37th Dublin Marathon (30/10/16 - 9:00)

37th Dublin Marathon (30/10/16 - 9:00)

27 Set 2016 19:08 #41 per Tiny (Associat/da)
jordicp3 Descansa ...i pensa que queden molts dies :yes:

socanna Seria una pena que no corris la marató...Ànims!!! ;)

Jo segueixo un pel retrassat en la preparació. Inscrit en la cursa de Mercabarna
i la mitja del Mediterrani, que faré servir de test.

Poc més d'un mes... :party:

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Set 2016 20:06 #42 per Jorfer (Associat/da)
Danigoal amb els entrenos que estàs fent crec que la marca que tens a la teva signatura té els dies contats. A continuar així  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2016 20:49 #43 per Danigoal (Associat/da)
Acabada la setmana "reina" del pla d'entrenaments. Ha quedat així

Setmana 10 de 14:

- Dilluns: rodatge recuperació per Montjuic, 8'2km a 5'18/km
- Dimarts: 4km a 4'45 + 11km a 4'30 + 2km a 4'45 (17km)
- Dimecres: descans
- Dijous: Series. 4km + 2x5000 (21'12 - 21'29) r:3' trotant + 3km (17km)
- Divendres: descans
- Disabte: 9'1km a 4'49
- Diumenge: 30km a 4'44 (20km + Cursa Cornellà)

TOTAL: 81'3km

En quant a sensacions, molt bé el control·lat de dimarts i prou còmodes les series buscant no pasar-me del ritme de mitja marató com a molt (a la primera em vaig haver de frenar i tot i per això vaig fer la recuperació rodant enlloc de parat. A la segona vaig començar lent i progressar).
I avui, doncs sensacions barrejades. No he acabat lo còmode de l'any passat (clar que va ser un mes després i probablement aquesta setmana ha estat un pel més "canyera"), no és que hagi acabat esgotat però els últims 5km de cursa han costat una mica. A veure com recupero i ara tenim per endevant 9 dies per preparar el test de mitja marató

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2016 23:03 #44 per Jorfer (Associat/da)
Danigoal avui t'he vist a Cornellà i t'he vist molt fi. Faràs una gran marató a Dublin. A continuar així que queda poc.  :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Oct 2016 20:19 #45 per Hansi (Associat/da)
Danigowl, es veuen bé aquests entrenaments! 8) Com que no passes pel fil gasosa, no n'estava informat  :'( :wink2:. Endavant! :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2016 10:56 #46 per Tiny (Associat/da)
Danigoal  Felicitats pels teus entrenaments....fan molta patxoca!!
Espero que el dia 30 recullis tot el que estàs plantant  :yes:

Jo continuo amb la meva preparació...Avui he fet la primera i única tirada
llarga que faré. Han sortit 28 km...i de pas, he entrenat per les condicions
de pluja que serà fàcil trobar a Dublin. Per cert, he gaudit amb la tromba
d'aigua com un nen... :rofl:

Després de la meva participació en la cursa de Mercabarna he començat a fer
números i veig que estic uns 2 minuts i mig més lent que l’any passat a la
mateixa alçada de temporada. Extrapolant a una marató em surten uns 10
minuts més que l’any passat. Per tant arribo a una possible marca de 3h 37’
O sigui que actualitzo la meva forquilla.

De totes formes, coneixent la meva vena gasosa suposo que sortiré a ritmes
de 3h 30’ i després ja regularem...  :he:


- Danigoal, 3h10' - 3h15'

- jordicp3l, Sub3h50'

- Krlos, Ara per ara, 15' menys que el pas de la primera marató a les 12h en pista que faré 2 setmanes abans  :rofl: :rofl: :rofl:

- Tiny,  3h32'- 3h 42'

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2016 19:43 #47 per Danigoal (Associat/da)
Moltes gràcies, jorfer, Hansi i Tiny  :great:

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2016 08:35 #48 per jordicp3 (Associat/da)
Bon dia!

Després d'estar quasi 3 setmanes aturat, he tornat a trotar. De moment pocs km i ritme superlent. Si estic a la sortida i corro sense dolor ja em conformo :erf:

Reviso el meu objectiu...

- Danigoal, 3h10' - 3h15'

- jordicp3, Sortir-corre-arribar i si pot ser Sub4h30' millor

- Krlos, Ara per ara, 15' menys que el pas de la primera marató a les 12h en pista que faré 2 setmanes abans  rofl rofl rofl

- Tiny,  3h32'- 3h 42'

Jordi


Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Oct 2016 18:10 - 14 Oct 2016 18:17 #49 per Danigoal (Associat/da)
Mapa amb punts kms, avituallaments, punts WC, animació, etc... 
garda.maps.arcgis.com/apps/webappviewer/...4a228b76dd68d0682114

Resumint els Avituallaments:

Milla 3 =     km4'8    Aigua
Milla 5 =     km8      Aigua
Milla 6'8 =   km11    Aigua
Milla 9'5 =   km15'3  Aigua + Isotonic
Milla 11'2 = km18    Aigua
Milla 13'4 = km21'5  Aigua + Isotonic
Milla 16   = km25'7  Aigua + Gel
Milla 19'1 = km30'7  Aigua + Isotonic
Milla 20'7 = km33'3  Aigua + Gel
Milla 22'1 = km35'5  Aigua + Isotonic
Milla 24'1 = km38'7  Aigua


I aquí pel fer el seguiment:  track.rtrt.me/e/TDL-DUBLINM-2016#/tracker track.rtrt.me/e/TDL-DUBLINM-2016#/map
Encara que no tenim els dorsals encara (espero que diumenge...quines ganes!) si us buqueu pel nom, ja us trobareu.
Sembla que hi haura referencies només als km10, mitja marató i km30

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Oct 2016 18:34 #50 per Tiny (Associat/da)
jordicp3 Poc a poc aniràs recuperant la forma. Ànims  8)

Danigoal  De nou et felicito pel teu estat de forma. Ara questió de
no fer bestieses... ;)

Sembla que viurem un gran dia i amb 19.500 corredors  :surprised:

La mitja del Mediterrani no em va anar gaire bé. Vaig fer 1h43' amb males
sensacions...A falta de fer el gavela la setmana vinent no crec que baixi
de 3h40'... La cosa positiva son els isquios que no protesten...

Setze dies!!!  :party: :party: :party: 

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Oct 2016 17:14 #51 per Guiri (Associat/da)
15 dies!

Demà faré la última tirada llarga, ens veiem a Dublin!

10k - 38:54 (Bombers 2017)
21.1k - 1:26:48 (Colomenca 2017)
42.2k - 3:05:40 (Dublin 2016)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Oct 2016 14:46 #52 per krlos (Associat/da)
Doncs apa, ja he decidit el punt de patiment

- Danigoal, 3h10' - 3h15'

- Krlos, 3h20'

- jordicp3l, Sub3h50'

- Tiny,  3h32'- 3h 42'

Però portaré a sobre la càmera de fotos i segurament m'aturaré més d'una vegada a fer-ne.  :yes:


45x10Km==>57x21Km==>18x42km Asfalt==>14x42km Muntanya
2x50km==>2x6h==>3x100km==>1x12h==>4x24h==>17xUltra
7xTriB/Half==>4xIM==>1xDobleIM
El dolor es una opinió cerebral!
301 Dorsals!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Oct 2016 19:53 #53 per Danigoal (Associat/da)
Enhorabona krlos per la victoria a Terrassa  :party: :surprised:

Setmana 12 de 14. Ja começant a rebaixar kms

- Dilluns: Rodatge de recuperació (venia de fer dissabte 20km a 4'49 i dimenge 10km a 5'), 9'75km a 5'13
- Dimecres: Test. Mitja del Mediterrani. Tot es posa a favor i faig 1h28'06" MMP, fent del km10 al 20 més rapids que els primers i l'ultim km a 3'58  :oh: Cursa molt constant de ritme (21'12 + 20'52 + 20'49 + 20'53 + 4'20). Eufóric
- Divendres: 12km. 6km a 4'55 + 4km a 4'27 + 2km a 4'45
- Diumenge: 20'3km a 4'36, començant una mica més suau i fent un bon tram central a ritme de marató. Molt cómode i he decidit no forçar més del que toca als 3kms finals tornant a afluixar un pelet

Total: 63,15km a 4'35 de mitjana

Dit això i havent llegit per facebook a alguna de les llebres de 3h10 (no hi ha de 3h15), que deia que aniria regulant segons pujades i baixades i fins i tot que considerava que la segona mitja és més ràpida, crec que definitivament "arriscaré" i les seguiré :yes:

- Danigoal, 3h10'
- Krlos, 3h20'
- jordicp3l, Sortir-corre-arribar i si pot ser Sub4h30' millor
- Tiny,  3h32'- 3h 42'


Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Oct 2016 21:17 #54 per Guiri (Associat/da)
Setmana 15 de 17...  75.3km @ 4:22, suman 1116k @ 4:42 de mitjana

- Danigoal, 3h10'
- Krlos, 3h20'
- jordicp3l, Sortir-corre-arribar i si pot ser Sub4h30' millor
- Tiny,  3h32'- 3h 42'
- Guiri, 3h00' - 3h07'

10k - 38:54 (Bombers 2017)
21.1k - 1:26:48 (Colomenca 2017)
42.2k - 3:05:40 (Dublin 2016)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Oct 2016 21:27 #55 per tonivet (Associat/da)
Ostres guiri et veig una mica despistat, hi ha tot un mon entre aquestes dues marques;  t'ho dic per experiencia :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Oct 2016 11:55 #56 per jordicp3 (Associat/da)

jordicp3 Poc a poc aniràs recuperant la forma. Ànims  8)


Bon dia,

Doncs si, dia a dia vaig millorant  :yipi:, però després d'estar quasi 3 setmanes aturat la meva marató serà una incògnita  :aww:

Molts ànims a tothom! Veig que porteu bons entrenos!

Una pregunta pels que coneixeu Dublin: Quina és la millor forma per anar a l'expo? Jo estaré a prop del Trinity College. Pel que entenc hi ha autobús i tren com a opcions...

I no sé si podriem quedar per fer foto de grup abans de la marató... :whistle:

Fins aviat!

Jordi

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Oct 2016 12:31 #57 per Guiri (Associat/da)

Ostres guiri et veig una mica despistat, hi ha tot un mon entre aquestes dues marques;  t'ho dic per experiencia :yes:

Tens algun consell? Estic molt motivat a buscar el sub 3h, vaig seguir el pla de Villalobos i sortiré amb la llebre 3:00. Es un recorregut nou, amb la primera part més difícil que la segona, i es el meu primer intent, si no surt bé, buscaré fer MMP.

Jordi, l'expo es a 3km de Trinity , el autobús 4 o 7 atura a la entrada.

10k - 38:54 (Bombers 2017)
21.1k - 1:26:48 (Colomenca 2017)
42.2k - 3:05:40 (Dublin 2016)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Oct 2016 13:41 #58 per tonivet (Associat/da)

Ostres guiri et veig una mica despistat, hi ha tot un mon entre aquestes dues marques;  t'ho dic per experiencia :yes:

Tens algun consell? Estic molt motivat a buscar el sub 3h, vaig seguir el pla de Villalobos i sortiré amb la llebre 3:00. Es un recorregut nou, amb la primera part més difícil que la segona, i es el meu primer intent, si no surt bé, buscaré fer MMP.


Home pel que penges a l'estrava crec que mes o menys ho tens a l'abast. Si mes no, jo a la primera part sortiria a fer 4'20"-4'22" per a no cremar-me; pero penso que el sub 3h05' el tens segur  ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Oct 2016 10:32 #59 per Tiny (Associat/da)
Avui he fet el test Gavela, que sempre em serveix com a
darrer entrenament fort per la marató.

El resultat ha servit per constatar lo lluny que estic de la
forma d'ara fa un any... :whip:

Per tant, canvio d'objectiu i oblido les 3h30. Sortiré a 5'10"


- Danigoal, 3h10'
- Krlos, 3h20'
- jordicp3l, Sortir-corre-arribar i si pot ser Sub4h30' millor
- Tiny,  3h40'
- Guiri, 3h00' - 3h07'

Falten 9 dies  :party: :party: :party:

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Oct 2016 12:28 #60 per socanna (Associat/da)
Bon dia nois :yipi: :yipi:
Veig que qui més  qui menys va fent els deures :yes: :yes:
Jo segurament estaré  a la sortida, intentaré fer-la gaudint xino-xano :neutral: Veurem....
Per cert no he rebut cap mails ni res....i vosaltres?? M'estranya molt que a falta d'una setmana no rebi res... Tampoc sé trobar llista d'inscrits. Jo em vaig inscriure abans de l'estiu i se que vaig pagar uns 70 euros....
Em podeu ajudar?

Mai més caminarem sols

Please Entra or Crear compte to join the conversation.