Marató València 2-12-2018

Marató València 2-12-2018

30 Set 2018 19:46 #241 per fandes (Associat/da)
Responent el que em deies fa uns dies Jorfer... Correré 6 dies per setmana. Així sempre tindré un de descans i almenys dos de dies suaus, aquesta:

Setmana 2
6 dies d'entrenament
75 km
3 dies de "qualitat"
2 dies de rodatges :hearteyes:
1 dia de dorsal (cursa Lluís Companys) : que m'ha servit per veure que comencem amb molt bona base.

Jo estic per veure com queda el calendari de cros stone_apo, que tinc ganes d'anar-me a alguna mitja de tardor. Important sumar en els dies complicats jaume86. Molt bé veure també els vostres progressos atmos i Carlos!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 09:59 #242 per Zyarzk (Visitant)
Bon dia,

aquesta és la meva primera entrada al fòrum, així que abans de res, agrair-vos des de l'ombra tots els fils i missatges dels que he anat aprenent i gaudint!

Estic preparant Valencia'18. Inicialment entreno amb l'objectiu sub3h10m però les properes setmanes marcaran on estic i si cal ser més conservador en l'objectiu.

Porto 5 setmanes d'específic amb un acomulat de 350Km i trobant-me cada dia millor...

El meu planning és de 5 dies/setmana amb:
* un rodatge suau (3K)-ràpid(de 4K a 10K)-suau(3K)
* dos rodatges suaus (de 12K a 14K)
* un dia de series (normalment llargues)
* un dia de tirada llarga (21K-25K-30K)

A priori, tinc test de MM el dia 21 i potser m'apropo a Mollerussa (depen d'una possible adaptació del planning per motius familiars).

Salut!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 12:07 #243 per Dani (Associat/da)

Jorfer va escriure:

stone_apo va escriure: Canviant de tema...quina mitja fareu de test ?
Mediterrani és el 28/10 i el Prat 4/11, just 1 mes abans aprox...


La idea és 30 kms al Mediterrani, Prat a tope i 30 kms tirada el diumenge següent (crec que 11/11).


Jo també vull fer el mateix. Al Mediterrani ja quedarem per fer algunes voltetes al llac. Com gairebé fa 3km , amb 3 voltes ja ho tenim.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 12:09 #244 per XarlieOne1 (Associat/da)
Acabada la setmana 8 de la preparació.

Kms. Fets: 54,8 km.
Kms. Acumulats: 425,2 km.

Setmana amb 4 dies d´entrenament ja que divendres vaig descansar per les molèsties al genoll-part superior del bessó que m´obligaran a parar aquesta setmana (temps indefinit i espero que breu!).

A destacar el 3x2000 fet el dijous a Cornellà i la tirada d´ahir (amb la cursa de Cornellà enmig) de prop de 18,5k.

Llàstima del parón, perque em trobava molt bé.... esperarem a que no sigui res!.

#seguim
#roadtoValencia (o no..)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 12:15 #245 per Dani (Associat/da)
Bones !

Setmana acabada, 68 km.

Dilluns: 10km suaus després de la pallissa de la Bimbo. A 5.06
Dimecres: 12.6 km amb 7km a Ritme Marató 4.21 Sort que queden dos mesos.
Dijous: 10km suaus 4.56 amb la calma.
Divendres: 10.3km Amb 5km a R3 (ritme fortet) 4.08. Però jo sé i el meu Fore també que ha estat a 4.05
Diumenge: 25km Havia de ser a primera hora però per culpa d'unes sangries dissabte, vaig tindre la millor idea de la meva vida. Sortiré al migdia ! :laughing: 26-27 graus, ideal pel pajarote del segle. Per sort, no tenia el dia "flipanditis" i cada vota o dues voltes, parada, aigua. Ritme bastant regular, i al final 4.42. Gairebé dues hores ! Feia com mil milions d'anys que no corria tanta estona.

Això sí, avui les cames es queixen. Que se jodan, amb lo que queda. :666:

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 12:18 #246 per Dani (Associat/da)
Stone: Caretes fora. Si vas més ràpid del que toca, és que vols fer millor temps que tens previst. Si no és així, perquè puteges al teu entrenador ? :laughing: :whip:

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 12:41 #247 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia companys

Jo setmana de no fer res. Tenia segons planning anar a buscar el pà peró he pasat per no cansar-me'n. De cardio vaig bé i cames una mica carregades. Esperem que la meva genetica Kenyata no em falli la setmana clau.

