Gold Coast Marathon (02/07/2017)

Gold Coast Marathon (02/07/2017)

19 Mar 2017 10:55 #1 per ergofo
Hola a tots! Com molts sabreu fa un temps que estic per Nova Zelanda per fer feina, pero sense deixar de correr per aquests paratges! Despres de fer la marato d'Auckland en mode turisme, em vaig dedcidir a fer una altra marato, aquest cop a Australia i a diferencia de les ultimes curses a buscar marca.

Despres de llegir les vostres croniques i seguir-vos per xarxes i la tele (espectaculars les arribades del chute i el Wallaby, fins i tot l'Arcadi va nombrar-los a l'arribar) i posat que aquesta setmana ha estat la primera de preparacio de cara a Gold Coast, m'he decidit a anar comentant els entrenaments de forma setmanal, aixi mantenim el contacte!!

1a setmana (4 entranements)
Dilluns: 12 km a 4'52'' + 5 rectes
Dimarts: 6km a 4'44'' + 6x(3' a 4'50'' + 1' a 4'00'')+6' a 4'43
Dijous: 4 km a 5'14'' + 5x1000 (3'50'',3'47'',3'41'',3'42'',3'44'' amd 2'30'' de recuperacio) + 14' a 4'40''
Diumenge: Mitja marato de Coatesville (1:31:28). Amb un desnivell de 321 metres, he aprofitat per fer els primers 6 km on hi havia mes desnivell en 4:40, els seguents 11 en 4:20 i els ultims 4 forsa plans i/o en baixada a 3:45

Espero anar actualitzant cada setmana amb els entrenaments!

Una abracada ben forta a tots!  :love:

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Mar 2017 11:50 #2 per RugbyMan

Deixa de correr tant i aprofita a veure rugby del bó  :rofl: :rofl:

Un plaer com sempre tindre noticies teves i en poc et veurem per aqui, oi?  :whistle: :whistle:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) (41'09" Can Mercader 2014...encara que li faltaben uns metres)
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:46h (Gavà 2015)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 3:36:49h (BCN 2013)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Mar 2017 14:12 #3 per ERIC
hola ergofo que tal allà el tema del clima com ho portes? no se quina estacio del any és? fa molta calor, humita ? i els hiverns que tal son? vinga cuidat , ja et vaig seguint

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Mar 2017 22:41 #4 per ergofo


Deixa de correr tant i aprofita a veure rugby del bó  :rofl: :rofl:

Un plaer com sempre tindre noticies teves i en poc et veurem per aqui, oi?  :whistle: :whistle:


Oscar!! Tinc planejat anar als Lions vs. All Blacks i algun partit mes dels Lions caura! I em faria gracia anar a algun partit de lliga tambe!

Aixo diuen, un cop ho tingui tot lligat informo!

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Mar 2017 22:59 #5 per ergofo

hola ergofo que tal allà el tema del clima com ho portes? no se quina estacio del any és? fa molta calor, humita ? i els hiverns que tal son? vinga cuidat , ja et vaig seguint


Bones ERIC!!

Aqui anem al reves ara ja estem a la tardor (va comencar el 1 de marc i fins a finals de maig), pero de moment un temps genial per correr, els dies de molta calor arribem a 25 graus.

Al haver arribat a Octubre (a primavera), encara no he viscut l'hivern aqui tot i que m'han dit que, sobretot es molt plujos. Aqui t'acostumes a molta variabilitat del temps, pot ploure al migdia quan al mati no hi havia ni un nuvol i despres tornar a fer un bon dia i a que plogui bastant (la part positiva es que tanta pluja fa que puguis trobar molta naturalesa a tots llocs, sobretot a la illa sud). Aixi que espero molta pluja, poques hores de llum pero no gaire fred (tenen minimes de uns 5 graus, serien temperatures similars a Barcelona). Tot i aixo amb aquests comentaris la excusa de fer la marato a Australia va ser buscant un temps millor (temperatures de 11 a 21 graus amb sol i poca humitat i vent)

El que pitjor porto es el vent, Auckland es coneguda com the city of sails (la ciutat dels velers), ja que es la ciutat amb mes vaixells del mon i per una gran rao, fa forsa vent, aixi que molts cops quan entrenes el pateixes de valent, aixo sumat a les innombrables pujades que hi ha.

