Com entreneu més d'una marató al any?

Com entreneu més d'una marató al any?

17 Nov 2015 16:38 #1 per JRDi69 (Associat/da)
Digueu la vostra  ;)

Jo estic plantejant fer dos maratons el mateix any i aquí la pregunta; Normalment jo per una marató a l'any "preparo" (agafo un d'Internet) un pla de 14 setmanes i el segueixo, però entenc que si prepares dos maratons amb la base de la primera no necessites un pla d'adaptació de 14 setmanes i es pot escurça o només es canviar els tipus d'entrenaments i tot tenint en compte que crec necessari un temps de recuperació entre ambdues, que tampoc se de quan de temps hauria de ser...  :neutral:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 16:49 #2 per aurelian (Associat/da)
Dos maratóns x any es bastant estàndar... una la primavera i l'altra al tardor. Tens temp per fer dos pics de forma atletica si fas dues vagades el plan de 14 setmanas.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 17:27 #3 per JRDi69 (Associat/da)
Potser la pregunta no ha estat l'encertada ja que no son el mateix any  :oops: Tardor 2015 i Primavera 2016  :arf: (ara veig clar que lo seu es planificar Primavera 2016+Tardor 2016 i tens una part de l'estiu pel relax  :glasses:)

Per les dos maratons que tinc en ment hauria de concatenar el pla de 14 sense ni un dia de relax  :rofl: i vull afartar-me a torrons  :sarcastic: i pair-hos bé... total que hem queda un pla específic de 9 setmanes i tirar de renta de l'ho fet abans :beurk:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 17:42 #4 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Jo ultimament faig unes 3 a l'any excepto en el 2009 que vaig fer 5 maratons  aquest any he fet 3 has d'escollir que no és solapin que hagi diferencia d'uns tres mesos com mínim per poder fer l'entreno peró cada persona som diferents lo que em va bé a mi no volt dir que et vagí  bé  a tu  jo ara ja estíc pensan en la propera  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 17:50 - 17 Nov 2015 17:51 #5 per estanis13 (Associat/da)
JRDi69 el problema no és que sigui tardor/primavera o primavera/tardor, això és indiferent. El que et passa ( igual que a mi) que la elecció de la marató de Castelló ( de les últimes) ajusta massa el calendari si es vol fer, a més, una marató de primavera que suposo que dones voltes a Barcelona. Pensa que quan nosaltres correm Castelló, l'aurelian que t'ha respós, ja farà casi 2 mesos que va correr Munich per posar un exemple
En tot cas responent en genèric, dues maraton anuals són més que factibles, per la majoria és qüestió de temps i ganes

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 21:06 #6 per sandmannn (Associat/da)
la meva opinió no s'ha de tindre en compte JRDi69.

La part seria de la resposta seria que depèn de quin objectiu tinguis a les maratons. Si vols fer 2 a muerte has de deixar prou espai entre elles per descansar i començar, com aquell que diu, de 0.

Ara ve la part que no has de tindre en compte: al 2013 vaig fer-ne 5, al 2014 6 i aquest any ja en porto 4. Això sí, no a totes vaig a muerte perquè si no m'haurien donat pel "rascayu". El que has de tindre és les idees clares. Podirem fer una marató a la setmana si tenim la base per fer-ho i ens les plantejem de fer sub 5h per exemple.

En fi, que tampoc dic res de l'altre món però sí que veig vital que si les vols fer a tope, has de deixar espai de descans entre la preparació de les 2

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 21:07 #7 per sherpa (Associat/da)
Jo faré Castelló,  Tarragona ( 5 setmanes després)  i Barcelona ( 8 setmanes després)  descansar la primera semana ineptes torno a Roda i en el 1 cas només faré una tirada d 30km a 3 setmanes i en el 2 cas aprofitant el estat d forma només faré les últimes 6 últimes setmanes d pla. Això sí Tarragona a Roda no a tope

l'intent de superació és l' exit

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 21:47 #8 per JRDi69 (Associat/da)
No m'aclariu gaire  :grrrrrr: :winktongue:

El més entenedor en sherpa exemple clar i fàcil  :^^:
estanis13 m'has vist ràpid les intencions  :mdr:

De moment hem quedo amb les següents premisses:
  • cada persona es diferent (i jo sóc especial  :rofl:)
  • màxim 2 a tope
  • tantes com la teva base et permeti sabent el que fas i el que vols i pots fer


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 21:49 - 17 Nov 2015 21:59 #9 per carsobe (Visitant)
Jo faré Castelló a full, i després penso fer BCN, però sense cap pretensió de temps. :glasses:
Descansaré una setmaneta faré un deu-mil (nassos o Sant Antoni) i una mitja (Granollers o Bcn) a tope, s'ha d'aprofitar la supercompensació. Faré una altra mitja a ritme, i la Maratest en progressió, sortint molt lent per acabar amb força els últims kilòmetres. Alguna tiradeta de 12-14 km entre setmana i poca cosa més.
El dia de la marató sortiré per sensacions, però sempre tenint en compte els km que porto i sobretot els km que falten. ;)

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 21:57 #10 per tonivet (Associat/da)
Jo si preparo una proba (marató,  trail) fins que no l'acabo no em plantejo que fare : depen que em vingui de gust puc preparar en un any una marató o tres. Diguessim que escolto al cos. ..

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 23:06 #11 per JRDi69 (Associat/da)
carsobe la pretensió de temps per mi es la clau i l'emoció  :666:  :oops: Bons i entenedors exemples  ;)

tonivet prenc nota, però el problema d'escoltar el cos es que intervé la meva ment i em manipula les paraules/senyals del pobre cos :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 23:11 #12 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Veus JRDi69 ja he fet l'inscripció per Sevilla ara mateix ara tocar a preparar-la  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 23:17 #13 per JRDi69 (Associat/da)
Que la gaudeixis molt  ;)

Sevilla es una de les que tinc ganes de fer, però abans crec que vindran d'altres (Valencia, Donosti, Tarragona, Madrid,...) que sóc molt novato (Castellón serà la meva tercera marató) i tinc moltes per descobrir  :yipi:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2015 23:26 #14 per aurelian (Associat/da)

Descansaré una setmaneta faré un deu-mil (nassos o Sant Antoni) i una mitja (Granollers o Bcn) a tope, s'ha d'aprofitar la supercompensació. Faré una altra mitja a ritme, i la Maratest en progressió, sortint molt lent per acabar amb força els últims kilòmetres. Alguna tiradeta de 12-14 km entre setmana i poca cosa més.


aqui tens tu plan  :great:

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 06:57 #15 per JRDi69 (Associat/da)
Jo crec que necessitaré descansar més  :^^:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 09:31 #16 per periku (Associat/da)
Bones, aquest link et pot servir, tot i ser de l'escola clàssica en Hal Higdon et dona pautes per fer dos maratons consecutius ó amb poca diferencia de setmanes, si el que faràs és 2 a l'any doncs no et cal fent un a primers i d'altra a finals de temporada.


www.halhigdon.com/training/51153/Maratho...ons-Training-Program

Jo vaig fer al 2013 Barcelona i unes setmanes desprès Empuries i em va funcionar, al cap de cinc mesos vaig fer Berlin i vaig fer la meva marca, osigui que és questio de mesurar recuperació i entrenament ... 

6 Maratons (3h52')- 21 mitjes(1h40') - 25 deumils (46')- 7 cincmils (21') - 11 varies  - 1 aquatló(40') - 4 duatló sprint (1h15') - 1 Tri-S.Sprint (31')-6 Tri-Sprint (1h19') - 2 Tri-Olimpic (2h 31') -2 Tri-Half (5h39') -1 marxa cicloturista (4h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 09:38 #17 per Del@ (Associat/da)
Jordi, en el meu cas, al igual que el Tonivet, fins que no acabo una marató (o el repte que sigui) no penso en el següent, però si estàs pensant en fer Barcelona després de Castelló crec que no hi ha cap problema en que ho puguis fer. De fet l'any passat va ser el meu cas, al igual que d'altres companys. A València vaig tenir problemes i com no vaig forçar en el darrer terç de la marató de cames estava bé i a la setmana ja començava a entrenar per Barcelona i a fer algunes curses  :whistle:

El més recomanable seria que després de Castelló descansessis la setmana següent (per mi descans actiu sempre que estigui bé, una sortida de 20' el dimecres per veure que tot està bé i sortir amb la bici o fer piscina una setmana), després ja pots començar a córrer normalment però vigilant amb la intensitat dels entrenaments i no cal pensar directament en entrenar per Barcelona, ja que tindràs molt fons i la següent preparació no cal ser tan llarga. Si encadenes els entrenaments pot arribar a ser avorrit mentalment i que les darreres setmanes de preparació per Barcelona es facin llargues.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 11:37 #18 per Mattu (Visitant)
Buenos días,

Te dejo mi referencia pero no te fíes de lo que digo porque he sido bastante bruto.

Yo el año pasado corrí cuatro, algunas sin planificar y otras haciendo planning:

Junio: Inicio de planning de 20 semanas para debutar en Valencia.
Septiembre, BERLIN: me cayó un dorsal la semana antes de la maratón y, como llevaba 13 semanas de preparación para Valencia, me animé. 3:13.
Noviembre, VALENCIA: después de Berlin me pasé dos semanas en el dique seco por un catarro. No estaba del todo bien, intenté salir con un grupo fuerte pero me quedé con las ganas. 3:20.
Marzo, BARCELONA: Venía de una buena temporada de medias y un día antes me pasó el dorsal un compañero que no podía correr. Salí sin pretenciones y acabé acompañando a un grupo grande de correcats con objetivo 3:30. Al final, 3:26.
Abril: Inicio de Planning de 12 semanas para Pamplona
Junio, PAMPLONA: No pude hacer una buena preparación, mucho merdé y acabé haciendo la maratón bajo mínimos. Si le sumas que era dura, acabé sufriendo: 4:04.

¿Conclusión? Cada cuerpo es diferente y cada cual es cada uno (yo soy un bruto, por ejemplo). Si mirara el año pasado en perspectiva y dijera algo, no haría Barcelona (que me dejó alguna secuela) y me quedaría en tres si me las tomara con tranquilidad. Dos por año (con ciclos de hasta 20 semanas) para mi sería ideal.

MMP

5K: 18:41 (La Maquinista 2013)
10K: 37:44 (Sant Antoni 2013)
Mitja: 1:27:47 (Santako 2015)
Marató: 3:13:26 (Berlín 2014)

I ara QUE? EING?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 12:12 #19 per ironxevi226 (Associat/da)
Soposo que le meu exemple no és el millor, algun any n'he fet 7, i de fet entre novembre del 2014 i primer de junt d'aquest 2015 en viag fer 7 també.
Ara si tot va bé, en tinc 6 perls propers 5 mesos i mig (i no conto els que vaig fer solidaris aquest cap de setmana, 98, els primers 43 seguits). En aquest cas, com no busco ja cap marca, com dic sempre, no entreno, sino que surto a córrer durant la setmana, amb un tope de 50kms setmanals (més sessions de natació).
per fer 2 i buscar marques personals, cal una mica de descans després de cadascuna d'elles...

www.ironxevi.blogspot.com/   118 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 12:18 #20 per JRDi69 (Associat/da)
Gracies periku, necessitaré uns dies per pair-ho/llegir-ho  ;) (no hi ha cap espanyol en el tema  :arf:)

DEL@ normalment jo tampoc i penso, però el "capi" (Jorfer) m'està fent ja dentetes   :^^:

Mattu 3h13 a 4h04 :surprised: espero aprendre ràpid on està el meu òptim   :great:, de "bruto" no sé, però de tossut ho sóc un munt  :oops:

ironxevi226 6 en 5 mesos  :surprised:, suposo que algun dia arribaré a aquest punt o no, de moment estic en el de voler marcas  :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.