré  :yes: :yes: :yes: Crec que és de les poques o la única mitja previ a Berlín que ens permet fer un test per la marató.

:yes: jo hi seré en l'organització de la mitja ;)


Miguel_SBD a mi m'agafa fora sino si que la tenia en ment. Es fomut trobar una mitja al Septembre  a prop de BCN.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 14:59 #108 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Per els que voleu fer el test per la marató ja podeu fer la vostre inscripció en la mitja de Sabadell
www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2014

;) ;) ;)


MiguelSBD, allà estaré  :yes: :yes: :yes: Crec que és de les poques o la única mitja previ a Berlín que ens permet fer un test per la marató.

:yes: jo hi seré en l'organització de la mitja ;)


Miguel_SBD a mi m'agafa fora sino si que la tenia en ment. Es fomut trobar una mitja al Septembre  a prop de BCN.


llastima :neutral:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Jul 2014 20:45 #109 per Altair (Visitant)
Hola companys.

Ja e completat la primera setmana del segon cicle de l'entrenament .

Aquesta primera setmana .
D7: piscina 20minuts de natacio, + ejercicis de força a les cames. + gimnas casola, flexilitat musculae +mobilitat articular.
D8: carrera continua CC. 40minuts 8km ritme comodo. a les 6h15m. al vespre 5km a ritme viu.
D9:                        CC. 36m    7Km  ritme viu. i pel vespre +6km ritme comodo.
D10                        CC. 36m    7km    ritme viu    + piscina 20m nadar. gimnas casola flex i molbilitat articular+força em pesas .
D11: tirada llarga a les 7h15m 14km de trail.
D12-                        CC 6km ritme viu al mati, i pel vespre tambe el mateix circuit de 6km a ritme viu.

Total; 59km.

Diumenge descans actiu.

Les sesions dobles de mati i vespre, procuro ferles a ritme de serie llarga, aleshores si las sesions dobles son de 6+7k =13km, la tirada llarga sera el mateix . 13/14km

aixi la propera setmana intentare o procurare millorar/augmentar de menera progresiva els km . en 10km mes :yes:.

Objetiu de la propera setmana: arribar al punt de 69/70km.

Estic molt motivat i posat en el tema de la gimnasia , en la flexibiltat i mobilitat i la força,,,,dons me he adonat de que corro mes suelto i comodo,, alhora tambe practico els ejercicis energetics, com el Chi-kung :yes: :yes: :yes:.

I pel mati tambe faig parada i  :great: i guaito al Sol que comença a ascendir per les montanyas del Garraf :love: :love: :love: :love:


molt be, dons que us vagi molt be en l'entreno de dema

salut

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jul 2014 18:03 #110 per paco jones (Visitant)
setmana 3: Un pla molt personal,.....
70 kms, i molt per muntanya,...son experiments meus, el cos m'ho demana, kilometres acumulats i força a cames,....

dilluns, descans
dimarts, 14 kms per pista de muntanya de la Garriga fins St Cristofol, 1h20 i  + 500 metres
dimecres i dijous descans
divendres: 14 kms trail running ( queralbs-núria i tornada ), 2 hores i + 1000 metres
dissabte: 15 kms per la Garriga, 1 h:25 i +200 metres
Diumenge: Doble jornada : 16 kms de la garriga - figaro i pujada can plans. Segona sessio: Aiguafreda-Tagamanent 12 kms i + 700mts

D'acord,sembla una preparació de marato de muntanya, un pel experimental potser ..... m'estalvio molta part de peses i gimnàs.
També es per trencar una mica amb els plans típics,.....
Aquesta setmana tocarà pla, fer peses , visitar poligons pel Congost i més de bosc pels voltants de La Garriga....

El metatarsià es comporta.....



La Mitja de Granollers (2014)  1:28'
Marató Bcn (2013)                  3:18'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jul 2014 19:41 #111 per Jord1 (Associat/da)
Collons...ja es veu que estem en plena preparació.  :yes: :yes: :yes:

Bons entrenos altair i paco jones  8) 8) 8) Això que la motivació estigui alta, és la millor medicina per córrer amb la calor d'aquests dies.  :whistle: :whistle: :whistle:

Per cert, paco jones, veig que els problemes amb el metatarsià han passat a millor vida  ;) ;) ;) pq cascar-li a sobre 70 km i que no es queixi = recuperació total  :he: :he: :he:

Amb en Rugbyman coincidirem dissabte a la cursa de la Floresta així que ja la farem petar.

Jo per la meva part, ja vaig corrent 4 dies a la setmana i mica a mica pujant el kilometratge. Diumenge passat gairebé 19 km a 4:50 i  aquesta setmana ja estaré al voltant dels 56-58 km amb tirada diumenge de 20 km.

Cuideu-vos i a buscar hores on la calor no apreti tant  :mdr: :mdr: :mdr:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jul 2014 22:36 #112 per Altair (Visitant)
:grrrrrr: Uf Companys, Jordi, Paco.Jones, sembla que l'estiu apreta.
Ahir vaig començar el cicle setmanal , vaig sortir com sempre matiner, 6h30m, i pel vespre, a les 19h,,,pero vaig suar tant , que a la nit no podia dormir, fins les tantes, mirant el sostre, :whip: :whip: :whip:.

i es clar ja no me llevat a l'hora que tocaba,

o sigui que aquesta setmana fare 5 dies d'entreno, i a la tarde a descansar.  :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:.

salutacions a tots.

salut

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Jul 2014 20:01 #113 per Jord1 (Associat/da)
Com fa aquesta calor tan durilla per entrenar us donaré una mica d'ànims de cara a la marató ....

