Com entreneu més d'una marató al any?

Com entreneu més d'una marató al any?

18 Nov 2015 12:58 #21 per jcarpa (Visitant)
Hola Jordi,
      la meva humil opinió, es que fa anys era clar que es feien 2 o 3 a l'any si l'objectiu era buscar marca en cadascuna d'elles. Així ho fan els elit (Excepte el Kawochi o com es digui el japonès funcionari de moda :-) ), i així ho fèiem els populars.

Actualment hi ha gent, alguns dels quals estan a corredors.cat que fan força maratons a l'any (per mi a partir de 5 són forces), inclús fent 3 en 15 setmanes per exemple, aconseguint bones marques en totes elles. Seràn ells els que t'han d'explicar quin mètode fan servir, per desprès de com queda el cos quan lluites a tope una marató, tornar en breu als entrenos i poques setmanes després tornar a fer un altra a ritme competitiu.

Per cert, algú ha comentat aquí de fer un 10km o mitja post marató aprofitant la supercompensació. Vol dir que després de la marató tenim un estat de forma que permet fer una molt bona marca en una d'aquestes proves? Jo un cop vaig fer una mitja al cap de una setmana o dos de fer la marató i em va anar molt bé, per això pregunto.


Tornant al teu tema Jordi, entenc que parles de Castellò i després Bcn, en aquest cas tens marge, una setmana de relax actiu-recuperatiu com diuen per aquí, i anar agafant poc a poc el ritme, incrementant els kms snese pasar-se les 1eres setmanes.

Un altre tema a part, es quan es fan les maratons simplement per acabar, aquí no destrueixes tant els musculs, articulacions, etc... i si tens una bona base genètica (no propensa a lesions) fer-ne forces a l'any.

Un altra metodologia, es combinar els entrenaments amb bicicleta, muntanya, etc... per no cardar tant el mateix entreno i cos i agafar bons estats de forma, sense colpejar les parts més adolorides post marató

Salut,
              Pere




Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 13:02 #22 per JRDi69 (Associat/da)

Per cert, algú ha comentat aquí de fer un 10km o mitja post marató aprofitant la supercompensació. Vol dir que després de la marató tenim un estat de forma que permet fer una molt bona marca en una d'aquestes proves? Jo un cop vaig fer una mitja al cap de una setmana o dos de fer la marató i em va anar molt bé, per això pregunto.

Dono fe 100%, ho tens tot a la meva firma  :^^:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 14:27 #23 per Mona (Associat/da)
Jo durant 3 anys vaig fer 1 marató a la primavera (o finals d'hivern) i una a la tardor. Deixava prou espai de temps entre una i altra per tal de poder descansar una mica i després començar a preparar tranquil.lament la següent i anar acumulant kms.

El pla me'l feia un entrenador, així que això era fàcil, buscàvem una Marató que em fes gràcia i ell planificava els entrenaments tenint en compte l'evolució. Normalment després de la Marató reposava una mica abans de començar els entrenaments de nou, que quan començava eren molt suaus, i poc a poc s'anaven intensificant.

Si no tingués una feina en la que em passo primavera, estiu i mitja tardor treballant com una boja, de peu i anant amunt i avall i sense horaris que em permetin tenir uns àpats i entrenaments correctes, seguiria fent dues maratons l'any, però com que no és així, ara em conformo amb fer-ne una...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 16:00 #24 per JRDi69 (Associat/da)
Gracies Mona  ;)

Ja he llegit l'enllaç periku  :glasses: i el recomano 100%, haureu de tenir una mica de nivell d'angles, però em sembla tot molt coherent i sensat per tal de posar-ho en pràctica :yipi:
Per novatos com jo el "tapering" es el fet de reduir el volum d'exercici; no penseu en menjar  :oops: :rofl:

Marathon Training Guide - Multiple Marathons (explicació de la pregunta que porta per títol aquest fil)
Marathon Training Guide - Marathon Recovery (exemples d'entrenaments de quatre setmanes per recuperar després d'una marató)
How to Train for the Boston Athletic Association Marathon (13 setmanes d'entrenament per marató Boston)
Marathon Training Guide - Senior Marathon Training Program (8 setmanes d'entrenament per "professionals" per marató)

Si algú necessita traducció suposo que amb en googletranslate o podrà solucionar  ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 17:11 #25 per curat (Associat/da)
Jo, com ja t'ha dit més d'un per aquí, no veig cap problema d'enllaçar les 2 maratons que vols fer: Castelló i Barcelona. Ara bé, si el que vols es tocar-te les bowlings tots els Nadals, doncs no vulguis fer Barcelona a tope. Com t'han dit, pots descansar uns dies, una setmana i les següents 2-3 setmanes rodar suau i anar incrementant el volum. La base ja la tindràs. Però el que no pots fer és descansar 2-3-4 setmanes doncs hauràs perdut bona part de la base i el to muscular. Però tú mateix, fes el que et peti  8)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 17:16 - 18 Nov 2015 18:06 #26 per danili (Associat/da)
Seguint en curat, en essència jo trobo que tot dependrà de quantes setmanes (o mesos) hi ha entremig. Si és poc, posem de tres a sis setmanes, les enllaces aprofitant el mateix pic. Són els multiple marathoning dels articles que poses. Si són més setmanes, jo ja tancaria cicle i tornaria a començar amb base aeròbica i després tocant ritmes. En tots dos casos hi ha una o dues setmanes de postmarató en les quals millor anar amb calma. En general el cap pensa que ja estem recuperats i les cames opinaran el contrari.   

21097 1:22:43 (Vilanova 1994 i Mollerussa 2005)
42195 2:59:56 (Donosti 2005)

'Feminitat, Esport, Cultura - Pioneres de l'atletisme català: 1921-1938'
Comandes: feminitatesportcultura.plisweb.com/3/comandes

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 17:21 #27 per danili (Associat/da)
Jo he enllaçat sovint dues maratons, i en una ocasió tres, en poques setmanes i no m'ha anat malament. Aquest diumenge vaig córrer a València (3h19') i espero fer-ho millor el proper 19 de desembre a Can Dragó. Si t'hi apropes comentem la jugada i de passada pots fer-te associat.

21097 1:22:43 (Vilanova 1994 i Mollerussa 2005)
42195 2:59:56 (Donosti 2005)

'Feminitat, Esport, Cultura - Pioneres de l'atletisme català: 1921-1938'
Comandes: feminitatesportcultura.plisweb.com/3/comandes

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 17:45 #28 per JRDi69 (Associat/da)
curat les bowlings compaginat amb ski i anarquia atlètica (avui al monte X temps, demà...)  :^^:

danili el 20 potser feia un 10Km o 5Km, però algun altre dia comentarem i serè associat  ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 17:53 #29 per quicu111 (Associat/da)
muy fácil jjajajajaj estrés semana 10 o 12 km. y el sabado y domingo tidadas largas 25 o 30 km jaajjajaj ( ami me fuciona esto si sin buscar marca en las maratones  :rofl: :rofl:

jo corro per passar-m'ho be, quant corre me cansi tornaré al meu origen!! la btt que es la meva passió. Pero de moment esta aparcat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 22:01 #30 per aurelian (Associat/da)
Ara sabem mes... vols fer Castello i despres BCN. Per BCN pots entrenar 8 o 9 setmanas, i vols fer marca en Castello i tambe en BCN.

Tinc poca experiencia, 2 maratons en 2 anys, i poc talent per ser un atleta excepcional pero el meu consell i sense broma es que ho pots fer-lo amb cuidado.

cuidado ...que no et lesionis. cuidado ...que les ganes i la motivacion no desapareixen.

I si vols fer marca, en les 8-9 setmanas has de correr mes. Mes volumen o si no tens temps mes intel·ligent.

Ànims... aixo no es enginyeria nuclear.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 22:11 - 18 Nov 2015 22:26 #31 per JRDi69 (Associat/da)
quicu111 crec que no has llegit bé tot o jo ho he entès molt malament, però els resums de les idees que he extret (de tot el que llegit) serien:
  • Exemples de plans d'entrenament per les setmanes de recuperació/preparació entre maratons si tens 2, 4, 6 o 8 setmanes
  • Exemple de pla d'entrenament de 4 setmanes per recuperar bé després d'una marató
  • Pics de preparació si busques marca només podràs tenir dos, més tenint en compte que no és la teva professió
  • Mínim 8 setmanes per fer una preparació de marató per buscar marca, cal una base nivell "senior"
  • Normalment els plans d'entrenament per fer una preparació de marató per buscar marca són de entre 14-18 setmanes
  • Pots correr (que no buscar marca) tantes maratons com el teu cos i períodes de recuperació et permetin

aurelian aniré amb compte i segurament m'assessorin profesionals i potser em fan canviar d'idea o no, però la motivació quan tinc un objectiu; te pla A, B, C, D,... ideal seria l'A, però la resta d'opcions tot tenen coses bones; per tant no desapareix  ;)
Només han desaparegut en el moment en que no tenia objectiu 2014, rodava per rodar i gaudia, però no era lo mateix, faltava més dosis d'endorfines   :^^:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 22:21 #32 per krlos (Associat/da)
Veig que aquí tothom a vingut a explicar les seves batalletes enlloc de donar-li resposta al company  :whip:
:rofl: :rofl: :rofl:

JRDI69, no t'atabalis!. Experimenta. Fes la prova. I si surt be, endavant amb la següent preparació. Si no surt be, ja saps que a la següent has de deixar passar més temps.

El que està clar, es que amb l'experiència que tens, gairebé tots hem començat fent 2 l'any, així que no t'atabalis i fot-li canya.

I ara es quan explico les meves batalletes... :rofl: :rofl: :rofl:


45x10Km==>57x21Km==>18x42km Asfalt==>14x42km Muntanya
2x50km==>2x6h==>3x100km==>1x12h==>4x24h==>17xUltra
7xTriB/Half==>4xIM==>1xDobleIM
El dolor es una opinió cerebral!
301 Dorsals!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2015 22:30 #33 per JRDi69 (Associat/da)
krlos qui hauria de dir que posessis ordre  :great:, la signatura i avatar em fan una mica de por  :eyes: s'han tallat les batalletes o te las han censurat  :rofl:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 15:06 #34 per quicu111 (Associat/da)
plan de entrnametnt  ?????????COMO KE NO YO ENTRENO  Y ENTRENO Y YA ESTA  ??????? :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:

jo corro per passar-m'ho be, quant corre me cansi tornaré al meu origen!! la btt que es la meva passió. Pero de moment esta aparcat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 15:14 #35 per JRDi69 (Associat/da)
Més ven diria que CORRES I CORRES I JA ESTÀ  ;), sort o desgracia (segons mirem) tens de no patir marquitis :^^:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 17:02 #36 per arcadi42 (Associat/da)
La clau és definir què vol dir "preparar una marató". Si entenem com a tal afrontar una marató al cent per cent, amb la intenció de fer la millor marca possible, és evident que el més aconsellable seria fer-ne dues a l'any, en dos "pics" de forma diferents.

Ara bé, es poden córrer tantes maratons com es vulgui si es va amb una altra idea i simplement es volen acabar, sense prioritzar la marca. Jo n'he fet 127 en 32 anys, és a dir, a una mitjana de 4 per any, però l'any 2007, per exemple, en vaig fer 11, amb una mitjana de gairebé una per mes. És evident que aquí no hi ha un entrenament científic, sinó que només es tracta d'anar mantenint el cos en forma per córrer llarga distància a ritme molt suau.

Fins i tot tinc l'experiència d'haver corregut cinc maratons seguides, cinc diumenges consecutius, i el cos s'adapta perfectament. És més, sense proposar-m'ho prèviament, vaig anar baixant la marca cada setmana (3:57, 3:56, 3:55, 3:53 i 3:48). És evident que si aquell any hagués "preparat" una sola marató potser hauria pogut fer 3:15 ó 3:20, però un ha de decidir quina és la seva prioritat, i jo vaig ser més feliç encadenant les cinc maratons amb aquelles marques més discretes que no pas fer-ne una sola amb un registre que tampoc m'hauria suposat res d'especial.

En fi, cadascú s'ha de plantejar les coses de la manera que més benestar i felicitat li provoqui. Al cap i a la fi correm per això, no?

148 maratons (91 diferents, 42 països), 176 mitges, 257 deumils, 900 curses
www.arcadi42.cat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 17:10 #37 per JRDi69 (Associat/da)
:yes: tot un referent, per mi en el número de maratons l'any  :great:

La opinió i reflexió final molt agraides  :^^:; de moment crec que estic en fase de fer dos "pics", però diuen que això canvia amb l'edat i l'estancament de marques, el temps dirà  ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 21:14 #38 per krlos (Associat/da)

La clau és definir què vol dir "preparar una marató". Si entenem com a tal afrontar una marató al cent per cent, amb la intenció de fer la millor marca possible, és evident que el més aconsellable seria fer-ne dues a l'any, en dos "pics" de forma diferents.


Kawauchi ja ha demostrat fa temps que això es un tòpic. Per posar uns exemples, any 2014, 41 curses. D'elles:
15 mitges maratons, guanya 6.
13! Maratons, guanya 8, 7 d'elles fent el rècord de la prova
Un parell de 30km, una ultra de 50....

I us recordo que es un corredor popular. Continua treballant de funcionari, s'ho paga tot de la seva butxaca, no ha acceptat mai cap espónsor dels molts que se li han ofert i no ha volgut mai tenir un sol entrenador.


45x10Km==>57x21Km==>18x42km Asfalt==>14x42km Muntanya
2x50km==>2x6h==>3x100km==>1x12h==>4x24h==>17xUltra
7xTriB/Half==>4xIM==>1xDobleIM
El dolor es una opinió cerebral!
301 Dorsals!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2015 21:56 #39 per JRDi69 (Associat/da)
Home perquè deixi de ser un tòpic hauriem de tenir més d'un exemple, jo aquest el considero un prodigiós i que es desmarca de la resta per genètica, afany de superació, capacitat de sacrifici, el que sigui, però es només un front la majoria, no?

Jo crec que no tinc les qualitats per arribar a això, diguem modest  :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2015 17:32 #40 per (Visitant)

JRDi69 jo no et puc dir gaire. Jo només he fet dues maratons en un mateix any en 2010 i 2013, i en aquests anys les maratons una era en febrer o març i l'altra en octubre o novembre.
Aquest any tornaré a fer dues però per primer cop només amb tres setmanes de marge, Sevilla i Barcelona. Tenint clar que en una buscaré marca i en l'altra a fer-la uns 50 minuts més lenta

Please Entra or Crear compte to join the conversation.