Copenhagen Marathon 22/5/2016

Companys m'he estic plantejant fer la mitja a Copenhagen al septembre. Així q os seguiré amb molt de carinyo I preneu notes per si al final em decideixo (hotels, restaurants, bars....jajajajajajaj)

Deixat de mariconades i vina ara amb nosaltres 

Ja m'agradaria ja peró no estic per tantes festes ara.....jo crec que ara mateix si em poso no arribo ni a la de VLC. Per que clar per fer sub 3h ni em molesto. Si em poso es per anar a pel sub 2:03h  :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Mira, faries parella amb el estanis. Cuida't molt

Vinga nois i noies, que esteu entrenant força bé tot i la calor.  :glasses:
Ara no defalliu aquestes darreres setmanes que a Copenhagen tindreu segur una temperatura ben fresqueta per córrer  :yes:

Salut!

Queda només un mes pel Gran Dia!!!    :yipi:

Gràcies pels ànims Curat!!! Totalment d'acord amb tu Koldo, el fil és per tots, per alguna cosa som una associació popular! 

Vinga nois, que ja quasi està aquí el dia tan esperat!!!  :love:

Aquest diumenge una altre prova a Olot. Tot i que la pubalgia no em va molestar molt al Maresme, es algo que va i ve com les fascitis. A veure si confirmo a Olot. El següent cap de setmana prova de foc a Empuries (9+21 kms)

Quinze dies completament parat per motius de feina.

A veure si demà a la mitja de la Garrotja em desrrovello una mica !!! Ja portaré el "tres en uno " per si de cas !!!

El fil està animat i ahir ens vam veure casi tots per Olot, això vol dir que ja ho tenim a tocar  :yipi: :yipi:

setmana 9/13 ( ve de la llebrejada de la mitja de Montornès, spoiler ja no soc un mindundi 100km  )

Dilluns Anava a ser suau per recuperar, però un per altre en el grup va ser un progressiu de 10k més 4 k en solitari per acabar

Dimarts 20k a 126ppm a 4:42

Dimecres Entrenament en grup variat, amb algun canvi i fins i tot escales

Dijous 20k fent pràcticament la mitja de la Garrotxa

Divendres descans

Dissabte 8,5k molt suaus pre-cursa

Diumenge MM Garrotxa en 1:21:49


Total 100,9km a 4:32. Molt satisfet de la setmana, sobretot per la mitja, la resta no és massa exigent però 100km s'han de fer, estic content perquè tot i les molèsties sobretot a bessons i isquios, vaig bé de caixa i estat general i espero que les molesties desapareguin amb la baixada de volum


Per cert vaig estar mirant historics de temperatura de Copenhagen i si la estadistica és fiable ( que no) ens esperen 17 graus de màxima i 8 de minima. Ja firmo 


ànims a tots!!

20k a 126ppm a 4:42

Collons sí estàs fort. A trencar el crono!

20k a 126ppm a 4:42

Collons sí estàs fort. A trencar el crono!

Això indica que tinc 32 anys però un cor que cumpleix els estandards d'un de 50 o més  :rofl: :rofl: de fet ahir la mitja em va sortir a 154 pulsacions ( també baixes, normalment les mitges em surten a 158-159)

Doncs sí, cada cos és un món. Jo em considerava dels de pulsacions baixes, 162-163 una mitja a tope, ahir 153, quant sento gent que parla de 180! però ja veig que no tant jeje.

Per curiositat, quantes tens en repòs? Quin esport feies abans de correr?

  estanis13, comences a fer cara de marcassa a Copenhagen .

  I ara que ja fas 100kms a la setmana has canviat de pantalla  :rofl: :rofl: :rofl:


Per part meva, la que seria la setmana 3 o la -4, fot-li com vulguis. 6 dies i 102kms. Fins diumenge al matí estava la mar de content però després de la mitja de La Garrotxa (1:25:01) he passat de l'alegria a la prudència. Necessito més proves que m'indiquin que puc fer l'assalt a la cervesa koldiana (2:53:03).

Les sèries llargues van anar als ritmes previstos (1000/2000/3000/4000). Era la primera vegada que feia aquestes sèries en aquest ordre, sempre havia començat pel 4000 i fins el 1000. Les vaig fer sol, menys el 4000 que el koldo :love: molt amablement em va esperar amb els quadríceps adolorits, per fer-lo amb mi.

Les sèries curtes (10x600) eren a ritmes teòricament assequibles, per guardar energia per diumenge, però, no sé si per excès de confiança, em van costar més del que preveia.

Aquesta setmana tinc previst fer l'única tirada llarga per aquesta marató. Vinc servit de Milà amb la de 30, la de 32 i la de 42,195.
He d'acabar de decidir quan la faig (diumenge impossible) i de quants quilòmetres i a quins ritmes. Ho tinc bastant clar, però, i companyia no me'n faltarà (i de la bona ).

A Olot hi havia la plana major de Copenhaguen. Semblava que a l'inscripció de la marató hi entrés de regal la mitja de La Garrotxa perquè, si no tots, hi érem gairebé tots.

A seguir entrenant que queden 4 setmanes cagades.

Amunt i crits, danesos.

