Copenhagen Marathon 22/5/2016

Copenhagen Marathon 22/5/2016

04 Mar 2016 09:37 #61 per jordi mas (Associat/da)
L'aplicació de la marató està força bé. L'he descarregat i es poden consultar els números de dorsal i permet fer el seguiment de la cursa.  Mariona Soler Cairó:  dorsal 151

10 k : 38:51 Bombers 2018
Mitja Marató: 1:28 28 Logroño 2018
Marató: 3:23: 07 Berlin 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Mar 2016 16:43 #62 per arcadi42 (Associat/da)
He buscat els Correcats inscrits i me'n surten 8. Crec que falta el Guissona. No t'has inscrit encara?

159 maratons (98 diferents, 44 països), 190 mitges, 284 deumils, 973 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Mar 2016 17:16 #63 per guissona (Associat/da)

He buscat els Correcats inscrits i me'n surten 8. Crec que falta el Guissona. No t'has inscrit encara?


Encara no. Tinc vols i hotel però com que no canvia el preu fins el 30 d'abril i només puja 2€, m'he relaxat ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 16:55 #64 per estanis13 (Associat/da)
Una setmana més! o menys segons es miri  :party:

Setmana 2/13

Dilluns 15km a 4:38
Dimarts Rodatge rapid en progressió 11k a 3:57
Dimecres rodatge en grup 17k a 4:30 amb canvis
Dijous descans
Divendres 16,7k a 4:36
Dissabte descans
Diumenge MM Pla de l'estany 21,1 km a 3:53 (1:21:59)

Total 81km a 4:18

Ànims!!


Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 18:33 #65 per jospon (Associat/da)

Una setmana més! o menys segons es miri  :party:

Setmana 2/13

Dilluns 15km a 4:38
Dimarts Rodatge rapid en progressió 11k a 3:57
Dimecres rodatge en grup 17k a 4:30 amb canvis
Dijous descans
Divendres 16,7k a 4:36
Dissabte descans
Diumenge MM Pla de l'estany 21,1 km a 3:53 (1:21:59)

Total 81km a 4:18

Ànims!!


Vaja màquina Estanis!!!

Els danesos fliparan amb tu!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 19:13 #66 per jordi mas (Associat/da)
Els danesos i jo també flipo.

10 k : 38:51 Bombers 2018
Mitja Marató: 1:28 28 Logroño 2018
Marató: 3:23: 07 Berlin 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 19:16 #67 per CarlosHB (Visitant)
Estanis, estas mooolt fi, nano!!!  :surprised:

5km.-18'40"- 24Hores 15
10km.-37'39"- Nassos15
20km,-1:23'- Behobia 15
Mitja-1:23'32"- Edreams16
30km-2:06:20- Maratest 16
Marató-3:03'33"-Barcelona 16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 20:33 #68 per koldo (Visitant)

Una setmana més! o menys segons es miri  :party:

Setmana 2/13

Dilluns 15km a 4:38
Dimarts Rodatge rapid en progressió 11k a 3:57
Dimecres rodatge en grup 17k a 4:30 amb canvis
Dijous descans
Divendres 16,7k a 4:36
Dissabte descans
Diumenge MM Pla de l'estany 21,1 km a 3:53 (1:21:59)

Total 81km a 4:18

Ànims!!


Molt bons ritmes, anem per bon camí :great: :great: T'has saltat les sèries  :whistle:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 21:27 #69 per jramon (Associat/da)
Arcadi, el número que surt a cadascú es el dorsal?

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 21:43 #70 per estanis13 (Associat/da)

Vaja màquina Estanis!!!

Els danesos fliparan amb tu!!!

Estanis, estas mooolt fi, nano!!!  :surprised:

Els danesos i jo també flipo.


Merci nois!



Molt bons ritmes, anem per bon camí :great: :great: T'has saltat les sèries  :whistle:


Interessant observació koldo, per aquestes coses poso els entrenaments, doncs si que no he fet sèries, però és que encaro força la preparació a no fer-ne gaires i substituir-les per molts kms a ritme objectiu o poc per sota, amb uns 20k aquesta setmana sub 3:50 i uns 35 en total sub4' crec que ja és més que suficient.
L'objectiu és ser eficient a 4' per aguantar 42k no anar més ràpid ara, doncs no cal. També pot ser que ho plantegi malament ( si passen els experts que opinin  :whistle: )

Arcadi, el número que surt a cadascú es el dorsal?