La resta os veig molt bé. He vist bons ritmes per Cornellà diumenge. Va companys que entrem en la fase crítica de la preparació.....ara no es pot fallar però amb seny.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 14:29 #248 per stone_apo (Associat/da)

Dani va escriure: Stone: Caretes fora. Si vas més ràpid del que toca, és que vols fer millor temps que tens previst. Si no és així, perquè puteges al teu entrenador ? :laughing: :whip:

jajajaja.... Que va, la meva idea és fer la marató a 4:14-4:15 però no entenc res de res.
Tothom em diu que vaig ràpid però després arriba mercè i no puc fer un trist sub40.
Després a la mitja hauria de fer 1:25-1:26 i no m'hi veig ni per fer 1:27.
No sé que nassos haig de fer, tinc molts dubtes.
A més, no tinc entrenador, o sigui que no el puc putejar pas jajajaja

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 14:30 #249 per stone_apo (Associat/da)
I quan he dit 1:25 potser hauria d'haver dit 1:23 oi ?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 15:06 #250 per Dennis Teuling (Associat/da)

Zyarzk va escriure: Bon dia,

aquesta és la meva primera entrada al fòrum, així que abans de res, agrair-vos des de l'ombra tots els fils i missatges dels que he anat aprenent i gaudint!

Estic preparant Valencia'18. Inicialment entreno amb l'objectiu sub3h10m però les properes setmanes marcaran on estic i si cal ser més conservador en l'objectiu.

Porto 5 setmanes d'específic amb un acomulat de 350Km i trobant-me cada dia millor...

El meu planning és de 5 dies/setmana amb:
* un rodatge suau (3K)-ràpid(de 4K a 10K)-suau(3K)
* dos rodatges suaus (de 12K a 14K)
* un dia de series (normalment llargues)
* un dia de tirada llarga (21K-25K-30K)

A priori, tinc test de MM el dia 21 i potser m'apropo a Mollerussa (depen d'una possible adaptació del planning per motius familiars).

Salut!


Bon dia i benvingut zyarzk!!! (són molts punts amb el Scrabble, oi? Ja diràs com vols que ens dirigim a tu ;) )

Et veig també pel grup jorfer, però les mitges ja ens posaran els nostres llocs.

Stone, amb 1h27 no faràs res... "y lo sabes" :thumbup:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 17:10 #251 per joregar (Associat/da)
stone_apo perdona que em fique però jo també vaig llegint i feia temps que flipava. També em sembla que fas els rodatges massa ràpids per fer la cursa a 4'15", si més no a 9 setmanes vista. També pensava que aniries a per algo menys que el sub3h.

De veritat pot fer un entreno de 14 kms a 4'18" i no una cursa de 10 kms a 4'00"? Alguna cosa no cuadra. No estaràs gastant massa cartutxos en els entrenos? Jo quan vaig fer el sub3h rodava a 4'40" a aquestes alçades del pla.
De la mitja test no t'obsessiones amb un numero en concret, però no digues que no et veus fent-la a 1h27' :wonder:

Bueno, vist des de fora estàs fent uns pedazo de entrenos, anims!!! treu-te dubtes, estàs per sub3

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 17:16 #252 per joregar (Associat/da)
Vaig seguint el fil per ser la marató de la meua terra, on tinc la marca jeje i perquè pot ser vagi a fer els 10 kms aquest any i després fer de llebre els últims kms a algun company.

Porteu tots molt bons entrenos, ha tocat patir una mica de calor però ara baixen les temperatures i començareu a recollir fruits en forma de segons de rebaixa als ritmes de rodatge i en les pulsacions.
Molts ànims per lo que queda, constància i força! :muscle: :runner: :runner:

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 17:46 #253 per fandes (Associat/da)

Zyarzk va escriure: Bon dia,

aquesta és la meva primera entrada al fòrum, així que abans de res, agrair-vos des de l'ombra tots els fils i missatges dels que he anat aprenent i gaudint!


Benvingut Zyarzk! Ara també aprendrem amb tu.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 20:34 - 01 Oct 2018 20:34 #254 per stone_apo (Associat/da)

Dennis Teuling va escriure:

Zyarzk va escriure: Bon dia,
Stone, amb 1h27 no faràs res... "y lo sabes" :thumbup:


lo se, de ahí mi canguelo....jajaja :laughing:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 20:37 #255 per stone_apo (Associat/da)

joregar va escriure: stone_apo perdona que em fique però jo també vaig llegint i feia temps que flipava. També em sembla que fas els rodatges massa ràpids per fer la cursa a 4'15", si més no a 9 setmanes vista. També pensava que aniries a per algo menys que el sub3h.

De veritat pot fer un entreno de 14 kms a 4'18" i no una cursa de 10 kms a 4'00"? Alguna cosa no cuadra. No estaràs gastant massa cartutxos en els entrenos? Jo quan vaig fer el sub3h rodava a 4'40" a aquestes alçades del pla.
De la mitja test no t'obsessiones amb un numero en concret, però no digues que no et veus fent-la a 1h27' :wonder:

Bueno, vist des de fora estàs fent uns pedazo de entrenos, anims!!! treu-te dubtes, estàs per sub3

hola company, pots ficar-te sense problemes, sóc novato del sub3h i totes les paraules són benvingudes...
doncs no goso anar a menys del sub3h, no si la mitja de test no diu el contrari, que ho dubto ara mateix.

responent a les teves paraules, si, em trobo més cómode fent 14kms a 4'18'' que 10kms a 4' ...deu fallar algo....
el dia del 10k va ser Mercè i tot i que feia molta xafogor no sóc de posar excuses a res, aquell dia no vaig poder i punt...

seguirem entrenant i comentant i si voleu dir la vostra opinió, benvinguda serà !!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 22:59 - 01 Oct 2018 23:00 #256 per Jorfer (Associat/da)
Després comento els vostres posts. ;)

Setmana 8/17 resten 9 (del 24 al 30 de setembre)

Aquesta setmana he corregut cinc dies i he descansat dos.
No he fet res de core (fatal) encara que pujo per les escales a casa que és un sisè i faig alguns exercicis de força.
Destaco la mitja del dimarts amb el Rugbyman (4:59/km i baixant) i les sèries de 2000 del dijous (8:16/8:03/8:13).
Diumenge vaig fer 20 kms i pel mig la Cursa de Cornellà amb l'objectiu de baixar de 44 (43:54).

Aquesta setmana demà farem quilòmetres, dijous sèries i diumenge segurament tirada.

Aquesta setmana m'he trobat menys cansat i ja he passat de 70 kms.

Continuem.

Total setmanal: 74.09 quilòmetres.
Total acumulat: 493.47 quilòmetres (mitja 61,683 kms projecció preparació 1.048,623)
Pes actual: 75.3 (setmana anterior 75.8).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:14:57.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2018 23:19 #257 per Jorfer (Associat/da)
Anem parlant:

Stone, jo crec que hauries de baixar a ritmes més lents i el teu objectiu hauria de ser baixar de 3h i ho faràs sobrat, això si, suma 10/15 segons a les teves mitges als rodatges que la maquinària tu agrairà. És la meva opinió. Estàs fi i ho saps, el problema és que tenim dos mesos per davant.

Atmos, estàs acumulant que és l'important, com diria el nostre estimat Toni Vlc (hola amic :kissheart: ) anem sumant monedes i bitllets a la guardiola maratoniana.

Carlos, és vist que t'has sumat a la teoria de la mitja intersetmanal. Anem guanyant adeptes. ;)

Fandes, tinc ganes de fer algun cros aquesta temporada. A veure si entre VLC i BCN faig algun.

Dani, em sumo a fer les tres voltes prèvies pel Canal abans de la mitja, potser més lent que tu, però les faré. Tens molt bona actitud, aquest any si.

Zyarzk, benvingut al foro i, si vols, et convido a fer la marató al grup que anirem a 4:25 si tot va bé. Jo aporto moltes canes d'experiència maratoniana. Pels teus entrenos, volums i ritmes crec que podem compartit barqueta.

Rugbyman gràcies pel toc d'humor. Un somriure sempre és benvingut, de fet, vaig llegir que si correm amb un somriure sempre surten els ritmes millor.

Joregar, gràcies per ser-hi i seguir-nos anfitrió.

CharlieOne1, estàs fent una preparació al·lucinant i els fruits els recolliràs el 2/12 amb un marcote de traca i mocador.

Continuem cracks, megacracks i catacracks.

Per cert, 22.000 inscrits a la marató. Al·lucinant!!!
Suposo que faran més sortides esglaonades o, com a mínim, ho haurien de fer. Així podrem córrer còmodes i a ritme l'abans possible.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2018 09:38 #258 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Per cert, 22.000 inscrits a la marató. Al·lucinant!!!
Suposo que faran més sortides esglaonades o, com a mínim, ho haurien de fer. Així podrem córrer còmodes i a ritme l'abans possible.


Inscripcions tancades i com sempre la gent "cagant-se'n en Deu" a les Xarxes socials per que no pot ser que tanquin a 2 mesos vista i es quedin persones sense pitrall. En fí ja ho diuen "...a qui matina....."

Hi ha una campanya per demanar un pitrall pel "Fantasies_de_un _runner" (un instagrames-influencer d'aquests). Fem una campanya a Twitter també? :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2018 10:15 #259 per stone_apo (Associat/da)

RugbyMan va escriure:

Jorfer va escriure: Per cert, 22.000 inscrits a la marató. Al·lucinant!!!
Suposo que faran més sortides esglaonades o, com a mínim, ho haurien de fer. Així podrem córrer còmodes i a ritme l'abans possible.


Inscripcions tancades i com sempre la gent "cagant-se'n en Deu" a les Xarxes socials per que no pot ser que tanquin a 2 mesos vista i es quedin persones sense pitrall. En fí ja ho diuen "...a qui matina....."

Hi ha una campanya per demanar un pitrall pel "Fantasies_de_un _runner" (un instagrames-influencer d'aquests). Fem una campanya a Twitter també? :666: :666: :666:

Crec que és l'únic paio que segueixo a IG i perquè entrena pel Besòs també.
Per cert, ja té dorsal...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2018 12:18 #260 per Dani (Associat/da)
M'he quedat fora.....

Culpa meva 100 %. Faltaria més.

Ni borratxo em pensava que 22.000 inscrits a dos mesos vista. Bestial.

Ara toca pensar pla B. O aprofitar i fer 10.000-mitges a full.

M'ho han dit i pensava que era FAKE,

jajajajajjajajaja

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.