Doncs sí, cada cos és un món. Jo em considerava dels de pulsacions baixes, 162-163 una mitja a tope, ahir 153, quant sento gent que parla de 180! però ja veig que no tant jeje.

Per curiositat, quantes tens en repòs? Quin esport feies abans de correr?

La veritat és que mai m'ho he mirat bé ( crec que s'ha de fer la mitjana de dos o tres dies acabat de despertar), ara mateix m'ho has fet mirar i me'n surten 43, alguna vegada me les he mesurat per sota 40. He jugat molts anys a bàsquet

Guissona tu arribaràs bé si o si, i ho saps. Ara és moment de recordar el 36 de Lleida i el teu historial maratonià

Hahahaha! Sí! Diumenge a Olot va ser una trobada gairebé al complet de l'expedició a Copenhague, tot i que no us vaig poder veure a tots, em va encantar poder saludar a quasi tots i preparar motors!

Jo estic molt contenta de com em va anar diumenge, feia mesos que les mitges les començava molt bé, però els últims kms em costaven molt, les acabava amb la sensació d'haver sortit massa ràpid, i els temps, encara que no fossin dolents, no s'acostaven a les perspectives que tenia. A Olot he aconseguit portar un ritme en el que m'he sentit còmode durant tota la cursa, amb molt bones sensacions fins al final, i aconseguint baixar el crono, que, tot i que no s'acosta als meus millors temps, per tal i com ha anat últimament, estic tan contenta com si hagués fet MMP! Així que ara mateix tinc molt bones perspectives per Copenhague.

El 8 de maig aniré a fer la Mitja de Parets com a última cursa abans de Copenhague, espero que em senti tan bé com la Garrotxa!

Veig que vaig ben revolucionada de pulsacions...Tot i que a la Mitja de la Garrotxa vaig anar a 162, normalment en cursa les tinc més altes...

Doncs apa, me'n vaig a fer unes quantes sèries!

Tinc entès que per recollir el dorsal , s'ha de presentar un document que trameten per correu.  Algú l'ha rebut?

Tinc entès que per recollir el dorsal , s'ha de presentar un document que trameten per correu.  Algú l'ha rebut?

Jordi per correu ordinari no he rebut res.

Via email crec que tampoc,encara que tinc que mirar la paperera  que no l´hagui llensat !!!

Encara que normalment amb erl DNI ja n´hi ha prou.

Ho he revisat. Parla d'una registration card que s'ha de presentar.  Però pensava que es rebia per correu ordinari, i ara he vist que parla de correu electrònic.

Ho deuran enviar quan tinguin tota la llista tancada, amb dorsals i calaixos assignats...

No patiu, homes de poca fe!

Ho deuran enviar quan tinguin tota la llista tancada, amb dorsals i calaixos assignats...

No patiu, homes de poca fe!

Arcadi diria que calaixos no n'hi ha  :grrrrrr:


Actualitzo la setmana 10/13 Ha sigut una molt bona setmana, venint de la mitja de la Garrotxa i fent el récord de kms setmanals a més amb prou bones sensacions:

Dilluns 10k a 4:45

Dimarts 20k a 4:44

Dimecres 14,2k en molta part per corriols fent el recorregut d'una cursa que es feia avui aquí a Olot, entrenament amb gent molt molt ràpida però que es van controlar 

Dijous 12,2k a 4:47 suaus però amb un recorregut una mica trencacames

Divendres entrenament força clau 3x3000 a 3:43-3:38 i 3:36 molt content i bones sensacions, després de 7 dies seguits no esperava anar tant ràpid

Dissabte descans

Diumenge 32k a 4:15. Els 19 primers amb un company rapidet però comode, després 11 a 4:01 i un parell per arribar a casa i tornar a la calma


Total 103,6kms a 4:32 ( ni així en faig més que en Mario  :'(  :rofl: ). 4 dies relativament suaus sumant kms alhora que recuperava de la mitja i un parell d'entrenaments durs.

Ara ja hem arribat a la cúspide, ara ja començar a baixar i a recuperar per la marató que només falten 3 setmanes  :yipi:

Estanis així no anem bé...el sub 2:05h amb aquests entrenos no ho veig 

Total 103,6kms a 4:32 ( ni així en faig més que en Mario  :'(  :rofl: ). 4 dies relativament suaus sumant kms alhora que recuperava de la mitja i un parell d'entrenaments durs.

Correcte, aquesta setmana n'he fet 105  :rofl: :rofl: :rofl:

Mona, què tal aquelles sèries?

Les sèries llargues van anar als ritmes previstos (1000/2000/3000/4000). Era la primera vegada que feia aquestes sèries en aquest ordre, sempre havia començat pel 4000 i fins el 1000. Les vaig fer sol, menys el 4000 que el koldo :love: molt amablement em va esperar amb els quadríceps adolorits, per fer-lo amb mi.

Et dec moltes encara  :love: :love:

Total 103,6kms a 4:32 ( ni així en faig més que en Mario  :'(  :rofl: ). 4 dies relativament suaus sumant kms alhora que recuperava de la mitja i un parell d'entrenaments durs.

Ara ja hem arribat a la cúspide, ara ja començar a baixar i a recuperar per la marató que només falten 3 setmanes  :yipi:

Setmana boníssima  Les sèries estratòsferiques. Pinta moooolt bé  :yes: :yes: