8a Marató de Tarragona (28/01/2018 - 9h)

Wowwww, 104 maratons Ironxevi226. Això són paraules majors!!

Jo tanco aquesta setmana amb els 24 kms d'avui.
3 kms d'escalfament + 21 kms de la Mitja de Sitges (1:29:41).

Mes de 12 kms per sobre de les 170 pulsacions... és a dir... molt males sensacions!! Però prou content de no haver quedat a -0- aquesta setmana!!

Queden 2 setmanes d'entrenaments suaus... i degut a la mala setmana no tinc ni idea qué em sortirà el dia D.
Intentaré anar a 4'35÷4'40 els primers 3 kms, i després anar a ritme 4'30". Veurem!!

I vosaltres què? Heu pogut lluitar contra els virus?

Dennis Teuling va escriure:

Dennis Teuling va escriure: Una setmana de canya i ja toca el tapering

Doncs va a ser que no!
Diumenge em trobava bé, i el dilluns encara, però per la nit vaig començar a vomitar i diarrea i febre...
desde el dijous sense febre (crec) però móólt constipat, refredat, amb tos i molts mocs.
Espero poder córrer una mica demà per no deixar a -0- aquesta última setmana "de canya"

Ja hem començat la ronda d'excuses

Vaja, Dennis espero que hagis pogut fer alguns kms avui.
Una setmaneta sense entrenar no es perd res però està clar que fot una mica no poder acabar de fer bé els entrenaments forts.

Per la meva part, aquesta setmana recuperant una miqueta la confiança amb uns bons entrenamenys que han quedat així:

Setmana 12 de 14:

- Dilluns: 15km a 5'02
- Dimecres: Entrenament a BCN, 21'2km a 4'43", fets sense cap parada i molt còmodes
- Dijous: 11km de recuperació, a 5'20"
- Divendres: Excursió per la muntanya pels voltants d'Escala Dei: 5km
- Dissabte: Caminada amb la meva parella (Coma-ruga - Torredembarra: 13km)
- Diumenge: Rodatge suau a 5'15"

Total: 57km + 18km caminant

Content sobretot de l'entrenament de dimecres fet amb facilitat. Per pla i asfalt de seguida vaig agafar el ritme molt constant excepte algun km accelerat i algun altre una mica relaxat, que em fan veure que molt probablement sí serà el ritme adequat per disputar la marató el més fort que pugui dintre del meu nivell actual

Segons el facebook ( www.facebook.com/MaratoTarragona/ )

ATENCIÓ ÚLTIMES PLACES!

Marató: 57 places.
30K: 44 places.
15k: 15 places.
5k: 156 places.

hOLA! Us tinc una mica abandonats, aquesta setmana vaig de cul amb la feina

Danigoal m'alegro que tinguis bones sensacions. Com la teva preparació no és tot lo complerta que haguessis desitjat, aixó dona un plus de confiança

Dennis a veure si aquest refredat es cura aviat. Jo alguna vegada en aquests casos faig un tapering més gradual per a compensar la falta d'entrenaments

ironxevi226 benvingut al forum de la marató de Tarragona, espero que assoleixis la teva fita. No crec que sigui difícil, doncs tu ja tens prou experiència

Per part meva aquesta setmana ha anat be, el que estava previst:

Dilluns: 8km suaus de canicross amb el gos. A estones lligat i aestones no
Dimarts: 15 min escalfament suau a 5'05" + 3 x 4000 a RM(4'28") + 7 min de refredament a 6'
Dijous: 10km suaus en pla a 5'07"
Divendres: 15 min escalfament suau a 5'12" + 8km a RM (4'28") + 7 min molt suaus
Diumenge: 18km a 4'43" + 5km a 4'27"

Total : 70,3km

Aquesta setmana provare a fer un canicross curt (7km) que canviare per la tirada llarga (18km) però crec que tè poca importancia mentres no em faci mal jeje. La resta d'entrenaments els fare normal

Vinga nois que aixó ja ho tenim a tocar!!!

Vinga amics... ja estem a 10 dies i escaig de la Marató

Danigoal, bona antepenúltima setmana! Especialment la mitja del dimecres passat a bon ritme... ritme sub 3h20
això promet. No és mala idea combinar passejades amb la teva parella per fer kms regeneratius.

tonivet, una altre bona setmana, així que estàs a punt a punt per fer una bona actuació el día 28!
I sí... sobre tot, no fer-se mal ara. Seria una llàstima.

