EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

19 Oct 2017 15:51 #1 per guissona
www.runrocknroll.com/madrid/


No sortim d'una i ja estem pensant en una altra.

Primer, seguint l'estela del Raúl Martínez:P , miraré de fer la marató de Barcelona per intentar aconseguir una marca que m'asseguri l'inscripció a la marató de Boston del 2019.

Però aquesta marató de Madrid em fa molta il.lusió i, tot i que és Rock'n'roll i que el circuit és dur, m'agradaria tancar el cercle i el meu repte i baixar de 3 hores.

He vist que el recorregut és una mica diferent a les anteriors vegades que l'havia fet però els 6-7 últims quilòmetres finals continuen sent en pujada.

La vaig fer l'any 2008. Era la meva segona marató tot just un mes després del meu debut a Barcelona. Vaig fer 3:10:00 rebaixant la marca 12' de Barcelona. Llavors tot això de les sub3h no em passava ni pel cap ni em podia imaginar que un dia estaria pendent de tornar-hi per ser l'única marató que em falta per baixar de les tres hores.

I després hi vaig tornar l'any 2010. En circumstàncies diferents. Sense pràcticament entrenar. Com ara, la idea era anar a Boston el 2011 i necessitava una marca de marató de menys de 3:15. La marató que em queia més a prop i més económica era Madrid, perquè Barcelona ja havia passat. Vaig fer 3:07:22.
Aquí ja havia baixat de 3 hores 4 vegades i encara no tenia en ment tot això.

Bé doncs, 10 anys després del meu debut en marató, intentaré repetir la seqüència de fer la marató de Barcelona i la de Madrid després però mirant d'aconseguir aquest anhelat sub3h.

Suposo que vindrà més gent. Ja ho anirem comentant d'aquí un temps perquè sóc conscient que queda moltíssim.
Els que segur que no fallen són els camiseta?

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 17:24 #2 per OscarBolo75

guissona va escriure: www.runrocknroll.com/madrid/


No sortim d'una i ja estem pensant en una altra.

Primer, seguint l'estela del Raúl Martínez:P , miraré de fer la marató de Barcelona per intentar aconseguir una marca que m'asseguri l'inscripció a la marató de Boston del 2019.
.

Amb el sub3h de Lisboa diria que tens pràcticament garantida l'inscripció de Boston del 2019, encara que a l'any 2019 no hagis fet 34 anys (?)...que dubto que sigui el cas.

Salut

38'41" Cursa Can Mercader 2017 *Cursa curta
1h23'26" World Half Marathon Championships Valencia 2018
2h59'57" Maratón de Sevilla 2017

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 17:29 #3 per guissona
El dia de la marató del 2019 tindré 44 anys. Faig els 45 a l'agost. Necessito 3:15 - 20' = 2:55.

Per assegurar-ho del tot.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 17:39 #4 per OscarBolo75

guissona va escriure: El dia de la marató del 2019 tindré 44 anys. Faig els 45 a l'agost. Necessito 3:15 - 20' = 2:55.

Per assegurar-ho del tot.

Així ho assegures 100%.....però vamos, quasi que amb Lisboa ets dins.
Et copio el que he possat al fil de la Marató de Boston:

"Cada any es diferent el tall. Depend de la demanda, però com be dius, amb el tall de 5' s'hauria de poder tenir plaça garantida.

Aquest any, per example ha sigut 3'23" millor que la marca per edat/sexe. Altres anys:
2'09" va ser per 2017
2'28" per 2016
1'02" per 2015
1'38" per 2014"

Salut

38'41" Cursa Can Mercader 2017 *Cursa curta
1h23'26" World Half Marathon Championships Valencia 2018
2h59'57" Maratón de Sevilla 2017

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 17:46 #5 per guissona
Ho havia llegit.

I certament és molt probable.

Però intentaré assegurar-ho.

No me la vull jugar a Madrid i què collons, m'agrada fer Barcelona de tant en tant.

Merci per l'info, Oscar.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 20:19 #6 per Camiseta?
Pues si amigo alli nos veremos, es una maraton muy entretenida y dura de verdad, tienes los 10 primeros km. de la castellana que pican hacia arriba, luego toboganes, para llegar a la media maraton tienes la subida de la calle Ferraz que es un puerto, sales de la casa campo con otra subida que te vacia y del km 30 al 40 todo subida asi que mejor dejar fuerzas.
para mi la pega mayor es el clima en primavera pues igual te asas como este ultimo año y caen como moscas o bien pasas un frio del copon pero estas son las maratones que se recuerdan.
para ti y a tu ritmo un paseo, el resto de los mortales somos todo dientes desde casa campo hasta la meta que nunca llega.
animo que disfrutaras.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Oct 2017 23:35 #7 per jaume86
Bravo nois!!

Encara no hem arribat al 2018 i ja esteu pensant en la marató de l'abril que probablement sigui la segona de l'any!!

Sou molt grans

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Oct 2017 23:18 #8 per Camiseta?
Si todo va bien será la segunda o tercera del 2018 depende si nos animamos a realizar la de Tarragona antes de Barcelona, si paras no arrancas.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 15:55 #9 per JRDi69
Bones, aquí un que ja ha començat el planning específic de 14 setmanes B)

L'objectiu continua sent l'inicial de gaudir i no patir molt, però amb una mica més d'ambició de voler apropar-me al sub3h30 tant com pugui; sub 3h45 crec que serà el tall degut al perfil, però encara queda molt...

Resum setmana, una mica trastocada per un viatge exprés de feina tot just tornant de la setmana de vacances d'esquí:
Dilluns, Dimarts - DESCANS
Dimecres - 55' Trot còmode (9,46 km-5:55; 150/163 ppm)
Dijous - 20' Trot suau + 22' Prog. sensacions + 18' Trot suau (10,16 km-5:56; 151/162 ppm)
Divendres - 45' Trot suau (7,45 km-6:07; 146/151 ppm) + 8 rectes de soltura (1,67 km-5:39; 153/158 ppm)
Dissabte - 27min COMPEX (Estabilización core-abdominales)
Diumenge - 20' Trot suau + 5x1000(4'25-4'20) Rec.2' trot molt suau + 20' Trot suau (13,23 km-5:28;160/183 ppm)

Kms Setmana 01: 41,97
Kms Acumulats 01 de 14: 41,97
Mitja Setmanal 01 de 14: 41,97

Content de la primera setmana tot i que podia haver estat millor i cenyir-me més al planning (un dia més d'entreno :( ), però també podia haver estat molt pitjor :P
Destacar el Diumenge de qualitat en que he pecat d'optimista i amb una mica de deshidratació no em estat a l'alçada (volen tocar 4'20 en lloc dels 4'25; clarament fora de marge en l'última i totalment regressiu :( ):
4:21 174/179 ppm
4:23 175/179 ppm
4:25 176/181 ppm
4:26 176/180 ppm
4:28 175/183 ppm


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Gen 2018 22:54 #10 per guissona
Molt bé, JRDi69, bon inici.

Jo m'hi poso d'aquí una setmana. Encara que aquestes últimes setmanes he anat fent cosetes, la preparació pròpiament dita la començaré l'endemà de la mitja de Santa Coloma.

Només 12 setmanes específiques. Dic només perquè sempre en feia entre 14 i 16.

Tinc molt clar que almenys les 7 setmanes primeres dedicaré un dia a la setmana a fer pujades que Madrid s'ho val.

Estic esperançat que enguany d'una vegada per totes pugui trencar la barrera de les 3h de la marató de Madrid.

Crec que estic millor que l'any passat en molts aspectes i això em fa ser optimista si tinc en compte com va acabar la marató de Londres, que és el mateix dia que la de Madrid.

Ja aniré explicant entrenaments i sensacions.

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Gen 2018 10:04 #11 per JRDi69
Perfecte :great:

Justament el dia que em vaig "estalviar" va ser el que tenia l'extra de treball de força funcional i 8 pujades de 150m :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2018 12:17 #12 per Hansi
Miraré de passar per aquest fil a fer salsa amb els vostres entrenaments i a animar. De moment, el pla del guiss fent pujades cada setmana, pensant en el planíssim perfil madrileny ja té molt bona pinta :great: .

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2018 15:03 #13 per RugbyMan
Ostres no havia descobert aquest fil, peró si estan el meu "Deutsche Freund" de Lleida y los "frioleros" Camiseta llavors es que hi pot estar entretingut.

