Enquesta, que fas tu???

Bon dia!
Que en penseu? M'agradaria saber quin és el vostre vot, i si voleu afegir també qualsevol altre comentari millor... 

jo hi afegiria la opció "NO, no al ritme marató però si la faria més lent com un entrenament més"

Salut,
    Pere

No.

L'entrenament està fet, no val la pena desgastar-se tant; el ritme ha de ser superior al que voldrem portar a la marató, 21Km hem semblen massa (18Km crec que faré jo), però es podrien assumir sense massa problemes ni conseqüències.
Just com en Pere (jcarpa) no veig cap opció que s'adapti al que escrit :ouch:


Salut!
Jordi

Hola

conec un que sí competeix en una Mitja el diumenge anterior a la Marató. 11km a ritme de Marató i els 10 restants al ritme teòric de Mitja. Em diu que li serveix per acabar d'agafar confiança i/o definir el ritme de la Marató.

Com diu en danili, tants caps, tants barrets.



Fins ara.

Jordi

Falta el meu barret en l'enquesta 
No he trobat la meua opció, que aniria en el sentit de: NO. Massa kms i ritme massa elevat.
En el meu cas faré uns 18kms com a molt, fent els últims 5k a ritme de marató.

Depen de cadascu i de que ha fet en tota la preparacio  

Hi ha studis que demostran que el cos necesita 10 dies per asimilar una sesio per aixo no val la pena fer una mitja a un ritme exigent - ritme marato o mes rapid - no te aporta res quan et quedan 7 dies.
I aixo d'agafar confiança altravegada depen molt de com ets de coco, si ets fort tens confiança des del principi quan has fet la inscripcio.

Ara bé si ets rapidet i pots fer una mitja a un ritme suau en menys de 90 minuts perque no?

Aquest any vaig fer 16qms a ritme de marato 10 dies abans en 70 minuts i el diumenge (7 dies abans) he fet 14kms suaus tambe en 70 minuts.

jo soc el únic que de moment ha posat la A 

Tete Xavi, de les 5 possibilitats que ara hi ha per mi la més correcte seria la B.

Penso que no hi ha cap problema en fer 18, 20 o 21 km el diumenge abans de la Marató, però mai els faria a ritme de la Marató.  Sortiria a córrer a ritme còmode i fer entre 18-20 km, però sempre que això no suposi córrer massa estona.

És a dir, el que entreni per baixar de 4 hores i faci 20 km sempre trigarà més de dues hores a fer aquests 20 km si va a ritme més lent que la Marató i considero que aquest temps ja és massa.

Per tant, la meva resposta seria que el cap de setmana abans de la Marató s'ha de sortir a córrer però mai amb la fixació de ritmes, ni kms, sinó sortir relaxat i fer una tirada a ritme còmode semblant a les primeres que vas fer a la preparació i que et permeti gaudir de la feina feta durant aquests mesos. Mai sortir fort ni fer tots els km a ritme de Marató. L'entrenament ja està fet i les darreres setmanes fent entrenaments bèsties i/o tirades excessives només ens pot comportar arribar cansats o amb menys energies a la reserva pel dia de la cursa. Les cames tenen memòria i tot el que gastes abans no ho tindràs el dia de la cursa.

NI de coña, el domingo antes del maraton 15k a trote cochinero mirando el paisaje o cantando temas de motorhead (lo que se dé primero)  :he: :he: :he: (bueno motorhead o cualquier otra lindeza que me suelte el ipod  )

Una semana antes hacer una media es contraproducente, los entrenadores recomiendan 18k, como mucho, y a un ritmo más lento que la maratón. Los últimos 5km como mucho a ritmo maratón.
Si a una semana de la maratón, no hay confianza de terminarla bien..." charlie tenemos un problema".
Competir antes solo puede traer aspectos negativos, cansancio, lesiones, agotamiento...es una decisión muy arriesgada.

Jo estíc més amb l'opció B  una setmana avanç de la marató 

Jo faig uns 16km a ritme més lent que la marató i potser els darrers quilòmetres apretant una mica per acabar amb bones sensacions

Jo sóc una mica kamikaze a la marató de tardor 

Aquest serà el tercer any que haré la marató de València i en les des participacions anteriors hi he fet marca. Fins aquí, tot bé, oi?

Doncs SEMPRE he participat a la behobia la setmana anterior fent uns segons per sota de l'1h25', que vindria a ser ritme de 4:15 i, per tant, més ràpid que el de marató.

I com la setmana següent he fet marca... aquest any ho faré igual! O ho intentaré almenys, tot i que no vaig a València a fer marca sinó a tractar de repetir el sub3h 

Estic d'acord amb l'Angel en que és una decisió molt arriscada, penso que si en els darrers mesos has fet un bon entrenament, no hi ha cap necessitat de fer la Mitja.

Confia amb tu mateix, estiguis tranquil i descansa. M'adhereixo a l'opció E  :intello:

Jo he votat D però moltes vegades he fet una mitja el diumenge abans,això si, sempre molt més lent que el ritme previst el dia de la marató

Jo x costum faig una mitja el diumenge abans.  Tant pot ser x pistes poc desnivell o asfalt, ritme disfruta i sense rellotge.

Jo no tinc massa idea, però intentaré fer 18-20km a ritme tranquil  :mdr:

Explico la meva experiència.... 


Marató Sevilla 2013

Punt partida: 1:49:55 Mitja

Durant la preparació Marca feta 10k: 44:59

Marca Mitja: 1:45:08

Diumenge Anterior: Descans (E)

Temps Marató: 4:13:15


Sevilla 2014

Punt partida: 1:54:24 Mitja

M10k: 46:29

M Mitja: 1:49:20

Dium Ant: Mitja en 2h

Temps Marató: 3:59:26


Sevilla 2016

Punt partida: 1:57:13 Mitja

M10k: 49:37 (De moment)

M Mitja: 1:57:13 (només feta una)

Dium Ant: Ja veurem que decideixo

Temps Marató: Intentar de nou Sub 4h

Jo no tinc massa idea, però intentaré fer 18-20km a ritme tranquil  :mdr:

Sí, per favor... Però, definix "tranquil"  :glasses:

Jo no tinc massa idea, però intentaré fer 18-20km a ritme tranquil  :mdr:

Sí, per favor... Però, definix "tranquil"  :glasses:

A 5'30"