Athens Marathon. The Authentic. 12-11-2017

Athens Marathon. The Authentic. 12-11-2017

18 Nov 2017 18:09 #121 per canyes (Visitant)
Caram quines cròniques, gallina de piel! :ohmy:

m'han fer reviure la cursa i pensar ....jo també ho he viscut!!!!!
però amb xancletes ;)

Salut a tots i fins la pròxima!

Run Forrest, run

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2017 19:30 - 20 Nov 2017 20:13 #122 per gorka (Associat/da)
sergio, jramon
Precioses cròniques. No estaré al nivell. Finalment jramon em vas haver de passar... jo vaig acabar amb 4h20'

Aquí va la meva:

”30”

Per a la Marató d’Atenes tenia un doble objectiu. El primer i més important, completar allí on tot va començar la meva trentena Marató (com dic sempre: 27 d’asfalt i 3 de muntanya). El segon provar el mètode Galloway.

Cal ara explicar una mica d’on ve això del mètode Galloway. Segons defineix aquest ex-corredor d’elit i entrenador, els que ja tenim una certa edat arribem molt perjudicats muscularment als darrers quilòmetres d’una Marató. Això ens fa baixar molt de rendiment a l’últim quart de cursa. El seu mètode proposa quelcom tan innovador com el que els que també competim per muntanya coneixem com el CaCo (que ve de Caminar-Córrer). En concret, Galloway diu que si durant els primers tres quarts de cursa alternem córrer amb caminar, les nostres cames estaran molt més fresques per tal d’afrontar el darrer quart. Ell proposa anar alternant 2 Milles de córrer amb 1’ de caminar i a partir dels 30 Km passar a córrer exclusivament. Aquest mètode ha estat seguit darrerament per alguns corredors catalans que me n’han parlat efusivament, especialment en Xavi Bonastre que n’ha tret un bon rendiment.

Com que darrerament em sento molt justet per poder mantenir els ritmes que voldria i, sobretot, poder-los mantenir una bona estona, Atenes em va semblar un bon moment per experimentar. La Marató d’ Atenes té un perfil que penso que la fan impossible per obtenir bones marques (és difícil de quantificar el “handicap per circuit” però alguns amics l’han quantificat en entre 5’ i 10’) i això fa que sigui un bon lloc per fer experiments sense pressió. Aquest mateix perfil crec que juga a favor d’aquest mètode: fins al quilòmetre 31 el recorregut és majoritàriament en pujada i els darrers 11 quilòmetres són tots amb pendent favorable.

D’aquesta manera el meu plantejament de cursa seria fer CaCo durant 30 quilòmetres, alternant 3 Km corrent (unes 2 Milles) amb 1’ caminant a bon ritme. A partir del quilòmetre 30 sempre corrent. Les setmanes anteriors havia assajat el mètode en un parell de tirades llargues i tenia molts dubtes sobre quin era el ritme que hauria de portar en les estones de córrer. Penso que hauria de ser una mica més ràpid que el ritme de Marató (que ara mateix tinc quantificat en 5’15”) per evitar que les estones de caminar perjudiquin molt la mitjana. Opto per sortir a 5’ i a veure que passa.

Com deia abans, Atenes no és una Marató fàcil. Segueix bàsicament el recorregut clàssic i autèntic de la primera Marató dels Jocs Olímpics del 1896: des del poble de Marató fins a l’estadi Panathinaiko d’Atenes. En aquella ocasió van ser uns 40 quilòmetres llargs. Ara el recorregut (l’olímpic del 2004) s’ajusta a la distància oficial de la Marató des dels Jocs Olímpics de Londres 1908. Aquesta peculiaritat fa que calgui anar de bon matí des del centre d’Atenes fins al punt de sortida. Quedem amb en sergio i la Mona a la plaça Syntagna a les 6.20 per agafar l’autobús i ens toca seure a la fila del darrera, que sempre era la més divertida a les excursions de l’escola. Allí anem xerrant de les nostres coses l’hora que dura el viatge, mentre per la megafonia de l’autocar es repeteix un mantra d’instruccions en grec i anglès. Això no ens evita de constatar que el recorregut es ple de pujades i baixades... de fet ja ho sabíem! Un cop a Marató, deixats al mig del no-res, em fa il·lusió retrobar-me amb en Bernat, corredor català resident a Suïssa que ve a fer la seva primera Marató. Bon lloc per començar! Li dono el consell del mestre Johan: “surt i gaudeix”. Abans de sortir, adverteixo als meus amics i coneguts (Mona, Meep, jramon, sergio, canyes, Pablo, Belenka, Bernat... i perdoneu si em deixo algú) que seguiré la doctrina de Galloway, que si em veuen aturat al quilòmetre 3 o 6 no han de patir per la meva salut.

