121st Boston Marathon, 17/04/2017

Molt bé grimi 

Epssss aurelian m'hauràs de deixar alguns kms per mi :rofl: :rofl:
Porto ja 10 dies sense córrer :'( :'(  De fet , mai seria un bon moment per lesionar-te....., però just dos mesos abans de Boston :surprised:
Tinc una tendinopatia a la zona d'inserció del isquiotibial i gluti.....M'han dit entre 6 i 8 setmanes..... Jo tinc esperances de que amb 4 ja estaré
Buffff no em puc queixar de res...perquè amb 30 anys que porto corrent, les lesions m'han respectat  A més a més m'he comprat una bici i així puc gaudir una mica del aire lliure....

grimi qui m'ho havia de dir.... tu amb el fèmur trencat, esperant al darrer moment... i jo en el darrer moment :beurk:

Apa doncs  anem parlant

Ufff, mala pata anna  :arf: :arf: :arf:

Doncs, sí, que siguin 4 setmanes només... i que gaudeixis molt amb la bici nova  :yes:

Ufff, mala pata anna  :arf: :arf: :arf:

Doncs, sí, que siguin 4 setmanes només... i que gaudeixis molt amb la bici nova  :yes:

Moltes gràcies Dennis Teuling :love:

buaff... cuida't socanna

no sé que feu en Terrassa de us lesioneu així  :grrrrrr:

socanna ànims que segur que hi arribes a temps!

Gràcies aurelian i sandmann   Espero arribar a temps i fer-la....ja no importa el temps 

Com pasa el temp (menys mal...)

Tres setmanes més i ara si que ens apropem a la part més gris de la preparació. Ancara bé fisicament, seguiex fent molt volumen a ritmes accessibles.

Setmana 10 (Febrer 13) 44km

* vaig estar 4 dies de vacances sense correr
* 15k maratest a ritme potencial de marató, m'ha semblat facil despres del descans

Setmana 11 (Febrer 20) 93km

* series de 400 (1:34) en Zona Franca .. no em vaig trouvar molt fi
* series en recorregut tranca-cames
* 30k tirada llarga pel litoral en dos blocs, primer de 20.7k a 4:48/km i els 9.3k finals a 4:22/km

Setmana 12 (Febrer 27) 96km

* series de 2400 (9:45) en Zona Franca
* 16km a ritmé de marató en El Prat, 16,20km - 1h 08 06, una mica lent  :arf:
* 32k tirada llarga en Montjuic en 2h 44 30  :glasses:

En principi en les proximes tres setmanas m'agradaria introduir un segon entrenament amb desnivel a la setmana i seguir amb les tirades alternant 30 amb 32 cada diumenge.
És molt interesant aixó ...amb tantes tirades de 30 que he fet fins ara, la distancia no em fa por. Si que hi ha respecte  :love:

vagi bé.

aurelian!!

Això pinta molt bé 

quina passada aurelian!
estas fent un entrenament fenomenal!!!
jo si mai em plantejo tornar a intentar fer unsub 3 et demanre ajuda que em sembla super!!
bravo

jo us explico el que he fet aquesta setmana

Dilluns 1h de fisiot mati i 1/2h de gomes a la tarda
Dimarts 1h de natació i 9km al parc suaus
Dimecres 1h de rehabi al matí i exercicis de propiocepció cuadriceps i compex a a tarda
Dijous 12km intensos de pujada al troncó apretant les dents
Divendres 1h suau al vespre de trotar de nit pel park 9km
Dissabte 1h de una nova disciplina raquetes de nou corrent una passada! (el just sociats m'ha assessorat en la compra)
diumenge 2h d'esquí de fons al matí i 5km a la tarda suaus caminant


Aquesta setmana no he fet tirada llarga pero la fare la vinent
de moment tinc la sensació que el cos va assimilant l'entreno estic corrent molt poc ja ho se pero vaig enfortint musculatura que es el que em penso que em fa mes falta!

com vas socanna?
salut i cames companys!!!!

Perdoneu l'off-topic i la intromissió 

Dissabte 1h de una nova disciplina raquetes de nou corrent una passada! (el just sociats m'ha assessorat en la compra)

Si pots detallar una mica més; Que t'ha recomanat/assessorat?