Estarem a la guait de les vostres peripecies i entrenos

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Gen 2018 00:39 - 29 Gen 2018 00:41 #14 per JRDi69
Jo també t'estimo i t'ignoro RugbyMan :silly:

Completada setmana 02 de 14 amb bones sensacions en general i "complint" amb tots els entrenos :great: :
Dilluns - 50' Trot còmode (9,12 km-5:35; 152/160 ppm) + TC + 8 rectes progressives (1,61 km-7:11; 147/165 ppm)
Dimarts - 20' Trot suau + 25' 5'00-4'50 + 20' Trot suau (12,75 km-5:20; 155/169 ppm)
Dimecres - 30' Trot suau (5,61 km-5:41; 148/154 ppm) + Treball força funcional+12 rectes prog.+10' Trot suau (4,89 km-7:05; 151/170 ppm)
Dijous - 20' Tsuau+15x(90'' 4'20-4'15+30'' 4'10+60'' Tsuau)+15' Tsuau (14,89 km-5:16; 159/179 ppm)
Divendres - DESCANS
Dissabte - 60' Trot còmode (10,13 km-6:00; 142/150 ppm) + mobilitat + TC (0,27 km-19:52; 123/138 ppm)
Diumenge - 20' Tsuau+ 10' 4'50+15' 4'45+10' 4'40-4'30 +20' Tsuau (14,15 km-5:23; 154/173 ppm)

Kms Setmana 02: 73,42
Kms Acumulats 02 de 14: 115,39
Mitja Setmanal 02 de 14: 57,695


Després de la primera setmana complicada tornant de vacances, aquesta tot i que també m'han "estressat" una mica amb un altre viatge inesperat molt content del rendiment i compliment :cheer:
Destacar la bogeria de qualitat del Dijous (vam fer el que vam poder ja sabent que era "imposible" * dades ritme a mode anecdòtic/friki) i el Diumenge rematada setmana complint tot i les inclemències d'aigua-neu i vent):
5:57 142/152 ppm
4:49 162/167 ppm
4:44 166/172 ppm
4:34 169/172 ppm
6:17 147/173 ppm

*
01- 4:17 3:49 5:00
02- 4:17 4:00 5:04
03- 4:23 4:12 5:17
04- 4:23 4:21 5:28
05- 4:22 4:19 5:50
06- 4:21 4:08 5:46
07- 4:26 4:19 5:56
08- 4:19 4:16 6:02
09- 4:25 4:18 6:15
10- 4:28 4:19 6:30
11- 4:22 4:26 7:00
12- 4:26 4:27 6:34
13- 4:29 4:33 6:23
14- 4:33 4:20 6:31
15- 4:30 4:23 6:49


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 febrer 2018 23:34 #15 per Dennis Teuling
JRDi69, és així el RugbyMan... no té remei.
No t'ho prenguis com una cosa personal :whistle:

Me n'alegro de que estiguis del tot recuperat i que puguis lluitar de debò aquesta marató (ja prou dura per només acabar).

Guissona, ja saps tu que baixaràs de les 3 hores sí o sí. Encara que fos una marató de muntanya, ho faries!!

camiseta?, ja veig que ets un fix a la R&R Marathon :great:

Estem pendents de tots 3 !!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2018 00:07 #16 per guissona
Aprofitant l'entrada del Dennis passo a explicar com ha sigut la 1a setmana específica de preparació. Ja sé que només som a dijous però ja m'he tret de sobre tots els santcristosgrossos.

Diumenge vaig anar a fer de llebre d'1:30 a Santa Coloma. La veritat és que va anar molt bé. Era la tercera vegada seguida, una cada mes, que feia de llebre en aquest temps i, tot i que entrenant sembla difícil, en cursa el tinc molt interioritzat i em resulta força fàcil.

El pla que seguiré és nou, no l'he fet mai. Però com que ja em conec i, a més, Madrid no és una marató qualsevol, l'he tunejat una mica afegint-hi quilòmetres, dies i pujades-escales.

Els ritmes de les sèries i de les tirades llargues s'agafen tenint en compte el ritme teòric de marató i el ritme teòric de 10k. Jo m'he agafat l'RM: 4' (això no vol dir que intenti fer la marató a 4', ni molt menys, però sí que ho seria si la marató del 22 d'abril fos Londres i no Madrid) i el R10k: 3'40.

Sempre el dia abans de la tirada llarga, sèries curtes o intervals, per arribat castigat a la tirada.

Bé, com que aquest diumenge tinc una cursa de 10kms a Puigverd de Lleida (les curses que m'agraden tant a mi, prop de Guissona, amb alguna pujadeta i amb un 80% del recorregut per terra), vaig passar la tirada llarga al dimarts i, com a conseqüència, les sèries curtes a dilluns.

