42nd BMW Berlin-Marathon - (27/09/2015)

HALLO. guten morgen meinen freuden.

jejejej. aqui us presento la meva cronica d'entrenaments del segon cicle  mensual.

Continuo en les sortides matineras 6h15m en un circuit de camins,d'uns 7km. un dia de dos sesions 13km

i avui m'he llevat em molta mandra, dons a la nit la calor em perturbaba el son, he sortit em el gos en Tolo, em ganas de cumplir, pero pensan que faria mitja hora,,pero goita tu , a mesura que corria me anaba trobant be, al final e anat allargant,,en Tolo aixi que el deixo sueltu, el paiu s'en va darrera els conills , ja se sap els punts on  hi ha, jejeje, pero no els i fa res, es nota que no pasa gana.

He fet 15km 1h30m em paradas tecnicas avituallament energetic, i per part del gos, pixar cagar olorar. He acumulat dos tiradas llargas de dos hores,

el cicle setmanal 52km/56km/56km/49km total 213km acumulat 492km.


La companyia Germanwings m'ha avisat de que el vol d'anada a Berlin trigara 20minuts mes, i es que crec que no pasarem pels punts critics dels Alps, hi ha mal fario.

salutacions companys ue tot us vagi be, salut i kilometres

bravo altair estas fet una bestia!!!
jo tinc un cadell de brac que nomes de 5 mesos i no li puc fer massa tirades que em renyen!
i ara tinc un tendo daquiles ben inflamat he baixat molt el ritme d'entrenaments aiiii
en fi espero que millori aviat
salut i cames!
grimi

Altair, excel·lent, i més amb la onada de calor actual, gran hora de sortida. Jo diumenge passat em vaig veure obligat a sortir a les 10:15 i ja estàvem gairebé a 30º. Volia fer 1h20 a 4:20/ km. Quan portava uns 10 km vaig veure que m'estava castigant força la calor i al km 12 em vaig parar a una font a veure aigua i aremullar-me. Fins allà vaig aguantar el ritme, peró després vaig fer el que vaig poder amb el temps que em quedava i al final em va quedar la 1h20 a 4:30. Avuí he sortit més suau, peró deunidó com es deixaven notar els 25º a les 7:30 del matí. I encara no hem arribat a juliol !!!!

Aquesta és per a mi la 4arta setmana de preparació, que si no passa res diumenge hauria de tancar amb la primera tirada llarga de dues hores. Continuo entrenant cada dia millor a la par que continuo amb la rehabilitació del turmell dret, així que a hores d'ara no em queixo massa, esperant que les coses continuin en franca millora.

Ànims nois, força i molta paciència amb aquestes temperatures. Per cert jo volo amb la família amb Norwegian

Hola màquines!! Quines ganes que tinc de que sigui el 27 de setembre!
He completat ja 4 setmanes de 17, fent una mitja de 55kms setmanals aproximadamen. Aquesta setmana, la cinquena, ja comença a pujar una mica més el kilometratge. Amb el caloret es fa dificil treure ritmes acceptables, pero espero que valgui la pena l´esforç que haurem de fer durant tot l´estiu..
M´he inscrit a la propera Marathon des Sables (2016) i cada vegada que pateixo amb el calor penso on m´ he fotut... Però en fí, ara toca centrarse al 100% en el proper objectiu, que es Berlin.

Per cert, fareu alguna mitja abans? M´han dit de fer la "Media maratón Bajo Pas", que queda justament a tres setmanes de la gran cita.

Kilometer... quina por em fas! a Berlin ho bordarás!

Una abraçada!

jo no la conec aqeusta mitja del bajo pas on cau?

grimi

Teniu la mitja marató de Sabadell  :yes:

www.mediomaratonbajopas.es/ es al municipi de Piélagos, prop de Santander.
Aquí tenim la de Sabadell, que es molt bona opció com diu MIGUEL SBD, tot i que una miqueta més trenca-cames 

caram santander!!!
em penso que seguire els suggeriments del miquel i em quedare pel valles
gracies de totes mneres!!
grimi

caram santander!!!
em penso que seguire els suggeriments del miquel i em quedare pel valles
gracies de totes mneres!!
grimi

t'agradarà  :yes:

aqui teniu l'enllaç de la mitja de Sabadell www.rockthesport.com/evento/cursesfestamajor2015

;)Ei bon dia companys-

Aixo s'anima un poquet, reconec de mi mateix que son una mica ranci, i potser un bocas, per allo de dir, que fare aixo i allo i al capdevall no faig res, del que volia fer.

Ara be, donat que aquest any ja no em fa mandra caure del llit a les 5h i picu, m'estic escalfant per fer la tirada llarga de test diguem-ne, pel circuit de la Plana Novella, al vell mig del parc natural del Garraf, es una tirada d'uns 30km, camins . a la Plana, Novella, jejejej hi ha el monestir budista de la tradicio Sakia, El Dalai Lama ha restat . en fi dons aixo nois, no cal dir que aixi que arribi al monestir,, si es que ho faig al final, .

Aquest mes de juliol, tinc pensat augmentar el volum km, setmanal a 60/65km, em la tirada dominguera de 2h 15m.

la beguda .que vaig beben, un litre d'agua+una llimona+ dues culleradas de mel+una cullarada de bicarbonat sodic, i apa , es una recepta recomanda per un amic meu profesor educacio fisica, i atleta. .

salut i bons km.

caram altari aixo es correr espiritualment!!!
bravo

la recepta del teu amic no hi posa gens de sal?
el bicarbonat ja es suficient amb el Na que porta?
gracies

Hola Grimmi.

Si el bicarbonat sodic , ja compleix els requisits mineralitzadors per deficit a causa de la suor.

I un altre,  una vegada que varem anar de vacances a Euzkadi, la nena es va posar de diarrea estival, i varem anar al CAP de Zarautz, la metgesa jove, ens va receptar quasi el mateix , pero sense la mel. goita vaig pensar, en aquel temps el meu amic em preparaba els "entrenus" per correr la primera marato.

apa dons a entrenar em caloret de juliol.

perfecte moltes grqcies altair ho posare en prova a veure si es pot tol.lerar millor la calorada! merci!

Uep, Hallo companys ¿com van els entrenaments i el kaloret de juliol?.

L'altre dia em deia de mi mateix que em consideraba un ranci, , dons es perque ja me proposat de fa temps retallar el maxim la participacio en curses, desde fa quasi be tres anys que nomes participo a les maratons Barcelona i Berlin, i prou, el tema economic influix molt, i que consti que no es cap critica als preus, dons considero que val el que val, i prou.

L'any que be, ja tinc tancada la marato de Paris, i potser aprofitare la de BCN per fer tirada llarga, ( com soc soci de Zurich em surt gratis si no cambia res ).  I potser potser tornare a correr a Berlin, per allo de millorar l'alemany, bueno poc a poc.

Aquesta setmana a sigut molt semblada a les anteriors, ja estic conten perque no em costa llevar-me de mati i sortir a correr , 6h15m em sesions nomes de 7km *3 =21 + 8km =29km i avui a sigut el dia de tirada llarga 20km = 50 Km en total, tot per camins rurals, els peus quedan una mica maltractacs, pero he tingut molt bones sensacions. de menos a mes. Penseu que degut a la nit de molta calor , poc dormir, pero quan me llevat, el gos em miraba en mala cara, jejeje, i jo pensaba, no pateixes Tolo que avui poca cosa farem, i bueno dons em el ritual dels mitjons, el movil, la pixadeta i allo mes, i las flexions, el got d,aigua, i la segona pixadeta, al final se men fet las 6h18m ui Tolo anem-nos-han, que farem tard. Ahhh i el litre d'aigua de la formula que vaig apuntar,....va molt be. He fet dues voltes a un circuit de poble,,,anaba reseguint tambe les senyals d'una cursa de btt, jejeje, un dimoni hem deia coses dolentes,,pero no li fet cas,  :love: :love: :love: :love: :love:.


Em va molt be recuperar a la piscina, faig cames, i enforteixo el tronc superior, he anat tres vegades.

i res mes,, anim companys, a l.hora d'entrenar  seny i rauxa.

:whistle:eoooooooooooooo.


que hi ha alguuu :yipi:..

salut per tots i totes.

Nois, si que hi som vius.... :mdr:. Cada dia em trobo millor i assolint els ritmes i els entrenaments previstos. Aviat rornaré i explicaré una mica com va. De moment comencem la sisena setmana d'entrenament i ja hem acumulat més de 400 km. Ja us explicaré, força i molts ànims a tots  :yipi: :yipi: :yipi: :yipi:

Això Kilometer!! m´interessa saber com t´ho fas! jejeje quin objectiu t´has marcat per Berlin?
Estic motivadissim i a l´hora cansadissim  Aquesta vegada estic fent bastant més volum que Barcelona :yipi:

Hola a tothom!

Segueixo amb interés els vostres entrenaments que segur que es fan encara més durs per l'onada de calor que sembla que no vol parar. Us envio molts ànims a tots i, en especial, al kilometer. Vinga kanyeru, que no decaigui el ritme 

Salut!

Una mica tard, peró moltes gràcies curat. Tots els ànims que podem rebre, són benvinguts. Amb tantes onades de calor, s'ha d'anar amb compte per surfejar-es les bé  i que els taurons "pàjares", no et fotin una bona queixelada  :mdr: :mdr:.
Jo estic molt content de com està anant tot i mica en mica ja ens apropem als 600 km. Actualment estem a la la setmana 6,5. La calor fa més difícils alguns dies, peró fins al moment ens estem sortint prou bé i aixço m'està donant confiança.

RafaZ, com va tot ?. Estic matinant fprça i si treballo al dematí a les 5:30 am ja estic em peu. Si es per la tarda, a les 6:30 am. Molta hidratació i aprofitar tot el que es pugui per descansar i recuperar del dia a dia, ja que surten setmanes sobre els 100 km, amb 6 dies d'entrenament a la setmana. Quan vaig començar a pensar en Berlin tenia un objectiu. Malauradament la temporada i la post-temporada no va ser com jo volia. Fins i tot, vaig començar la preparació per Berlin lessionat i amb molt de compte i patint força. Peró el fet de que les coses, sembla que estiguint anant bé m'ha tornat a donar confiança per encarar Berlin amb la idea de fer entre 2h40 - 2h45 i si es pot assaltar el 2h40, intentar-ho. Ara bé, és una idea, un objectitu. Encara queden moltes setmanes, una mica més d'un parell de mesos i encara està tot per definir i determinar les possibilitats reals, peró estic treballant convençut i motivat en aquesta idea  :yes: :yes: