41 Marató de Berlín 28/9/2014

Bona nit des d'Indonèsia!
Despres de la quarta setmana fent 60 kms per la garriga i carretera de les aigües, el dissabte 19 vam començar vacances a Bali /Java .
Evidentment amb les Adides i les Cascadia per no perdre pistonada. La setmana ha estat molt irregular, com podreu imaginar-vos : entrenaments per platges tropicals esquivant cocus , sortides per arrosars balinesos esquivant gossos ferèstecs, rehidratacions feixuges a base de sucs de mango i coconut juice,.....
Vaja, per sort anem suportant la calor, encara que el plà d'entrenament  va massa irregular
El peu va aguantant, jord1, gràcies.

Que la força ens acompanyi !

paco jones

Quins entrenos més frekis  :he:

paco jones: donant enveja al personal???? 

:great:Bon dia  companys.

¿Con van els entrenos? ja estem en la setmana crucial , en que tenim que acumular energia, que alhora en el dia de la prova, en treurem bon profit i soposo bons resultats per tots.

de moment estic satisfet, d'acord en el moment en que vaig començar la preparacio, tot va be, no mi fet mal, ni me lesionat com a vegades m'ha pasat.

aquesta setmana he fet dos dies en que he sortit pel mati i vespre completan 14k i 15k.
dos dies de 7k , em piscina, nedar una estoneta i fer ejercicis de cames.

i dos dies de dues hores de carrera continua, 20k cadescun. o sigui : divendres 20km disapte descans i avui, pel mati a les 6h45m ja estaba enfilan cap el circuit rural, , en Tolo ( el gos ) tambe , es de fet el meu esforçat company de fatigas :love:-

en total he fet el que volia, i d'acord , 83km, quasi el doble que la distancia mitica. seguire fen el mateix kilometratge, i potser,en la darrera setmana d'agost fare tres dies de 20km mes tres dies mes suaus, pero sense pasarme dels 84km.

bueno aixo es tot, anim i molt bona salut vital per tots,

Bon dia!

Bons entrenaments Altair, acumulant kms que com dius, seran crucials el dia de la marató.

Ahir vaig tancar una setmana complicada, ja que he estat refredat i amb el paracetamol i que per les nits no dormia gaire bé... estava cansat per entrenar.
Tot i així he acabat la setmana amb 92kms, amb tirada de 25k ahir.
Ara venen mínim dues setmanes de més de 100kms, que no passi res :beurk:

Salut!

Doncs jo també he tingut una setmana "rara" amb viatge per portar a la family, maletes i feina. Espero q aquesta setmana pugui compensar i recuperar alguns Kms.

De totes maneres les meves setmanes son de 60-70kms màxim...quins plans esteu fent vosaltres? a veure si el mister ha pensat que vull fer la mitja en comptes de la marató de Berlin  :surprised: :surprised: :surprised:

De totes maneres les meves setmanes son de 60-70kms màxim...quins plans esteu fent vosaltres? a veure si el mister ha pensat que vull fer la mitja en comptes de la marató de Berlin  :surprised: :surprised: :surprised:

RugbyMan tranquil k el Mister ja sap k fas de Llebre de 60' a Malgrat i ho clavaras 

Continuem

Berlinesos!!!

Esteu fent una molt bona preparació en una època de l'any complicada per la calor i xafogor. Segur que el dia D tindreu la vostra recompensa 

Salut!

De totes maneres les meves setmanes son de 60-70kms màxim...quins plans esteu fent vosaltres? a veure si el mister ha pensat que vull fer la mitja en comptes de la marató de Berlin  :surprised: :surprised: :surprised:

RugbyMan tranquil k el Mister ja sap k fas de Llebre de 60' a Malgrat i ho clavaras 

Continuem

Polgi al final serà 55' si no me la torna a cambiar el ManoloM 

Aquesta setmana tindré q sortir 6 dies per recuperar els dies perduts de la setmana pasada per culpa de tindre q portar a la family de vacances

[Aquesta setmana tindré q sortir 6 dies per recuperar els dies perduts de la setmana pasada per culpa de tindre q portar a la family de vacances

RugbyMan,

si em permets,  :smile:  entrenament no fet, entrenament perdut. No intentis recuperar entrenaments i fes els que toquin aquesta setmana, doncs no paga la pena comprar números per lessionar-se 

Salut!

Uns dies sense conectar-me i veig que aneu enxufadíssims  :yes: :yes: :yes:

Jo per la meva part, semana molt feliç amb la meva nova i tercera paternitat  i evidentment els entrenament van quedar en un segon plà. En total vaig fer únicament dos sortides, una divendres de 14 km i la tirada de diumenge de 24 km i ambdues a uns ritmes més fluixos dels marcats pel jb. Al voltant dels 5'

Jo Rugbyman, faig molt menys kilometratge encara que aquesta colla. En principi corro 4 dies a la setmana i un cinquè faig 30-40 minuts d'elíptica. Crec que les setmanes que més kilometres faré estaré al voltant dels 70-75 km i només seràn 3 setmanes. Per la marató de BCN ja ho varem fer així i crec que en part evito la meva propenció a lesions musculars i a part em va funcionar prou bé pel coco. Si aquesta setmana puc seguir el planning del mister estaré al voltant dels 65-6 km i això que m'ha posat 5 dies d'entrenament amb un d'ells voluntari, o sigui que el normal és que em quedi al voltant dels 58 km.

