Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

:glasses: :glasses: sherpa

Però...no vas tenir un trencament  :oh:
Tens un cos autoreparable, molt bona noticia!! (ja deia jo que no estaries tantes setmanes sense córrer!!)

Me desconectat del fill x portarme b,  el dia 3 vaig roda unes 2 h,  i cap molestia,  fan sortir uns 25 km,  q despres d 10 dies d repost no esta malament.  Avui uns 75 minuts tambe a uns 4'40 de mitja i molt millor.
Dijous fare 2x4000 i 2x2000 a ritme marato aveura com va.  I el diumenge una mitja a 4'30.  Despres decidire
Per ser tinc un dorsal q em sobre si algu el vol q ho digui en privat.

Sherpa,
12 km de sèries i una mitja  a 4'30" es excessiu a una setmana de la marató. Guarda forces!!!

Curat, tant si fas 3h05' com si fas 3h10' com si fas 3h40', estaré content de saber que has tornat a completar una marató. Reconec, però, que prefereixo que la puguis acabar en 3h05', posats a demanar :wink2: :love:.

Hansi,
Està a la sortida amb el dorsal al pit ja és un èxit. El ritme serà el que es pugui, però aniré tot lo ràpid que pugui.  :yes:

Bona nit companys.

Jo vaig dissabte a Tarragona.
Si algú te problemes en recollir el dorsal jo li puc anar a buscar el dissabte quan vagi a recollir el meu.

Salut i que els Reis Mags no us portin pas carbó!!! Ja,Ja,Ja!!!

Gràcies jospon per l'oferiment  però enviaré mail a l'organització :yes:

Dennis,
sembla per les dades que aportes que serem diumenge només la meitat de maratonians. Serà difícil trobar socis de ritme

curat i demés,

El problema major que veig jo és el que recordo de fa 2 anys...
Erem només uns 500 Maratonians, però molt mal distribuits!!

Del km ~15÷20 ens estavem creuant, i es veia només grups de potser 30 corredors, tots amb la llebre: Sub 2h45 (no tants), sub 3h, sub 3h15, sub 3h30 etc....
Era realment curiós veure que gairebé no hi havia cap corredor entre els grups.

Amb això vull dir que potser no és fácil resguardar-nos del vent fent p.e. 3h05, 3h10, 3h20, 3h25 etc...

(Crec que el Tonivet sap com és anar sol a Tarragona  :mdr: Quan la nostra barqueta sub 3h15 li va passar després d'haver fet 30 kms sol, oi? )

Dennis,
Segur que trobarem algun soci pel camí  :yes:

Vinga que això s'acaba!
Avui 2n entrenament setmanal. Ha tocat treballar el ritme de marató. Ha estat així:
20' a 4'50 + 35' a 4'24" + 10' a 4'45
Hauria de dir que he anat fàcil però no ha estat així. També a tenir en compte que avui el Garmin marcava el que li rotava. I estic segur que anava per sota de 4'20
Demà més.

Només queden 10 dies!

Series fetes en bones sensacions,  queden 4 entrenos i ens feiem a Tarragona

Sí que es veritat que serà molt important anar en grup si surt un dia amb molt de vent...

(Crec que el Tonivet sap com és anar sol a Tarragona  :mdr: Quan la nostra barqueta sub 3h15 li va passar després d'haver fet 30 kms sol, oi? )

Be, es que des que no tinc objectius concrets a les maratóns no acostumo a anar gaire en grup!

Vinga nois que esteu afinant molt be

Sí Toni, però ho vas pagar car tu solet contra els elements    :intello:

Avui tocava 20' d'escalfament (finalment 4,5 kms a 4'22") + 4000 + 3000 a ritme 4'00".
Hauria de ser molt fácil, però només vaig fer la primera sèrie (i fins i tot no vaig poder baixar de 16:10 :grrrrrr:), perque tenia el soli (tendó d'aquilles) dret molt carregat.

Em sembla que demà no podré fer els 15 kms previstos, i potser millor que em donin un bon massatge.