Després de fer el jurament olímpic i amb uns minuts de retard, sortim amb la segona onada de la cursa. Som més de 17.000 corredors que fan d’aquesta, una de les grans Maratons. La sortida amb tanta gent sempre és un pèl complicada i aviat perdo de vista els companys. Els primers quilòmetres per carretera plana transcorren amb placidesa i aviat (Km.3) faig la primera parada: 1’ just. Passo el Km.5 a un ritme de 5’07” que em sembla prou correcte. A partir del Km.10 la cursa que transcorre per una mena d’autovia comença a pujar. La prova està molt ben organitzada: aigua cada 2.5 Km, avituallament més complert cada 5 Km, assistència sanitària cada quilòmetre i alguns punts d’animació millorables, però hi són. Públic en trobem als pobles que anem passant (Nea Makri, Rafina, Pikermi, Pallini) i més endavant als suburbis de la capital grega.

Potser tingueu especial interès en saber que tal em sentava el mètode Galloway. Anem a pams. Aturar-me i tornar a arrencar no em costava gaire. Ho comento perquè molts m’havíeu dit que em costaria molt fer aquest para-arrenca continu. Físicament em vaig anar sentint bé durant la primera mitja Marató però a partir del quilòmetre 25 estava realment molt trinxat. Per entendre’ns, la sensació de fatiga muscular i articular que tenia a aquelles alçades de la cursa, quan encara està tot per fer, era la que pertocava més al quilòmetre 35 que no al moment de cursa en que em trobava. Els que sou maratonians entendreu molt bé de que parlo. Calia seguir la meva evolució, però.

Al quilòmetre 28 faig una aturada no programada. Estic trinxat! Passo el 30.Última aturada planificada. Uns mil metres de pujada i tot baixada fins a l’estadi. Puc aguantar bé els primers quilòmetres de baixada però de seguida el ritme s’alenteix més enllà dels 6’/Km. La teoria era que aquí podria córrer a ritmes propers a 5’15” però les meves cames no m’ho permeten. Em fan mal les els turmells i els peus i començo a tenir rampes als bessons. I sobretot em sento molt fatigat articularment. Amb aquest panorama no em queda més remei que anar fent amb l’objectiu de recollir la 30a.

Van passant els quilòmetres i quan veig que ja estem baixant per Herodou Attikdu sé que falta molt poquet... No es pot descriure la sensació de veure davant teu la ferradura immensa de marbre del Panathinaiko, trepitjar ni que sigui per fer 100m la seva pista de tartan negre que imita el color de la cendra de l’estadi original i acabar creuant la línia d'arribada de la Marató original, la mateixa que va creuar fa més d'un segle Spiridon Louis.

Aquesta és la millor forma de celebrar aquestes 30 primeres Maratons. Et carrega d’energia i t’empeny a cap a nous reptes: Atenes és també la vuitena Marató olímpica que acabo i tot i que estic molt lluny d’assolir-les totes, el fet que la llista no s’ampliarà fins a l’any 2032 com a molt aviat dona més esperances.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (3): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (102): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (88): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2017 19:50 #123 per cachirulo (Associat/da)
Enhorabuena por vuestras crónicas, me han abierto los ojos y ya se donde no tengo que correr en la vida. ;)
Gorka ya me dijo Loboaullador que te saludo por allí.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 09:01 #124 per jramon (Associat/da)
Molt bona crónica Gorka. He llegit que el truc d'aquest metode es com es camina. Es veu que s'ha de fer un pel energic per no baixar gaire les pulsacions, el braceig i la circulació sanguinea a les cames (que es el que ajuda a la no fatiga muscular).

Cachirulo, para hacer marca ni lo sueñes. Solo si quieres repetir la gesta del primer maratoniano.

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 11:53 #125 per cachirulo (Associat/da)
Por eso digo que no me verán por allí,no estoy para grandes gestas,ja,ja.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 12:36 #126 per jramon (Associat/da)

cachirulo va escriure: Por eso digo que no me verán por allí,no estoy para grandes gestas,ja,ja.


:lol: :lol: :lol: :lol:

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 12:58 #127 per Jorfer (Associat/da)
Gorka amb Galloway o sense l'important és que ja tens trenta a les cames i això poca gent ho pot dir, sobre tot ara que està de moda el canviar de modalitat contínuament i n'hi ha ganes de provar noves experiències. Els que persistim i repetim sempre fem el mateix som uns avorrits. ;)

Felicitats!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 13:19 #128 per sergio (Associat/da)

guissona va escriure: Ja veig que aquesta marató és dura, lletja i mítica.