Ja saps, però, que aquí n'hi ha algún que està en una altra dimenssió  oi Raúl  :mdr: :mdr: :mdr:

Moltes felicitats Jordi, per la teva paternitat , molte merit , ja se per experiencia com tenim que organitzar els nostres temps d'entrenament, pero ja veuras com tot anira be, animo :love:

[Aquesta setmana tindré q sortir 6 dies per recuperar els dies perduts de la setmana pasada per culpa de tindre q portar a la family de vacances

RugbyMan,

si em permets,  :smile:  entrenament no fet, entrenament perdut. No intentis recuperar entrenaments i fes els que toquin aquesta setmana, doncs no paga la pena comprar números per lessionar-se 

Salut!

Curat, i tant que et permet. Ja saps que et tinc bastant repecte i com a "veterà" em prenc bastant serios les teves recomanacions.

Seguirem el plà marcat e intentarem no saltar cap mes q estem al mes crític.

Vinga berlinesos que esteu treballant de valent i recollireu els fruits el 28 de setembre

:yes: :yes: :yes:

De totes maneres les meves setmanes son de 60-70kms màxim...quins plans esteu fent vosaltres? a veure si el mister ha pensat que vull fer la mitja en comptes de la marató de Berlin  :surprised: :surprised: :surprised:

RugbyMan tranquil k el Mister ja sap k fas de Llebre de 60' a Malgrat i ho clavaras 

Continuem

60 ' a Malgrat... :surprised: :surprised:..... Segueixo dient que ho veig justet justet 

Ei  penya, com anem..sembla que estem una mica pansits.
¿ com van els entrenos ?

Bueno la setmana pasada vaig completar 7 dies, i un volumen de 76km, la tirada llarga de 20km del diumenge, s'em va fer una mica pesada, vaig decidir donar tombs per un circuit de camins, i s'em va fer pesat, pero ho vaig completar, a les 9h ja era a caseta sota la dutxa.

aquesta setmana volia fer tan del mateix,,, pero ahir vaig notar unes molesties al aductor de la cama esquerra, i e decidit per evitar complicacions descansar,,aquest mati no he sortit, i fet bicicleta de mtb, em el Tolo es clar
M'he ficat un vendatge neuromuscular i unes sesions de compex, i auto-masatge.

Dema al mati segons em senti fisicament i moralment, decidire sobre la marxa que faig, si bici o rodar 45' suau,,,crec que fare mtb, em fare un bocata aigua pel gos i per mi, i endavant.




Berlin ja ho tenim aprop, el dia 18, mancaram 42 dies exactes,,,te das quent,,,pecadorrrrr.

cada dia sera una meditacio de bona sort per tots, dons tenim que tenir en compte que en la marato apart de les forçes fisiques , tambe participan les emocions i sentiments positius.

bueno res mes, salut i força

Altair, molt bona decisió afluixar quan surten molesties. Em sembla que tenim un parell mes una mica tocats (Jord1, Raul Martinez, paco jones, anims nois).

Jo de moment, tocaré fusta, segueixo me so menys amb el planning i treient dies com ahir que va fer fresqueta, patint una mica amb el calor d'aquests dies. diumenge farem tirada llarga per la CDLA amb uns cuants correcats i aveure com van les cames, q ja es començen a notar pesades. La propera setmana un altre decarrega per començar a deixar-les fines.

Vinga companys, ens queda l'ultim mes i ja hi som. Penseu a la Porta de Bramdenbürg i a la Großes Bier que ens fotrem després.

Viel Glück zum alles und wir sehen am September in Berlin mein Freunds.

Viel Glück zum alles und wir sehen am September in Berlin mein Freunds.

Que et passa a la boca Oscar? 
Vinga aquests lesionats a veure si us recupereu ben aviat  :yes: :yes:
Ànims cracks 

Hola companys !
Demà agafo vol cap a barna , deprés de 4 setmanes de vacances tropicals que m'han impedit seguir el plà d'entrenament..... :'(
He pogut anar fent rodatges de 10-14 kms pero nomes 3 -4 dies per setmana ( 40 kms/setmana)...
Ara tocarà cambiar l'objectiu sub3:15' i no caure en la temptació del sobrentrenament....
Com es la 5a marató que faré i ja amb moltes canes al cap tampoc m'agobia el fet de baixar objectius i anar a disfrutar de la marato sense la pressió del temps.....una mica com les maratons de muntanya , on el repte no es un temps determinat sino el límit que el teu cós et mani aquell dia.
Potser seria millor baixar la intensitat dels entrenaments mantenint la durada prevista o eliminar minuts d'entreno mantenint la intensitat
?
(No se si m'explico ??.
Àmims a tots !!!

Viel Glück zum alles und wir sehen am September in Berlin mein Freunds.

Que et passa a la boca Oscar? 
Vinga aquests lesionats a veure si us recupereu ben aviat  :yes: :yes:
Ànims cracks 

Ostres Oscar ja et vam dir que deixessis les males herbes