Tinc una mica de por, perque l'any passat no vaig poder córrer aquesta marató per un trencament fibrilar del soli el 31.12.14, i després vaig donar el dorsal a sherpa...però tampoc no va poder córrer per un grip    :intello: :intello:

Dennis,
millor descansar doncs tens poc a guanyar i molt a perdre. Possat entre cotons

Aquest mati,  despres d força ahir les series i esta content,  en tornat les molesties,  tinc una unica sortida,  i sera la del diumenge,  aixi q tornare a descansar fins dijous,  provare a sortir lent i diumenge provarem sort.

Aquest mati,  despres d força ahir les series i esta content,  en tornat les molesties,  tinc una unica sortida,  i sera la del diumenge,  aixi q tornare a descansar fins dijous,  provare a sortir lent i diumenge provarem sort.

Ara no és moment de forçar sherpa  descansa coi  :smile:

Avui he fet un fartlek guapu:
20' a 4'45 + 20 × [1' ràpid + 30" lents) + 10' a 4'55
Els canvis ràpids a 3'48 i el lents per sobre de 5'
Entre el canvi 10 i 11 he recuperat 1' parat

Salut!

Aquest mati,  despres d força ahir les series i esta content,  en tornat les molesties,  tinc una unica sortida,  i sera la del diumenge,  aixi q tornare a descansar fins dijous,  provare a sortir lent i diumenge provarem sort.

Ara no és moment de forçar sherpa  descansa coi  :smile:

no vaig força vaig roda les series a 4'20 les d 4000 i a 4'10 les d 2000,  pero el cuadriceps no esta recuperat x anar aquest ritmes,  antiinflamatori i descans fins dimecres o roda a 5 com molt. .
Tarragona ens espera i em d fer barqueta.

Aquest mati,  despres d força ahir les series i esta content,  en tornat les molesties,  tinc una unica sortida,  i sera la del diumenge,  aixi q tornare a descansar fins dijous,  provare a sortir lent i diumenge provarem sort.

Ara no és moment de forçar sherpa  descansa coi  :smile:

no vaig força vaig roda les series a 4'20 les d 4000 i a 4'10 les d 2000,  pero el cuadriceps no esta recuperat x anar aquest ritmes,  antiinflamatori i descans fins dimecres o roda a 5 com molt. .
Tarragona ens espera i em d fer barqueta.

Descansa i recupera bé. D'aquí 9 dies ens veiem a Tarragona  :yes:

curat, molt bon entrenament

La veritàt que enguanyen molt els entrenaments d'aquest tipus, duríssims. (Més si fas els 20 minuts :beurk: a 3'48").

sherpa, fes cas al Mister del fill (curat) :grrrrrr: que ja va dir que 2 x 4000 + 2 x 2000 era massa! 
Cuida't, que queda molt poc estimat sherpa.

Jo m'he aixecat molt malament, i he anat al massatgista a les 16:00 perque no podia ni caminar sense dolor.
Veurem demà si estic millor. Si no, descans fins el dimarts. :arf: :arf:

curat, molt bon entrenament

La veritàt que enguanyen molt els entrenaments d'aquest tipus, duríssims. (Més si fas els 20 minuts :beurk: a 3'48").

sherpa, fes cas al Mister del fill (curat) :grrrrrr: que ja va dir que 2 x 4000 + 2 x 2000 era massa! 
Cuida't, que queda molt poc estimat sherpa.

Jo m'he aixecat molt malament, i he anat al massatgista a les 16:00 perque no podia ni caminar sense dolor.
Veurem demà si estic millor. Si no, descans fins el dimarts. :arf: :arf:

Si Dennis, entrenanent dur tenint en compte que en 30" suau no recuperes cardio. No crec que serveixi molt de cara la marató però m'havingut més de gust que fer sèries  :smile:
Al sherpa li poden més les ganes que el cap.  :wink2:
Descansa Dennis que la forma ja la tens  :yes:
Demà descans  :glasses: