Copenhagen Marathon 22/5/2016

Copenhagen Marathon 22/5/2016

02 Mai 2016 21:46 #161 per guissona (Associat/da)
  La setmana passada encara vaig fer força volum.

  Un total de 105kms repartits entre entrenaments de rodatges suaus, la performance dels 4000s (només en vaig fer 2 però amb recuperació bastant activa entre un i l'altre) amb l'esrafiki :love:, uns 800s que no em tocaven però em venien de gust fer-los amb el Dani :love: i el Roland :love: a Pau Negre i l'única tirada llarga per aquest mini pla (27kms amb el koldo :love: pel litoral posant 7kms a ritme de marató amb vent fortet en contra en tot el parcial).

Diumenge, per acabar d'arrodonir la setmana -4, vaig debutar -com he pogut tardar tant?- a la cursa del David a Sant Quirze. Tot i el volum acumulat i el perfil de les dues voltes considero que la cursa em va sortir prou bé acabant 17è amb 37'40(18'38). :great:
Començo a estar preocupat perquè em començo a trobar massa bé als 10k. :rofl:

Queden 3 setmanes. Aquesta setmana encara tinc intenció d'arribar al voltant dels 100kms i acabaré diumenge amb la mitja de Tàrrega que segurament faré fortet.

Vinga danesos, a seguir fotent-li canya!

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Mai 2016 22:13 #162 per Mona (Associat/da)
Molt bé aquests entrenaments!  :great:  Seguiu ben forts!

Jo ahir vaig sortir ben d'hora, ben d'hora, abnas d'anar a treballar, a fer tirada de 27kms, a 4'52'', i amb bones sensacions, així contenta! Les sèries d'aquesta setmana m'han costat més, el vent del litoral ha picat fort... Algunes han anat estupendes, i d'altres més lentes, segons com bufava el vent...

Molt contenta pq divendres una amiga es va comprar el bitllet d'avió per venir a animar, això serà un segon menys per km durant la marató!  :P

Diumenge a la Mitja de Parets, última cursa abans de la Marató!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Mai 2016 18:12 #163 per Hansi (Associat/da)
Val, ja ho dic jo: els entrenaments de l'Estanis fan mooooolta por! :surprised: :surprised: :surprised:
:he: :he: :he: :he:

Els del guissona també, però com que ja fa anys que hi estic acostumat, no m'afecten tant! :winktongue:

Mona, et veig molt posada per fer una gran marató! Crec que vas per molt bon camí! :happy:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mai 2016 12:54 #164 per arcadi42 (Associat/da)
Avui he anat a les Aigües a les 7 del matí a fer un 10 de 1000, complint amb els meus costums premarató. El meu estat actual no és per tirar coets (no diria patètic però gairebé) i, per tant, he decidit ajustar els ritmes però almenys fer totes les sèries. Les he fet, amb una recuperació de 90 segons, en aquests mediocres temps: 4.41, 4.39, 4.37, 4.36, 4.35, 4.29, 4.31, 4.29 i 4.25. Abans això eren ritmes de rodatges, però...és el què hi ha!

Per cert, he tingut un incident amb un gos, que m'ha indignat. He sobrepassat, en plena sèrie, una noia que anava amb un gos sense lligar. L'animal s'ha posat a seguir-me, sense fer cas dels crits de la noia ni dels meus, i m'ha aguantat gairebé 500 metres, amb el risc de fer-me caure, a banda de descontrolar-me el ritme. Ja sabem que hem de compartir la Carretera de les Aigües corredors, caminadors, ciclistes, passejadors de gossos i fins i tot cotxes en alguns trams, però crec que els propietaris dels gossos han de ser conscients que, si no els poden controlar, els han de portar lligats...

159 maratons (98 diferents, 44 països), 190 mitges, 284 deumils, 973 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mai 2016 13:14 #165 per Joan3 (Associat/da)
Hola!

Feia molt temps que no deia res!

A nosaltres ens faria gràcia venir a dinar dissabte, però arribem a l'aeroport a les 12.50. Estic veient que serà justet. Sabeu si amb 45 min aprox podrem ser al restaurant? A més cal tenir en compte que anem amb família (un nen de 4 anys i una nena de sis mesos, amb cotxet). Potser passarem massa nervis per intentar arribar... Com ho veieu?

