Pas del marató d'asfalt al de muntanya o al revés

Bones aquí estic planificant les maratons de la temporada que ve i se'm presenten "dubtes"

Com sempre volem fer massa i, ara mateix, no sóc capaç ni vull triar a veure si em podeu fer veure la llum

Tenim pensat fer 3 maratons i competir en les dos últimes amb la base de la primera, però el problema es la primera; asfalt o muntanya? seguint planning asfalt o muntanya?...
Les altres 2 són asfalt i estan clares i els temps entre les maratons seria: Feta la primera en 6 setmanes tenim la segona i feta la segona en 9 setmanes tenim la tercera

Ara mateix amb decanto per planning d'asfalt i fer marató de muntanya ja que crec que em fa mes il·lusió i es més econòmic i després la base serà d'asfalt i entenc que anirà millor per atacar les dos maratons següents que serien l'objectiu de temporada , però potser pago massa el fet de no haver fet muntanya i amb 6 setmanes no en tinc prou per posar-me prou fi per atacar MMP

La xarxa, concretament aquest article m'ha deixat igual :
www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/d...sfalto-al-de-montana

Que penseu? Sou Muntanyeros o Asfalteros? Quines experiències heu tingut?


Salut!
Jordi

Aquí cadascú et dirà la seva opinió personal... Jo crec que has de triar-ho tu segons les teves sensacions. Tenint en compte que son 2 tipus de Maratons molt diferents.

Jo, per exemple, et diré que la muntanya és per les cabres

Si cabra = una mica boig => entenc que vols dir que m'acompanyes

Ho sé i espero debat (evidentment al final faré el que em roti i potser no en faig cap de marató )


Salut!
Jordi

Això anirà segons els teus objectius que et vulguis marcar. Els entrenaments de preparació per una marató d'asfalt, els pots traslladar i adaptar per una marató de muntanya i viceversa. A la muntanya, bàsicament es tracta de treballar almenys 1 dia de la setmana la força al gimnàs, i fer tots els teus entrenaments a la muntanya sempre que sigui possible. Les sèries que facis a l'asfalt, substituir-les per sèries en pujades, els dies de rodatge, substituir-los per tirades per pista forestal, sobretot la tirada més llarga el cap de setmana evidentment. Si no és possible entrenar a la muntanya, tot als entrenaments que facis a l'asfalt és vàlid, però hauràs de buscar un dia per treballar l'adaptació a muntanya, com per exemple fer series a escales (salta'n amb un peu, dos peus, baixant esglaons de 2 en 2, etc.). Al cap i a la fi, l'important per preparar una marató de muntanya, no són els quilòmetres que facis, sinó la qualitat de l'entrenament, i la mitjana d'hores total d'entrenament a la setmana t'hauria de sortir entre 5-7 hores i un desnivell total entre uns 2000-5000 + més o menys (si pots entrenar a la muntanya evidentment). No sóc un expert a la matèria, però jo he seguit unes pautes d'entrenament similar a la muntanya, i gràcies a això he notat un salt de millora, però no vol dir que li hagi de funcionar igual a tothom, al cap i a la fi, cadascú es troba el seu tipus d'entrament ideal després de provar-lo tot, com també el tipus de curses de muntanya (tècniques, ràpides, speed trail o ultra trail, etc). Espero que et sigui útil la meva opinió.

Hola Jordi!

Aquí la meva opinió:

El primer hauria de ser marcar-te les prioritats: quina de les 3 maratons és la cursa A (màxima prioritat) i quines altres dues són curses B (no tant prioritàries). Pel que he entés, la cursa A seria una de les dues maratons d'asfalt, no?

A partir d'això, és bo recordar que preparar una marató d'asfalt posant-ne dues altres pel mig no és el camí òptim. Em sembla que això ja ho deus tenir clar, i que aquest és el camí triat peti qui peti

Un cop dit això, si efectivament, la cursa important és una de les maratons d'asfalt, l'adaptació per a poder córrer específicament una marató de muntanya passa a ser secundària. Potser podries posar un dia a la setmana de córrer per la muntanya, però jo no hi dedicaria massa temps. També estaria bé posar nom aquesta marató de muntanya i veure si és molt corrible o poc corrible.

A partir d'aquí, jo em centraria en un pla tipus de marató d'asfalt amb aquest petit canvi que t'he comentat i pararia especial atenció a les setmanes prèvies i posteriors a cada marató "secundària" per tal de minimitzar l'afectació al treball per al rendiment en la marató prioritària.

Au, ja tens un bon totxo!

Juanjokyokushin clarament parla un muntanyero d'una marató tipus Berga jo estava mirant alguna crec (no le feta, ni la mitja ) de més suau tipus la campana, però entenc perfectament tot el que vols dir

Oriol_TBID el tema seria D+A+B si es muntanya la primera o C+A+B si es asfalt la primera i ja tens "nom" Marató de la Campana

Ajuntant ambdues començo a veure-ho més clar que el dia a la setmana de la muntanya seria algun dels rodatges (curts o llargs) per pista i afegiré al planning series a escales (salta'n amb un peu, dos peus, baixant esglaons de 2 en 2, etc.)


Salut!
Jordi

El 1000 social va marcar sentencia

El tema i les maratons, de moment, han quedat de la següent manera (amb prioritats de temps/crono/competició D+A+B ):
D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys
A - 7 setmanes desprès, el 25 de Novembre de 2018 la Marató de Donosti
B - 9 setmanes desprès, el 27 de Gener de 2019 la Marató de Tarragona

Ara només cal entrenar i seguir el planning que comença aquesta setmana , però que crec que me'l saltaré una mica


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys

Jordi

pinelli va escriure:

JRDi69 va escriure: D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys

Jordi

Jo depen de la meva agenda i si no faig marató de collserola, potser que m'hi animi, i crec que es més barata.

JRDi69 va escriure:
Ara només cal entrenar i seguir el planning que comença aquesta setmana , però que crec que me'l saltaré una mica

Comencem bé! xD

Ara en serio, si a Donosti vas a tope, crec que serem 2

Barquetes i companys de cursa a mesos vista


Salut!
Jordi

Jo t'aconsellaria que fessis la preparació que t'agradi mes i que et vingui mes de gust que en el teu cas es l'asfalt. Llavors faria la tirada llarga de muntanya(per temps no per kms) i un cop a la setmana qualitat en muntanya: series en pujades , fartleks per desnivells per exemple pujada pulsacions baixes pla pulsacions mitjanes, baixades pulsacions altes o a l'inreves, etc

Gràcies


Salut!
Jordi

Jo seguiria la màxima de que el entrenament ha d'anar de lo general a lo específic. En aquest cas lo específic és el ritme de marató en asfalt, i lo general és un treball tant de força com de resistència no específica, i aquí encaixa perfectament la muntanya.

Per tant jo el que faria és els màxims d'entrenaments possibles en muntanya durant juliol i agost. I també durant aquests mesos la "qualitat" també la treballaria en muntanya (fent trams forts tant pujant, com baixant, com en terreny trencacames) i/o fora de la muntanya però fent pujades o recorreguts amb desnivell.

Després a partir de setembre jo ja em centraria en el pla per Donosti, i mantindria només un entrenament setmanal per muntanya (i per mi tampoc tindria que ser sempre la tirada llarga) fins passar la marató del octubre.

Salut,

Això s'anima, gràcies


Salut!
Jordi