Rotterdam Marathon 10/04/2016

Aurelian

Sembla que avui han tancat les inscripcions... SOLD OUT  +17500 inscrits diuen.

Bon día... he fet una bojeria d'ultim moment í m'he inscrit quan faltan 52 díes.

Bogeria sana! De les bones!!! :yipi:

Bon día... he fet una bojeria d'ultim moment í m'he inscrit quan faltan 52 díes.

Quina enveja de bogeria. 

Just in Time 

SETMANA 7. Ecuadooor   

Dilluns 11km 4:46
Dimarts 20km 4:11
Dimecres 22km 4:44
Dijous 12km 4:20
Divendres descans
Dissabte 15km 4:42
Diumenge Maratest 30km 4:15km

Total 110km

Setmana d'intentar retrobar les bones sensacions després de la 5 i la 6. No vaig fer qualitat, ja que no vaig poder quedar amb els companys d'entrenament de dimarts i dijous però vaig quedar content del Maratest on el Del@ va fer tota la feina per mi i sobretot de l'entrenament del dimarts.

Seguim  :yes:

jo que vinc contets de completar la setmana amb 101kms

Me n'alegra que vagis fent també setmanes bones de quilometratge. Tens decidit ritme de sortida? 

Per motius personals vaig descartar Copenhague que hauria estat una decisio més intel·ligenta per fer una marató aquesta primavera. Total... em vaig inscriure a Rotterdam quan dimecres al 8 del matí he vist que posava que les inscripcions eran gairabé agotades. De fet no he pugut escolir la talla de la samareta, m'han donat una L.

De moment el objectiu es gaudir de la distancia amb tot el respect que imposa.
Sub 3:07 es una marca en concret que m'agradaria correr, els entrenos hauran de establir el ritme i l'estratègia.

Be doncs... tinc una mica de base després del cicle de 13 setmanas preparant la mitja de Barcelona, el plan es de fer una transició de 2-3 setmanas al traball especific.

Fisicament no estic al 100%, tinc el bessó esquerre punxat, sembla una mena de carrega, a veure com evoluciona amb el increment de volumen.

Setmana 1/8. Transició

Dilluns: nada. rés. zero.
Dimarts: 10k suau (5:23/km)
Dimecres: (matí) em vaig inscriure a la marató i (tarda) vaig fer un par de birras per celebrar
Dijous:  10k ritmé - vaig comenzar a 4:22/km per acabar a 4:12/km. Total: 17km amb cal/enf.
Divendres (tarda): 10k suau (5:17/km)
Dissabte (matí): 28k tirada llarga (5:09/km). El ritme no m'ha importat
Diumenge: subida a la neu molt tranki.

Total: 66.6KM

De moment no m'han cobrat.

Aúpa campions

Entrenaments amb birres i celebracions

Koldo, veient el teu plan, sembla fins i tot fàcil arribar als 100 (millor dit, 110) kms semanals.
Només córrer una mica cada día i ja està... però per nosaltres no és tan fàcil

jcarpa, ben orgullos pots ser fent 101 kms!!

ànims, que ja falta menys.

jcarpa, ritme de sortida?  :wink2:

Koldo, veient el teu plan, sembla fins i tot fàcil arribar als 100 (millor dit, 110) kms semanals.
Només córrer una mica cada día i ja està... però per nosaltres no és tan fàcil

Realment no segueixo cap pla. Organitzo la setmana en funció d'amb qui puc quedar (2-3 dies) i després la cursa del diumenge. La resta (2-3 dies), faig rodatges suaus al voltant de 4:45 fins arribar als 100 km o una miqueta més

jcarpa i koldo, si podeu arribar en igualtat i fer dupla pot ser una marató brillant.

Al koldo ja el vaig seguint i compartint alguna que altra qualitat i està cada vegada millor.
A tu, Pere, com que ja et conec, ni els miro els teus entrenaments perquè tu, com sempre, arribaràs a punt de caramel a la cita. És la teva raça.

Continuo pendent de vosaltres.

jcarpa i koldo junts en una marató! Es poden retroalimentar i seran com dos coets a Rotterdam :oh:

Sembla que avui han tancat les inscripcions... SOLD OUT  +17500 inscrits diuen.

Pels péls!!!  :wink2:

SETMANA 7. Ecuadooor   

Dilluns 11km 4:46
Dimarts 20km 4:11
Dimecres 22km 4:44
Dijous 12km 4:20
Divendres descans
Dissabte 15km 4:42
Diumenge Maratest 30km 4:15km

Total 110km

Setmana d'intentar retrobar les bones sensacions després de la 5 i la 6. No vaig fer qualitat, ja que no vaig poder quedar amb els companys d'entrenament de dimarts i dijous però vaig quedar content del Maratest on el Del@ va fer tota la feina per mi i sobretot de l'entrenament del dimarts.

Seguim  :yes:

Mamooooon!!!

Dir que no has fet qualitat quan t'has cascat un dia 20km a 4'11' i  diumenge 30km a 4'15" 
Bons entrenaments koldo i 110km  :surprised:

Per motius personals vaig descartar Copenhague que hauria estat una decisio més intel·ligenta per fer una marató aquesta primavera. Total... em vaig inscriure a Rotterdam quan dimecres al 8 del matí he vist que posava que les inscripcions eran gairabé agotades. De fet no he pugut escolir la talla de la samareta, m'han donat una L.

De moment el objectiu es gaudir de la distancia amb tot el respect que imposa.
Sub 3:07 es una marca en concret que m'agradaria correr, els entrenos hauran de establir el ritme i l'estratègia.

Be doncs... tinc una mica de base després del cicle de 13 setmanas preparant la mitja de Barcelona, el plan es de fer una transició de 2-3 setmanas al traball especific.

Fisicament no estic al 100%, tinc el bessó esquerre punxat, sembla una mena de carrega, a veure com evoluciona amb el increment de volumen.

Setmana 1/8. Transició

Dilluns: nada. rés. zero.
Dimarts: 10k suau (5:23/km)
Dimecres: (matí) em vaig inscriure a la marató i (tarda) vaig fer un par de birras per celebrar
Dijous:  10k ritmé - vaig comenzar a 4:22/km per acabar a 4:12/km. Total: 17km amb cal/enf.
Divendres (tarda): 10k suau (5:17/km)
Dissabte (matí): 28k tirada llarga (5:09/km). El ritme no m'ha importat
Diumenge: subida a la neu molt tranki.

Total: 66.6KM

De moment no m'han cobrat.

Del teu entrenament setmanal a destacar les birres de dimecres i el total de km satànic

Dir que no has fet qualitat quan t'has cascat un dia 20km a 4'11' i  diumenge 30km a 4'15" 

Ara no sé d'on ho he tret però no es considera qualitat anar per sota del ritme objectiu de cursa? 

Dir que no has fet qualitat quan t'has cascat un dia 20km a 4'11' i  diumenge 30km a 4'15" 

Ara no sé d'on ho he tret però no es considera qualitat anar per sota del ritme objectiu de cursa? 

Jo diria que tot el que sigui rodar una mica exigent és qualitat. Els 2 exemples són rodatges propers al ritme de marató

Aquesta setmana ha sigut molt condicionada per la puntxada al bessø esquerre, diumenge vaig veure que no estic per fer 80-90kms amb series incluides. Aixo s'ha d'entrenar també perque una puntxada així pot passar en una cursa. Vaig preferir rodejar suau amb cuidado per no camviar mi zancada. Voldria arribar dijous en condicions per correr rapid.