D'entrenaments no en parlo gaire perquè simplement vaig fent, però de manera irregular i anàrquica, per falta de temps, i amb massa poc volum. Fa vergonya gairebé comparar-se amb un parell de bèsties que corren per aquí i que no paren d'acumular km  ;)

Anem xerrant!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mai 2016 14:04 #166 per Mona (Associat/da)
Joan3, crec q arribaràs a Copenhague amb el mateix avió q la meva amiga Cristina, la connexió de l'aero és bona, jo crec q si q tindreu temps d'arribar al dinar, i si feu una mica tard, us guardem el lloc!  ;)

Arcadi42, totalment d'acord amb els gossos i les cadenes, la noia també corria? Sembla q llavors hauria de tenir més consciència de que pot molestar. Suposo q deus estar acostumats a temps molt millors, però están molt bé, i més tenint en compte la parada que has fet! Les meves sèries no són gaire més ràpides... :oops:

Ja gairebé arriba el Gran Cap de Setmana!!!! Quina emoció!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mai 2016 15:01 #167 per arcadi42 (Associat/da)

la noia també corria? Sembla q llavors hauria de tenir més consciència de que pot molestar.


No corria. Passejava el gos...

159 maratons (98 diferents, 44 països), 190 mitges, 284 deumils, 973 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mai 2016 17:00 #168 per jordi mas (Associat/da)
No sé si em fan més por les bicicletes o els gossos. 

10 k : 38:51 Bombers 2018
Mitja Marató: 1:28 28 Logroño 2018
Marató: 3:23: 07 Berlin 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2016 07:20 #169 per Josep80 (Associat/da)

Per cert, he tingut un incident amb un gos, que m'ha indignat. He sobrepassat, en plena sèrie, una noia que anava amb un gos sense lligar. L'animal s'ha posat a seguir-me, sense fer cas dels crits de la noia ni dels meus, i m'ha aguantat gairebé 500 metres, amb el risc de fer-me caure, a banda de descontrolar-me el ritme. Ja sabem que hem de compartir la Carretera de les Aigües corredors, caminadors, ciclistes, passejadors de gossos i fins i tot cotxes en alguns trams, però crec que els propietaris dels gossos han de ser conscients que, si no els poden controlar, els han de portar lligats...

Totalment d'acord, jo pujo bastant a la CdlA, i lo del gossos i les bicicletes pot arribar a ser perillós, es pecialment les bicis, que a vegades van a unes velocitats fora de lloc per un cami com aquell, on hi passen vianants i corredors, i en alguns revolts sense visibilitat.

total maratons: 50
maratons olímpiques: 22 de 23 (falta Beijing)
maratons majors: 6 de 6
països maratons: 35
maratons continents: 6 de 6 (renuncio Antàrtida)
Mitges a Estats USA: 21 estats de 50 (+DC)
Mitges Europa: 26 països
Mitges prov+territ. Canadà: 0 de 13

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2016 09:53 #170 per guissona (Associat/da)

Tinc entès que per recollir el dorsal , s'ha de presentar un document que trameten per correu.  Algú l'ha rebut?


Ahir vaig rebre el mail que s'ha de presentar per recollir el dorsal. :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2016 13:41 #171 per jordi mas (Associat/da)
Gràcies , jo també l'he rebut. 
A vosaltres us consta la data de naixement correcta?
A mi em posa 1-1-1965 enlloc de 18-5-1965.

10 k : 38:51 Bombers 2018
Mitja Marató: 1:28 28 Logroño 2018
Marató: 3:23: 07 Berlin 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2016 13:47 #172 per arcadi42 (Associat/da)
Jo la tinc bé. I de dorsal m'han donat el 891, o sigui que es confirma que eren els números que ja sortien en el llistat que vam posar fa dies.

159 maratons (98 diferents, 44 països), 190 mitges, 284 deumils, 973 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2016 21:18 #173 per jordi mas (Associat/da)
Per anar-me ambientant estic mirant la sèrie Borgen, rodada a Copenague i que està força bé.

10 k : 38:51 Bombers 2018
Mitja Marató: 1:28 28 Logroño 2018
Marató: 3:23: 07 Berlin 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 10:29 #174 per jramon (Associat/da)
Jo també ho he rebut i es confirma el número.

La data de naixement es correcta. Imagino que la importancia deu ser si tens podium per categoría.

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 16:44 - 10 Mai 2016 08:09 #175 per guissona (Associat/da)
Bone i moltes, danesos,

   Última setmana de càrrega abans de la marató.

   Han sortit 107 quilòmetres repartits en 6 dies i acabats a Tàrrega, a la mitja marató. Circuit duret amb trams de camí i amb molts quilòmetres amb vent en contra i de pujada que l'ha acabat de fer més dura (1:23:16). Per fer-vos una idea el que ha guanyat ha fet 1:16 (i crec que corre en 1:10)

   A més dels rodatges normals, aquesta setmana ha tocat un 2x6000 (3'50/3'47) amb el koldo i l ' esrafiki i unes sèries curtes disfressades de controlat (6,5kms seguits fent un 500 en 1'50 i un 500 en 2', començant i acabant pel ràpid).

