37. Donostia Marathon. 30-11-2014

Entrenar? Si acabo de tornar de vacances amb 2 kilets més! 

tranquil no ets l'unic  :intello:

Diumenge: 6,5km a 5'30" + Cursa Popular de Sóller de 8,7 km. L'he fet en un temps de 41'18", però els parcials eren de 20´11"+ 21´07"....d'això se'n diu "petada monumental".  :beurk:. Total: 15,2km.

Pel que fa a la pseudopetada de Sóller...jo creia que la segona meitat era en pujada, no? Que no és tornant de la costa cap endins? Si és així, està justificadíssim un minutet més. I si no, tenint en compte que vas fer 6,5 km previs, només és un alentiment cap al final que no ens ha de preocupar a les alçades que estem. D'aquí unes quantes setmanes ja intentarem fer els rodatges llargs sense baixar ritme. OK? :wink2: :wink2:

Petada monumental?  :rofl: :rofl: :rofl:    :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:
No li facis cas, Hansi  :smile: . Al km5, encara sortint del port, comença a pujar. Son 40m de desnivell. Al principi suau, però si els últims 2km puja 33m (i l'últim son 24m)! I hem d'afegir que el sol va picant. El guanyador va perdre 58"!!!

Au va, no diguis dois  :winktongue: i a seguir entrenant així.  :surprised: Brutal primera setmana, ja has fet més km dels que faré jo (la meva setmana màxima seran 66km)
I ja sabem que el ritme de 3h45' el tens dominat, així que... 3h35'? 3h30?  :love:

No Surrender!!!!!!!!No em perdré ni un detall d'aquest fil  :he: la primera setmana fa pensar que això serà un autèntic festival!!!!!!!!  Segueix així, jo t'ajudaré amb el potassi... :rofl:  :love:

Holaaaa!

Primer de tot, gràcies Miguelón i Nogui pels ànims!

I ja sabem que el ritme de 3h45' el tens dominat, així que... 3h35'? 3h30?  :love:

:rofl:  :rofl:  :rofl:...de moment no pens en temps, vaig fent...ja veurem. Ara encara és massa aviat.

Pel que fa a mi, com dius: agafant to mica en mica :smile:.

Si no vaig errada, avui ja deus haver començat el pla, no?.

Setmana 2
Aquests dies encara a Mallorca, he seguit fent els entrenaments a Es Verger d'Esporles, o sigui que a part de baixar cap al poble i pujar....no se pot fer massa cosa més. Però enguany, he descubert una volta de 2,5km de tobogans, que m'ha anat molt bé.
- Dilluns: 4,5km de baixada (5'30")+ 4,5km pujada (6'37"). 9km.
- Dimarts: 1h03' de tobogans. Vaig fer 4 voltes al "meu nou circuit". 10'2 km a 6'13".
- Dimecres: Descans.
- Dijous:1h20' de tobogans. Surten a 6'01", una mica més ràpids que dimarts. 13'3km
- Divendres: Dijous jugant un partit de "mato" el genoll dret se'n va anar a fer punyetes amb caiguda inclosa. Me fa mal i decideixo no sortir a córrer i canviar per sessió de 45' de TRX.
- Dissabte: Descans.
- Diumenge: Tornada a La Garriga, i surten en 1h30' a 5'30" un total de 16.3km.

Total: 48,8km
A veure si aquesta setmana puc seguir els entrenaments com toca. El genoll no m'impedeix córreer, però en molt moviments, dona bastant per sac. Esper que no passi d'aquí. Fins dia 1 de desembre no faré cap esport de risc (qualsevol cosa amb pilota ara mateix per mi ho és, i portar talons també), no me la pens jugar.  :^^:.

Venga, som-hi!, que això acaba de començar.

No Surrender :love:

vinga ja estes com les Sevillanes vamos por la tercera 

Pel que fa a mi, com dius: agafant to mica en mica :smile:.

Si no vaig errada, avui ja deus haver començat el pla, no?.

Aquesta era la idea, en efecte, però no he pogut començar :frown:. Unes inoportunes molèsties a l'adductor, que van aparèixer just acabant la setmana prèvia a l'inici del pla, requereixen prudència. Si trigo gaire a poder començar a entrenar bé, renunciaré a córrer aquesta marató :ouch:.

Tu segueix entrenant així, No Surrender, que ho portes molt bé! :love:

Hansi tens temps d sobre x prepara la marato , jo a lo millor em decideixo passat la de sant llorenç, anims i recuperat

Ostres Hansi!  :arf:
Com bé dius, ara prudència i paciència. Segur que en uns dies pots tornar a entrenar amb regularitat, no deseperis, que encara queden moltes setmanes.
Molts ànims.  :love:

Hansi tens temps d sobre x prepara la marato , jo a lo millor em decideixo passat la de sant llorenç, anims i recuperat

Com que potser?? 

Hansi ànims que hi ha marge!

Bon dia a tots!!!

Ja m'he decidit (no inscrit encara...), faré la marató de Donosti!!! O al menys ho intentarem...
Jo ja he començat el pla d'entrenament, però veient com va l'Helena, hauré d'apretar una mica més les dents per posar-me a roda...

No tinc hotel ni res encara, alguna suggerència? fins fa poc encara dubtava entre Valencia i Donosti, i el clima i la ciutat han estat determinants per la meva decisió!!

NoSurrender, estarem pendents de les teves evolucions, segueix així!!!

Ànims Hansi, la part positiva és que encara queda temps per preparar-la, i més tot un expert com tu! 

Seguim parlant!

Salut.

Holaaa!!

Bon dia a tots!!!
Ja m'he decidit (no inscrit encara...), faré la marató de Donosti!!! O al menys ho intentarem...

Quina al.legria!  .... a veure si te deixes caure per aquí. 

No tinc hotel ni res encara, alguna suggerència? fins fa poc encara dubtava entre Valencia i Donosti, i el clima i la ciutat han estat determinants per la meva decisió!!

Fa tres anys, quan en tonisp va córrer la Marató, ens allotjarem al Silken Plaza San Sebastian. Està molt a prop de la sortida, té moltes comoditats i el dia de la Marató et deixen sortir més tard, per poder-te dutxar allà tranquil.lament. L'única pega, és que el presupost és una mica elevat. Nosaltres hi anarem amb els nens i teniem un habitació molt gran per 4 persones.

Aquest any anem a un apartament que està a 15' caminant de la sortida. Des de fa un parell d'anys quan viatjam amb els nins preferim anar d'apartament que d'hotel, a part que enguany ja no estva disposada a pagar el que vaig pagar perl Silken. Jo ja fa temps que ho tenc reservat. No te puc ajudar més, jo d'hotels ja no en vaig mirar, vaig anar de dret a l'apartament.


Hansi, esper que aviat tenguem bones noticies teves  . Ànims!

Setmana 3

- Dilluns: 50' a 5'16". 9,5km.+ 10x100m pujades, recuperant la baixada. 11,5km.
- Dimarts: 30' a 5'32"+ 30' tobogans a 5'38"+ 4km a 5'06". 14.8km
- Dimecres: Descans.
- Dijous: 4km escalfar a 5'30" + 7x 1000 (4'26"/4'19"/4'22"/4'24"/4'26"/4'22"/4'22") recuperació parada-caminant +12' refredar. 14,2km.
- Divendres: Descans.
- Dissabte: 10k a 5'34".
- Diumenge: 4km a 5'25" + 10km (4'55"- 5'- 4'53"- 4'56"- 4'52"- 4'58"- 4'50"- 4'55"- 4'48"- 4'44")+ 2km refredar: 16km.

Total: 66,5 km.

Bastant satisfeta en general, potser en algún moment havia d'anar més lenta  :ouch:.
Diumenge tenc ganes de fer la Mitja de Sabadell , per saber on estam, i començar a decidir quin ritmes he d'entrenar, ara mateix vaig una mica perduda  :eyes: .

