Rotterdam Marathon 10/04/2016

Koldo,

Segurament vam compartir molts quilòmetres junts. Vaig passar la mitja en 1:26:20 i els 30 en 2:02:40.

Sobre la mitja de Valls, sortiré per sensacions, ja que aquesta setmana faré un 5-4-3 i un 12x500 que no se com em deixaran les cames cara a la mitja i si podré recuperar-me.

De totes maneres ja aniré a saludar-te.

Sobre la barqueta de Rotterdam, si sortiu a 4:05 podeu contar amb mi.

Tinc el calaix C.

Salut

Jo un 12x1000. Veurem també com estic.

També calaix C, endavant  A perseguir al jcarpa  :he:

Ja portaré la samarreta correcat amb el nick i així podràs reconéixer-me diumenge 

Jajaja, a perseguirme... a veure si arribaré amb benzina sols per anar fins la mitja al ritme que em proposi com ja em va passar al 2011  :beurk:... i al cap de poc li va passar el mateix al Guissona 

Bé, ja veurem, a València em va anar força bé i això implica que ara vulgui anar a un pas més enllà i el Koldo ja em veu a venir, vull passar de fer kms a 4'05'' a 4'00'', acabant en 2h48'-2h50' però això el meu cos en marató no ho en el global de la marató fa des del meu record del 2009... i algun cop els 3 anys anteriors.

Per tant, ja es veurà, que els anys pesen i sols tirar d'experiència no garanteix res.

Aquesta setmana toca entre avui i dijous la tirada llarga que serà nocturna i per ciutat (no queda altre remei). I si puc unes series que encara no tinc decidides, 4 o 5 x 3000,  10 o 12 x 1000.

Diumenge faig cursa de muntanya de 14kms, que no pinta res per preparar una marató de muntanya, però serà com treball de gimnàs en les pujades, anar en compte a les baixades a no prendre mal, i al pla, aprofitar la velocitat de asfalteru, jejeje.

Benvingut Pep_e a la barqueta 2h48-2h52.

A part de barquetes, quants som per Rotterdam?

No oblidem que tant important és qui lluita per 5h com per 4h com per 3h com per acabar.

Que potser espantem a la gent amb els entrenaments que ens estem fotent i cadascú fa el que pot, prou fem de sortir a córrer amb la vida liada d'avui en dia. I el més important és Gaudir corrent, el dia que ja no es gaudeix... malament!!!

Salut i Alegria,
              Pere
PD: Ahir dia sense córrer, era extrany i tot  :winktongue:

jcarpa, la veritat és que sí. Espanteu a la gent "normal"...

Quina colla de cracks esteu fets!!

Ara resulta que el "mindungui" és el que fa sub 3h (ehh, amb molt de carinyo, ehh aurelian ), i la mitjana a 2h50.

Quin nivell nois :yipi: :yipi: Jugueu la Champions  :yes:

Benvingut Pep_e

aurelian,
.... en aquest fil hi ha 2 bèsties pardes ....

Ara resulta que el "mindungui" és el que fa sub 3h (ehh, amb molt de carinyo, ehh aurelian ), i la mitjana a 2h50.

Tot aixo em motiva molt, moltes gracies, si gent que no es dedica profesionalment pot fer-lo, al menys jo tinc motivació per intentar-lo 

Ja he apres molt, com per exemple aquests fan series de 12.000 en total amb molt poca recuperació, el meu nivell ara mateix es de 9.600 (6 milas yanki) amb un 30-33% de recuperació... segur que seguire aprenen molt més.

No oblidem que tant important és qui lluita per 5h com per 4h com per 3h com per acabar.

Que potser espantem a la gent amb els entrenaments que ens estem fotent i cadascú fa el que pot, prou fem de sortir a córrer amb la vida liada d'avui en dia. I el més important és Gaudir corrent, el dia que ja no es gaudeix... malament!!!

Ja ho vaig dir... estic buscant sensacions: sentir-me rapid (a 4:06, 4:15, 5:25 o 6:20 es un feeling) correr amb lleugeresa i a gust. Si estic acompanyat de gent guais í al final em espera una birra ben fria pues millior.

aurelian, em declaro des de ja fan dels teus resum setmanals. Premi Pastanaga ja!

Gracies, si senyor... Premi Pastanta per el millior català del any 2012. Sense broma, crec que tenim gustos semblants, vaig votar la teva crònica aquest any  :love:

Upps Aurelian, no t'he ofès, veritat?

Ara, rellegint el meu escrit sembla una mica 

Només volia dir que el nivell en aquest fil és tan alt, que semblava que el que vol fer  "només" baixar de 3h sembla el més menut de tots... sent sub 3h ja un temps estratosfèric (com a mínim per mí :sarcastic:).

Bé, ja m'has entès

No homé que va, tot al contrari. De fet li vaig dir el mateix a danili em sembla ara fa uns dies en una tirada llarga.

EDITO

Ja tinc hotel, divendres-diumenge R'dam, dilluns Ams per celebrar ....

Això s'apropa!

Jo tanco la setmana abans d'hora  :ouch: amb 58kms. Anava tot força bé, incloent les sèries 12x1000 rec 1' a 3:38 de mitjana, però just després vaig notar una mica de molèstia al bessó, i la fisio em va dir l'endemà que tenia pinta d'un petit trencament  :arf: Pel matí havia estat amb la gent de la feina fent jocs i tal, incloent algun sprint, no sé si va ser la raó 

Abans d'anar a la fisio, divendres al migdia vaig poder fer 15km, al principi amb lleu molèstia, i després res. Avui he sortit a provar i al poc de sortir he tornat doncs molestava, potser perquè encara estic trotinat del massatge. Farem bondat i cas a la fisio (i als amics) i pararem fins dimarts. La veritat que fer la mitja a tope era més una qüestió d'agafar confiança que de necessitat. Aquesta setmana queda una miqueta pobre de kms, però ja no vindrà d'aquí. Com no pugui acabar Rotterdam el tercer cop que estic inscrit, si que serà "mal fario" total. De moment no estic engoixat del tot, veurem la setmana que ve 

Respecte a les sèries, primer dir que no són en pista, són 1000 de fore, o sigui que s'ha de sumar alguns segons. Després dir, que sol no les haguès pogut fer. Una cosa és que et llebregi algú que està més fort que tu, una altra cosa és que t'ajudin quan a ells no els hi va gens bé fer allò aquell dia. Comença el Dani acompanyant-me les 4 primeres sèries, quan ell ja ha fet 10x1000 aquesta setmana i només li convenia rodar. l'esrafiki, després d'escalfar, es queda amb la rasca que feia, esperant 20' i m'acompanya les sèries 5 a la 8, per sota de 3:40, quan ell ha fet una marató a 2:50 fa 4 dies literalment. Tampoc és l'entrenament ideal. Després el guissona, que ja ha acabat el seu entrenament de sèries i està reventat, em diu que m'acompanya la 9 i la 12, i així ell recupera més. Fem la 9, faig sol la 10 i a la 11 em torna a agafar l'esrafiki. Acabem la darrera amb el guissona a 3:30.

Si em cuiden així de bé  :love: no els hi puc fallar a Rotterdam  :no:

Koldo, no serà res! T'ha parlat de possibilitat de petit trencament, que pot significar que no n'hi hagi, o que sigui microscòpic. Tres dies descansant i no s'ha de notar més. Amunt l'esperit! :love:

Vinga koldo, aquesta petita parada a boxes t'anirà molt bé.

Ni et falta quilomegratge i vas molt bé de ritmes. Ara la precipitació no ha d'espatllar la brillant preparació que portes.
Me n'alegro que ho tinguis clar.

I del 12x1000 de dijous, doncs dir-te que estic encantat d'haver pogut ajudar-te en 2 sèries i de veure el festival que vas oferir.

La setmana que ve hi tornem.

Com no pugui acabar Rotterdam el tercer cop que estic inscrit, si que serà "mal fario" total.

koldo vigila amb aquest bessó, amb tot el respecte no la pots cagar ara.

Setmana 5/8.

Dilluns: 13.5k suaus (5:05/km)
Dimarts: series en Zona Franca: 2x2400 + 4800. 9:50 (4:04/km), 9:38 (3:59/km), 19:04 (3:57/km) +cal/enf 18km. Vaig comenzar amb mal de plantxa que m'ha fet parar d'emergencia després dels primers 2400. Recuperó la normalitat en la segona serie, í al final en la més pessada em vaig juntar amb Manu per acabar altravegada una mica mes ràpid que el ritme marcat.
Dimecres: descans
Dijous: 16.2k a ritme potencial de marató (4:14/km, 1:08:35) +cal/enf 19.5km. | -- aqui va caure la primera birra de la setmana, que estic a dieta, eh?
Divendres: 10.5k reccuperació.
Dissabte: 12.5k suaus (5:04/km)
Diumenge: tirada larga, 2h 27 mins per fer uns 30,5km a ritme mitjà de 4:49. Per la lluvia vaig comenzar mes tard del previst. Aixó voll dir que em vaig quedar tot sol per fer 2h 20- 2h 30 a un ritme wapu. Basicament hem fet la ST abans de la tirada. En fi, cosetas. 5:00 anada/turnada hotel W, parking, 4:50-4:55 fins Mongat apretant a 4:40 en la turnada.

Total: 104.7km.

Be doncs, no poc dir res, molt content amb la setmana 

Vinga gent... 20 díes í aixo s'ha acaba.

Molt bona setmana aurelian
Veig que és molt contagiós el kilometratge del companys 

Koldo, Cuida't el besso, i fes cas al descans. Més val 'perdre' un dia més que no la marató sencera

Una observació:
Sempre dius, disculpant-te "Respecte a les sèries, primer dir que no són en pista, són 1000 de fore, o sigui que s'ha de sumar alguns segons"
Però la meva (petita) experiència diu que de fet les sèries en pista són molt més fàciles de mantenir un ritme alt.
El FR en recta potser té una diferència de un 1%, però costa molt més fer 3'38"+2,5" en recta que 3'38" pelat en pista..

Ànims a tots, que només queda una setmana de càrrega

Companys:

Que os estic seguin  :eyes:  :eyes:  :eyes:

Molt bé ànims    :yipi: :love:

Jo setmana de pocs quilòmetres també.

Després dels 30k del diumenge passat en la marató, dimarts vaig fer un 5-4-3k agònic que em va deixar tocat del genoll.

Dijous 20k molt tranquil a 5:10, dissabte 5k a 5:00 i diumenge la mitja de Valls.

Sensacions molt dolentes de cansament durant tota la mitja, que a més d'un recorregut molt trencacames ha fet que no hagi
Estat agust durant tota l'estona.

Ara a començar a baixar i recuperar.

Salut

Aurelian amb dos collons!  104kms com si res... ara amb compte i a pel sub3!

koldo tot dit, vas sobrat de preparació i kms, això no serà res!

Koldo, no et preocupis massa, l'entreno ho tens practicament fet.
L'única cosa important ara és recuperar-te bé. 

Ostres Koldo! Ja ens donaràs novetats, vinga que et vull veure amb els teus super ritmes a Rotterdam.
A més amb aquestes megallebres que t'has buscat pel 12x1000 els hi has de retornar el favor amb amb marcón i birres!!!!

Pep_e, despres de setmanes de càrrega es normal agafar una que surt el cansament, ara a retallar kms i recuperar cames que ja esta aquí això.

Aureliam, ole setmanota que t'has fotut!!! També toca anar reduint ja, que hem d'arribar frescos, ara toca mantenir el tó muscular i alguna serie o progressiu per tenir la xispa.

Per part meva, setmana de reducció de dies, però no tant de kms per dia.

Resumen 80kms

Dimarts: Sortida nocturna 22h. Tirada llarga 35kms a 4'41''
Dijous: migdia: 2kms escalfament, 15kms en 1h fent dintre 4 x 3km a 3'47'', 3'50'', 3'50'' i 3'50''
         nit: 12,3 kms de muntanya rogaining.
Diumenge: Cursa Muntanya de la Portella (Hospitalet). 16kms amb podi  :happy: (inclos perdua de casi 1km). Els bons feien la cursa llarga

Ara dillums i dimarts de descans amb agulletes (la muntanya muscula altres quadriceps i no els tenai acostumats). Avui han caigut 15kms recuperatius, i a veure com va la setmana de les mones.

Tinc Gavela al aire... que es fa dur de pensar-hi...

Salut i Alegria,
               Pere

Molt bona setmana  aurelian T'has contagiat del virus dels 100km  :smile:

koldo,
ben fet. No et cal Valls per saber que estàs a punt. Entre cotons i tranquil que ho tens tot fet  :yes:

jcarpa,
flipo amb les teves tirades nocturnes. Acabes a quarts d'una i després ja pots dormir? Amb el cos superactivat jo no podria  :beurk:
Sessions dobles  :surprised: , rogaining, muntanya, carrito. Només et falta fer retrorunning  :he:
Bona setmana crack 

Pep_e,
a cuidar-se. No has possat el temps que vas fer a Valls... però segur que no vas rodar només  Les sèries agòniques ni me les vull imaginar (5-4-3)  :beurk:

Salut!

Doncs comencem altre setmana. Aquesta ja una mica de baixada, però amb algunes series que, amb el cansament de cames es fan complicades.

Avui un 2x5000 per Puigcerdà fent el recorregut de la mitja. Primer 5k a 3:53 amb tendencia de baixada i segon 5k a 4:02 de tendencia pujada.

Aquesta setmana em queda un 6x1000 i quilòmetres de recuperació.

Sensació de cansament.

Curat, la mitja de Valls en 1:25. I si, les series van ser molt dures :$

Koldo, aquestes paredes quan tens la feina feta com es el teu cas no tenen repercusió. Et sortirá una marató brutal!

Jcarpa, tu ja estas en un'altre nivell!

18 dies...

Salut

curat, sergio, Dennis, aurelian, Hansi, guissona, estanis13, Pep_e, jcarpa moltes gràcies pels ànims i els desitjos de recuperació  :love:

Koldo, aquestes paredes quan tens la feina feta com es el teu cas no tenen repercusió. Et sortirá una marató brutal!

Esperem compartir molts kms   

Dimarts: Sortida nocturna 22h. Tirada llarga 35kms a 4'41''

No sé si estem en horari infantil, però tens els collons com un campanar.  :surprised: :surprised:

Una observació:
Sempre dius, disculpant-te "Respecte a les sèries, primer dir que no són en pista, són 1000 de fore, o sigui que s'ha de sumar alguns segons"
Però la meva (petita) experiència diu que de fet les sèries en pista són molt més fàciles de mantenir un ritme alt.
El FR en recta potser té una diferència de un 1%, però costa molt més fer 3'38"+2,5" en recta que 3'38" pelat en pista..

Bé, ho dic perquè és la realitat. Jo no he fet gairebé mai sèries en pista i crec que se'm faria més pesat. Per mi la clau és si vaig sol o no. Però ja em serveix per fer-me una idea de l'estat de forma

Total: 104.7km.

sub3h

SETMANA 12
Dimarts: 12km 4:44
Dimecres: 2km 4:43 + 14km 4:07
Dijous 5km 4:37 + 10km 3:59 + 5km 4:38. Després pas pel taller.
Diumenge: 21km 4:02 + 1km 4:44

Total setmana 70km

Vaig estar aturat 3 dies (diss-dium-dill), i dimarts vaig provar suau i cap molèstia. Vaig fer un parell de dies més amb estones a ritmes propers al de marató i tot ok també. Vaig passar dijous pel fisio per comprovar que tot estava al seu lloc i em va donar l'alta. Em va recomanar dos dies aturat després del massatge, així que hem deixat la setmana en 4 dies.

Ja sé que teòricament en 3 dies no es perd res, però durant els 45km que he fet propers al ritme de marató no he anat massa sobrat. Especialment l'entrenament de diumenge fent una mitja d'entrenament, s'ha fet força dur. Sort de l'esrafiki :love:
Recordo altres anys, preparant maratons per fer sub3h, dues setmanes abans feia una mitja en 1:30 molt fàcil. Ahir no va ser el cas  :arf: En dues setmanes hauria de passar xiulant  També és cert que en cursa sempre es fa més fàcil. Igualment, estic decidit a sortir a 4:05  :yes:

Aquesta setmana quedaran un parell d'entrenaments exigents, i ja ho tindrem fet 

Gràcies a tots pel seguiment que ens esteu fent, ajudar a entrenar quan no tens ganes saber que esteu pendents 

jcarpa, definitivament em declaro admirador teu. Per sempre. :surprised: :yipi: :surprised: :yipi:

koldo , amb l'alta definitiva, no has perdut res. És més, has guanyat molt. I com ja et vaig dir, et repeteixo que t'ha de donar molta més moral i veure que les coses van per molt bon camí (i que 4'05 és el ritme), la mitja d'ahir a 4'02 (sol -amb el rafiki-, amb vent, amb un terreny de merda i sense avituallaments) que els 32kms a 4'05 dins de la marató de Barcelona (amb gent, avituallaments, animadors i totes les coses extres que sabem que hi ha en fer una tirada en una cursa).

Endavant neerlandesos que això ja ho teniu. Dues setmanetes i la batalla està servida.