Rotterdam Marathon 10/04/2016

Rotterdam Marathon 10/04/2016

29 Gen 2016 14:24 #41 per koldo (Visitant)

koldo sembla que estas fi i als entrenaments vas com un cohet
... a mitja Santa Coloma no t'animas al 1h25?


Volia fer prèvia però al final faré avui la tirada llarga. Si no em deixa molt castat, intentarem baixar d'1h25, tot i q prou em va costar a Sitges i aquest perfil és pitjor...  :ouch:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Gen 2016 19:58 #42 per Hansi (Associat/da)
Bona evolució, Koldete! A seguir així, amb un pla clar i atent a totes les variables que puguin influir 8). Molt bé! :happy:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 febrer 2016 08:40 #43 per curat (Associat/da)
koldo,
récord de km setmanals? Explica'ns!  ;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 10:20 #44 per koldo (Visitant)

SETMANA 4
Dilluns 14km 4:45
Dimarts 10km 4:10 + 2km 5:37 per Sant Cugat
Dimecres 18km 4:43
Dijous 3.5km (4:47) + 5 x 2000 (3:48-47-45-40-38) + 3.5km (4:51)
Divendres 28km 4:22
Dissabte descans
Diumenge Mitja Santa Coloma 1:25:42

Total Setmana 110km

Setmana una mica rara doncs crec que mai havia fet la tirada llarga entre setmana, però se'm va presentar la oportunitat de fer-la acompanyat, i no ho vaig dubtar. Diumenge volia baixar de 1:25 com a Sitges, però les cames van dir que nanai, així que vam anar fent a 4:05, i dono el resultat per bó. Molt content de les sensacions del dimarts i de les sèries de dijous (no estan fetes en pista, són de fore, o sigui que sempre s'ha de sumar algun segon més). Potser no és massa prudent fer les sèries i l'endemà la tirada, però ja era idea forçar una mica més la màquina aquesta setmana perquè aquesta me'n vaig una setmana de vacances, i això vol dir menjar malament, entrenar més aviat poquet i a baixos ritmes...

Com sempre, els tres entrenaments més durs, en companyia. No puc demanar més  :love:

koldo,
récord de km setmanals? Explica'ns!  ;)


Vaig fer 117km una setmana del pla de Castelló, em penso que aquesta és la segona.  :yes:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 10:45 #45 per curat (Associat/da)
Molt bon entrenament koldo  :great:
Ara bé, podries afinar una mica més i sortir també el dissabte  :winktongue: Haguéssis fet MMP de quilòmetres setmanal  :he:

Ara aprofita aquesta setmana de vacances que segur que t'ajuda a assimilar millors els "peaso" entrenaments que t'estàs cascant  :yes:

PS Diumenge quan ens vam creuar a la carretera de la Roca portaves una cara de molt patiment i això que només era el km.12 aprox  :beurk:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 12:40 #46 per koldo (Visitant)

PS Diumenge quan ens vam creuar a la carretera de la Roca portaves una cara de molt patiment i això que només era el km.12 aprox  :beurk:


La veritat que pateixo molt a les curses que vaig a tope, m'agrada aquest punt de patiment  :^^:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 12:45 #47 per curat (Associat/da)

PS Diumenge quan ens vam creuar a la carretera de la Roca portaves una cara de molt patiment i això que només era el km.12 aprox  :beurk:


La veritat que pateixo molt a les curses que vaig a tope, m'agrada aquest punt de patiment  :^^:


Masoka!!!  :whip: :whip: :whip:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 14:27 #48 per jcarpa (Visitant)
Despres de veure les quilometrades del Koldo, jo poso els meus entrenos + humils:



setmana -10:


Setmana -9 (actual):
- Dillums. Doblant. Migdia 13kms, amb farlecks variats i mitjana 4'25''. Nit 11,66 kms de muntanya

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 15:08 #49 per Dennis Teuling (Associat/da)
Quina setmana d'entrenaments Koldo!!

110 kms i amb molts exigents. Déu n'hi do.

jcarpa, vols dir que has estat una setmana sense fer res, i aquest dilluns doblant  :oops:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2016 16:01 #50 per jcarpa (Visitant)
arrrgggggg no se m'han gravat tot el que he escrit  :'( Quan pugui ho poso. Setmana passada 64kms + 2 dies rodillo

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2016 18:12 #51 per Hansi (Associat/da)
Gran Koldo! :party: A seguir sumant!

jcarpa, encara que no t'hagi sortit el que havies escrit, el que importa és que els entrenaments els tens fets, i jo que me n'alegro! :wink2: :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2016 13:22 #52 per jcarpa (Visitant)
Tenim una mica abandonat el fil.

Una pregunta, a Rotterdam no cal certificat medic com demanen a França per correr maratons?

Salutacions,
              Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2016 16:18 #53 per Dennis Teuling (Associat/da)
jcarpa,

A mí l'any passat no em van dir/demanar res :great:

Sí, esteu molt callats :whistle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 febrer 2016 20:38 #54 per koldo (Visitant)
Ei,

És que he estat uns dies de vacances fora  ;)

Doncs vaig començar la setmana 5 molt cansat fent entrenaments gens bons, i a meitat de setmana vaig marxar de vacances, i entrenar de vacances amb els horaris, menjars, festes, i el perfil de Tenerife, no ajuda res, així que vaig entrenar com vaig poder. No va ajudar anar de carnestoltes vestit de l'obrer de Village People amb samarreta imperio amb la conseqüent galipàndria. Total que diumenge no vaig poder acabar la tirada llarga i vagi fer 15 dels 25, deixant la setmana en 90, i dilluns 8km i prou, amb una mica de febre. Dimarts al llit. Vaig poder seguir entrenant molt suau a partir de dimecres, i divendres ja estava de nou a Barcelona. Aquesta setmana he fet només 5 dies, i m'he plantat a la sortida de la mitja de Barcelona, amb força tos i mocs, per veure com m'havien deixat de tocat aquestes dues setmanes. He sortit a 4', però no era ritme per mi avui, no tenia força a les cames. M'he posat a 4:05-4:10, i he pogut acabar dignament per sota de 1:27. Esperem poc a poc recuperar la forma, perquè ara mateix estic molt pitjor que fa un mes. Per sort, encara queden 8 setmanes. No posso els detalls dels entrenaments, perquè no hi ha res destacable. Les dues setmanes amb menys kms de la preparació.

Setmana 5: 90km
Setmana 6: 90km (Mitja Barcelona 1:26:47)

Seguim  :yes:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2016 09:59 #55 per jcarpa (Visitant)
Ostres Koldo,
        jo que vinc contets de completar la setmana amb 101kms, i tu amb "males setmanes" en fas 90, jajajja

Ets l'amo dels kms!!!!  :surprised: :party:

Per part meva, ja posarè els meus entrenaments un dia d'aquests, però dir que aquesta darrera setmana, ha inclos un entrenament doblat, un acabant amb 6,5kms apretats, una tirada llarga de 26,5kms tranquila amb 6,5kms forts al final, i un dia amb series 8x1000 (mitjana series 3'48''). I alguna coseta més...


Somhi, baixant de 8 setmanes, per la marató!!!!  :yipi:

Salut i Alegria,
                Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 febrer 2016 11:49 #56 per Pep_e (Visitant)
Hola Correcats,

Jo també estic inscrit a la marató de Rotterdam, així que ens veurem per allà.

A veure si coincidim en objectius amb algú i podem fer quilòmetres junts.

Salut

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 febrer 2016 13:31 #57 per curat (Associat/da)
Vinga koldo que segur que aquestes 2 setmanes més relaxades (per dir quelcom doncs 90km  :surprised:) t'aniran bé per recuperar sensacions  :yes:

jcarpa,
bona setmana noi  :great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2016 10:04 #58 per aurelian (Associat/da)
Bon día... he fet una bojeria d'ultim moment í m'he inscrit quan faltan 52 díes.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2016 10:49 #59 per koldo (Visitant)

Bon día... he fet una bojeria d'ultim moment í m'he inscrit quan faltan 52 díes.


:party:  :party:  :party:

2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31

Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2016 14:36 #60 per curat (Associat/da)

Bon día... he fet una bojeria d'ultim moment í m'he inscrit quan faltan 52 díes.


Locoooooooooooooo!!!!!  :wink2:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.