Tinc un company que mai vol venir a esquiar i si fem raquetes potser s'animaria, però jo per caminar amb raquetes em fa mandra ara això de còrrer ja pinta millor i no ho havia pensat :happy:


Salut!
Jordi

bon dia jordi
hi ha dos tipus de raquetes per correr unes que cal fer un forat a la sola de la bamba i les que m'he pillat jo que son aquestes son super lleugers
cal correr amb unes bambes molt primetes a sobre i et mulles bastant pero com que es un esport molt intens no passes gens de fred ni als peus ni enlloc!!
salut i anims
grimi

150 eurakos a deporvillage www.deporvillage.com/raqueta-de-nieve-ts...tdoor-symbioz-racing

Gracies grimi 

Canya que ja queda menys i aquest cap de setmana ambient maratonià a Barcelona per anar fent dentetes  :mdr:


Salut!
Jordi

Molt interesant això de les raquetes per correr grimi i molt bona la foto que has panjat a strava es veia neu de qualidad  :yes:

Jo també tinc molta curiositat pel que pot sortir dels entrenaments que faig. El plan és molt sencill i molt enfocat a la marató de Boston. Hi han díes quan em va costar mantenir 4/km en una serie llarga de 2400m...
L'altre costat que el 4:06-4:13 em sembla factible... Ja veurem... dudas dudas dudas

grimi, l'snowrunning i l'esquí a Tuixent?  Quina recuperació express més bona has fet. Et mereixes poder estar i fer aquesta marató que te tan bona pinta.

JRDi69 una bona caminada amb raquetes és molt divertida i entretinguda, i un mooolt bon exercici!! I l'esquí de fons guapiiisim!! Prova-ho.

aurelian, aquí un altre que te curiositat per veure el resultat d'aquestes tirades 

Gracies joregar...

Tenim els dorsals i calaixus de sortida assignats: 

jo i en grimi a les 10:00am, Wave 1 els dos en el Corral 4;

socanna a les 10:50am, Wave 3, Corral 7

En uns dies rebrem per correu la documentació que hem de fer servir per retirar el dorsal una vegada en la fira.

Aprofitant per la busqueda que vaig fer, vaig veure que serem al menys 2 correcats més que encara no han pasat per aqui  :yes:

Lista de participants amb el dorsal /wave/corral assignat: registration.baa.org/2017/cf/Public/iframe_EntryLists.cfm

Bon dia
Joregar viag provar de correr amb raquetes de neu al damunt d'un poble petit que es diu Músser o Mussa sobre de martinet on per cert fan un arrós de muntanya que fa caure de cul a la fonda del poble
Vaig fer equí de fons en unes condicions impecables a Lles.

Gracies Aurelian per la recerca dels corrals i onades!!! Que be que coincidim a la sortida!! Ara que lo meu serà dir-te hola i veuret marxar com el vent que en els primers km de baixada has d'aprofitar i correr a 4 aprox oi?

La Socanna avui tenia una eco a CAR i sembla que no te cap fissura ossia i que aviat podra tornar a trotar!

Jo avui he fet la meva primera mitja marató post fractura de femur i estic content bones sensacions!!. He fet muntanya amb el meu gos i jo amb motxilla i carregat com una mula amb aigua per tots dos i bastons per si em feia mal i mhan sortit mes de 800m de desnivell lent com una tortuga pero estic be. Ara passo dels ritmes nomes busco les sensacions i de moment tinc molesties pero no dolor!

www.strava.com/activities/894384305

Aixó ja ho tenim companys!!

Salut i cames

grimi

Grimi

Poc a poc vas agafant forma 

Epssss companys,
Doncs si, avui m'han fet una eco i s'ha descartat la fractura óssa. Només és qüestió de tendons. Encara no està  cicatritzar el tendó que es va trencar..... no se pas com, perquè va ser un dolor que mica a mica i passant els dies va anar a més, fins que ja no vaig poder corre de dolor.
Ja porto 18 dies sense córrer.  Per sort he pogut fer bici i pujades a la muntanya a ritme, però sense trobar.
Demà pujaré a la Mola i trobaré a la baixada, a veure sensacions....

Si que surto tard :surprised: a les 10'50h..... m'hauré d'espavilar per no perdre l'avió :rofl: :rofl:

Epssss companys,
Doncs si, avui m'han fet una eco i s'ha descartat la fractura óssa. Només és qüestió de tendons. Encara no està  cicatritzar el tendó que es va trencar..... no se pas com, perquè va ser un dolor que mica a mica i passant els dies va anar a més, fins que ja no vaig poder corre de dolor.
Ja porto 18 dies sense córrer.  Per sort he pogut fer bici i pujades a la muntanya a ritme, però sense trobar.
Demà pujaré a la Mola i trobaré a la baixada, a veure sensacions....

Si que surto tard :surprised: a les 10'50h..... m'hauré d'espavilar per no perdre l'avió :rofl: :rofl:

Qué bé Anna!!! Doncs a veure si cicatritza aviat, i tens bones sensacions demà! Ànims campiona, que tu pots amb tot!!!  :yipi: