Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

25 Nov 2015 15:17 #181 per Dennis Teuling (Associat/da)
curat,
amb només 1' de recuperació ja és prou ràpid, oi?
He llegit el llibre de Antonio Serrano i ell diu que s'ha de fer les sèries amb molt poca recuperació (com has fet tu), i que no cal anar molt més ràpid que el ritme marató. Es a dir... objectiu complert. :great:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2015 16:56 #182 per Buff! (Associat/da)

...Anant ràpid em moc prop de 4' amunt o avall però d'aquí no progresso.


A tots ens arriba un dia que només progressen els anys :mdr:
Els teus 4' amunt o avall jo els tinc en 5'.... :arf:

Milers de kilòmetres

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2015 16:58 #183 per curat (Associat/da)

...Anant ràpid em moc prop de 4' amunt o avall però d'aquí no progresso.


A tots ens arriba un dia que només progressen els anys :mdr:
Els teus 4' amunt o avall jo els tinc en 5'.... :arf:


Cuanto kbron!!!  :he:  ;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2015 17:03 #184 per jcarpa (Visitant)
Bons entrenaments esteu fent tots Cracks!!!

Curat, veig que t'estas fent amic dels 4'/km... comences a tenir alguna marca al cap per la marató?, no la oficial que puguis dir, si no aquella que no vols confessar a ningú,  :666: , però hi penses si tots els astres s'alineen...  :he:

Salut i Alegria,
    Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2015 17:08 #185 per curat (Associat/da)

Bons entrenaments esteu fent tots Cracks!!!

Curat, veig que t'estas fent amic dels 4'/km... comences a tenir alguna marca al cap per la marató?, no la oficial que puguis dir, si no aquella que no vols confessar a ningú,  :666: , però hi penses si tots els astres s'alineen...  :he:

Salut i Alegria,
    Pere


Estic molt content de tornar a córrer encara que a anys llum dels ritmes en que em movia fa 2-3-4 anys. L'objectiu ,a hores d'ara, optimista serà segur entre 3h10-3h15. Tot sigui que la preparació millori, però ho veig complicat.
Enhorabona per la teva marató de València. Tiemparru!!!  :party:

salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Nov 2015 11:40 #186 per periku (Visitant)
Eppp crackens, merci pels consells i els anims  8)

La veritat és que segueixo en mode "off" al tenir que viatjar per feina i no he fotut res  :whistle:, però avui una mica de piscina i sortideta curta i xino xano veurem com em trobo.

M'he tret del cap que l'hagi de fer si o si aquesta marató, vaig a reiniciar entrenaments però sense pressió i uns dies abans segons em trobi i en vegi decidiré si vaig a passejar o no per Tarragona  :wink2:

Som-hi gent que esteu on fire amb els entrenos !!!  :great:

6 Maratons (3h52')- 21 mitjes(1h40') - 25 deumils (46')- 7 cincmils (21') - 11 varies  - 1 aquatló(40') - 4 duatló sprint (1h15') - 1 Tri-S.Sprint (31')-6 Tri-Sprint (1h19') - 2 Tri-Olimpic (2h 31') -2 Tri-Half (5h39') -1 marxa cicloturista (4h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Nov 2015 11:45 #187 per curat (Associat/da)
Vinga periku, poc a poc i endavant sempre  :great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2015 16:35 #188 per curat (Associat/da)
Hola gent!
Avui ha caigut el 3r entrenament de la setmana. Ha estat 1h a 4'27 i 13,5km d'aquesta manera:
20' a 4'50 + 30' a 4'12" + 10' a 4'35
Demà més! :yes:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2015 20:04 #189 per Dennis Teuling (Associat/da)
curat són una mica irregulars els teus entrenos, oi?  :neutral:

Mai tens dies fixes per entrenar??

També he vist que molts entrenos fas "lent-ràpid-lent". És un Cooling Down l'últim tram, o és un secret?!?

Vinga, sort demà!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2015 23:05 #190 per curat (Associat/da)

curat són una mica irregulars els teus entrenos, oi?  :neutral:

Mai tens dies fixes per entrenar??

També he vist que molts entrenos fas "lent-ràpid-lent". És un Cooling Down l'últim tram, o és un secret?!?

Vinga, sort demà!!


Doncs si, entrenaments molt irregulars. No tinc dies fixes per entrenar. Surto quan s'alinien els astres  :intello:
Els entrenaments lent-ràpid-lent són per treballar el ritme de competició (ritme alt controlat). 20' escalfar + tram central ritme competició (avui possible ritme de mitja marató+ 10' recuperació

Sort demà a la mitja de Tarragona

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2015 23:33 #191 per Dennis Teuling (Associat/da)
Gràcies :great:

He de compensar una mica aquesta setmana de suau, suau, suau  :whistle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2015 14:03 #192 per curat (Associat/da)
Geeeeeeent!!!

Que passa que ningú cuida el fil?

Jo des de dissabte passat no he pogut sortir a correr  :'(

La setmana passada 3 entrenaments per fer 41km  :no:
I aquesta setmana 0,0  :no: No anem bé!

Que feu vosaltres?

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2015 15:31 #193 per Dennis Teuling (Associat/da)
Upps, ho sento  :oops:

La semana passada 3 entrenaments suaus (34 kms total) + Mitja Tarragona 1h24:38 (MMP). Total setmana 59 km.

Ahir 1h - 13,30 kms (4'32") i avui 2 x 4000 a pistes...

Espero que no sigui res greu curat :whip: :whip:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2015 19:05 #194 per sherpa (Associat/da)
Jo apartir d dimecres sera el meu proxim objectiu. Primer Castello

l'intent de superació és l' exit

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2015 19:29 #195 per curat (Associat/da)

Upps, ho sento  :oops:

La semana passada 3 entrenaments suaus (34 kms total) + Mitja Tarragona 1h24:38 (MMP). Total setmana 59 km.

Ahir 1h - 13,30 kms (4'32") i avui 2 x 4000 a pistes...

Espero que no sigui res greu curat :whip: :whip:


:party: :party: enhorabona per la MMP de mitja

jo no he pogut sortir a correr per temes familiars  :'(

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2015 19:30 #196 per curat (Associat/da)

Jo apartir d dimecres sera el meu proxim objectiu. Primer Castello


Sort diumenge a Castelló  :yes:
Ja ens explicaràs

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Des 2015 10:19 #197 per Hansi (Associat/da)
Vinga curat, de seguida que sigui factible, segueix fent km, que ho portes bé, campió! :love:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Des 2015 11:41 #198 per curat (Associat/da)

Vinga curat, de seguida que sigui factible, segueix fent km, que ho portes bé, campió! :love:

Gràcies Hansi! I molta força demà!!!  8)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Des 2015 11:45 #199 per curat (Associat/da)
Entre ahir vespre i aquest matí he fet 2 rodatges i uns 30km.
Ahir 60' a 4'44" i avui 1h20 a 4'38. A veure si demà surto a fer uns 20km per arreglar la setmana.
Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Des 2015 08:30 #200 per curat (Associat/da)
Hola a tothom!

Finalment ahir vaig poguer maquillar la setmana i fer el 3r entrenament de la setmana ,concentrats en 36h. Va ser un rodatge de 20km a 4'35" i 1h31'45".
He arrodonit la setmana en 50km. Ara bé, acumulant fatiga.
Avui descans i demà a continuar la preparació.

Com us ha anat la setmana?

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.