Rotterdam Marathon 10/04/2016

Ostres, enhorabona, gran mitja a Cambrils 

Molt bones setmanes de 100 i 104  :yes:

Ens veiem a l'arribada a Rotterdam 

... estic supercontent, 1h19'51'' (encara que crec que faltaven 100 metres)  :yipi:. Als darrers 3kms he tingut llebre d'aquestes d'amics que no saps si són el dimoni, com m'ha fet patir, però ha valgut la pena.

Enhorabona Pere. Màquina!

Veig que la cosa continua igual amb els mítics organitzadors de les mitges de halfs sèries dels pebrots. Sempre curtegen.

Tot i així, "tiemparro"

Rotterdam te'n deu una...de petada no, eh? Que ja la tens...

Merci!!!
jajaja, ja veurem si serà petada o no, a veure si m'emportaré 2 a la saca de petades 

Però vage, tampoc va ser tant dolenta per mi, he fotut petades pitjors jajajaja.

Guissona, tu a lluitar per Mila!!! que tens una setmana menys per entrenar  :winktongue:

Encara que no se si us passa a vosaltres, jo hi ha algun cop, que ja ets sents prou bé de forma, que ja dessitjaries que fos ja la marató. No és el meu cas actual, crec que porto el ritme, però ara em falten les tirades llargues.

Ahir vaig allargar 6kms entre 4'30-5' /km, a buscar un company i acompanyarlo darrers 3kms.

Total 27 a la saca, que es pot comptar com tirada  :he:

Salut i Alegria,
              Pere

Molt bé aurelian, el borratxo te'l vas tornar a trobar diumenge al matí? 
A seguir sumant 

koldo,
bona setmana  45 km de qualitat de 103  :surprised:

jcarpa,
bon sub1h20' a Cambrils  Fas patir (pel nano) tan córrer amb el carrito (en baixada).  :beurk:

Molt bons entrenaments companys, sous uns huracans.

jcarpa gran marca en Cambrils, felicitats!

Avui he rebut el # dorsal 12884, però encara no m'han cobrat  :sarcastic:

EDITO

Fent 1 hora a 14 km/h vol dir que estàs preparat per fer un sub 3h00'00"""

Sembla que es el que toca, a veure d'aqui unas 3-4 setmanes com evoluciono, però com vaig dir estic buscant sensacions í feeling mes que una marca... De fet, un sub 3:07 sera collonut.

Aurelian, els teus entrenaments van pel bon camí .

jcarpa, em sembla que tu també t'estàs posant força bé, company! Gran mitja a Cambrils!

El Koldinho, com diu un amic meu :wink2:, comença a fer por. En els anys que fa que ens coneixem, mai l'havia vist tan fort .

Gracies Hansi

Crec que vaig encertar al no parar de tot amb el besso tocat la setmana passada perque al final aquesta he pugut fer un 95% del que tenia en plan.

Setmana 3/8.

Dilluns: 13 suaus (5:11/km)
Dimarts: Flipada en Zona Franca 3x3200 + cal/enf. Total: 17km. Tocava un ritme entre 4:10-4:05, pero em vaig ànimar (molt) i les he fet a 3:57-3:59. Tenia moltas ganas de corre rapid i a mes en Manu em va acompanyar i clar que em vaig picar.  (pels frikis: 12:51/12:48/12:43 amb 4'45 recuperacio activa )
Dijous: 14.5km a ritme potencial de marato (strava diu 4:16/km, 1:01:53) també en Zona Franca. amb cal/enf: 20km
Divendres: 10km (una horeta) a ritme de reccuperacio.
Diumenge: segona tirada larga, 2h 26 mins per fer uns 30,3km a ritme de 4:49.

Total: 90.5km. 4 birras.

Ara el que em preocupa es que em noto molt bé i fort per aquestas alçades de la preparacion d'una marató. Això vol dir que per no tenir cansanci acumulat puc fer els ritmes sense problemes. Ja veurem com evoluciono, tot aixo es una incognita però el pic de forma hauria de ser el 10 d'Abril no 15 dies després.  :grrrrrr:

A seguir sumant.

Molt bona setmana Aurelian!!

Vigila el bessó, i es bo tenir bones sensacions ara!! Només et queden 3 setmanes d'entrenaments forts i 2 setmanes de tocar els ... i ja ho tens.

Pinta molt bé per el teu sub 3h :yipi: :yipi:

SETMANA 9

Dilluns 15km 4:41
Dimarts 12km 4:07 + 3km 4:57 per Sant Cugat
Dimecres 15km 4:45
Dijous 3.5km 4:57 + 6x2000 rec 1:30 (3:44 - 49 - 47 - 47 - 49 - 48) + 3.5km 5:10
Divendres 20km 4:53
Dissabte descans
Diumenge 5km 4:24 + Mitja Banyoles 1:24:51

Total km: 110

Dels entrenaments exigents, dimarts molt bé i dijous a les sèries no tant bé com voldria, esperava més al voltant de 3:45. Les vaig fer sol i amb vent, però no és cap excusa, no sempre tots els entrenaments poden sortir bé  :wink2:

Divendres al matí vaig fer els 20, i no estava prou recuperat de les sèries el vespre anterior, i amb algun problema previ de panxa  em va costar molt, semblava un ànima en pena. Les 48h fins la mitja d'avui m'han anat de conya, i he fet només 30" més que a Gavà, amb prèvia, en solitari i recorregut més exigent. Volia estar al voltant de 4:05, però corrent a prop de 4' estava còmode.

En general, molt content amb la setmana, i sobretot amb les sensacions d'avui. La que ve serà la de més càrrega de la preparació i la que faré més kms des que porto corrent. La idea és fer 120, incloent 32km durant la marató de Barcelona. A partir d'aquí, baixada.

Ja queda menys   

El Koldinho, com diu un amic meu :wink2:, comença a fer por. En els anys que fa que ens coneixem, mai l'havia vist tan fort .

2010-2011 crec que estava en millor forma almenys en distàncies més "curtes". En un any vaig fer 2 sub37 i 1:21:00 i 1:21:01 en mitja. Ara aquestes marques són inabastables. Potser maratonianament parlant, si que estic en un dels millors moments. Tot i que l'any 2013, preparant també Rotterdam vaig fer mitja BCN 1:23:31 i mitja Montornès 1:23:01, marques que enguany no he fet. Però s'ha de demostrar el dia d, no entrenant.

Total: 90.5km. 4 birras.

Ara el que em preocupa es que em noto molt bé i fort per aquestas alçades de la preparacion d'una marató. Això vol dir que per no tenir cansanci acumulat puc fer els ritmes sense problemes. Ja veurem com evoluciono, tot aixo es una incognita però el pic de forma hauria de ser el 10 d'Abril no 15 dies després.  :grrrrrr:

A seguir sumant.

Setmana boníssima. Cadascú és un món i es coneix millor que ningú, però pel meu gust, t'ha faltat una birra per fer setmana rodona. Si entrenes 5 dies, 5 birres  :mdr:

Com diu el gran savi holandès (i fes-li cas perquè anem a Rotterdam), no queda tant per la marató, o sigui que està bé que estiguis fort. En el meu cas, la setmana que ve es la darrera de volum fort.

Un tio que fa un 6x2000 desde ja mereix tots els meus respectes. Més dels que ja et tenia.

2:51 "lo menos"

Un tio que fa un 6x2000 desde ja mereix tots els meus respectes. Més dels que ja et tenia.

2:51 "lo menos"

Possant pressió per guanyar la cervesa. No ho aconseguiràs.  Sub 2:53  :yes:

Els 3 que esteu per aquest fil feu més kms que tots els del fil de Bcn junts  :rofl: :rofl: :rofl:

Tinc moltes moltes ganes de veure què et surt koldo!! a seguir així!

:rofl: :rofl: :rofl:estanis13

Doncs sí, és veritat. Allà només ens estem queixant de tot... aquí fan 300 kms a la setmana si o si.

Gran setmana noument Koldo, amb un 1h24 ja com ritme fix, amb previa

koldo,
El descans està sobrevalorat. Aquesta setmana fes 7 dies culminant diumenge amb 42km i et retires a Pl. Espanya ( aquest consell està patrocinat per guissona). Faràs mmp de km  :wink2:
Les sèries de 2mil brutals , i a sobre no estàs del tot content 

Aurelian,
El borratxo de la setmana passada ha estat el punt d'inflexió en els teus entrenaments. A partir d'aquí a buscar el sub3h  :yes:

Les sèries de 2mil brutals , i a sobre no estàs del tot content 

Comparades amb les sèries de 3000 de la setmana anterior, no em semblen gaire bones  :ouch: Si vaig fer 4x3000 de mitjana a 3:45, pensava que les de 2000 em podrien sortir a ritme similar 

Mode Pressió ON:
Koldo, com veus el sub 2h50'? Amb aquests entrenaments ja el tens a la butxaca
Mode Pressió OFF:

Realment esteu fent molt bons entrenaments.
Aurelian ja fas entrenaments que t'han de portar a aquest sub 3h tant dessitjat. Fas exactament els ritmes necessaris per això. Endavant camp a dia D.


Jo no trobo mai el moment per apuntar els meus entrenaments, però com aquestes 2 setmanes, despres de 2 setmanes de 100 i 104 kms he baixat a casi la meitat, ho apuntaré i sensacions:

Setmana 22 a 28 de febrer 56,5kms:
Dimarts 23: 19,3kms a 5'30"/km
Dimecres 24: 2 sessions de rodillo de 23' intensos. Total 46'
Divendres 26: 10,2 kms amb carro a 4'57'', fent darrers 5kms aprox 4'20'' de mitjada (en baixada i algun proepr a 4'/km)
Dissabte 27: 725m natació
Diumenge 28: Mitja de Cambrils de 21,00kms  :eyes: en 1h19'51''. I 6kms a posteriori a 4'50''/km

Setmana 29 Febrer a 6 de març 58kms:
Dillums 29: 30' rodillo suaus
Dimecres 2: 15kms ventosos a Cambrils a 4'42''/km
Divendres 4: 29kms per camins i rieres, amb 2 pujadetes acumulant +386 desnivell a 4'57''/km
Dissabte: Amb cames molt trinxades i adolorides, 4kms suaus a 6'25''/km
Diumenge: Entreno de muntanya amb ca-co, 10,2kms a 10'51''/km i +772 de desnivell

Ara toca reprendre de nou volum i un dia de series, i si pot ser, acabar amb una tirada de 30 o 32 o 35kms el dissabte o diumenge.

A veure si tinc cames recuperades.

Salut i Alegria,
                Pere

Mode Pressió ON:
Koldo, com veus el sub 2h50'? Amb aquests entrenaments ja el tens a la butxaca
Mode Pressió OFF:

Inabastable. Siguem realistes millor  :yes:

Setmana 22 a 28 de febrer 56,5kms:
Dimarts 23: 19,3kms a 5'30"/km
Dimecres 24: 2 sessions de rodillo de 23' intensos. Total 46'
Divendres 26: 10,2 kms amb carro a 4'57'', fent darrers 5kms aprox 4'20'' de mitjada (en baixada i algun proepr a 4'/km)
Dissabte 27: 725m natació
Diumenge 28: Mitja de Cambrils de 21,00kms  :eyes: en 1h19'51''. I 6kms a posteriori a 4'50''/km

Setmana 29 Febrer a 6 de març 58kms:
Dillums 29: 30' rodillo suaus
Dimecres 2: 15kms ventosos a Cambrils a 4'42''/km
Divendres 4: 29kms per camins i rieres, amb 2 pujadetes acumulant +386 desnivell a 4'57''/km
Dissabte: Amb cames molt trinxades i adolorides, 4kms suaus a 6'25''/km
Diumenge: Entreno de muntanya amb ca-co, 10,2kms a 10'51''/km i +772 de desnivell

Molta varietat, ets un tot terreny, muntanya, carret, rodillo, piscina 

Ara toca reprendre de nou volum i un dia de series, i si pot ser, acabar amb una tirada de 30 o 32 o 35kms el dissabte o diumenge.

Si trobes algun dorsal de darrera hora, jo faré els 32km diumenge a la Marató de Barcelona. Ets més que benvingut 

Si trobes algun dorsal de darrera hora, jo faré els 32km diumenge a la Marató de Barcelona. Ets més que benvingut 

Ja m'agradaria, però tinc els crèdits de sortides gastats a casa, i anar a Bcn a fer aquesta tirada implica tot un mati fins la hora de dinar. A més, tinc calçotada al migdia de diumenge, la 1era de l'any 

Se que bona companyia no et faltarà, a més podràs testejarte bé entre tanta gent 

Va, t'acceptem 2h53', encara que Guissona i jo sabem que potser surtis a aquest ritme, però segur que guardes algun cartutx per si es possible, retallar algun minutet més.

Però mira, si fas MMP tens una birra pagada a Rotterdam de part meva 

Això, això, que corri la cervesa i el bon rotllo.