Pas del marató d'asfalt al de muntanya o al revés

Pas del marató d'asfalt al de muntanya o al revés

15 Jun 2018 10:28 - 15 Jun 2018 13:10 #1 per JRDi69 (Associat/da)
Bones aquí estic planificant les maratons de la temporada que ve i se'm presenten "dubtes" :wonder:

Com sempre volem fer massa i, ara mateix, no sóc capaç ni vull triar :silly: a veure si em podeu fer veure la llum :oops:

Tenim pensat fer 3 maratons :coldsweat: i competir en les dos últimes amb la base de la primera, però el problema es la primera; asfalt o muntanya? seguint planning asfalt o muntanya?...
Les altres 2 són asfalt i estan clares i els temps entre les maratons seria: Feta la primera en 6 setmanes tenim la segona i feta la segona en 9 setmanes tenim la tercera ;)

Ara mateix amb decanto per planning d'asfalt i fer marató de muntanya ja que crec que em fa mes il·lusió i es més econòmic i després la base serà d'asfalt i entenc que anirà millor per atacar les dos maratons següents que serien l'objectiu de temporada ;) , però potser pago massa el fet de no haver fet muntanya i amb 6 setmanes no en tinc prou per posar-me prou fi per atacar MMP :wonder:

La xarxa, concretament aquest article m'ha deixat igual :sob: :
www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/d...sfalto-al-de-montana

Que penseu? Sou Muntanyeros o Asfalteros? Quines experiències heu tingut?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2018 16:07 #2 per sandmannn (Associat/da)
Aquí cadascú et dirà la seva opinió personal... Jo crec que has de triar-ho tu segons les teves sensacions. Tenint en compte que son 2 tipus de Maratons molt diferents.

Jo, per exemple, et diré que la muntanya és per les cabres :P

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2018 17:58 #3 per JRDi69 (Associat/da)
Si cabra = una mica boig => entenc que vols dir que m'acompanyes :stucktongue

Ho sé i espero debat ;) (evidentment al final faré el que em roti i potser no en faig cap de marató :silly: )


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2018 18:17 #4 per Juanjokyokushin (Associat/da)
Això anirà segons els teus objectius que et vulguis marcar. Els entrenaments de preparació per una marató d'asfalt, els pots traslladar i adaptar per una marató de muntanya i viceversa. A la muntanya, bàsicament es tracta de treballar almenys 1 dia de la setmana la força al gimnàs, i fer tots els teus entrenaments a la muntanya sempre que sigui possible. Les sèries que facis a l'asfalt, substituir-les per sèries en pujades, els dies de rodatge, substituir-los per tirades per pista forestal, sobretot la tirada més llarga el cap de setmana evidentment. Si no és possible entrenar a la muntanya, tot als entrenaments que facis a l'asfalt és vàlid, però hauràs de buscar un dia per treballar l'adaptació a muntanya, com per exemple fer series a escales (salta'n amb un peu, dos peus, baixant esglaons de 2 en 2, etc.). Al cap i a la fi, l'important per preparar una marató de muntanya, no són els quilòmetres que facis, sinó la qualitat de l'entrenament, i la mitjana d'hores total d'entrenament a la setmana t'hauria de sortir entre 5-7 hores i un desnivell total entre uns 2000-5000 + més o menys (si pots entrenar a la muntanya evidentment). No sóc un expert a la matèria, però jo he seguit unes pautes d'entrenament similar a la muntanya, i gràcies a això he notat un salt de millora, però no vol dir que li hagi de funcionar igual a tothom, al cap i a la fi, cadascú es troba el seu tipus d'entrament ideal després de provar-lo tot, com també el tipus de curses de muntanya (tècniques, ràpides, speed trail o ultra trail, etc). Espero que et sigui útil la meva opinió. ;)

Matagalls-Montserrat'14: 11h48'21"
Marató BCN 2017: 3h04'35"
Maratest 30k Badalona 2017: 2h10'49"
Mitja Marató del Prat de Llobregat 2017: 1h28'51"
Sansi 10k Sant Feliu de Llobregat 2016: 38'56"
Cross Popular 5k Santa Coloma de Cervelló 2013: 18'47"

www.strava.com/athletes/4035524

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2018 18:35 #5 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola Jordi!

Aquí la meva opinió:

El primer hauria de ser marcar-te les prioritats: quina de les 3 maratons és la cursa A (màxima prioritat) i quines altres dues són curses B (no tant prioritàries). Pel que he entés, la cursa A seria una de les dues maratons d'asfalt, no?

A partir d'això, és bo recordar que preparar una marató d'asfalt posant-ne dues altres pel mig no és el camí òptim. Em sembla que això ja ho deus tenir clar, i que aquest és el camí triat peti qui peti ;)

Un cop dit això, si efectivament, la cursa important és una de les maratons d'asfalt, l'adaptació per a poder córrer específicament una marató de muntanya passa a ser secundària. Potser podries posar un dia a la setmana de córrer per la muntanya, però jo no hi dedicaria massa temps. També estaria bé posar nom aquesta marató de muntanya i veure si és molt corrible o poc corrible.

A partir d'aquí, jo em centraria en un pla tipus de marató d'asfalt amb aquest petit canvi que t'he comentat i pararia especial atenció a les setmanes prèvies i posteriors a cada marató "secundària" per tal de minimitzar l'afectació al treball per al rendiment en la marató prioritària.

Au, ja tens un bon totxo! :laughing: :laughing:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2018 19:03 #6 per JRDi69 (Associat/da)
Juanjokyokushin :great: clarament parla un muntanyero d'una marató tipus Berga :scream: jo estava mirant alguna crec (no le feta, ni la mitja :oops: ) de més suau tipus la campana, però entenc perfectament tot el que vols dir :clap:

Oriol_TBID el tema seria D+A+B si es muntanya la primera o C+A+B si es asfalt la primera i ja tens "nom" Marató de la Campana ;)

Ajuntant ambdues començo a veure-ho més clar que el dia a la setmana de la muntanya seria algun dels rodatges (curts o llargs) per pista i afegiré al planning series a escales (salta'n amb un peu, dos peus, baixant esglaons de 2 en 2, etc.) :muscle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 11:36 - 19 Jun 2018 11:36 #7 per JRDi69 (Associat/da)
El 1000 social va marcar sentencia :great:

El tema i les maratons, de moment, han quedat de la següent manera (amb prioritats de temps/crono/competició D+A+B ):
D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys
A - 7 setmanes desprès, el 25 de Novembre de 2018 la Marató de Donosti
B - 9 setmanes desprès, el 27 de Gener de 2019 la Marató de Tarragona

Ara només cal entrenar i seguir el planning que comença aquesta setmana :sick:, però que crec que me'l saltaré una mica :silly:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 18:11 #8 per pinelli (Associat/da)

JRDi69 va escriure: D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys

Jordi

:ok_hand: :ok_hand: :sunglasses:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 19:08 #9 per Juanjokyokushin (Associat/da)

pinelli va escriure:

JRDi69 va escriure: D - Marató de muntanya - El 7 d'Octubre de 2018 la Marató d'Arenys

Jordi

:ok_hand: :ok_hand: :sunglasses:


Jo depen de la meva agenda i si no faig marató de collserola, potser que m'hi animi, i crec que es més barata.

Matagalls-Montserrat'14: 11h48'21"
Marató BCN 2017: 3h04'35"
Maratest 30k Badalona 2017: 2h10'49"
Mitja Marató del Prat de Llobregat 2017: 1h28'51"
Sansi 10k Sant Feliu de Llobregat 2016: 38'56"
Cross Popular 5k Santa Coloma de Cervelló 2013: 18'47"

www.strava.com/athletes/4035524

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 19:57 #10 per sandmannn (Associat/da)

JRDi69 va escriure:
Ara només cal entrenar i seguir el planning que comença aquesta setmana :sick:, però que crec que me'l saltaré una mica :silly:


Comencem bé! xD

Ara en serio, si a Donosti vas a tope, crec que serem 2 ;)

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 20:41 #11 per JRDi69 (Associat/da)
:party: :party:

Barquetes i companys de cursa a mesos vista :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Jun 2018 22:52 #12 per tonivet (Associat/da)
Jo t'aconsellaria que fessis la preparació que t'agradi mes i que et vingui mes de gust que en el teu cas es l'asfalt. Llavors faria la tirada llarga de muntanya(per temps no per kms) i un cop a la setmana qualitat en muntanya: series en pujades , fartleks per desnivells per exemple pujada pulsacions baixes pla pulsacions mitjanes, baixades pulsacions altes o a l'inreves, etc

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Jun 2018 08:12 #13 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Jun 2018 09:15 - 20 Jun 2018 09:30 #14 per Alex_Knight (Associat/da)
Jo seguiria la màxima de que el entrenament ha d'anar de lo general a lo específic. En aquest cas lo específic és el ritme de marató en asfalt, i lo general és un treball tant de força com de resistència no específica, i aquí encaixa perfectament la muntanya.

Per tant jo el que faria és els màxims d'entrenaments possibles en muntanya durant juliol i agost. I també durant aquests mesos la "qualitat" també la treballaria en muntanya (fent trams forts tant pujant, com baixant, com en terreny trencacames) i/o fora de la muntanya però fent pujades o recorreguts amb desnivell.

Després a partir de setembre jo ja em centraria en el pla per Donosti, i mantindria només un entrenament setmanal per muntanya (i per mi tampoc tindria que ser sempre la tirada llarga) fins passar la marató del octubre.

Salut,

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 38'50" - 2016 Cursa de Sant Antoni
21k: 1h26'41" - 2016 Mitja Marató de Barcelona
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322
www.endomondo.com/profile/1054100

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Jun 2018 09:59 #15 per JRDi69 (Associat/da)
Això s'anima, gràcies :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 6:04 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h10 25 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.