..... l'any passat a la sotida de la 40ena Marató de Berlín... feia ....

[move]... 4 ºC   ....[/move]

o sigui que a animar-se que la calor que patim ara ens ajudarà el dia de la marató  :mdr: :mdr: :mdr:

La mitja dels 28 de setembre històrica és de 9º de mínima i 17º de màxima.  ;) ;) ;)

Salut companys,

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Jul 2014 11:27 #114 per Altair (Visitant)
Bon dia a tots.

tercera setmana del segon cicle llunar. de la preparacio per la marato Berlin.

He fet 5 dies d'entreno, un dia en dos sesions ,que no em van anar massa be.

3 dies de 9km pel meu circuit rural, a les 6h15m, em la companyia del Tolo, border collie,

un dia de bici i dos de piscina.

i avui tirada llarga de 18km em dos tombs pel circuit rural, . Deixo un litre d'aigua amagat sota unes hierbajos, i anem hidratanse tots dos.

Total 57km.

buenos dons res mes, aprofito per animar.vos a tots

salut

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 08:33 #115 per Raúl Martínez (Associat/da)
Bon dia companys!

Bona feina Altair ,paco jones, sumant kms mica en mica  8)

És una bona noticia Jord1, aquesta setmana hem patit calor, sort que ahir es podia córrer més o menys bé

Ahir vaig completar la 6ª setmana amb tirada de 22kms (feia un munt de mesos que no passava dels 20), arribant als 90 setmanals, mica en mica  ;)

Ja queden menys de 10 setmanes! Ànims que estem entrenant bé!

5km: 16:29 Can Drago 2014
10km: 33:49 Cursa dels Nassos 2014
21km: 01:18:07 Mitja Marató Sitges 2015
Marató: 02:42:05 Hamburg 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 16:29 #116 per Jorfer (Associat/da)
À ims que esteu tenint sort amb la climatologia de juliol cracks
Bona feina i bons entrenaments

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Jul 2014 11:39 #117 per Jord1 (Associat/da)
Companys, com van aquests entrenaments? ja ens queden només 8 setmanes i 6 dies  ;) ;) ;)

Jo per la meva part, avui tirada de 21km simulant una mitja, i finalment m'ha sortit a 1h40'08'' a 4:44 de mitja, patint una mica més del compte i sense gaire bones sensacions, però content d'anar fent els deures  :yes: :yes: :yes:

Per cert, un dubte, a la marató de Berlín, l'aigua als avituallaments la donen en gots o en ampolla? és un dubte tonto però amb lo patós que sóc bebent en got ... :whistle: :whistle: :whistle:

paco jones com va aquest peu? totalemnt recuperat ?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2014 09:23 #118 per Altair (Visitant)
:love:Bon dia companys.

Preparacio, ultima setmana del segon cicle lunar, he completat un volum de 73km, repartit en quatre dies de dues sortides , matinada i vesprada.
El dijous vaig participar en un cros de festa major al poblet del costat Puigmolto, 10km en dues voltes en un circuit trail tecnic de pujades i baixades, la primera volta vaig regular el ritme, i en la segona volta, i donat que soc peruc i em tendencia a fotram de cap, vaig perdre la por, i vaig acabar molt be, rapid i em bones sensacions fisicas.

El divendres recuperacio 6km, i disapte i diumenge sortides per completar ells kilometres.

Ara ja estem en el mes de carga, fare :yes: :yes: una sortida motxilera em bocata i xarelo a la cantimplora :whistle: :whistle:, em el gos per reconeixer el circuit de 32km el de la Plana Novella, i si tot va be, o com mes o menys tinc planejat, el dia 25 fare el tomb , em tirada llarga, de tres a quatre hores, i sortin a les 6am :great: :great: .........

Bueno dons aixo, que tot ens vagi lo mitllor posible sense lesions i molt bon humor vital, ja manca poc amics,  :yipi:

salut

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2014 10:32 #119 per RugbyMan (Associat/da)
Jord1, ficant presió amb el temps que ens resta?  :love: :love:

Jo diumenge també vaig fer una mitja per anar sumatn Kms pel litoral de Castelldefels, peró amb la calorada i l'humitat i anant solet no vaig anar tan ràpid com tu...aixó si vaig acabar que podia haber fer uns quants kms mes  :666: :666: :666:. La meva setmana ha acabat amb 66,6 km  :arf:

Altair, bona suma de Kms setmanals. Amb aquest ritme de Kms arribaràs fet un toto a Berlin i ens treuràs les enganxines a tothom  :rofl: :rofl:

Entren en una nova setmana i continuem sumant kms....aixó s'acosta i entrem en la recta final amb 2 mesos per anar afinant la maquinaria.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2014 10:39 #120 per Raúl Martínez (Associat/da)
Bon dia!

Aquesta setmana ha sigut més putes per la calor.
he fet menys quilometratge per la cursa de l'Espluga, però aquesta setmana torno a la càrrega ;)

Veig que tots anem progressant poc a poc, això és bona notícia.

Ànims per una altra setmana d'entrenaments!

Salut!

5km: 16:29 Can Drago 2014
10km: 33:49 Cursa dels Nassos 2014
21km: 01:18:07 Mitja Marató Sitges 2015
Marató: 02:42:05 Hamburg 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.