Rotterdam Marathon 10/04/2016

Rotterdam Marathon 10/04/2016

12 Gen 2016 14:15 #21 per koldo (Visitant)

Tampoc facis trampes al solitari comparan aquesta cursa amb la de Sabadell, fa un mes vas correr una marató en 2h55, això no es perd tan ràpid i llavors segurament no venies d'aquest punt.


Només volia intentar plasmar la realitat. Venir d'acabar la temporada sense baixar de 40 a diversos 10K més les vacances o venir de fer MMP en marató i sub38 a Nassos. Només dir que estic millor. No tinc en compte el pitjor perfil i temperatura de Sabadell respecte a Sitges, perquè a Sabadell també vaig fer algun any 1:25, venint de l'estiu.

1ª setmana i 100 km's...  :surprised:


No incrementaré massa tampoc, màxim alguna setmana 120. Estic provant coses diferents, per veure que m'escau millor. Sempre m'havia mogut entorn els 80-90 kms setmanals, amb 5 dies, i ara estem ficant un 6è, com vaig fer per Castelló. Ei si alguna setmana faig 90, tampoc passarà res, eh?  :mdr:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2016 21:31 #22 per sandmannn (Associat/da)


1ª setmana i 100 km's...  :surprised:

Ei si alguna setmana faig 90, tampoc passarà res, eh?  :mdr:


Pobre de tu  :slap:

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2016 11:47 #23 per Buff! (Associat/da)

....Dimarts - 10km 4:17 (desnivell +190m per Sant Cugat, a tope :beurk: ) + 2km 5:13


Molt bé incloure sessió amb desnivell.  :great:

No hi ha més secret: acumular km. amb criteri. El 10 d'abril pot ser espectacular
:party:

Milers de kilòmetres

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Gen 2016 08:41 #24 per koldo (Visitant)
Doncs ja hem acabat la segona setmaneta!  :yes:

SETMANA 2
Dilluns - 16km 4:45
Dimarts - 16km 4:15
Dimecres - 19km [3.5km 4:54 + 5km 4:00 (rec 2:30) + 3km 4:00 + 7.5km 4:52]
Dijous - 13km 4:56 a Sant Cugat
Divendres - descans
Dissabte - 24km 4:15 Carretera de les Aigües amb Pablo Villalobos i molts correcats  :wink2:
Diumenge - 16km [6km 4:25 + Cursa Sant Antoni 39:23 amb Dani]

Total: 104 km

Em va costar molt recuperar de Sitges. No vaig tenir bones sensacions ni dimarts, on em vaig quedar a estones del grup dels companys d'entrenament, ni dimecres, on les sèries eren 5-3-2-1 i vaig abandonar després del 3k perquè no podia baixar de 4'  :arf: Dijous també volia fer més distància però les cames no tiraven. El descans de divendres em va anar de meravella, i vaig quedar molt satisfet del cap de setmana. Em vaig trobar un dorsal inesperat per Sant Antoni, i em vaig sentir molt còmode acompanyant al Dani.

Aquesta setmana, intentar no forçar massa, doncs diumenge toca fer de llebre a Terrassa  :yes:

jcarpa, ja vaig veure que vas fer una bona tiradeta llarga per Tarragona, oi?  ;)

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Gen 2016 09:06 #25 per sergio (Associat/da)

Em va costar molt recuperar de Sitges. No vaig tenir bones sensacions ni dimarts, on em vaig quedar a estones del grup dels companys d'entrenament, ni dimecres, on les sèries eren 5-3-2-1 i vaig abandonar després del 3k perquè no podia baixar de 4'  :arf: Dijous també volia fer més distància però les cames no tiraven.


Collons!!! Normal, 104Km en la segona setmana!!!  ;)
Vas camí de fer un marcón  :party:

El placer de correr porque sí.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Gen 2016 09:35 #26 per jcarpa (Visitant)
Koldo, estas fent uns entrenaments que fan por!!! m'alegro per tu.

Lo meu de moment han estat coses rares, i si, ahir "tirada llarga" = marato de Tgn amb carret en 3h45'... ara toca evaluar danys colaterals, genolls i peus fan mal, però es tot tema articular i tendons crec, i amb un o dos dies de repòs, espero que la musculatura estigui bé, per començar a entrenar per Rotterdam amb cara i ulls.

Ja penjare per aquí el que han estat aquests 2 setmanes  :whistle:

Salut i Alegria,
              Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Gen 2016 17:05 #27 per curat (Associat/da)
koldo,

deunidó amb la mitjana de quilòmetres setmanals que et casques  :surprised: Vés amb compte no prenguis mal. He contat de la setmana 2, 58km de qualitat (cursa, sèries i rodatges a 4'15). Molta tela!
Vas bé cirerer!  ;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Gen 2016 20:44 #28 per Hansi (Associat/da)
Aquest Koldinho està entrenant com una bèstia i assimilant a la perfecció :love:. Després d'anys de veure'l patir perquè les lesions frustraven les seves preparacions maratonianes, està sent un gust presenciar com va arrasar per Castelló, i el que encara pot oferir-nos a Rotterdam :party:.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2016 14:30 #29 per koldo (Visitant)

koldo,

deunidó amb la mitjana de quilòmetres setmanals que et casques  :surprised: Vés amb compte no prenguis mal. He contat de la setmana 2, 58km de qualitat (cursa, sèries i rodatges a 4'15). Molta tela!
Vas bé cirerer!  ;)


Sí, intento anar amb compte. Pot ser que a la setmana 5 estigui lesionat, no dic que no, però estic provant coses noves. Tot i que no és massa diferent del pla de Castelló on vaig fer 100km ja a la setmana 3.

Intento fer un 15-20% qualitat (tot depèn de la cursa del diumenge), que és qualsevol ritme més ràpid que la marató, a 4' i per sota, i després l'altre 80-85% a parts iguals entre suau (4:45) i mig (4:15-4:30)

Moltes gràcies pels consells  ;)

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2016 22:00 #30 per koldo (Visitant)
Ei, que no havia passat a explicar la setmaneta  :^^:

SETMANA 3
Dilluns - 16km 4:44
Dimarts - 10km 4:07 per Sant Cugat + 5km 4:55
Dimecres - 18km 4:19
Dijous - 1.5km 4:54 + 10km 3:58 + 3.5km 4:48
Divendres - 10km 4:55
Dissabte - descans
Diumenge - 26km [Mitja Terrassa 1:30 + 4.5km a 5:00]
Total: 100 km

Setmana condicionada per fer de llebre a Terrassa, i volia arribar descansat. Em vaig saltar les sèries, i només vaig fer qualitat 10km dimarts, i 10km dijous. Dimecres que sempre és suau entre dos esforços, potser em vaig passar una mica per Can Dragó, i divendres vaig tenir alguna molèstia al tibial, que la tinc crònica, i per tant coneguda i no m'amoïna massa. Diumenge després de la mitja me la vaig notar també, al haver-me quedat fred, i vaig fer els kms molt suaus, i just per fer els 100km. Ahir vam passar un altre cop pel taller, i avui hem entrenat prou bé  :yes:

Aquesta setmana, si tot va bé, augmentarem una mica el kilometratge, al voltant de 110km. Santa Coloma no a tope, però tampoc passejant.

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2016 22:13 #31 per tonivet (Associat/da)
A mi em va passar igual koldo i em pensava que era per haver -me entretingut desmuntant la banderola  :666:. Ja em dirás a Santa Coloma quin es el teu ritme "sin prisa pero sin pausa " perque igual m'interessa i es accesible per al mi :P.
Per cert molt bona setmana, de relaxada gens :beurk:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 08:33 #32 per curat (Associat/da)
Molt regeneratius els 18km a 4'19" de dimecres  :whip:
Al loro! 2014 vaig fer de llebre d'1h30 a Terrassa com tú i en un rodatge controlat la setmana següent em vaig lesionar. Ves amb compte, recupera bé. Fas bé de passar pel taller  8)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 09:36 #33 per jcarpa (Visitant)
Al·luciono Koldo, quines tirades de 10kms a sub 40!!!!!!

Jo vaig amb retràs i aviat començaré a posar per aquí els meus entrenaments. Ahir vaig fer un de 12kms en 51', els darrers 9 a 4'10'' i ja ho vaig donar per molt bo.

Intentare posarme les piles, a veure si podem compartir kms a Rotterdam, sempre i quan sigui pq als 2 ens vagi bé el ritme que agafem.

Salut i Alegria,
            Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 10:16 #34 per koldo (Visitant)

Molt regeneratius els 18km a 4'19" de dimecres  :whip:


:oops:  :oops:  :oops:

Avui prometo fer bondat. Si algun dia vols quedar, ja saps  ;)

Al·luciono Koldo, quines tirades de 10kms a sub 40!!!!!!


Té trampa, eh? La tirada per Sant Cugat és amb un company de feina muntanyero que corre que se les pel·la, jo amb prou feines el segueixo a uns quants metres, i els 10k sub40 eren acompanyant al Dani a fer un 3x3000 recup 2', però jo seguia corrent durant el descans. Vull dir que fer-les en companyia és molt més fàcil.  :yes:

Intentare posarme les piles, a veure si podem compartir kms a Rotterdam, sempre i quan sigui pq als 2 ens vagi bé el ritme que agafem.


A Castelló vaig sortir a 4:07, aquí la idea, si tots els entrenaments van bé, seria sortir a 4:05, com el darrer cop a Rotterdam. Seria ideal si abans que tiris endavant fem uns kms  :great:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 16:03 #35 per curat (Associat/da)

Molt regeneratius els 18km a 4'19" de dimecres  :whip:


:oops:  :oops:  :oops:

Avui prometo fer bondat. Si algun dia vols quedar, ja saps  ;)

[


Ni jartovino! No t'aguanto ni l'escalfament  :beurk:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 16:14 #36 per koldo (Visitant)

Molt regeneratius els 18km a 4'19" de dimecres  :whip:


:oops:  :oops:  :oops:

Avui prometo fer bondat. Si algun dia vols quedar, ja saps  ;)

[


Ni jartovino! No t'aguanto ni l'escalfament  :beurk:


I tant que m'aguantes! Avui no crec que baixi de 4:45. I així m'ajudes a frenar-me amb  :whip:  :whip:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 16:15 #37 per curat (Associat/da)

Molt regeneratius els 18km a 4'19" de dimecres  :whip:


:oops:  :oops:  :oops:

Avui prometo fer bondat. Si algun dia vols quedar, ja saps  ;)

[


Ni jartovino! No t'aguanto ni l'escalfament  :beurk:


I tant que m'aguantes! Avui no crec que baixi de 4:45. I així m'ajudes a frenar-me amb  :whip:  :whip:


Avui ja he entrenat pel matí i a 4'15 (la part central)  :whistle:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2016 22:42 #38 per Dennis Teuling (Associat/da)
Koldo,

Em posa també al grup de admiradors...els que al.lucinem amb els teus entrenaments!!  :oh: :oh:
Una cosa és arribar a 100 o més kms a la setmana, però a més et fots uns ritmes bestials :great:

Estàs, ets molt més fort del que jo em pensava  :oops:

Molta sort amb la preparació per Rotterdam.
Com saps, jo vaig anar l'any passat, i em va sorprendre molt gratament aquesta marató.
Fins a 5 files de gent animant, gairebé un million de persones aplaudint. La veritàt que jo sempre havia sigut del Ajax i d'Amsterdam, però vaig haver de reconèixer que Rotterdam és sens dubte la millor marató d'Holanda.

jcarpa, molta sort també a tu 8) 8)
Espero que t'hagis pogut recuperar de la marató de TGN (en companyia).

Si necessiteu qualsevol traducció de l'holandès, no dubteu :whistle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2016 15:01 #39 per koldo (Visitant)

Em posa també al grup de admiradors...els que al.lucinem amb els teus entrenaments!!  :oh: :oh:
Una cosa és arribar a 100 o més kms a la setmana, però a més et fots uns ritmes bestials :great:

Estàs, ets molt més fort del que jo em pensava  :oops:

Molta sort amb la preparació per Rotterdam.


No serveix de res entrenar bé si no es competeix bé. Veurem com estem al dia D. Gràcies perls ànims. El que sí que estic és motivat  :yes: I de forma, estic com tu, que a les curses anem junts  ;)

Com saps, jo vaig anar l'any passat, i em va sorprendre molt gratament aquesta marató.
Fins a 5 files de gent animant, gairebé un million de persones aplaudint. La veritàt que jo sempre havia sigut del Ajax i d'Amsterdam, però vaig haver de reconèixer que Rotterdam és sens dubte la millor marató d'Holanda.


Jo és la tercera vegada que estic inscrit i al 2013 vaig fer fins passada la mitja. Em va encantar  :yes: El "you'll never walk alone" a capela a la sortida, espectacular.

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Gen 2016 11:42 #40 per Lucius (Visitant)
koldo sembla que estas fi i als entrenaments vas com un cohet
... a mitja Santa Coloma no t'animas al 1h25?

JDFT

Please Entra or Crear compte to join the conversation.