Calor no en fa gaire, jo de primavera a tardor diria que la temperatura que ha fet es similar a la que teniu ara a Barcelona, aixi que genial per fer activitats a l'aire lliure, tot i que acabes necessitant una jaqueta o pesa fina d'abric per la nit. Per exemple ahir en un molt bon dia maxima de 23, minima de 13 i vent de 30 km/h

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2017 05:56 #6 per ergofo
Doncs segona setmana al sac, aquesta amb el cap de setmana una mica improvitzat ja que feia una triatlo, pero seguint sumant kms...

2a setmana (5 entrenaments)
Dilluns: 11.2 km a 4'55'' + 5 rectes (encara recuperant de la mitja del diumenge)
Dimarts: 5.5 km a 5'29'' + 2x(2k a 4'30 + 1k a 4'17'' sense recuperar) +5' a 4'54
Dijous: 3.5 km a 5'13'' +  2x(2k a 4'08''&4'00'' + 3'rec+ 1k a 4'01''&3'50'' +2'30''rec + 500m a 3'46''&3'24'' + 2'rec.) + 12' a 4'42''
Divendres: 600m nedant + 9 km a 4'44
Diumenge: Panasonic People's Tri Series, distancia sprint (500m nedant tot i que amb forces onades m'han sortit 700m en 9:54, 20 km en bici en 37:35 amb el vent de cara en la tornada, aprofitant-lo a l'anada i 5km corrents en 20:03) amb un temps final de 1:10:34 + anada i tornada en bici (uns 16 kms)

Salut i kms

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2017 06:03 #7 per ergofo
Oscar, afegeixo un calendari que t'agradara:

3 de Juny: Provincial Barbarians Union vs. British Lions

10 de Juny: Crusaders vs. British Lions

17 de Juny: Maori All Blacks vs. British Lions

8 de Juliol: All Blacks vs. British Lions

Segurament anem a finals de Maig a veure algun partit de la SuperXV :mdr: :mdr:


Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2017 10:28 #8 per ergofo
Doncs degut a un viatge no he pogut entrenar gaire aquesta setmana, pero he seguit sumant kms:

3a setmana (3 entrenaments)
Dilluns: 11.3 km a 4'55''
Dimarts: 5.1 km a 4'52'' + 8x(3' a 4'35 + 1' a 4'15'') +6' a 4'45''
Diumenge: 3 km a 5'04'' + 16x(200m a 3'35''+200m rec)+4' a 4'45''

Salut i kms

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2017 12:04 #9 per ecopac


Diumenge: Panasonic People's Tri Series, distancia sprint (500m nedant tot i que amb forces onades m'han sortit 700m en 9:54, 20 km en bici en 37:35 amb el vent de cara en la tornada, aprofitant-lo a l'anada i 5km corrents en 20:03) amb un temps final de 1:10:34 + anada i tornada en bici (uns 16 kms)


La bici era amb rodetes o de les normals? :whistle: :whistle:

Tu ves informant que des de la distància t'anem seguint! ;) :love:

19.20 - 40.08 - 1.29.18 - 3.21.16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2017 12:09 #10 per ergofo


Diumenge: Panasonic People's Tri Series, distancia sprint (500m nedant tot i que amb forces onades m'han sortit 700m en 9:54, 20 km en bici en 37:35 amb el vent de cara en la tornada, aprofitant-lo a l'anada i 5km corrents en 20:03) amb un temps final de 1:10:34 + anada i tornada en bici (uns 16 kms)


La bici era amb rodetes o de les normals? :whistle: :whistle:

Tu ves informant que des de la distància t'anem seguint! ;) :love:


La bici era amb rodetes, encara no em sento segur... :P

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Abr 2017 12:15 #11 per ergofo
S'acaba el primer bloc de 4 setmanes, el que ha estat el bloc amb mes kms incloent la sortida de dimarts amb el temporal que va afectar Nova Zelanda de les restes del ciclo Debbie, pero ja em puc acostumar que la pluja i vent sembla que m'acompanyaran durant la preparacio...

4a setmana (5 entrenaments)
Dilluns: 14 km a 4'47'' + 5 rectes (encara recuperant de la mitja del diumenge)
Dimarts: 5.6 km a 5'26'' + 4km a 4'32 + 2' rec + 4 km a 4'23''
Dijous: 10.4 km a 4'55''
Dissabte: 4.2 a 5'14''+ 3000 (4'01'')+2000(3'50'')+1000(3'40'')+3 km a 4'41''
Diumenge: 18.2 kms a 4'54''

Salut i kms

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2017 12:13 #12 per ergofo
Ara toquen uns entrenaments mes al estil de les meves ultimes maratons, es a dir molt mes anarquics i sense seguir la planificacio, aixi sera com a minim aquesta ultima setmana i les dos seguents, tot i aixo, espero anar seguint sumant kms

5a setmana (4 entrenaments)
Dilluns: 11 km a 4'45''
Dimarts: 8 km a 4'47''
Dimecres: 4.8 km a 4'56'' +10x150m (10% de desnivell a 4'30'' i tornant trotant) + 2.2 a 5'12''
Dissabte: 31 kms a 4'58'' (donant la volta a la illa de Rarotonga, a les illes Cook, molt dur per la humitat, calor i una pluja tropical a la primera part)

Salut i kms

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Abr 2017 12:17 #13 per RugbyMan

Dissabte: 31 kms a 4'58'' (donant la volta a la illa de Rarotonga, a les illes Cook, molt dur per la humitat, calor i una pluja tropical a la primera part)


Quina poca pena que em dones  :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) (41'09" Can Mercader 2014...encara que li faltaben uns metres)
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:46h (Gavà 2015)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 3:36:49h (BCN 2013)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Mai 2017 23:18 #14 per ergofo
Recupero fil despres d'una bona setmana, ja que duia 3 (com ja vaig dir) una mica boges

Setmana pre-marato, la marato me la vaig prendre de menys a mes, tot i que vaig notar el desnivell de Madrid a les cames en els ultims kms
6a setmana (3 entrenaments)
Dimarts: 5 km a 5'03''
Dimecres: 9.5 km a 4'56''
Diumenge: Rock&Roll Maraton Madrid 42.195 kms a 4'43''

Setmana de recuperacio, visitant a amics i familia la veritat es que poc temps vaig trobar per sortir a correr aixi que ho deixo en un entrenament
7a setmana (1 entrenament)
Dimarts: 2 km a 5'13''+ 5x700m (4'36'')

Despres d'aquelles setmanes una mica boges, tornem al planning
8a setmana (5 entrenaments)
Dimarts: doble sessio 7.8 km a 4'38'' al mati + 5 km a 4'36'' a la tarda
Dimecres: 4 km a 5' + 12x200m a 3'45'' rec 200 a 5' + 1.5 km a 4'43''
Dijous: 10.8 km a 4'39''
Dissabte: 1.5 km a 4'56'' (escalfament) + Mitja Marato Waiheke en 1:30:11
Diumenge: 3.2km a 4'57''+ 5km a 4'41'' + 4 km a 4'30'' + 2 km a 4'21'' +1.7 km a 4'33''

Molt content amb la mitja, molt toboganera (267 m de desnivell positiu, pero en un constant puja i baixa), dues voltes a un circuit de 10 kms mes un afegit en pujada a la segona volta molt matador. Surto a davant pero tranquil, potser tinc unes 50 persones davant en el primer km que es en baixada i tot i  controlarf em surt 3'53''. A la pujada ja poso ritme de creuer i comenco a passar corredors. Al acabar la primera volta a la baixada, faig recompte dels que segueixen a la mitja (a la primera volta hi ha gent que acaba fent nomes els 10 kms, ja que sortiem junts) i veig que vaig el 16. Del 12 al 14, en pujada, passo a 3 corredors, pero un d'ells se m'enganxa i durant un km va amb mi pero sense donar cap relleu aixi que tot i tenir pensat apretar els ultims 3 kms, quan veig que pica cap amunt decideixo provar i apretar. Ell apreta i em segueix durant mig km pero al arribar a la platja (si, tambe feies uns metres per la platja, tot i que al estar la marea baixa la sorra era ben compacta) veig que ja s'ha quedat enrere. Al km. 19 veig al corredor que va davant meu, uns 300 m pero va a bon ritme aixi que crec que no l'agafare. L'ultim km es en pujada (a una mitjana del 3% i segons strava amb trams del 10), m'apropo forca al corredor de davant pero les cames prou tenen en seguir pujant i no puc incrementar mes el ritme, aixi que content amb el temps final de 1:30:11. Recalcar que els ultims 3 kms me'ls he passat avancant caminadors (hi ha una categoria en totes les mitjes maratons de caminadors). Molts feien els 10 kms, pero alguns fins i tot feien la Mitja!

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Mai 2017 10:04 #15 per tonivet
Molt bon temps pel perfil de la mitja ergofo es noten els bons entrenaments tot i les setmanes fluixetes  :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2017 00:53 #16 per ergofo

Molt bon temps pel perfil de la mitja ergofo es noten els bons entrenaments tot i les setmanes fluixetes  :great:


Toni moltes gracies!! La veritat es que em va donar molta confianca aquesta mitja! Aquesta setmana tinc 4 km mes una altra, amb perfil mes favorable aixi que potser intento millorar la marca aqui, tot i que per fer MMP s-haurien d'alinear els astres.

A veure com em va la preparacio ja que l'objectiu sera similar al teu a Dusseldorf! Moltes felicitats per una marato tan ben lluitada!

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2017 08:55 #17 per curat
ergofo,

això de preparar una marató fent-ne una altra és força curiós  :yes: em recordes a algú  :whistle:

Segueix fotent-li canya i explicant-nos-ho que t'estem  :eyes:  8)

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2017 09:31 #18 per RugbyMan

No se si saludar-te'n...mira que està per aquí i no dir ni hola.

T'ho perdono per que sé que la propera vegada em portaràs una samarreta "all Black" com a compensació  :rofl: :rofl: :rofl:

La veritat, i ara en serio, es que dones por amb les entrenos i els ritmes que portes. Ara mateix no et podría seguir a una marató com aquella del 2013 on la varem fer quasi tota junts. Seguirem atents als teus entrenos i així et seguim la pista una mica. Per cert estarás practicant una imca d'anglés oi?  :666: :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) (41'09" Can Mercader 2014...encara que li faltaben uns metres)
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:46h (Gavà 2015)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 3:36:49h (BCN 2013)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mai 2017 22:24 #19 per ergofo

ergofo,

això de preparar una marató fent-ne una altra és força curiós  :yes: em recordes a algú  :whistle:

Segueix fotent-li canya i explicant-nos-ho que t'estem  :eyes:  8)

Salut!


Jordi, la veritat es que em va sorgir la oportunitat i vaig decidir-me a fer-la ja que em feia gracia poder-la correr, per sort vaig poder recuperar mitjanament be!

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mai 2017 22:32 #20 per ergofo


No se si saludar-te'n...mira que està per aquí i no dir ni hola.

T'ho perdono per que sé que la propera vegada em portaràs una samarreta "all Black" com a compensació   :rofl: :rofl: :rofl:

La veritat, i ara en serio, es que dones por amb les entrenos i els ritmes que portes. Ara mateix no et podría seguir a una marató com aquella del 2013 on la varem fer quasi tota junts. Seguirem atents als teus entrenos i així et seguim la pista una mica. Per cert estarás practicant una imca d'anglés oi?  :666: :666: :666: :666:


I el pitjor es que vaig estar a Castefa i tot...  :whip: :whip: Pero no vaig parar quiet ni un moment ja que vaig estar nomes 6 dies. El proxim cop espero venir algun dia mes i aixi us puc veure a tots!!

I referent al rugby, get ready que ara comensara la bo! Ens perdem uns AB-Gales perque ja teniem entrades pels Lions

I referent a ritmes, amb Madrid ja feia 4 maratons que competia pero no havia preparat per fer temps i tenia ganes de tornar a preparar-ne una i aqui tenint mes temps (molt mes work-life balance) de moment van sortint!

Ai spik a litel inglish mai frien!

Cursa RAC1 (5 km) 2015 - 19:24
Cursa Nou Barris(10 km) 2015 - 40:34
Mitja de Barcelona 2015- 1:27:52
Marató Sevilla 2016 - 3:10:46

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

sant marti
celra
gran fondo