123rd Boston Marathon (15/04/2019)

123rd Boston Marathon (15/04/2019)

04 Gen 2019 06:39 #161 per Mona (Associat/da)
Bon dia i bon any!!!

Feia temps que us llegia, però no m'atrevia a dir res. Després de problemes al genoll a finals d'agost, tot just fa un parell de setmanes que he començat a córrer sobre cinta, i un dia per camí de terra! Estic fent una pila d'exercicis per enfortir el múscul, a veure si així puc estar a la línia de sortida a Boston (i arribar a meta!) De moment les sensacions són bones. Ahir jo també vaig obrir la bústia i em vaig trobar amb el regalet de la postal avisant-me que m'esperen a Boston, i espero poder córrer els 42.195 metres de glòria!

Kilo! La volta al món, i a una gran velocitat segur, enhorabona! I de nou estàs fent un gran entrenament! :clap:

Jaume86, espero que l'edema desapareixi i puguis seguir el ritme, en tot cas, estàs fort i afluixar uns dies segur que t'anirà bé!

esquimal, segur que correràs amb bones sensacions, l'objectiu marcat és molt bo! :thumbup:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2019 09:38 #162 per kilometer (Associat/da)
Segona setmana al sac ja. Uns 92 km van caure a la primera i una mica més de 93 km en aquesta segona, son 12 entrenaments ja, i en termes estadísitics un 12,5% de la preparació feta. Anem pel bon camí, i ja hem iniciat la tercera setaman, ja que si una cosa té el fet de preparar-se per a una marató, és que el treball continua i continua, dia a dia, day after day...I en relació a aquest últim fet, s'ha de resaltar el fet de que ja hem franquejat la barrera dels 100 dies. Actualment estem a menys de 98 dies de la gran cita, i baixant...I no ens adonarem i ja ho tindrem a sobre, així, que a continuar corrent i preparant-se...


Mona, la vie en rose...per la noia que sempre em recorda, que vam triomfara Paris, tot i que ja fa uns anyets (anem camí de 6). Molts ànims i a recuperar-se bé per afrontar el repte. Ert volem allà, i ja t'ho han fet saber des de Boston.

Jaume86, ja t'ho dèia jo, que era una mica excessiu el treball que et veia fent, potser sobretot en el referit a intensitat. Recupera't, per que et dic el mateix que al aMona, et vull allà eh :great: . En el teu honor, tanquem segona setmana de preparació i inicitem la tercera a ritme de nou d'Alan Walker....



:muscle: :muscle: :muscle: :muscle: :muscle:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2019 15:41 - 07 Gen 2019 15:42 #163 per esquimal (Associat/da)
Bueno, pues primera semana del ciclo de puesta en forma superada satisfactoriamente. Salvo alguna leve molestia puntual en subidas los tobillos responden bien. Las curvas las cojo lo más abiertas posibles con un poco de miedo. Más vale prevenir...

Martes: 11km con subidas y bajadas a 5:15 de ritmo medio
Miércoles: 9km llanos a 5:15 de ritmo medio
Sábado: Me apunté a última hora a la cursa de Reis de Cornellà. 5k puñetero de subidas y bajadas. La idea era acabar con ritmo medio de 5:00 pero me calenté "un poquito" y me salió de 4:25 :laughing:

25km esta semana. Son pocos pero es un chute tremendo de moral. Esta vez voy a hacer las cosas bien y con calma. Ya me he impreso un calendario que va hasta el momento del viaje para planificar los entrenamientos, volúmenes y distancias máximas a recorrer cada semana.

Encima he salido de rebajas y he conseguido 2 pares de Adidas Boston 7 al 50%, lo que me engresca más todavía a querer estar en Hopkinton el 15 de abril, para que hagan el recorrido que me lleve hasta la medalla del unicornio.

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2019 17:04 #164 per tonivet (Associat/da)
Bones! Un altre que ha començat la primera setmana de entreno. Com gairebe sempre, faré un pla de 5 dies però hi haurà més gym i pujades del que acostumo a fer per a que el perfil de Boston em resulti més familiar. Incorporo també més canvis de ritme i menys sèries que fan més amens els entrenos i ajuden més a controlar els ritmes:

Dilluns Cursa de Nassos en 41'50", aprofitant el que quedava de supercompensació de Sant Sebastià

Dimecres: 12km a 4'55" + 6x100 progressius

Dijous: 10km a 4'55" + 8' de multisalts en grades/escales

Dissabte: 5km a 4'55" + 3x(10' a 4'25" + 3' a 5'05") + 1km refredament

Diumenge: 17km a 4'55" + 3km a 4'43"

Total: 71,8km

De moment anem be, laforma no ha baixat gaire. Molts anims a tots!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2019 17:29 #165 per jaume86 (Associat/da)
Uooohhh quin moviment al fil :hearteyes: :hearteyes:

M'agraden les vostres setmanes, totes plenes d'entrenaments o subidons morals, ànims Raul!!

Ara al migdia he aprofitat el meu darrer dia festiu per tornar a rodar 40' una setmana dsp de Nassos i estic més tranquil. Les molesties continuen però no és el dolor de fa una setmana que no em deixava ni caminar. Així que poc a poc i bona lletra, a veure si aquesta setmana puc sortir 5 dies tot acabant a Sitges amb un sub90' amb calma, deixarem el primer test per Terrassa!

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2019 18:20 #166 per aurelian (Associat/da)
Terrassa és una bona mitja de test per preparar Boston.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2019 13:21 #167 per kilometer (Associat/da)
Volia passar-me pel fil, peró no tenia temps i avuí per fi passo novament. Estic molt content veient que les coses us estan anant molt bé a tots i m'agrada. Tonivet, esquimal, programacions molt detallades, sense dubtes que aneu entretinguts amb la preparació. Espero que us esteu divertint, per que la festa taronja a Boston ha der ser grossa :thumbup:

Jaume86 , vigila que me fas patir, no forcis aquests turmells, i tot i arriscar-me a ser pesat, treballa'ls. Pots enfortir-los i evitar-te molts problemes futurs :stucktongue

Jo ja tinc encetada la 3era setmana ja de preparació, a l'espera dels 80' que toquen diumenge. Hem complertat el bloc de 6 dies seguits i demà farem descans actiu, per tornar a la feina diumenge i donar inici a la 4arta setmana, la primera que ens portarà a la primera tirada de la preparació i a complertar el 25% del treball. Peró per aixó queden uns dies. El que si es cert, és que aquesta, serà la primera de moltes setmanes en la que passaré ja de 100 km.

Dilluns ja us comentaré com han anat les coses. Moltes forces i ànims per seguir quilometrejant....

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2019 08:44 #168 per esquimal (Associat/da)
Segunda semana del plan de puesta a punto finalizada. Todo según lo planeado y como esperaba con leves molestias. Tengo que asumir que el camino a Boston va a ser así y convivir con el miedo constante a recaer. No me queda otra que entrenar con cabeza y cada miércoles visitar al fisio para que vaya contrarestando los entrenos.

Martes: 9km a 4:55 en llano
Jueves: 10km a 4:45 de subidas y bajadas
Domingo: 11km a 5:10 en llano

Para la semana que viene quiero subir la distancia máxima a 12-13km e ir incrementando semanalmente 2-3 km para la semana de la mitja de Barcelona o la del Maratest estar haciendo ya 21km de tirada. El objetivo final es hacer la tirada de 30km en la marató de Barcelona.

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2019 19:04 - 14 Gen 2019 19:10 #169 per kilometer (Associat/da)
Molt bé esquimal, m'agrada el plantejament d'intentar controlar i avançar-nos als problemes i anar entrenant amb cap amb la idea d'estar a la fita del 15 d'abril. A veure si aviat ens dones bones notícies en forma, sobretot, d'una deslliurança d'aquestes pors vers a una nova recaiguda...Ànims, i a continuar...

I, continuem...doncs el temps segueix el seu curs de manera inexorable. Ja estem a 90 dies, o el que és el mateix en tres mesos, ja estarem vetllant armes per afrontar la marató, dilluns 15 d'abril. Sembla llunyà, peró tinc la sensació de que cada cop estem més a prop. No us passa ?.

Per la meva parta ja he encetat la tercera setmana del meu pla, superant per primer (de molts cops) la barrera dels 100 km. Ahir vam acabar amb gairebé 20 km en 80', preludi del que ha de ser el proper diumenge, la primera tirada, de 2 h. Durant el transcurs de la mateixa, han caigut jornades intgeressants com un 2 x 4000, a 3:41 i 3:38/ km i un controlat de 8 km lleugerament per sota de 4. Sembla senzill, peró els km i el dia a dia s'acumula i s'ha d'estar concentrat i amb motivació per fer el que toca. Amb el temps els ritmes s'acceleraran, peró ara toca construir una bona base i estic content de com estan anant les coses.

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2019 19:43 #170 per kilometer (Associat/da)
Per cert, no sé si ho sabeu o no, si sou molt fans o no, peró coincideix avuí també, que s'ha conegut la esperadíssima data d'estrena de la última temporada d'una èpica série, i que serà el 14 d'abril. Així que quan es comenci a decidir el destí de Ponent, també es començarà a decididr el nostre destí en aquesta marató. Èpiques batalles es duran a terme, segons es comenta. Nosaltres també en lliurarem una, de la que espero tots sortim victoriosos, i ja que l'hivern és aquí, que millor que animar el cotarro, amb el cover, amb el conegudíssim cover. He seleccionat aquest en especial per la passió que hi possen els artistes, i que si fa no fa és la que intento posar jo en cada repte que afronto. També l'he elegit per que haurem d'orquestrar tot molt bé per arribar a un bon final...

Molts ànims a tots i ens veiem nois...


10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2019 12:33 #171 per tonivet (Associat/da)
Hola de nou, ja vaig enllestir la segona setmana i les sensacions de moment són bones. Normalment faig muntanya entremig de les maratons d'asfalt i guanyo força pero perdo velocitat, i aquesta vegada practicament les encadeno. A més he baixat una mica l'exigencia en previsio de temps final i m'ajuda a anar mes descansat:

Dimarts: 4km escalf amb el gos (canicross) + 10 x 30" pujades rec baixant + 2000 a 4'22" + refredament

Dimecres: 10km a 4'56" + 10 rectes + refredament

Dijous: 12km a 4'57" + 10' core

Disabte 5km escalf a 5'07" + fartlek 400-800-1200-1600-2000 rec 400m a 4'07" 3 primeres i 4'15" 2 ultimes rec 5'/km + refredament

Diumenge: 22km a 4'53", 3 ultims a 4'45"

Total setmana: 69,8km

Ara els rodatges els faig mes rapid pero les tirades llargues mes lentes i les rectes setmanals ajuden a agafar to muscular.

Ja veig que els demes aneu fent, a veure si coincidim en alguna tirada llarga

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2019 20:20 - 16 Gen 2019 09:05 #172 per OscarBolo75 (Associat/da)
Vaig seguint el fil i els vostres entrenaments....quina enveja doneu!!!

Us recordo el fil de l'any passat, allà teniu les cròniques meva i d'en josep80 per si us pot ajudar:

www.corredors.cat/forum/38-marato/959332...018?start=200#971650

Qualsevol dubte de la Marató, de la ciutat, de turisme, de NYC...si us puc ajudar, demaneu-ho.


Salut

37'40" Cursa dels Nassos 2018
1h22'57" Mitja Montornés 2019
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2019 23:52 #173 per joregar (Associat/da)
Hola, m'afegeixo a anar comentant les setmanes de preparació i preparatius pel viatge, companys.

La setmana passada la contaré com a 1 de 14 encara que no segueixo un pla definit per impossibilitat de complir-lo segurament. És a dir, que aquesta setmana m'ha eixit prou bé però pot ser més endavant entrene menys.
Abans he tingut un Octubre-Novembre molt fluixos i 6 setmanes amb regularitat amb 61-55-55-90-87-55 Kms que em portaren a fer un 15K en 58'50" el dia de Reis que seria un bon punt de partida si continués així fins al 15 Abril jeje.
Ja veurem.

Setmana 1/14: 82 Km

dilluns: descans

dimarts : 33' + 4x1500 r:2' (5:45, 45, 40, 35) + 3 Kms 4'46"

dimecres: 20' + 10,5 Kms 4'37"

dijous: 20' + fartleck 9,6 Kms 4'08" + 3' suaus

divendres: 47' nadar

dissabte: 17 Kms 4'55"

diumenge: 22 Kms muntanya suau i no molt tècnica (2º15')


Moltes gràcies OscarBolo75, m'ho he de repassar tot, però falta temps per a tot.
Una pregunta, quant creieu que perjudica el perfil de Boston respecte una marató plana? No compensa la perduda de alçada total la presència dels Hills?

Moltes gràcies.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Gen 2019 09:08 #174 per OscarBolo75 (Associat/da)

joregar va escriure: Moltes gràcies OscarBolo75, m'ho he de repassar tot, però falta temps per a tot.
Una pregunta, quant creieu que perjudica el perfil de Boston respecte una marató plana? No compensa la perduda de alçada total la presència dels Hills?

Moltes gràcies.


De la meva crònica:
El perfil de Boston es molt punyetero i gràcies l’aurelian vaig descobrir aquest anàlisi de la cursa:
medium.com/running-with-data/how-to-pace...-boston-4abf26e64bf8


Salut

37'40" Cursa dels Nassos 2018
1h22'57" Mitja Montornés 2019
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Gen 2019 11:48 #175 per aurelian (Associat/da)

joregar va escriure:
Setmana 1/14: 82 Km

dilluns: descans


M'agradan els plans que comencen aixì.

Els Hills no pejudican molt, nomes el punt on arriben amb tot el descens que portes. La milla 16 amb la baixada a Newton Falls (o algo aixi) ha de ser la més rapida, doncs, el día es fara llarg sí la milla 1 et sortira més rapida que aquesta. Despres, estic convençut que els ultims 10km haurian de ser els més rapids.

es una marató molt divertita, que gaudiu

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Gen 2019 23:50 #176 per jaume86 (Associat/da)
He rebut avui un mail de la marató recordant que "només" falten 90 dies i m'he emocionat!

L'inflamació a l'astragal continua fent de les seves, no acabo de fer net i aniré entreno a entreno per intentar fer mmp a bcn i alhora no fer perillar estar a hopkinton!

He tornat a llegir la crònica de l'Oscar i creuo els dits perquè no torni a fer aquella meteo! D'altra banda, els estudis que presenteu, llavors cal sortir a tota pastilla oi? Jo vull anar a gaudir-la, no a marcar-me un temps determinat però em sembla alucinant les teories que envolten aquesta marató.

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2019 09:22 #177 per OscarBolo75 (Associat/da)

jaume86 va escriure: He tornat a llegir la crònica de l'Oscar i creuo els dits perquè no torni a fer aquella meteo! D'altra banda, els estudis que presenteu, llavors cal sortir a tota pastilla oi? Jo vull anar a gaudir-la, no a marcar-me un temps determinat però em sembla alucinant les teories que envolten aquesta marató.


jaume86 esperem que no faci una meteo com l'any passat. I si n'hi ha vent, que sigui de cua.

Sortir a tota pastilla? NO !!! sortir a tota pastilla es guarantia de fer un Gasosa.

Aixi doncs l’estrategia es guanyar una mica al començament (sense pujar-se molt), mantenir ritme de cursa i perdre de l’ordre de 5% al final

Es a dir, a grosso modo, fins a la mitja marató guanyes només un 4% i desde'l Km 25 perds un 5%.

Per cert Bostonians, si us agrada la crònica de l'any passat, podeu votar-la pels premis pastanaga (resposta promocionada ;-) )

Salu2

37'40" Cursa dels Nassos 2018
1h22'57" Mitja Montornés 2019
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2019 22:50 #178 per joregar (Associat/da)
Moltes gràcies per les respostes! ja tenim la estratègia clara jeje

Però més bé el que volia dir és: si una persona està per fer un temps determinat X en una marató plana tipus Barcelona, podria fer el mateix temps a Boston?

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2019 23:02 #179 per aurelian (Associat/da)

joregar va escriure: Moltes gràcies per les respostes! ja tenim la estratègia clara jeje

Però més bé el que volia dir és: si una persona està per fer un temps determinat X en una marató plana tipus Barcelona, podria fer el mateix temps a Boston?


1. la marató de Barcelona no es plana
2. si! en condicions ideals amb el entrenament adequat, Boston es una marató molt i molt rapida

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2019 23:10 #180 per joregar (Associat/da)
Gràcies!! quina rapidesa!

1. la marató de Barcelona no es plana
2. si! en condicions ideals amb el entrenament adequat, Boston es una marató molt i molt rapida


Doncs collonut! :thumbup:

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.