És molt curiós que tu i jo tenim dorsals consecutius!  8)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 21:46 #71 per koldo (Visitant)

Interessant observació koldo, per aquestes coses poso els entrenaments, doncs si que no he fet sèries, però és que encaro força la preparació a no fer-ne gaires i substituir-les per molts kms a ritme objectiu o poc per sota, amb uns 20k aquesta setmana sub 3:50 i uns 35 en total sub4' crec que ja és més que suficient.
L'objectiu és ser eficient a 4' per aguantar 42k no anar més ràpid ara, doncs no cal. També pot ser que ho plantegi malament ( si passen els experts que opinin  :whistle: )


Em sembla un molt bon raonament. Que parlin els experts :yes: Molta gent prepara les maratons sense fer-ne. Però crec que fer-ne de tant en quant, sèries llargues amb poca recuperació i ritmes no tant alts també va força bé  :great:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2016 21:53 #72 per guissona (Associat/da)

Interessant observació koldo, per aquestes coses poso els entrenaments, doncs si que no he fet sèries, però és que encaro força la preparació a no fer-ne gaires i substituir-les per molts kms a ritme objectiu o poc per sota, amb uns 20k aquesta setmana sub 3:50 i uns 35 en total sub4' crec que ja és més que suficient.
L'objectiu és ser eficient a 4' per aguantar 42k no anar més ràpid ara, doncs no cal. També pot ser que ho plantegi malament ( si passen els experts que opinin  :whistle: )


Em sembla un molt bon raonament. Que parlin els experts :yes: Molta gent prepara les maratons sense fer-ne. Però crec que fer-ne de tant en quant, sèries llargues amb poca recuperació i ritmes no tant alts també va força bé  :great:


Cada "maestrillo"... :whistle: :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mar 2016 00:30 #73 per curat (Associat/da)
Deunidó estanis13 , el temps de la mitja de Banyoles té tela. Ha estat la sèrie llarga de la setmana sense recuperació.
Ara el tema està en quants dies recuperes aquest sobreesforç.

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mar 2016 12:36 #74 per jcarpa (Visitant)
Estanis!!! Et veig que portes una qualitat d'entrenos molt bona. Potser no fas series, però com dius tu, acostumar el cos a ritmes  marató ja és molt bon entreno.

Endavant que vas molt bé! i la marca de la mitja amb extra previ ja es tot un bon indicatiu,

Salut i Alegria,
                  Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Mar 2016 16:40 #75 per Hansi (Associat/da)
Estanis, et veig cada cop millor :happy:. Com que ja porto molts mesos seguint bastant la teva manera d'entrenar i d'assimilar, crec que estàs portant un planning molt adequat per les teves característiques. Això fa molt bona pinta de cara a Copenhagen! 8)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Mar 2016 13:25 #76 per estanis13 (Associat/da)
Gràcies pels comentaris  :love:

Avui dissabte ja tanco la setmana, demà estarem amb la meva parella i un munt de correcats a l'avituallament de la Catedral, vivint la marató d'una manera diferent, molts ànims als que correu!!

Setmana 3/13 ( vinc de la MM de Banyoles el diumenge)

Dilluns 18,5km a 4:43' acompanyat
Dimarts descans
Dimecres 19km a 4:26' acompanyat
Dijous 4k a 4:25+4k a 3:45+3x1000 a pistes a 3:30-3:27-3:27 un invent d'entrenament però que em va agradar bastant
Divendres 12,5k a 4:46' amb la gossa
Dissabte 26k a 4:23'
Diumenge descans/animar a l'avituallament correcat

TOTAL 91km a 4:29'

Només hi ha un entrenament de qualitat, volia sumar kms aquesta setmana i venint del diumenge la MM i que ho havia d'encavir tot entre dilluns i dissabte, ho he fet de la manera que em semblava més raonable, tot i així avui a la tirada he tingut males sensacions i les pulsacions altes o sigui que potser inclús així ha sigut massa.

Ànims a tots!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Mar 2016 16:37 #77 per koldo (Visitant)
Molt bona setmana i molt bones sèries. Jo no baixo de 3:30 ni en les de 100  :^^:

Ens veiem demà al 38  :party: :party:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2016 00:55 #78 per guissona (Associat/da)
Estanislau, cabró, com estàs entrenant, buffff! :surprised: :surprised: :surprised:

Ens veiem al 38 demà i a la sortida de Copenhagen i poc més. :yipi:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 13:18 #79 per curat (Associat/da)
Bona setmana estanis13
El "descans" d'ahir t'anirà bé  :yes:
Fes el favor de no sobrentrenar la gossa, pobrissona!  :smile:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mar 2016 19:39 #80 per CarlosHB (Visitant)
Estanis13 vas fort  :whip: :whip:

5km.-18'40"- 24Hores 15
10km.-37'39"- Nassos15
20km,-1:23'- Behobia 15
Mitja-1:23'32"- Edreams16
30km-2:06:20- Maratest 16
Marató-3:03'33"-Barcelona 16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.