És la definició perfecta...

guissona, Jorfer, squash... Gràcies pels vostres comentaris... ;)

jramon i gorka també molt guapes les vostres cròniques. :great:

El placer de correr porque sí.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 13:59 #129 per jaume86 (Associat/da)
sergio, jramon, Gorka: moltes felicitats i molt bones cròniques!!

Em fan venir ganes d’anar a aquesta dura marató llegint-vos :great:

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 14:13 #130 per guissona (Associat/da)
gorka, bona crònica.

Segueixo comprovant la duresa de la prova.

Ah! I que també no faré mai el mètode Galloway.
I tu no ets tan gran, home!

Moltes felicitats per la 30a. Déu n'hi do.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 16:36 #131 per Toni VLC (Associat/da)
Gràcies, Sergio, jramon i Gorka, per les cròniques, cadascuna amb el seu estil i totes complementàries, més el que ja havien anat posant els companys que la féreu.

Les he llegit apassionadament, ja que m'havia proposat fer-la el proper any, però he de dir que sóc una miqueta com cahirulo no em van les gestes... Així que crec que caldrà pregar molt als déus de l'Olimp abans de decidir-se'n.

Gràcies per compartir les vostres experiències.

10 Km: 42'26 (València, 2015) / Mitja: 1h36' (Benifaió, 2015) / Marató: 3h33 (València, 2017)
_______
Treballar, persistir, esperar

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 21:21 - 20 Nov 2017 21:21 #132 per gorka (Associat/da)
Pels que comentàveu de la duresa del circuit, aquí teniu el track. Efectivament, una cursa per a fer MP no és però tampoc n'hi ha per tant. Segons el meu GPS poc menys de 400m de desnivell positiu i uns 280m de desnivell negatiu.
Aquí teniu el track
Marató d'Atenes


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (3): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (102): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (88): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 22:46 #133 per aurelian (Associat/da)
Graciès per les fantàstiques croniques que heu fet!

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Nov 2017 23:14 #134 per jaume86 (Associat/da)

gorka va escriure: Pels que comentàveu de la duresa del circuit, aquí teniu el track. Efectivament, una cursa per a fer MP no és però tampoc n'hi ha per tant. Segons el meu GPS poc menys de 400m de desnivell positiu i uns 280m de desnivell negatiu.
Aquí teniu el track
Marató d'Atenes


Diumenge a València em va sortir un desnivell de 107m...

Crec que em costarà fer el canvi però alguna tardor caurà segur

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Nov 2017 05:13 #135 per danili (Associat/da)
Ja podeu dir que heu corregut a Atenes! No és maca, no és plana,... però és la mare dels ous! Enhorabona!

21097 1:22:43 (Vilanova 1994 i Mollerussa 2005)
42195 2:59:56 (Donosti 2005)

'Feminitat, Esport, Cultura - Pioneres de l'atletisme català: 1921-1938'
Comandes: feminitatesportcultura.plisweb.com/3/comandes

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Nov 2017 10:41 #136 per jramon (Associat/da)
Els que anavem voliem fer l'original independentment del perfil. Els que vulguin fer temps evidentment aquesta no es al seu abast. Nomes per semideus :lol:

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Nov 2017 22:36 #137 per jcarpa (Visitant)
M'han encantat les vostres cròniques, fa temps k la tenia a la llista però havia llegit males crítiques, ara, amb les vostres experiències m'han agafat moltes ganes de correr-la. Gràcies X gaudir-la, i explicar-ho. El 2018 pot ser l'any k hi vagi...

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Nov 2017 06:29 #138 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Moltes felicitats a tots per la vostre marató i les vostres cróniques

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Jul 2018 12:21 #139 per Mona (Associat/da)
Què bèstia! S'està cremant tota la zona de l'inici i fins passada la Mitja Marató: Mati, Nea Makri i Rafina :( fa només una setmana vaig estar per allà i em va fer molta gràcia poder fer la carretera que vam córrer, aquest cop en cotxe (i flipant de no recordar que pujava tant, suposo que l'emoció de córrer va fer que relativitzés el desnivell...) i ara s'està tota la zona en flames :( sembla que el foc està seguint el recorregut de la Marató, espero que el puguin controlar ràpid i que no arribi a Atenes.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Jul 2018 09:52 #140 per jramon (Associat/da)
Quina llástima per tot. Les persones, les seves llars, el entorn... No se si arriba fins el túmul dels ateniens

1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km:  00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011) ; 00:44:29,3 (Vilafranca 2022)
Mitja Marató:  01:29:34 (Mediterrani 2011); 01:38:25 (Sant Cugat 2019)
Marató:  03:22:09 (Empuries 2010); 03:32:03 (Barcelona 2019)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.