7/12/2014 Marató de Málaga

Aquest diumenge fem tiradeta pel litoral  :yes: :yes:

Gràcies Jorfer ja estic apuntat 

Setmana -12:

Dilluns: 45' a 4'59" + 15' gimnastica + core
Dimarts: 6km a 4'45" + 4km a 4'14"
Dijous: 20' a 4'59" + 3 x 2000 a 8'04" de mitjana rec 2' caminant + 1 km a 6'42"
Divendres: 60' a 4'43" + 13' gimnastica + core
Diumenge: 22km a 4'40"

El piramidal ja ni millora ni empitjora, pero segueixo fent els estiraments i el problema sembla controlat. Aquesta setmana les sèries han costat força i en canvi la tirada llarga ha anat força be: he portat gels i aigua i he anat de menys a més. El temps similar a la setmana passada però les pulsacions molt més baixes.
Aquesta setmana baixare volum i intensitat de cara al test de la Merçé, a veure com surt

Jo també vinc a Málaga... però de claca i de festa. Ja fa dies van sortir els billets del Ave...

Tete Xavi finalment agafo avió, no li tinc cap fobia especial i la diferencia de preu es bastant petita. A més arribo dissabte a primera hora de latarda i marxo dilluns a primera hora i l'AVE éws una pallissa..
DE hotels he agafat un Ibis: baratet, centric i conegut

Estàs fent una bona preparació tonivet 

Tonivet, entrenaments seguint totalment la planificació . Endavant, campió!

M'ha semblat boníssim el tema del treball de recerca de les teves filles :he:. Espero que m'ho expliquis quan ens veiem. Ha de ser curiós que estiguin pendents de tu en el que fas als entrenaments, curses, etc :he:. Estan a 2n. de Batxillerat totes dues?

Tonivet, entrenaments seguint totalment la planificació . Endavant, campió!

M'ha semblat boníssim el tema del treball de recerca de les teves filles :he:. Espero que m'ho expliquis quan ens veiem. Ha de ser curiós que estiguin pendents de tu en el que fas als entrenaments, curses, etc :he:. Estan a 2n. de Batxillerat totes dues?

Doncs si, són bessones. Et faig 5 cèntims: resulta que les dues els hi agrada molt l'esport de fet una d'elles vol fer INEF. La professora de EF els hi va proposar fer o be preparació d'una triatló o preparació d'una marató i clar no hi ha color  :he:.

Aixó fa que estigui més pendent de fer-ho tot be i sobretot no lesionar-me, descansar be etc. i per descomptat ara tinc encara més suport que abans  :intello: DE fet el títol és "Preparació d'una marató d'un atleta veterà" perque la cosa ja no estar per a tirar cohets  . Tot i aixó, de moment segueixo amb els entrenaments sub 3h "hasta que el cuerpo aguante"

Gràcies Curat ho intento, ara ja saps perquè 

Setmana -11

Dilluns: 45' a 4'58" + 12' gimnastica + core
Dimarts: 3km a 4'45" + 10km a 4'30"
Dijous: 20' a 4'54" + 12 x 300 a 1'05" de mitjana rec 200m trotant + 1 km a 5'28"
Divendres: 8km a 4'43" + 2km a 4'14"
Diumenge: Cursa de la Mercé 41'02" amb 2 km escalfament previs

El piramidal ja apenes es queixa, trobo que és un múscul agraït si s'estira sovint.
Avui en la cursa he provat els famosos BCAA's (aminoacids ramificats) abans i després d'aquesta i un gel abans de sortir i ha anat molt be la recuperació muscular, ni tant sols he fet migdiada. Ho aplicaré a les tirades llargues enlloc de l'ibuprofé 

Que grans les germanes Clària! :yipi: :yes: I bravo per son pare! :he:

Bones notícies del piramidal, toquem fusta i que segueixi així i millor!

Doncs si gràcies Hansi de moment el piramidal cada cop evoluciona millor i gairebe ni m'enrecordo d'ell. Ahir vaig fer 100 km en cotxe i el cul ni tant sols es va queixar  :he:

Setmana -10

Dilluns: 50' a 5'09" (acompanyant a un amic) + 12' gimnastica + core
Dimarts: 5km a 4'45" + 5km a 4'17"
Dijous: 20' a 4'56" + 2x(2000-1000-500) a 7'56", 3'53" i 1'50" de mitjana rec 2' entre series i 500m al trot entre blocs + 1 km a 6"
Divendres: 1h a 4'34" + 10' core
Diumenge: 20km a 4'34"

El principi de la setmana estava prou fresc i el dia de les sèries vaig voler complir i ho vaig aconseguir. Al dia següent que tocava ritme fort(4'30") em vaig trobar força cansat muscularment i no vaig poder fer el ritme objectiu, en canvi la tirada llarga la dono per bona ja que la idea es aconseguir progressivament el ritme de 4'30"
També ha sigut una setmana de transició del ritme mig dels divendres (4'45") al ritme fort (4'30") i potser requereix una mica d'adaptació, de totes maneres dono per bones les 5 setmanes que porto  :yes:

Ahir vaig fer 100 km en cotxe

Això no serveix com un entrenament de tirada llarga... :he:
I una pregunta Tonivet, que és core??  :arf:

www.triatlonweb.es/entrenamiento/fitness...abajar-core-triatlon
Bàsicament són exercicis per a enfortir la musculatura del tronc

Tonivet, els ritmes dels teus entrenaments estan molt bé. No vindrà de 4"/km, no et passis sent tan metrònom :wink2:!

Pel que fa al cansament, jo estic en una fase semblant a tu, fent la quarta setmana de preparació específica (després d'unes quantes més suaus per controlar una molèstia muscular) i també em noto que alguns entrenaments costen perquè les cames estan globalment cansades. El que importa és anar fent km i no lesionar-se, endavant!

www.triatlonweb.es/entrenamiento/fitness...abajar-core-triatlon
Bàsicament són exercicis per a enfortir la musculatura del tronc

Gràcies Toni!! I per cert jo estic al Venècia, Alameda Principal 9, crec que no molt proper al teu Ibis...
Martyneytor tu quin tens? 

Setmana -9

Dilluns: 50' a 4'59"  + 10' gimnastica + core
Dimarts: 4km a 4'45" + 6km a 4'17" + 0,8km a 7'06"
Dijous: 20' a 5'02" + 2x3000a 12'01" i 12'03" rec 3' entre series + 1 km a 5'47"
Divendres: 1h5' a 4'30" + 10' core
Diumenge: 25km a 4'37"

Aquesta setmana m'he trobat força cansat muscularment els 2 primers dies, pero despres m'he recuperat, llevat del diumenge que vaig sortir a un ritme més ràpid (4'32") i a la segona meitat vaig devallar bastant el ritme. Intentarem matinar més per evitar la calor i anar millor alimentats  :yes:

Tonivet, veig entrenaments cada cop amb més bona pinta!

Coincidirem a Cunit, així que en qüestió de deu dies fem intercanvi d'impressions en viu!

7ªsetmana

Dilluns: 59' a 4'59"  + 10' gimnastica + core
Dimarts: 4km a 4'45" + 7km a 4'17" + 0,9km a 7'38"
Dijous: 20' a 5'02" + 3x(2000/1000)a 8'05"/4'03", 8'03"/4'00", 6'19"/4'00" rec 1'30"entre series + 2,5 km a 5'42"
Divendres: 1h10' a 4'32" + 10' core
Diumenge: 22km a 4'30"

Tot just ara estic a l'equador de la meva preparació maratoniana

Sembla que el ritme 4'17" s'ha establit de forma natural de moment, així que ja tenim una segona referència.

Aquesta setmana no he pogut acabar les sèries, segurament perque la recuperació era massa baixa i no m'he adaptat, per l'aire que m'ha fet la guitza i per l'augment brusc del volum de sèries (de 6km la setmana passada a 9km aquesta), però són coses que de vegades passen
La resta d'entrenaments molt be, especialment la tirada llarga que he aconseguit una mitjana prou bona. Igual pujar a CDLA ha ajudat una mica: temperatura millor amb zones d'ombra, escenari diferent, anar adelantant gent...

Hansi a Cunit crec que per a mi una bona mitjana serà 4'35". De totes maneres crec que el millor es que ens adaptem mutuament els nostres ritmes 

Bons entrenaments una setmana més, Tonivet! Ja parlarem diumenge de com et veus de cara a l'objectiu maratonià a Màlaga.

A Cunit m'adapto al teu ritme en la prèvia, no et preocupis .

Bons entrenaments una setmana més, Tonivet! Ja parlarem diumenge de com et veus de cara a l'objectiu maratonià a Màlaga.

A Cunit m'adapto al teu ritme en la prèvia, no et preocupis .

Ufff em sembla que em tindré que adaptar jo al teu ritme, amb la marca que has fet de mitja fas por!  :surprised:

Pim pam pum i m´he decidit correr aquesta marató.Dissabte ho vaig fer tot:vol,hotel(Ibis) i inscripció.

Ara ja només queda seguir entrenant durant aquestes sis setmanes que falten per la marató.

Serà la meva quarta marató d´aquest 2014,

Tonivet i Tete Xavi  aqui teniu un altre correcat dins l´aventura malaguenya.

Molt be Jospon allà ens veurem, i suposo que per l'hotel també ja que tinc el mateix  :he:

Aquesta setmana nomes he fet 4 dies, he baixat una mica els ritmes dels entrenaments perque hem trobo una mica fluix i amb marejos: no se si es un virus, probl de cervicals (que ja vaig tenir), problemes amb la tensio arterial.
Espero que aquesta setmana que toca de baixada per la mitja test m'acabi de recuperar  :yes:

Doncs be, aquesta setmana hem baixat volums i intensitat d'entrenament i en el massatge de descarrega hem varen trobar la zona cervical molt contracturada. Van fer el que van poguer i des de llavors ja no hi han hagut marejos.

Aquest diumenge he fet la mitja de Lleida com a test amb un temps meu de 1h28'06" i donat que sóc força diesel i veient com van els entrenos crec que puc estar sobre les 3h05'.

Aquesta setmana serà dura, ja que passo del 60km d'aquesta a 90 km, tirada de 32km inclosa!