Setmana 2/8. El bessó mana

Dilluns: res. tocavan 10km suaus.
Dimarts: 12km molt suau (5:23/km) - tocavan series. Com anectoda vaig veure un senyor colapsat en la vorera i normal el vaig adjudar a aixecar'se. Resulta que era un borratxu guiri (amb el congres dels movils) de 100kilos (entreno cruzado FTW). Em va prometre cervesa despres del entreno pero al volver no vaig tornar a veure'l. Em vaig fotre la birra en casa sol.
Dimecres: 7km molt mes suau (5:29/km) millior fer algo que res.
Dijous: (tarda) per casualidad (o desti?) vaig trobar el mateix burattxo aquesta vegada caminant amb un amic pel Diagonal. Li vaig recordar la seva promesa pero el tio no s'he enterva de res. Tenia prisa per agafar el metro, aixi que altra vegada em va deixar sense birra.
(mes tard) 14km a 4:18/km ritme possible de marató, vaig fer 1 hora. Amb cal/enf m'han sortit 19km.
Divendres: sopar correcat. (tocavan 10 suaus)
Dissabte: 12.5km suaus (5:09/km), ritme "normal" per la ruta del conill.
Diumenge: 20km tirada llarga a 4:40/km

Total: 71.2km.

Una mica de traball per la commisio lingüistica, però ja sabeu que no tinc remeï.

aurelian..no pots fer cas als guiris....i menys nosaltres borratxos 
Som més informals  :grrrrrr: :grrrrrr:


Fent 1 hora a 14 km/h vol dir que estàs preparat per fer un sub 3h00'00"""

aurelian  :rofl:  :rofl:  :rofl:

SETMANA 8
Dilluns 15km 4:41
Dimarts 12km 4:07 per Sant Cugat (+190m) + 3km 5:05
Dimecres 20km 4:41
Dijous - pas pel taller
Divendres - 3.5km 4:24 + 4x3000 rec 2' (3:50 - 3:46 - 3:42 - 3:40) + 3.5km 4:46
Dissabte - 13,3km 4:45
Diumenge - Mitja Gavà 1:24:23

Total: 103,5km

Una setmana molt bona i que em deixa molt satisfet. Dimarts en l'entrenament exigent molt bones sensacions, i també a les sèries divendres. Diumenge pensava que m'afectaria més no descansar dissabte i endarrerir les sèries un dia, però he anat amb la llebre de 4:00 resguardat del vent, fins que al km 18 hem saltat amb l'ivanko apretant un pelet. Les dues setmanes dolentes han quedat enrera. Esperem a la tirada de 32 i la mitja forta per valorar.

jcarpa, vens a Valls?  :wink2:

Ostres Koldo, vaig buscar informació de la mitja de Valls i no vaig trobar res per aquest any i em vaig apuntar a la de muntanya de la Portella. I ahir, junt amb els papers de la mitja de Cambrils em trobo el paper de la de Valls que es el mateix dia.

Bé, de totes formes, desprès de 2 setmanes de 100 i 104 kms, aquesta per circumstàncies que no venen al cas, sols havia fet 2 entrenaments, un de 19kms tranquils i un de 10 amb carret apretant els 5 de baixada. Avui tenia la mitja de Cambrils i la volia fer com a test de forma, i....
... estic supercontent, 1h19'51'' (encara que crec que faltaven 100 metres)  :yipi:. Als darrers 3kms he tingut llebre d'aquestes d'amics que no saps si són el dimoni, com m'ha fet patir, però ha valgut la pena.

Si torno als entrenaments i van bé, m'agradaria buscar el sub 2h50' a Rotterdam, però ja veurem com va tot plegat, molts cops les setmanes no em van com voldria.

Vull posar aquí les meves setmanes d'entrenaments, però em queden passar alguns entrenaments al connect. Si puc demà ho poso, per anar comparant  :glasses:

Jo tb he passat pel taller aquesta setmana, però del cotxe  :grrrrrr:

Aurelian, m'alegro que despres de la punxada hagis pogut tornar a la batalla.

Koldo, lo teu són entrenaments de llibre, de traca i de mocador!!!!!!!!!!!
Quines series, quines tirades i a quins ritmes i quines quilometrades setmanals!!!Crec que les 2 setmanes + suaus van ser un """descans de 90kms"""  :rofl: que et va demanar el cos.

Au, ara a 110 per setmana, em trec el barret!!!

Salut i Alegria,
                Pere