Dilluns vaig fer un 2x10x200 a uns 38.5" de mitjana. Sumant-hi la mitja de diumenge, la tirada llarga del dimarts, la primera del pla, d'uns 18kms, se'm va fer dureta cap al final. 30'(4'27) + 20'(3'58) + 5'(4'26) + 20'(3'56). Va sortir tan bé perquè portava uns cracks que em van fer la tirada més portadora (Hansi, khryz i Chute). Sempre hi ha algú disposat a donar-te un cop de mà.
A la Mar Bella, dia sí dia també, els Camiseta?1i2? te'ls trobes i sempre, sempre tenen per tu un crit d'ànim i un somriure d'orella a orella. Quin personal tan ben parit.

Dimecres tenia el temps just i vaig sortir per Montjuic i vaig fer 12kms de puja i baixa constant que aniré repetint per anar acumulant una mica de desnivell i no rodar sempre en pla.

I avui, quin dia de gossos avui, m'ha tocat un 8x1000. M'ha matat la recuperació (uns miserables 50 segons), la tralla acumulada aquests dies i, sobretot, l'aire que feia, el txiri-miri i el terra moll de la fira de L'H.
Poso el temps buscat i entre parèntesi el temps fet:
3'45(3'47)/3'45(3'43)/3'40(3'41)/3'45(3'44)/3'45(3'50)/3'40(3'42)/3'45(3'54)/fort(3'40)

Demà faré un rodatge i dues tandes d'escales amb algun canvi pel mig, dissabte potser que descansi, no? i diumenge cap a Puigverd a fer la cursa de la Serra.

De moment els ritmes objectiu seran els que he posat, però si em veig just, els pujaré 5" sense cap tipus de problema. L'últim que faré és entrenar per sobre les meves possibilitats.

Ah, una altra cosa també tinc clara: l'objectiu de Madrid és baixar de tres hores per liquidar el meu repte però si estic per menys no afluixaré ni mica. I ara.

Va, amunt i crits i ens anem llegint per aquí.

Per cert, el danistal també fa la marató. I diria que la Belenka també.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2018 08:15 #17 per jaume86
Caram Mario té molt bona pinta el teu pla, com sempre assenyat i carregat de kms a bon ritme!

Crec que avui mateix ja faries la marató de Madrid en menys de 3h, com comentes, el ritme de 4:15 el portes molt sobrat de fa mesos, doncs t’he seguit en un parell de mitges llebrejades de les que comentes.

Així que estic convençut que no tan sols assoliràs el teu objectiu sinó que estaràs varia minuts per sota!!

Molts ànims a tots

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2018 01:14 #18 per JRDi69
Gràcies Dennis :kiss:

guissona primera setmana i ja fas por :great:

Per la meva banda completada setmana 03 de 14 amb molt bones sensacions i "complint" amb tots els entrenos :great: :
Dilluns - 30' Trot còmode (5,15 km-5:49; 144/152 ppm) + 15' Trot viu sensacions (3,01 km-4:59; 157/161 ppm) + 1' Trot suau (240 m-5:42; 155/161 ppm)
Dimarts - 20' Trot suau (3,47 km-5:45; 142/152 ppm) + 5x1500 4'25-4'22 Rec. 1'30 Trot suau (4'27/4'28/4'30/4'31/4'29) + 20' Trot suau (3,01 km-6:38; 134/142 ppm) + estirar
Dimecres - DESCANS
Dijous - 20' Trot suau (3,40 km-5:53; 145/154 ppm) + 2x15' 4'40-4'35 Rec. 3' Trot suau (4'35/4'36) + 15' Trot suau (2,66 km-5:38; 146/157 ppm) + estirar
Divendres - 60' Trot còmode + 8rectes soltura + estirar (12,46 km-5:31; 150/162 ppm)
Dissabte - 25' Trot suau (3,81 km-6:37; 132/151 ppm) + 2x4x1000 (800 4'20 + 200 4'10) Rec. 1'15 Trot suau/Rec. 2'30 Blocs (4'20+4'03/4'21+4'07/4'24+4'15/4'21+4'12 // 4'17+4'12/4'22+4'01/4'23+4'07/4'21+4'13) + 15' Trot suau (2,17 km-6:41; 137/147 ppm) + estirar
Diumenge - 60' Trot suau (pluja; fred últims 2,5Kms a ritme viu) (11,41 km-5:34; 145/160 ppm)

Kms Setmana 03: 76,91
Kms Acumulats 03 de 14: 192,30
Mitja Setmanal 03 de 14: 64,10


Vam començar la setmana amb presses i deixant l'entreno planificat a "mitges" per falta de temps i avui pel fred i la pluja també l'hem deixat a "mitges", però el rendiment i compliment continuen sent molt satisfactoris :cheer:

Destacar els bons entrenos de qualitat: Dimarts (tot i no arribar al ritme bona sensació), Dijous (molt còmode en la forquilla baixa del ritme) i d'èxtasis de Dissabte (un altre cop molt còmode amb el ritme i la comparativa amb l'entreno de la primera setmana em deixa més que satisfet; ritme i pols millorant clarament:
S01 - 5x1000 - Rec 2'
4:21 174/179 ppm
4:23 175/179 ppm
4:25 176/181 ppm
4:26 176/180 ppm
4:28 175/183 ppm
S03 - 2x4x1000 - Rec 1'15 i 2'30 entre blocs
en terra
4:10 154/165 ppm
4:18 160/170 ppm
4:18 162/167 ppm
4:19 162/167 ppm
en pista
4:23 159/167 ppm
4:26 159/167 ppm
4:25 159/167 ppm
4:24 162/166 ppm
).

Aquesta setmana serà de "baixada" per afrontar la mitja de Barcelona a tope :sick: , tot i que encara es d'hora pel test de mitja em trobo confiat i amb ganes d'atacar marca i veure on estem realment en competició B)
Té molts números que la Mitja de Montornès sigui el test definitiu o el segon intent de MMP en mitja :P


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2018 18:52 #19 per guissona
Bones i moltes.

A falta de la mitja de demà que faré de llebre del Dani a 3'59, s'acaba la 2a setmana d'entrenament de 12 en total.

Una setmana que cada dia m'he anat trobant millor a l'espera de la tirada llarga de demà. Em tocava 1km més però sortia una mica més baix de ritme. Ho convalido sense cap tipus de problema.

Dilluns, després de la Cursa de la Serra de 10k per camins i amb una pujada que déu n'hi do a mig recorregut, vaig anar al Carrer del Foc a fer 10 pujades de 30" més un 2000 de transferència.

Dimarts, a la Mar Bella, vaig intentar seguir als diables però al final, després de parar dues vegades a cordar-me les sabatilles, em vaig despenjar i em va sortir un 4 + 10km(4'16). La veritat és que tenia les cames força tocades després de les pujades i la cursa. Compto que em va anar bé i tot no ajuntar-me amb aquell parell de miures.

Dimecres, sèries llargues. 3 x (2000-1000). Els 2000s van sortir més/menys 3'43 i els 1000s a 3'35. Havien de ser a 3'45 i a 3'40. O sigui que molt content perquè em vaig trobar molt bé amb aquests ritmes.

Dijous, 10kms molt suaus per Montjuïc i cap a casa.

Ahir, sèries curtíssimes. S'han de fer el dia abans de la tirada però com que demà tinc una feina encarregada i no puc fallar vaig decidir avançar-les un dia. 5x(100/200/300/400) i a l'acabar un 1000 a RM. Vaig fer-ho a la pista i vaig gaudir molt i mira que no sóc de distàncies curtes. Més o menys els 100 en 18", els 200 en 38", els 300 en 60" i els 400 en 1'21". Els ritmes eren aquests si fa no fa però després de tanta velocitat fer un 1000 a 4' en pista em va resultar impossible. El vaig fer a 3'48 i frenant-me molt. He d'aprendre a controlar els ritmes perquè dimecres amb els 1000s de les sèries llargues també em vaig passar.

I avui com que em faltava fer CORE i una mica de força de cames he sortit a fer uns 5kms previs.

Per tant, si demà tot va bé, hauré completat la 2a setmana sortint cada dia i fent uns 94kms. A la 1a en vaig fer 84.

De moment la cosa pinta bé. De principis d'any he perdut 7kgs i em trobo a gust amb els ritmes i el volum. Que no s'espatlli.

Amunt i crits... i corredors de Madrid, manifesteu-vos va.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2018 20:33 #20 per Dennis Teuling
Guissona, Jrdi, esteu començant molt forts !!

7 quilos en 6 setmanes? B)

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.