11a TUI Marathon Palma de Mallorca - (19/10/2014)

Danigol no ser quina marca buscas pero comfia amb el q estas fen , portes molt bons entrenos i encara et queda unes semanes , recuperat animicament i et sortira un marcom .

Danigoal

Et vaig veure amb bona cara i semblava que a bon ritme ahir a la Carretera de les Aigües.
El resultat pobre de Sant Cugat no ho és tant, s'ha de relativitzar una mica. Estàs amb ritmes i objectius com els que tenia jo fa alguns anys i habitualment a Sant Cugat sortien temps com el teu i sensacions tampoc gaire bones.
O sigui, que res de defallir: a Palma a tooope (i a més a més correràs a casa).

aurelian, sherpa, Hansi, gorka, i No Surreder, que se que em llegeixes :love:


Això ja s'apropa... I novament ha sortit una bona setmana, com el 95% dels entrenaments.
Amb una temperatura una miqueta millor, fins i tot les series van anar millor de l'esperat (volia fer-les a 4'15/km, 17') i un diumenge fàcil, a 16ºC i dia tapadet, fins i tot em vaig haver de frenar una mica.

Setmana 12: 56,5km en 4h28' (a 4'45/km)
Dilluns: 11'5km, a 4'55".
Dimecres: 12km.  6km a 4'44 + 4km a 4'31 + 2km a 4'12.
Dijous: 13km. 4km a 5'19 + 2x(4000m rec.3') (16'41 - 16'32) + 1km a 5'28
Diumenge: 20km en 1h36'46, a 4'50 (anada a 4'58 i tornada a 4'42)

I novament ha sortit una bona setmana, com el 95% dels entrenaments.

Aquesta és la dada important de cara a planificar ritme de marató! Som-hi! :happy:

I tant que et llegeixo!  :yes:
De fet, tenc l'app al mòbil pel día D poder-te fer el seguimient estigui a on estigui. Ja està actualizada amb la Marató d'enguany, però encara no pots introduïr als teus corredors "favoritos", supòs que en uns dies.
Encara m'he de mirar detalladamente el canvi de recorregut.
Ah! I una altre cosa, quan passis per la zona d'Es Baluard perdràs probablement la localització del GPS, record que com a molt varen ser un parell o tres de minuts....en el teu cas serà menys.  :he:
Va, ànims aquests darrers dies, ja hi ha nirvis?
Ja ens diràs quin día te'n vas cap allà, així te podrem enviar ànims abans de que marxis.  :yipi:

Ah! I una altre cosa, quan passis per la zona d'Es Baluard perdràs probablement la localització del GPS, record que com a molt varen ser un parell o tres de minuts....en el teu cas serà menys.  :he:

Em sembla que no tindré aquest problema... Perquè el meu fore s'ha espantat i se m'ha mort, precisament ara!  Serà cab...   :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:
Va ser a la volta de desescalfament del dia de series, el dijous


Avui, ja amb crono normal 1h11' i ara miraré quina distancia he fet. Segur que no he arribat als 15km que hauria d'haver fet. Sensació dolenta, d'anar lent i pesat.

Edito: Sorpresa, però resulta que he claval els 15km i per tant també el ritme  :oh: menys del museu marítim a la barceloneta que he anat a 4'20  A veure si resulta que realment tinc interioritzat el ritme...  :winktongue: Una petita alegria, ja que amb el calor (he començat a les 10:15 expresament) no ho pensava. Tant de bó que el dia de la marató a aquelles hores el cos també vagi a aquell ritme


Setmana 13: 54km en 4h16' (a 4'45/km)
Dilluns: 10km per Montjuic, a 5'03".
Dimecres: 14km.  4km a 4'49 + 10km a 4'32
Dijous: 15km. 4km a 5'22 + 2x(5000m rec.3') (21'38 - 21'37, a 4'19) + 1km a 5'28? S'apaga el fore.
Diumenge: 15km en 1h11'02, a 4'44  Sense fore


Per cert, marxo divendres per la tarda i nervis... a part de mirar la predicció del temps cada hora  :rofl: gens ni mica  :he:
Amb una mica d'incognita de com respondrà el cap i el cos a partir del km25 (Es Carnatge) i desitjant passar bé el km28, km crític en 2 de les 3 maratons que he fet, on ja he començat a baixar el ritme.

una setmana i tret de sortida 

He seguit la teva preparació des del principi.....tinc una debilitat per aquest fil  :love: i és que el què vaig vire preparant-la i corrent-la l'any passat....no ho oblidaré mai  :sarcastic: Amb els teus escrits transmèts ganes, força, entusiasme i mooolta il.lusió, per tant...tenim tots els ingredients perquè diumenge sigui un gran dia  Molta sort i bons nervis pre-cursa....de fet, sense les pessigolletes a la panxa tot plegat perdria molt glamour  :love:

Bé, Danigowwwl! :happy: Setmana de quasi descans, per acumular energies! No pensis en la meteorologia, tu compta amb la humitat i la xafogor, que és el que vas dir que pensaries. Si surt dia xafogós, estaràs mentalitzat (i si hi hagués sort i no ho fos tant, millor per tu).

Molta sort diumenge Danigoal. 3h19'59'' de tirada llarga i cap a casa. 

  Danigoal    Molt Bona Marató i molta força company . Segur que ho faràs de conya 


     

 

Danigoal, molta força per diumenge, segur que anirà bé!
Has entrenat bé i per tant sortirà bé

Dani a rebentar la MMP!!

Molta sort Danigosl, ho faràs bé. No deixis passar cap avituallament, i s córrer amb cap.

Molta sort Dani!!

Et mereixes una bona marató.

Danigoal que vagi molt be la marató! 

Dani, molta sort diumenge a la Marató i ànims per a batre la MMP, segur que ho fas!!

Ara si! Ha arribat el moment....des de fa un parell d'anys o més, que tens aquesta Marató al cap. Diumenge podràs córrer una Marató a la Ciutat que tant t'agrada, que tant estimes i animat per gent que t'estima.

Gaudeix-la!!!, corre, lluita i sobretot gestiona bé, no cal miris la previsió del temps cada hora, ja saps el que hi haurà, ja saps el que hi ha, ja saps  com va....

Aniré informant-me de com vas. I que sapis, molts t'estarem acompanyant amb el cor.

Danigoal

[move]Palma, t'està esperant! [/move]

         

Danigoal


Molt bona marató crak 

Ualaaaa!  :oh:  Moltes gràcies!  No Surrender, Nogui, sandmannn, tonivet, bernaus, JosepJaipur, Lucius, Raul Martinez, Alber Randé, brigante, MiguelSBD, Hansi,... :love: :love: :love: