Rotterdam Marathon 10/04/2016

Rotterdam Marathon 10/04/2016

07 Mar 2016 15:33 #101 per curat (Associat/da)

Això, això, que corri la cervesa i el bon rotllo.
:party: :party: :party: :party: :party:

I si les paguen altres encara millor  :wink2:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Mar 2016 16:43 - 09 Mar 2016 16:45 #102 per Hansi (Associat/da)
Segueixo gaudint de veure com el Koldo va millorant :party:. Que no decaigui!

Aurelian, aquestes sèries de 3000 (aprox) són molt bones, i també els 14 km a 4'16"/km :great:. Si portes igual de bé els ritmes en distàncies llargues, no dubtis a pensar en MMP (si és el 3h04' que ara tens a la teva signatura).

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2016 17:40 #103 per koldo (Visitant)
SETMANA 10

Dilluns 16km 4:39
Dimarts 3.5(4:53)-4(3:53)-1(4:12)-4(3:54)-1(4:15)-4(3:48)-3.5(5:31) "todo seguidito" by Pablo Villalobos
Dimecres 21km 4:44
Dijous descans
Divendres 3km + 9 x (435m pujant 4% 3:58/km recup 535m baixant 4:40/km) + 3km
Dissabte 15km 4:43
Diumenge 32km 4:05 (16km 4:08 + 16km 4:02)

Total km setmana: 120km
Mitjana 10 setmanes: 103,5 km

Molt content de la setmana. Molt bones sensacions el dimarts amb els grans guissona i esrafiki, amb els 3 4000 sense descans. Divendres vaig inventar-me unes sèries en pujada i molt bones sensacions. Avui a la tirada més llarga m'he trobat genial. Acompanyat pel Miquel, al final ha sortit un pèl més ràpid de la idea inicial (era 16km 4:10 - 16km 4:05), però costava frenar-se amb tota l'animació i la gran companyia. Rècord personal de kms setmanals, i pujada de moral a tope  :party: :party: :party:

La setmana que ve comencem a baixar kms (no massa tp  :winktongue: ) i buscarem córrer una mica ràpid a Valls. No tinc ni idea de com és el nou circuit a dues voltes, així que difícil fer prediccions  :neutral: Si el circuit no és massa dur, objectiu 3ª MMP, vol dir baixar de 1:22:27. Si torno a rascar 1:21 llarg, ja seria de traca.

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2016 18:33 #104 per estanis13 (Associat/da)
Espectacular Koldinho!!!! :surprised: :surprised: :surprised:

Pobre Mario que em sembla que ja va estalviant per birres  :666: :666:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2016 19:04 #105 per rubens (Associat/da)
M´ha encantat veure al koldo avui tant content després de la tirada d´aquest matí peró si arribo a saber exactament la setmana que s´ha cascat, tot i el meu mal, el rebo de genolls  :yes: :winktongue:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2016 20:26 #106 per koldo (Visitant)

M´ha encantat veure al koldo avui tant content després de la tirada d´aquest matí peró si arribo a saber exactament la setmana que s´ha cascat, tot i el meu mal, el rebo de genolls  :yes: :winktongue:


Moltes gràcies per deixar-me el dorsal  :love: :love:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 10:34 #107 per jcarpa (Visitant)
Impressionant Koldo una setmana més, però com et vull seguir d'aprop  ;), aquesta setmana tb he fet record personal de Kms entrenant (122kms), encara que els teus kms són molt bons, molts dels meus són per omplir i fer volum :intello::

Resum setmana del 7 al 13 de març, 122kms:
Dillums: migdia, 12,2ksm a 5'12'' per rieres
Dimecres: Nocturn post 22h. 21,1kms a 5'32''

Dijous: migdia qualitat x camins asfaltats. anada 8,5 kms a 4'32'' (combinant 3 series de 1km fort 1 normal, 4'05''. 4'05'', 4'12''), tornada perdent-me 10,3kms a 4'07'' (1suau 1 fort, els forts queden en 3'50'', 3'44'', 3'59'', 3'45'',  3'33'')

Divendres tarda: Correr de força per platges de sorra tova i roques. Cambrils - Miami - Cambrils. 19,6kms a 6'16''/km
Dissabte matinal: Tirada llarga, on em va faltar temps, uns 30' per fer la distància ideal. 2h28'50'', 29kms a 5'08''/km combinant kms trankils, amb Farlecks i darrers 11kms a 4'20''/km de mitja aprox
Diumenge nocturna 22h. Entreno de la processo, jijiji. 21,1kms a 5'05''/km, darrers 5kms a 4'19''/km i fent 2 Volls a les 0h  :party:

Deures Fets:
- Volum acumulat complert: 3 de 5 darreres setmanes en 100kms o més
- Mitja a ritme ideal test marató

Deures pendents:
- Tirada de 32-35kms. Toca aquesta setmana i millor a principis que finals.
- Series i qualitat. D'aquí al final
- Baixar volum kms
- Test de Gavela
- Perdre 1 o 2 kg de pes si es pot. Però menjant correcte

Salut i kms,
          Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 11:14 #108 per koldo (Visitant)

Impressionant Koldo una setmana més, però com et vull seguir d'aprop  ;), aquesta setmana tb he fet record personal de Kms entrenant (122kms), encara que els teus kms són molt bons, molts dels meus són per omplir i fer volum :intello::


Molt bona setmana. Òbivament els que fem 100km, fem molts per omplir, jo el primer  :yes:

Deures Fets:
- Volum acumulat complert: 3 de 5 darreres setmanes en 100kms o més (+1)
- Mitja a ritme ideal test marató (Em toca aquest cap de setmana)

Deures pendents:
- Tirada de 32-35kms. Toca aquesta setmana i millor a principis que finals. Fet
- Series i qualitat. D'aquí al final (+1) Em conformo amb mantenir
- Baixar volum kms (+1)
- Test de Gavela Em fa molta por a segons quin ritmes  :beurk:
- Perdre 1 o 2 kg de pes si es pot. Però menjant correcte (+1) Encara no m'he mirat el pes, ho faig sempre quan queden 2 o 3 setmanes i baixo quilometratge

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 12:02 #109 per jcarpa (Visitant)
Que vagi molt bé el test diumenge a la mitja de Valls. Pinta temperatura ideal i sense vent, encara que falten molts dies. El circuit és nou i no el conec (l'anterior circuit era dur amb trams de pujada i baixada, però tb tenia el seu encant, entre vinyes i ctres locals per pobles). Ja diràs que tal el nou.

Salut i Alegria,
                  Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 12:27 #110 per koldo (Visitant)

Que vagi molt bé el test diumenge a la mitja de Valls. Pinta temperatura ideal i sense vent, encara que falten molts dies. El circuit és nou i no el conec (l'anterior circuit era dur amb trams de pujada i baixada, però tb tenia el seu encant, entre vinyes i ctres locals per pobles). Ja diràs que tal el nou.


L'anterior era dur de collons. Del nou no trobo ningú que em faci cinc cèntims, ni enviant mails a la organització  :grrrrrr:

El que no faré és suïcidar-me, aniré regulant segons el perfil

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 12:42 #111 per aurelian (Associat/da)
Amb aquests cracks em fa vergonya penjear als meus entrenaments jajajaj

Setmana boníssima.


Gracies, pero sabem que una setmana bona no significa res si no ve encadenada amb altres per fer tota la preparaccio.

Dennis, curat, Hansi, jcarpa moltes gracies, el sub3 caura un dia, no em preocupo.

Setmana 4/8

Dilluns: 13.5k suaus (5:11/km)
Dimarts: 2x4800 (3 milas yanki) - 19.26, 4.02/km, 19.13, 3:59/km tot aixó amb 7 minuts de recuperació activa, acompanyat per Manu. Altra vegada em sembla que m'han sortit una mica mes rapid del que volia, el que pasa es que els meu gurus em diuen que s'haurian de fer a ritme entre 10.000 i mitja amb recuperacio de menys del 50% del temps que trigo. No ho tinc clar. En fi, total amb cal/enf: 17km.
Dimecres: 10k suaus (5:20/km)
Dijous: 15km a ritme potencial de cursa 4:15/km (15.05km, 1:04:00). Amb cal/enf: 21km. Tot corecte.
Dissabte: matí de snowboard en plan relax fins al mitjdia quan en plena velocitat vaig xocar amb un paio eskiador. M'ha deixat un blau en les costelles í res mes. Em vaig congratular per portar casc.
tarda: 8.8km suaus per la montanya. Garmin posa uns +400m desnivel, pero no m'ho crec. La lliçó molt dura: sorti amb ropa de correr de Barcelona pot causa hipotermia en la muntanya, gairabé em vaig congelar. Em vaig posar al limit acabant el día amb una pizza de lardons í una Hoegaarden de mig litre que va bé en totes les situacions.
Diumenge mes snowboard.

Total: 71km

Vaig superar una setmana complicadissima. Compartir dos aficions amb vida laboral i personal no em deixa per fer mes. Com per exemple buscar vols o hotel. O portar el cotxe a un taller per fer una revisió.

Que vagi molt bé companys.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 13:11 #112 per curat (Associat/da)
aurelian,
estàs fent una molt bona preparació "humana"  :yes: el que passa és que en aquest fil hi ha 2 bèsties pardes que fan en una setmana els mateixos quilòmetres que jo en un mes  :whistle:

jcarpa i koldo,
fareu un bon tàndem a Rotterdam  :yes: A Valls amb el fre de ma koldo no et passis  ;)

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 13:20 #113 per guissona (Associat/da)
Després de compartir tant els 3x4000 de dimarts "todo seguidito" i els 32kms d'ahir amb el gran koldo, he arribat a dues conclusions:
- en condicions normals a Rotterdam pot fer la marató a 4'05 de forma folgada.
- ja cal que em calci per tenir una mica d'opcions a l'aposta.

Ahir, per enganxar-lo del 37 al 41 vaig haver de canviar el xip de pensar que feia tirada a que feia una cursa. Per via Laietana semblava un cavall desbocat per pillar-lo. Però el vaig atrapar.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 13:46 #114 per koldo (Visitant)
aurelian, em declaro des de ja fan dels teus resum setmanals. Premi Pastanaga ja!

Setmana collonuda. Com tu dius, regularitat setmana rera setmana  8)

jcarpa i koldo,
fareu un bon tàndem a Rotterdam  :yes:


La idea és ell a 4, i jo a 4:05. Poc a poc veuré com es va allunyant...

A Valls amb el fre de ma koldo no et passis  ;)


En teoria 3 setmanes abans és a tope no?  :mdr: Però ja et dic que massa ràpid no estic, i el circuit no crec que sigui massa favorable. A part, 100% que és curta, tampoc cal anar a buscar marca  :wink2: però fer-la per sota de 3:55 em deixaria moolt content

Ahir, per enganxar-lo del 37 al 41 vaig haver de canviar el xip de pensar que feia tirada a que feia una cursa. Per via Laietana semblava un cavall desbocat per pillar-lo. Però el vaig atrapar.


Va ser el "subidón" de l'avituallament correcat  :oops:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 14:05 #115 per curat (Associat/da)
koldo,

Doncs pels entrenaments, sembla que tú facis més qualitat i més ràpida que en jcarpa Potser, després la cursa un junta  :smile:

Crec que Valls, tot i el canvi de recorregut, no serà pas plana. Però si et trobes bé, a full!!!  ;)
Sobretot, conserva el que puguis l'espectacular estat de forma que tens ara  :yes:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 14:13 #116 per koldo (Visitant)

Doncs pels entrenaments, sembla que tú facis més qualitat i més ràpida que en jcarpa Potser, després la cursa un junta  :smile:


però la seva experiència maratoniana i la qualitat per anar a 4' sense despentinar-se, faran que faci una gran marató  :yes:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 15:24 #117 per sergio (Associat/da)


En teoria 3 setmanes abans és a tope no?  :mdr:


:yes: :great:

El placer de correr porque sí.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 16:05 #118 per Pep_e (Visitant)
Hola Rotterdianos,

Vaig seguint els comentaris d'aquest fil donat que jo també estaré a Rotterdam el pròxim 10 d'abril i a ritmes semblants als vostres.

La meva idea es sortir a 4:05 i veure a on soc capaç d'arribar. Ahir vaig fer tirada llarga a la marató de BCN a ritme de 4:05 i va sortir bé després d'una setmana amb molta carrega. No tant de quilòemtres, però si de series. Però la marató sempre es una loteria i depen de moltes variables que no controlem. :whip:

Aquesta setmana també estaré a Valls amb la idea de buscar una bona marca tot i que amb les cames molt carregades de quilòemtres (que us tinc que dir oi?)

He fet la mitja de Valls en el Wikiloc per veure com era i tot i que no surt plana, sembla que tampoc será un exces. A nivell comparació Desnivell BCN 40m+, Valls 85m+ i Terrassa 175m+.

es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=12567995

Salut i a pel que ens queda abans del tappering!  :great:

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 18:03 #119 per koldo (Visitant)
Benvingut Pep  :party:  :party:

Ahir vaig fer tirada llarga a la marató de BCN a ritme de 4:05 i va sortir bé després d'una setmana amb molta carrega.


No ens coneixem, però segur que ahir vam coincidir força quilòmetres  :yes:

La meva idea es sortir a 4:05 i veure a on soc capaç d'arribar.


Benvingut a la barqueta, a veure si podem remar junts  :yipi:  :yipi:

Aquesta setmana també estaré a Valls amb la idea de buscar una bona marca tot i que amb les cames molt carregades de quilòemtres (que us tinc que dir oi?)

He fet la mitja de Valls en el Wikiloc per veure com era i tot i que no surt plana, sembla que tampoc será un exces. A nivell comparació Desnivell BCN 40m+, Valls 85m+ i Terrassa 175m+.

es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=12567995


Moltes gràcies per fer la ruta, ara ja em faig una idea. Quina marca voldries fer diumenge?

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2016 18:50 #120 per Pep_e (Visitant)
Koldo,

Segurament vam compartir molts quilòmetres junts. Vaig passar la mitja en 1:26:20 i els 30 en 2:02:40.

Sobre la mitja de Valls, sortiré per sensacions, ja que aquesta setmana faré un 5-4-3 i un 12x500 que no se com em deixaran les cames cara a la mitja i si podré recuperar-me.

De totes maneres ja aniré a saludar-te.

Sobre la barqueta de Rotterdam, si sortiu a 4:05 podeu contar amb mi.

Tinc el calaix C.

Salut

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.