EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

26 Mar 2018 16:36 #101 per guissona (Associat/da)

Dennis Teuling va escriure: Guissona, falten superlativos per valorar aquesta setmana!!!

En una paraula, GENIAL :great: :great:

18:21 + 7:12 + 18:33 amb 3' al trot... collons, que dur deu ser això...
Més una mitja trencacames a 1h18.

Potser tú, però ningú més aquí es donaria per satisfet amb un sub 3h pelat.
No és per posar-te pressió, però ningú dubtarà que serà un sub 2h55, i ho dic amb massa prudència.

2h20... això són moólts qms..


Mira Dennis, ara preferiria estar inscrit a Londres en comptes de Madrid :laughing:

L'objectiu de mínims és baixar de 3 hores però no et càpigui cap dubte que sortiré al màxim de les meves possibilitats. Si puc fer 2:54 no me n'estaré, evidentment.

A més, tinc una aposta amb el meep i per guanyar-la he de baixar de 2:57:30. Un altre al.licient.

I el tema de diumenge dels 140' ho estudiaré i valoraré però ara mateix estic convençut de fer-ho.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 16:41 #102 per RugbyMan (Associat/da)
Nano...com no baixis de 3h amb l'epo de 8º generació que porto d'Alemania no em tornis a parlar.

Va que tindrás mes pressió q Mesi el diumenge amb tothom conectat a la web de la Marató del país Veï per seguir la teva proeça.

Ja queda menys...i lo del diumenge tot i que son ritmes molt lents per mi si no troves a ningú fes-me'n un truc i t'acompanyo una mica :laughing: :laughing:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 21:07 - 26 Mar 2018 21:08 #103 per Hansi (Associat/da)
Mona, veure't a Montornès vestida de carrer em va saber greu per la cursa d'ahir i pel que vol dir de cara a Madrid. Tant de bo que et recuperis prou per poder fer-la, com a mínim. Amb la teva positivitat, segur que les coses t'aniran bé :kissheart:. Jo estic en una situació similar i amb marató en la mateixa data...

JRDi69, estàs fent un gran esforç per compaginar entrenaments molt complets i exigents amb horaris laborals complicats. Això encara dona més mèrit a com ho estàs aconseguint, i encara et felicito més content per la MMP que vas aconseguir ahir a Montornès :clap: :clap: :clap: :tada: :tada:.

De l'estimat guissona només puc dir frases de més i més admiració per com entrena, ja que tinc la sort de veure'l sovint, tot i que no tan a prop com jo voldria, per culpa dels meus problemes físics. Planifica, es cuida, sospesa les millors opcions i pren decisions encertades, ha fet una mitja marató a Azkoitia-Azpeitia que talla la respiració...està de meravella! Ara mateix et donaria el meu dorsal de Londres perquè tu sí que li tornaries a treure profit, com ja vas fer l'any passat, crack! :raised: :raised: :raised: :hearteyes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 21:29 #104 per JRDi69 (Associat/da)
Hansi :hearteyes:

guissona va escriure: Mira Dennis, ara preferiria estar inscrit a Londres en comptes de Madrid :laughing:

+1 :scream:

Seguim amb el resum de la setmana 10 de 14 amb "bones sensacions", "complint", superant la Mitja de Montornès amb nota B) i neguitós per veure la Mona animant :?, però definitivament he decidit el ritme pel dia D :whistle: :whistle:

Dilluns - 60' Trot molt còmode + 8rectes prog. + estirar be (11,26 km-6:10; 135/165 ppm)
Dimarts - 20' Trot suau + 3000 4'35 + 3000 4'30 + 2000 4'20 + 2000 4'10 + 1000 4'05 + 20' Trot suau + estirar (progressiu FAIL; 18,22 km-5:13; 150/174 ppm)
Dimecres - 45' Trot suau (7,59 km-6:01; 132/139 ppm) + Core Training + estirar be
Dijous - 20' Trot suau (3,71 km-5:34; sense pols fugint de la feina amb tot: bosa de portàtil, moxila de menjar i roba de feina ;) )
Divendres - DESCANS
Dissabte - DESCANS
Diumenge - Escalfament (3,72 km-6:00; 149/167 ppm) + Mitja marató Montornés - MMP amb 1h36'57'' (21,28 km-4:33; 166/174 ppm)

Kms Setmana 10: 65,78
Kms Acumulats 10 de 14: 664,37
Mitja Setmanal 10 de 14: 66,44


A destacar:
- Dimarts el progressiu impossible :sick: en el primer 2000 ja anava fos als 1500m, entrenament progressiu fail; 4:35/4:29/4:31/5:12/5:11 :coldsweat:
- Diumenge segona MMP en mitja de la preparació B) acabant l'últim kilòmetre a 3:58 :blink: :blink: (això per mi es anar mooolt ràpid; no aguanto un 5000 així :P , però després de 19Kms tot i que era baixada "mama por" en veure el crono a casa :scream: i els metres finals a 3:30 :muscle: :muscle: tot el que no va sortir Dimarts i els descans van donar fruits :wonder: ) més detalls al fil de la cursa ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mar 2018 15:10 #105 per Dennis Teuling (Associat/da)
JRDi69,

Enhorabona per la MMP del diumenge Jordi!!
No descartis encara el sub-Jordi-Mas el día 22.

El Fail va ser monumental el dimarts :laughing: :laughing: :laughing: a 5'12" el mil.
No sé quin temps fas de recuperació entre sèries, però 5 sèries així són molt dures.

(Has de deixar de comparar-te amb el Guissona, home...)

Mona, recupera't aviat :kissheart: :kissheart: :kissheart:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mar 2018 20:29 - 27 Mar 2018 20:34 #106 per JRDi69 (Associat/da)
Et donaré pistes del ritme del dia D: sub-Jordi-Mas i fer MMP descartat 100% ;) (jo des d'un principi no me marcat un temps final i ara tampoc ho faré :P )

La gràcia del fail, es que no eren series (per tant no hi havia pausa), era un progressiu amb ritmes marcats i ja s'havia que fora de competició, entrenant jo sol no el faria ni de conya, però em vaig sorprendre de superar els dos primers i tres quartes parts del tercer; jo creia que petaria en el segon 3000 ;)
A partir de la petada vaig dir, recupero 500 i torno a intentar progressiu als ritmes que em marqui el cos; en acabar el 500 encara estava fos i vaig dir no apretaré molt en aquest 2000 i el últim 1000 intento arribar als 4' baixos :laughing: :laughing: passat el 2000 vist i no vist dic i ara he de fer una serie a 4' baixos, no val la pena, faig progressiu més ràpid que 2000 i llestos; 1'' :laughing: :laughing: realment quan et cremes et cremes i no hi ha res a fer si el cap no acompanya :whip: :whip:

(la meva marquitis i competitivitat encarà em deixa tenir una mica de seny i sé que ni amb la seva ombra em puc comparar, però per ganes i motivació d'entrenaments crec que es un bon referent i no "amaga les cartes"* com en jordi mas :666: i aquí si que crec estem força igualats :stucktongue )


Salut!
Jordi

*ACLARACIÓ: En començar estavem força parells (o això semblava) fins que l'altra jordi va començar a entrenar seriosament i amb l'experiència, bons entrenaments i pèrdua de pes va despuntar exponencialment i jo he continuat més lineal, però com que crec que torna a estar relaxat en algun punt espero tornar a caçar-lo :P

PD: Firma actualitzada B)

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mar 2018 23:23 #107 per Dennis Teuling (Associat/da)
:laughing: :laughing: :laughing: :laughing: :laughing: :laughing: :laughing:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Mar 2018 17:22 #108 per squash (Associat/da)
Hola

JRDi69, de com un fail et condueix a una gran marca.

S'aconsella acabar els entrenaments tal com estan pautats, però un sap el què pot oferir, i plegar abans d'hora et permet no desgastar-te físicament ni mental.


Guissona, et llegeixo i m'encigalo. Tremendu.



Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Mar 2018 12:45 #109 per jordi mas (Associat/da)

Dennis Teuling va escriure: JRDi69, espabila, que amb 40 kms no faràs cap sub-jordi mas, ehh!!

Ja fa temps que m'ha agafat avantatge i està "gaudint sense esforç", però no dubtis que si tinc oportunitat li tornaré a posar un llistó més :P jo per ara sempre tinc en ment 3h28 23, però també 3h24 29 :whistle: :whistle:

[/quote]

No en tens prou amb 3h24 29, a Berlín vaig millorar una mica la marca B)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Mar 2018 21:10 #110 per JRDi69 (Associat/da)

jordi mas va escriure: No en tens prou amb 3h24 29, a Berlín vaig millorar una mica la marca B)

Prenc nota 3:23:07, però... :blink: :blink:
tampoc t'hi vas matar gaire :666: :whip: :whip: ; ara fins i tot en RugbyMan et supera :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Mar 2018 11:36 #111 per guissona (Associat/da)
Mona, se m'havia passat, osti. Recupera't ben aviat i tant de bo puguis estar a la sortida de la marató.
Amunt i crits, crack!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mar 2018 12:09 #112 per Jorfer (Associat/da)
Deu ni do que animat està aquest fil.
S'apropa la data i els cossos s'estan posant finets, finets.

Grans preparacions esteu portant i segur que ho fareu molt bé, això si guardeu per la part final que des del Manzanares a l'arribada puja puja.

Jrdi69, veig que el pique amb el Jordi Mas continua.
Guissona, llàstima que Madrid no és pla si no estaries proper a la MMP oi?
Danistal, com va la preparació?
I els germans Camiseta?
Mona, esperem que els isquios et deixin córrer.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mar 2018 13:32 #113 per RugbyMan (Associat/da)

JRDi69 va escriure:

jordi mas va escriure: No en tens prou amb 3h24 29, a Berlín vaig millorar una mica la marca B)

Prenc nota 3:23:07, però... :blink: :blink:
tampoc t'hi vas matar gaire :666: :whip: :whip: ; ara fins i tot en RugbyMan et supera :stucktongue


Salut!
Jordi


jajajajajaja quan de kbrn hi ha per aquí. Quant de carinyo :kissheart: :hocho: :hocho: :hocho: :hocho:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Abr 2018 19:37 #114 per guissona (Associat/da)
Bona tarda i setmana santa a tothom.

Setmana 9 de 12 acabada amb el :top: de kms, 108, i amb la tirada XL del pla, el Sant Cristo Gros, de 140'.

Els 108kms han quedat repartits de la següent manera:

- dilluns: 30'(4'36) + [12'(3'57) + 5 pujades 45" + 12'(3'58)] + 12'(4'31). Les últimes pujades del pla. Mai havia fet tantes pujades entrenant una marató, però la de Madrid crec que s'ho ha valgut.

- dimarts: 4km.(4'37) + 5km.(3'55) + 5km.(4'29)

- dimecres: barreja de sèries curtes al riu Besòs amb els diables, molt ben acompanyat pel khryz i el Chute.
[4x400(1'20)-1000(3'37)]/[4x300(1')-2000(7'17)]/[4x400(1'19)] r:1'R:2'30 r:50"R:2'30. Els ritmes van sortir un pèl més ràpid del que tocaven però és una cosa que ja va més amb les sensacions que amb el rellotge.

- dijous: descans. No tenia intenció encara de parar però les sèries curtes del dia anterior em van deixar una vella molèstia a l'isquio sota el gluti que ja em passava al principi del pla justament l'endemà d'haver fet les sèries curtes.

- divendres: un rodatge molt suau i una mica de CORE i algun exercici més. 75' a 4'44. No volia forçar gens per no fer reviscolar l'isquio.

- dissabte: 40' a 4'30 i 8 rectes. Activar el cos per la mega tirada d'avui.

- diumenge: la tirada més llarga que he fet mai. Tocaven 140'. La traducció és 35kms @4'. Més ràpid del que tocava i unes sensacions boníssimes. A la tarda em noto amb les cames una mica fatigades però suposo que és producte de tota la setmana en general. Voldria agrair enormement al Dani i al Chute que s'han repartit pel recorregut perquè anés uns 115' acompanyat. Moltes gràcies cracks.
[140'] 30'(4'09) - 70'(3'55) - 15'(4'13) - 5'(4'09) - 5'(4'06) - 5'(4'02) - 5'(3'51) - 5'(3'46)

La setmana que entra ja serà més curta de volum i les últimes sèries curtes [4x(4x400)] ja no les faré. No em vull trencar. Ho canviaré per un controlat de 10kms. A més tinc un 5x2000 (abans tenia pànic als 2000) i diumenge, una mitja a RM (a Blancafort).

Amunt i crits!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Abr 2018 19:55 #115 per jaume86 (Associat/da)
Mario la pallina d'avui ha estat brutal!! Una mica més i la fas avui la marató i en un tiempazo! Faràs un gran temps a Madrid, llàstima que no t'hagi coincidit la gran preparació que portes amb una marató plana pk estàs finet finet!! Però n'estic segur que més endavant caurà la mmp, tot i que la propera temporada crec que vols fer Florencia i Boston, que no semblen les ideals per aconseguir el temps que et mereixes! En qualsevol cas, ara toca gaudir de Madrid i del magnífic estat en que estàs :great: :great: :great:

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Abr 2018 22:40 #116 per Dennis Teuling (Associat/da)
Quin nivell guissona... i amb la guinda de 35k a 4'00" (segur que ja ho tenies en ment, oi? :666: )

Com t'ha dit el Jaume, avui mateix hauries pogut baixar fàcilment de les 2h50 en una marató plana...

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 09:31 #117 per OscarBolo75 (Associat/da)
Uaaao quines setmanes d'entrenament guissona.

Aquests 140' son brutals....si amb això no tens les cames carregades per la tarda, es que ets Keniata :) ;)

Us segueixo en aquest fil, molta sort a tots a la Marató.

Salut

37'40" Cursa dels Nassos 2018
1h22'57" Mitja Montornés 2019
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 13:19 - 02 Abr 2018 13:22 #118 per danistal (Associat/da)
Hola gent!

Em prodigo poc al foro però us vaig seguint de tant en quant ;)

En primer lloc, molts ànims a la Mona, en veure't a Montornès fent fotos ja m'ho vaig imaginar... espero que els dies que falten puguis recuperar per acabar-la dignament!

Jrdi69 bravo per la preparació que estàs fent, fer doble MMP en mitja significa que tens molt marge de millora, al marató però molta calma que ja sabem tots que és una altra història... però vas pel bon camí!

Dennis, després del recital de Barcelona no t'animes a fer la marató?? La mitja per tu és joc de nens...

Del crack del guissona poques coses a afegir, ens anem veient de tant en quant (fins i tot un dia vaig intentar compartir entrenament de sèries, imagineu-vos la petada :laughing: ) i sé que està per marca si o si, ara mateix baixaries de 2h45 en un marató favorable... La tirada d'ahir n'és una nova mostra, mare de Déu! :scream: En qualsevol cas, a Madrid et veig més cap al 2h50 que al 55.

Jo vaig fent, en quant a volum complint fent entre 80 i 90 km setmanals, arribant aquesta setmana al pic de 100 amb la última tirada llarga ahir. Molts dies amb alts i baixos, les tirades de diumenge fa setmanes que són un patiment. Des de Santa Coloma no acabo de tenir un diumenge amb bones sensacions de cames, quan més entreno acumul·lo pitjor vaig i em costa molt recuperar les cames els dies següents... és l'edat penso, ara sóc incapaç de fer 6 dies setmana, però quan veig tios més grans que jo (en edat, que no en tamany :stucktongue) com el guissona o l'ivanko que aguanten aquestes pallisses i van a més :sick:
La última tirada d'ahir de 32k la vaig fer mixta ficant pujades, dues d'elles llargues i sostingudes amb un pendent un xic més exigent que a Madrid, el bloc central va costar però al final vaig quedar satisfet...ara a veure com recuperem.
Tot i els alts i baixos, l'objectiu Sub3h continua intacte i sortirem al lio, la part estratègica de com encarar un marató d'aquest perfil em motiva molt, però per molt que hi pensi, haver d'arribar al 37 amb energia per fer els últims 5km en pujada... potser millor no pensar gaire! :P

Camisetas com ho porteu vosaltres?
jaume86 força per Rotterdam que ja la tens a tocar! :muscle:
Hansi, espero que deixis enrere les molèsties i puguis fer Londres en condicions :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 13:28 #119 per jaume86 (Associat/da)
Ei Dani, i què fa la Belen? Sembla que les dues miss que volien lluir bellesa pels carrers de Madrizz estan de pega!! A veure si amb aquests dies que queden, poden agafar energies per rematar els nous objectius!

Pel que fa a tu, per molt que ploris, m'ha semblat veure un canvi radical en la teva preparació. Si no vaig errat, a la mitja de Gavà em va semblar veure't aprop quan vaig fer 1h32' i en canvi la setmana passada a Montornés no et vaig veure el pel fent de llebre d'1h30'!! A més no recordo qui va comentar que feies al contrari que la resta, apretant a les pujades en aquesta aclimatació que tots feu per aquesta marató!

Així que confio que tu també seràs sub3h tot i que no amb tant de marge com el Mario, que està inmens!!

Ànims a tots, 20 dies!!

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Abr 2018 13:54 #120 per Jorfer (Associat/da)
Danistal el teu motor és de gran potència i té memòria així que no dubto que faràs una gran marató i un sub 3 segur. Endavant.

Mona com et trobes?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.