Que tengueu una bona setmana.

Ànims amb les preparacions i recuperacions!

No Surrender, aquests 7x1000 trobo que estan força bé!

No Surrender   :love:

Volares  :yes:

No surrender, els teus entrenaments em semblen molt bons . Pel que fa al que dius que vas una mica perduda sobre els ritmes que has de fer: les teves sensacions són que vas còmoda completant setmanes com les 3 que portes? Si és així, està bé. Si tinguessis la sensació que acabes les setmanes cansada i et costa molt iniciar la següent, llavors sí que algun dels dies hauries de baixar el ritme (només un o dos, diria jo). Però vaja, alguna cosa em fa intuir que estàs còmoda corrent a aquests ritmes i per tant, a seguir així, endavant, campiona!

Jo encara no descarto fer la marató de Donosti si l'adductor s'acaba de curar bé en pocs dies. Estic millor, però encara no puc entrenar "de debò" ritmes i volums maratonians. Ja veurem.

Quins entrenaments, No Surrender!  :surprised:
Un control·lat de 10km a menys de 5' (4'55) i acabant ràpida i un series de 1000 a 4'22?

A veure si trobes el ritme. Fes cas al Hansi, si no et notes cansada i van passant les setmanes, ja està bé.
Ara per ara em dona la sensació de que a 5'10" aprox. podríes fer molts i molts kms. Ja saps que lo de la marca ho faig de broma però...  :mdr:

Gràcies per les vostres paraules, realment animen molt.  :yes:.
Estic molt contenta Hansi que vagis progressant adequadament, a veure si Diumenge a Sabadell coincidim i m'expliques que l'adductor està controlat. 

Ara per ara em dona la sensació de que a 5'10" aprox. podríes fer molts i molts kms. Ja saps que lo de la marca ho faig de broma però...  :mdr:

Si, si....molta broma....però..... .
A mi la paraula Precaució , m'agrada bastant.  :mdr: ....de moment no vull pensar en ritmes, però t'assegur que a 5'10" no serà. De fet avui mentre entrenava pensava que crec que aquest any el limit de....No anar més ràpida de.... el dia de la Marató, seria precisament aquest.

Gràcies per les vostres paraules, realment animen molt.  :yes:.
Estic molt contenta Hansi que vagis progressant adequadament, a veure si Diumenge a Sabadell coincidim i m'expliques que l'adductor està controlat. 

Si has llegit el fil de Sabadell, ja hauràs vist com em va anar...ni bé ni malament, sinó tot el contrari :he:...cal seguir esperant abans de començar a entrenar fort. En tot cas, tant si corro la marató com si no, passaré per aquest fil a comentar el que es parli .

I no et posis a pensar encara en el ritme que faràs a la marató! Falta molt, i amb les setmanes d'entrenaments et pots trobar còmoda a ritmes insospitats ara mateix ... :wink2:

Hansi, te vaig cercar una vegada acabada la cursa, però no te vaig veure. Ja he vist com està la situació, Esperem que aquesta setmana puguis començar a entrenar fort.  .

Setmana 4
- Dilluns:  25' a 5'30" +7km a 4'50"+ 10' refredar: 13,2km.
- Dimarts: Descans.
- Dimecres: 1h20' a una mitja de 5'28".: 14,6km.
- Dijous: Descans.
- Divendres: 1h a 5'20": 11,2km.
- Dissabte: Descans.
- Diumenge: Mitja Marató de Sabadell 1h 45'17". Contenta amb el resultat i amb les sensacions.

Total: 60km

Satisfeta de les quatre setmanes, ara a seguir entrenant! 

No Surrender   :love: :love:

Bona setmana d'entreno    :yes: 

Bons entrenos No Surrender  

No et preocupis ara pels ritmes , que tot just estàs en la 4 setmana de preparació .

M'alegro de les teves bones sensacions .

Ara ja tens un nou fan .

Ànims.

Salut i Km