El dilluns i el dimarts tenia el bessó dret com una pedra i vaig témer lo pitjor, però per sort avui ha pogut córrer 12 kms suaus, sense mirar el rellotge, i tot i les molèsties al bessó, les cames anaven lleugeres i he pogat anar a ritme 4'40", a 138 pulsacions, bones sensacions. Molts mocs encara, però fent el "xino" tota l'estona vaig poder córrer sense problemes

Sí, ho tenim a tocar ja!!

Queden menys de 9 dies!

Vinga Dennis, a acabar de fer net, i fer un bons entrenaments de relax aquests dies i poder lluitar per una bona marca
Tonivet, Molts bons entrenaments, espero que la marató faci justicia a aquesta gran preparació que portes. M'agraden molt aquestes series i tirades a Ritme Marató. Son la base d'un gran resultat. Ja m'agradaria estar lluitat amb tu pel sub3h10'

Tindrem més companyes i companys correcat a les altres proves
Hores d'ara, pel facebook diuen que:
? Maratón: La reina de las distancias para los más valientes. (41 plazas).
❌ 30K: AGOTADAS.
❌ 15K: AGOTADAS.
? 5K: perfecto para quemar los excesos de la navidad y/o empezar en el mundo del running. (110 plazas)

Ajunto el perfil de la marató: no hi ha grans dificultats però s'ha de saber gestionar, perque kms planets, planets, no gaires. Molts son en lleugera baixada o pujada
Les pujades més duretes son les dels km14'5 a l'Arrabasada i la del km 24'5

què tal?

algú per compartir cotxe des de BCN?

jo vaig sol.

a veure... digueu

paris, sempre pensava que tu feies el trajecte BCN-TGN d'escalfament

La veritat que encara no sé com m'aniré (des de Sant Feliu de Llobregat).
Probablement sol i en cotxe el diumenge... perquè tampoc em trobo bé per fer marca i agafar un hotel per la nit del dissabte.
Evidentment no tinc problema en compartir cotxe, donat el cas...

Tampoc he llegit el reglament, doncs altres anys no deixaven recollir el pitrall el mateix diumenge.

Tenim uns dies per rumiar-ho...

Ens veiem!!

Gracies Danigoal, Dennis la veritat es q soc molt metodic amb els entrenaments i si aquests funcionen anira be. Ja heu vist q son bastant repetitius i no hi han series pero de tant en tant va be canviar d'entreno.
Per cert anireu el mateix diumenge a buscar el dorsal?

Ara mateix he llegit el reglament, i he vist que només es pot recollir el dorsal el dissabte a la tarda.
I només permeten recollir-lo els de fora de la província de Tarragona que PREVIAMENT ho hagin demanat per email...
Jo, per si de cas, ja he enviat un email a la organització. Veurem si contesta!

Dennis jo he enviat 2 correus (un fa una setmana i un altre fa dos mesos) i no m'han contestat cap. Ahir al vespre vaig preguntar pel facebook de la marato i em van dir q el podia recullir de 7:30 a 8:30

tonivet va escriure: Dennis jo he enviat 2 correus (un fa una setmana i un altre fa dos mesos) i no m'han contestat cap. Ahir al vespre vaig preguntar pel facebook de la marato i em van dir q el podia recullir de 7:30 a 8:30

Ahir vaig enviar 1 correu i aquest matí m'han dit:

Hola Dennis!

Confirmat que podràs recollir el teu dorsal el diumenge!

Un Saludo,



Pilar Pérez
Administración
T. 622297345

Bé... ha passat la penúltima setmana, i la veritat que les sensacions son dolentes:

Dilluns + Dimarts: Tenia el bessó dret com una pilota després de Sitges, i no podia fer un pas.
Dimecres: 12,66 km amb 12k 55:51 = 4'40". Amb molt menys molèsties bessó, i cames molt lleugeres.
Dijous: 11,5 km amb 4k escalfar + 4 x (4') 4 x (75") 400m - 1'32" - 1'26" - 1'20" - 1'18". Correcte, pero no em trobava molt fi.
Diumenge: Volia fer 15K progressius (5Ks 4'50-4'40-4'30), però van ser 4'44"-5'00"-8'51" (caminar els últims 5K).

Es a dir, 34 kms i amb molts dubtes de si participar el diumenge a Tarragona. No sóc dels que fan DNF, i llavors 42 kms es fan molt llargs si no et trobes bé.

No sé si es perque ahir, després de 12 dies amb molts mocs, i sense èxit del Fluimicil, vaig començar amb un antihistamínic (Ebastina 20) i ara em fa mal el cap i no tinc forces...

Veurem d'aquí pocs dies!!

Vosaltres què?

Molta sort, que només queda una setmana!!!

Vinga nois que això ja ho teniu!!

Dennis, estàs molt fort, llàstima que aquests darrers dies no t'han acompanyat però aquestes setmanes ja son de baixada. Facis el que facis la desició serà encertada!!

Denis a descansar i fer balanç de totes les setmanes d'entrenament. Si les 3 últimes setmanes no han estat gaire bones tampoc passa res greu

Penultima setmana feta. Setmana 13 de 14:

- Dilluns: 20km, amb un 2x5000 "forts" (RM aprox segons desnivell) rec 1km "suau"
- Dimarts: Excursió per Montserrat, 5km
- Dimecres: Excursió per Montserrat amb Pujada a St.Jeroni, 8km
- Divendres: 10'7km suaus
- Diumenge: Rodatge 15km a 5'23". Amb intenció de fer-lo una mica progresiu, em vaig trobar sense forces aviat (sortie gairebé a les 2 de la tarda només amb l'esmorzar desde les 8 del matí no és gaire bona idea jejeje ) i vaig optar per cumplir amb els kms que tocaven

Total: 46km + 13km caminant

Ara a trotar alguns dies, mirar de descansar bé i acabar de decidir el ritme objectiu entre 3h20 - 3h25. Ja avanço que em serà díficil contenir-me a no pasar la mitja per sota de 1h40'

Molts anims que ja ho teniu aquí, esteu de baixada, aquesta setmana pocs entrenos i sense forçar ni kms ni massa series, i a arribar frescos per diumenge.

Dennis, millor que fos la setmana passada la demales sensacions que la de la prova. Quedat amb les sensacions del dimecres!!! I les d'entrenaments previs altres setmanes. Anims i a pel diumenge!

Salut i Alegria,
Pere

Danigoal, això pinta molt bé!!

I si a més penses sortir sub 4'45"/km, tens molts opcions de fer una molt bona marca!!
La meva porra: 3h19:47 !!

Gràcies Jaume & jcarpa!! En el meu cas no estic preocupat per la falta d'entrenaments d'aquestes últimes setmanes.
Això no em fa decidir anar o no anar-me. De fet.. no tinc cap marca prevista, així que no és pels temps que faré.
El problema és que no he fet net, i sento el cos com si tingués febre (i crec que no en tinc), amb molts mocs al pit i mal de cap quan baixo el cap.. veurem d'aquí 6 dies.

Vinga Dennis, Danigoal aixo ho tenim ací ja!

Jo aquesta setmana ja he començat a baixar una mica el volum; la intensitat no perque no en faig gaire, només ritmes marató:

Dilluns: 8km a 5'51" per muntanya suau, practicant canicross
Dimarts: 15' Suaus + 3x4000 a RM(4'29") rec 3' + 7' suaus
Dijous: 5km suaus per pista forestal fent canicross
Divendres: 15' Suaus + 10km a RM(4'28") + 7' suaus
Diumenge 1,5km d'escalfament + 6km de cursa de canicross

Total: 52km

De resultes del canicross estic una mica carregat muscularment de quadriceps i isquios però avui he anat al fisio i la cosa ha millorat bastant. Crec que el que queda són agulletes, penseu que amb el gos hi havia trams que anava entre 3'30" i 4'/km i els meus músculs ja no estan acostumats. A més és com una cursa de cross curt; força explosiva i amb poc desnivell però amb pujades curtes i amb pendent i jo fins ara he fet practicament tot pla.

De totes maneres, el fet de guanyar en la meva categoria la primera vegada que faig un canicross és molt satisfactori!

Ei!
Veig que aquest any la sortida és diferent, sortim desde la Anella Olímpica.

I posa que hi ha parking pels corredors...

Algú de la zona sap si hi haura molt de jaleo per aparcar?

tonivet, pels que no estem acostumats.. una Victòria sempre paga la pena les agulletes!!! Felicitats

Veig que has tingut una bona setmana, així que tot preparat per fer un altre sub 3h10!!

Jo gairebé segur de baixa..
Avui he intentat fer 12 kms, però els parcials cada 4k ho diuen tot: 4'45-4'50-5'12"... demanant la hora, i no vaig caminar per no arribar tard a la feina... De moment, descarto participar, doncs fer-ho seria un gran error i més gran patiment... sense gaudir res.

Molta sort a tots!!