   Divendres vaig fer 20kms i em vaig notar cansadot però avui a la mitja he arribat molt content tant pel temps (posat en el context del volum i les condicions de la mitja) com per com he assimilat la setmana.

   Dues setmanetes, una de baixada i l'altra de tappering, i ja ho tenim.

   Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 19:54 #176 per Mona (Associat/da)
Jo també he rebut la Registration Card for Telenor Copenhague Marathon, i sí, tinc el dorsal 151!  :yipi:

Avui a Parets en Jospon m'ha ensenyat que s'havia descarregat al mòbil una aplicació amb info i per seguir la Marató, m'ho hauré de mirar amb calma per fer-ho també!

Jo avui he fet la Mitja de Parets, i tot i que com a test per Copenhague no serveix gaire pq era un puja i baixa durant tot el recorregut, com a motivació i pujada d'ànims ha anat estupenda! Ara amb encara més ganes que arribi el moment d'agafar l'avió i tornar a viure l'ambient maratonià!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 20:07 #177 per arcadi42 (Associat/da)
Mona, més puja i baixa que la mitja de Tossa no crec que fos... :whistle:

M'ha anat molt bé com a última tiradeta, ja que hi he afegit 4 km de propina amb l'Afelroon

Tant la prèvia com la mitja, sota una pluja constant.

He aconseguit fer dues setmanes seguides passant dels 70 km. Espero arribar al dia D més o menys a punt. Potser dijous faig un "Gavela", a veure si em confirma com estic...

159 maratons (98 diferents, 44 països), 190 mitges, 284 deumils, 973 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 20:21 - 08 Mai 2016 20:23 #178 per estanis13 (Associat/da)
Bona tarda!!

Mario 107  :surprised: :beurk: sense paraules!

Mona felicitats! l'any passat vaig fer la cursa de parets de guia i em va semblar que havia de ser molt dura

Arcadi al final s'ha adreçat la situació!  8)

Setmana 11/13

Dilluns Rodatge molt suau de 10,6 kms a 5:16 recuperant de la tirada de 32k del dia abans

Dimarts descans

Dimecres rodatge acompanyat de 16k a 4:39

Dijous vaig fer un "entrenament" que per casualitat vaig fer a falta dels mateixos dies per la marató de Castelló i vaig voler repetir, no crec que sigui un entrenament estandard i ni tan sols sé si pot ser aconsellable, però m'agrada. Vaig fer un escalfament i després un 10.000 en pista en solitari, intentant no anar al limit ( tot i que el fet d'anar sol ja afavoreix a no anar-hi). Em va sortir a 37:45 i 158ppm, molt satisfet per les circumstancies, per les sensacions i pel temps, doncs és a 47seg de la meva MMP.

Divendres la lógica deia anar suau però vaig quedar amb en CarlosHB a Molins de Rei i vaig intentar ajudarlo a fer l'entrenament que li tocava, al final va sortir una mena de "progressiu" poc progressiu de 10k a 4:05 i després 5k suaus per completar l'entrenament.

Dissabte descans

Diumenge 22k amb 2 blocs de 5000 a ritme teòric de marató ( 4'-4'02)


Total 78km A 4:29. Està clar que el volum ha baixat bastant ( de 103 a 78) però les sensacions son bones i prefereixo arribar descansat a Copenhagen.

Ànims que ja queda molt poc!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2016 20:37 #179 per jcarpa (Visitant)
Alucino!!! Amb els entrenamenta k feu  :surprised:

Quins entrenaments Estanis! Si vas a ritme 10km competició !

Guissona, si el de 1h10' ha fet 1h16' vol dir k el teu 1h23' equival a... :beurk: :yipi: :yipi:

Anims k això s'apropa i la feina + dura ja esta feta.

Mona ole 2 setmanes seguides de 70. Boooon entreno.

Arcadi tema gossos sempre es igual. Hi ha amos responsables i altres dels k diuen "no fa res"
Anims a la resta Joan3,...
Salut i Alegria

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2016 18:33 #180 per Sancli (Visitant)
Hola a tots i totes!

Feia temps que estava desconnectat del fil...

Doncs res, que això ja s'acosta i la veritat és que aquesta marató me la prendré molt tranquilament, ja que he fet molt poc entrenament .  Però segur que disfrutarem!

Ànims a tots que queden pocs dies i ara a fer bondat eh?

Salut i km's!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.