Montréal Marathon (23.09.2018)

Montréal Marathon (23.09.2018)

31 Jul 2018 11:06 #1 per gorka (Associat/da)
Falten poc menys de vuit setmanes per la Marató de Montreal d'enguany, una de les que forma part de la col·lecció olímpica.
Pel que sé, almenys dos CoRReCaTS farem cap al Quebec. Algú més s'hi apunta?


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Jul 2018 11:09 #2 per gorka (Associat/da)
Després de la temporada de muntanya, tinc vuit setmanes d'estiu per mirar d'agafar la "velocitat" òptima per tornar a fer una Marató d'asfalt (serà la 32a). No serà fàcil, perquè la calor apreta molt però motivació no me'n falta. Us ho aniré explicant!


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Jul 2018 12:24 #3 per sergio (Associat/da)
Una altra? Ets el meu ídol no com jo... :pensive:
Calor? Què va...:sunglasses: Gaaas!!!:muscle:
:party:

El placer de correr porque sí.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Jul 2018 18:12 #4 per Mona (Associat/da)
M'encantaria acompanyar-vos, a tu i a en Josep80, però no podrà ser. Us acompanyaré virtualment!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Ago 2018 08:48 #5 per gorka (Associat/da)

Mona va escriure: M'encantaria acompanyar-vos, a tu i a en Josep80, però no podrà ser. Us acompanyaré virtualment!

Llàstima no pugui ser presencialment... una altra vegada serà!


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Ago 2018 08:52 - 06 Ago 2018 08:54 #6 per gorka (Associat/da)
Vinga, que començo la teràpia!

Hola, em dic Jordi (però alguns per aquí em diuen Gorka) i sóc corredor de fons i de muntanya. Això ho intento compaginar amb una vida normal.

D'on vinc?
Doncs vinc de córrer el 22 de juliol la Dolomites Skyrace, que em feia molta il·lusió. Després va venir una setmana oxigenant-me en alçada que va incloure com a comiat del territori alpi fer el quilòmetre vertical de la Dolomyths Run. Una cabreta de les Dolomites m'ho va proposar i no m'hi vaig poder negar! :666: Això va ser divendres 27 de juliol.

On sóc?
Doncs des de fa ja més d'una setmana a Catalunya, país que aquesta darrera setmana està resultant notablement calurós. I des de dilluns 30 centrat en convertir-me una altra vegada en corredor de ruta. La temporada de muntanya 2018, la dono per tancada.

Que he fet?
Dilluns 30: Circuit de peses i abdominals al gimnàs. Després 65' @5.15
Dimecres 1: Canvis de ritme. 3x(10' @4.40 + 5' trotant)
Dissabte 4: Rodatge per la Vall de Boí que plana no és. 75' @6.25 + 15' @5.00. Després una caminada de 9 Km amb força desnivell per estirar les cames (Barruera-Erill la Vall-Boí-Barruera... poso el recorregut per fer una mica d'enveja als que vau estar passant una calor de mort a la costa. Només estavem a uns 32º).
Diumenge 5: Una altra caminada per la Vall de Boí, aquesta més curta però amb més desnivell, camí dels Pessons. També 32º i remullada final al riu on només es podien mantenir els peus sucats 1'

En resum... 53 Km (dels qüals 12 a la sessió de qüaliat i 15 caminant)

Doncs res, seguiré amb la teràpia. Ja aviso que avui acabaré el dia amb un rodatge a la Carretera de les Aigües de Barcelona. Com enyoraré les Dolomites i la Ribagorça!


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Ago 2018 08:43 - 13 Ago 2018 08:45 #7 per gorka (Associat/da)
Segueixo amb el meu particular diari públic del camí que em portarà ala Marató de Montreal.

La setmana de la calor
Així li podriem dir a la setmana que vam acabar ahir. Ha estat la primera en que he fet tots els entrenaments a Barcelona i si dilluns al vespre a la Carretera de les Aigües la temperatura era espantosa, diumenge al matí al litoral ho era la humitat i la manca de la més mínima brisa que donés una mica de benestar.
El resultat final han estat entrenaments frustrants, que cal contextualitzar en la canícula barcelonina.

Dilluns 6: rodatge 50' @5.00 i exercicis de tècnica. Calor infernal!
Dimecres 8: circuit de peses al gimnàs, 3x3000 rec. 2' (4.50-4.45-4.40)
Divendres 10: rodatge 50' @5.00
Diumenge 12: 20Km @6.00. Humitat insuportable!

Parlem del rodatge de diumenge pel litoral de Barcelona i Badalona. Teòricament havien de ser uns 16Km @5.30-5.40 + 4Km @4.50-5.05. Fins als 13Km he pogut mantenir els ritmes previstos, a partir d'aquell moment ja he hagut de baixar i parar vàries vegades per això la mitjana ha baixat tant. Estava absolutament fos! Per cert, el millor del rodatge, trobar-me la Mona:hearteyes: que tornava de fer el seu entrenament dominical, xopa com una esponja! :cheer:

Resumint la setmana: 53 quilòmetres, 13 dels qüals a la sessió de qualitat i 20 a la tirada llarga de la setmana.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Ago 2018 17:35 #8 per jaume86 (Associat/da)
Caram gorka, quina enveja!! Marató de Montreal sona genial!!!

Un altre que et seguirà virtualment!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Ago 2018 16:10 - 20 Ago 2018 16:12 #9 per gorka (Associat/da)
Gràcies jaume86!

Com ja sabeu és realment difícil preparar una Marató en ple estiu, però el calendari és el que és i segons on volguem competir és el que s'ha de fer.

Content d'unes sèries
Aquesta setmana he estat especialment content de les sèries de dimecres. Habitualment les faig sobre cinta, la qual cosa permet controlar molt bé els ritmes doncs la màquina et va tibant vuguis o no... i tens tres opcions: portar el ritme, prémer l'STOP (l'amor propi no t'ho permet!) o bé fotre't de cap (que tampoc caldria). Aquest dimecres, però, ho vaig fer a un circuit ben mesurat de 2Km al parc de la Ciutadella (Barcelona) i vaig anar a ritmes força intuïtius (només mirava la mitjana una vegada a mitja sèrie, per controlar que no anés desfasat cap a una banda o l'altra) i com veureu el resultat ha sigut prou coherent.

Dilluns 13: circuit de peses al gimnàs i després 65' @6.00 (recuperació del diumenge anterior).
Dimecres 15: 4x2000 rec. 2' (4.47-4.43-4.40-4.47)
Divendres 17: 50' @5.00 i exercicis de tècnica de cursa.
Diumenge 19: 115' @5.45 + 5' @4.50

La tirada llarga de diumenge va sumar una Mitja Marató llarga (21.5 Km) per a completar una setmana de 55 quilòmetres.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Ago 2018 22:47 #10 per jaume86 (Associat/da)
Deu n'hi do gorka amb la calorada que fa els tutes que et fots!!

Segur que a Montreal el clima serà molt millor per tu!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Ago 2018 18:26 - 28 Ago 2018 19:10 #11 per gorka (Associat/da)
Seguim una setmana més!

Tirada llarga
El mètode clàssic de preparar maratons exigeix almenys una tirada "llarga" que entenem per 28-32 Km. Sempre ho he fet així tot i que hi ha qui no n'és partidari. Aquesta setmana tocava. M'era difícil situar-la diumenge i avui dilluns abans de les 7 del matí ja era al litoral barceloní disposat a afrontar els 28-30 Km. La distància final la marcava el ritme al que em veiés capaç. Després d'una sortida de sol espectacular, cap al Besòs i pujada pel riu fins al límit entre Santa Coloma i Montcada i Reixac (allí on acaba l'asfalt). De baixada ja he vist que la cosa quedaria en 28 perquè esperava trobar-me còmode riu avall però el que he notat ha estat una calor infernal. Moderadament content i amb una idea aproximada del ritme al que afrontar Montreal.

Dimarts 21: Circuit de peses i 65' @5.15
Dijous 23: 3x4000 rec 3' (4.55-4.50-4.45)
Dissabte 25: sortida de muntanya, caminant 5 hores llargues i amb 1700m de desnivell. Ni una passa corrent.
Dilluns 27: Rodatge de 28Km @6.00

Total de 65 quilòmetres (11 caminant per muntanya), que em penso que serà la càrrega màxima del cicle de preparació d'aquesta Marató.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Ago 2018 08:35 #12 per Mona (Associat/da)
Bons entrenaments i bons ritmes!!!

El millor és que ara ja més calor no farà, així que aniran apareixent millors sensacions ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Ago 2018 19:12 #13 per gorka (Associat/da)

Mona va escriure: Bons entrenaments i bons ritmes!!!

El millor és que ara ja més calor no farà, així que aniran apareixent millors sensacions ;)


Sens dubte entrenar en aquestes condicions endureix però també castiga en excés. Es fa difícil saber fins on no és contraproduent apretar. Ho saps prou bé, tu que també ets amiga dels càlids matins del litoral barceloní.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Ago 2018 17:03 - 30 Ago 2018 17:15 #14 per Josep80 (Associat/da)
Aquest Agost ha estat insuportable per entrenar, estem d'acord.
La pitxor experiència ha estat 25km a la CdlA un dia de la primera setmana d'Agost, començant a còrrer a les 7:45am a 28ºC, a l'ombra, i acabant la sessió a 36ºC, a l'ombra.
Les altres tirades que he fet aquest mes d'Agost (23km, 26km, 27km), sempre a la CdlA, i començant sempre abans de les 8:00am, han estat una mica mès suportables, i sempre amb un ritme mitjà de 5'40''-5'50'' per km. Acostumo a dividir la tirada en 3 parts, en un pit-stop inferior a 1 minut, per canviar-me de samarreta i agafar bidó plé de liquid i gel (cotxe a l'alçada del pont de la carretera de Vallvidrera). El que em costa mès d'aquestes tiradetes no és pas el cansament físic, sino el mental.
Igual que tú, Jordi, jo faig les sèries a la cinta, pel mateig motiu que tu. Acostumo a fer 2 sessions de sèries a la setmana, amb un volum d'uns 12km/sessió, incloent-hi 3km d'escalfament, i canviant la tipologia de les sèries, per fer-ho mès entretingut. També he fet algunes sessions de pujades per Pedralbes, per guanyar potència.
El màxim volum setmanal ha estat aquest Agost, encadenant 4 setmanes seguides de 60km-58km-62'5km-62km, amb una cinquena, aquesta en la que estem, en la que tornaré a repetir entre 60km i 65km.
M'han respectat les lessions (toco fusta), i optimista, doncs el mès dur ja ha passat.
I he mantingut el pes en el seu lloc, encara que no m'en he estat de les cervesetes...
Tinc intenció de participar a la Mitja de Sabadell, per agafar una mica de ritme de cursa, donat que en tota la preparació no m'he posat cap dorsal.
Nomès espero que el canvi climàtic no torni a fer de les seves enguany amb la Marató de Montreal, ja que l'any passat van anul·lar la marató (no així la mitja) per la calor (total 28ºC).
Curiosament, per cert , la marató de Montreal també seria la meva trenta-dosena marató com a finisher...:sunglasses:

maratons olímpiques: 22 de 23 (falta Beijing)
maratons majors: 6 de 6 (NY-Berlín-Tokyo-London-Boston-Chicago)
països maratons: 22
maratons continents: 6 de 6 (renuncio Antàrtida)
Mitges a Estats USA: 13 estats de 50 (+DC)
Mitges prov+territ. Canadà: 0 de 13
països europeus Mitges: 9 països

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Ago 2018 11:29 #15 per gorka (Associat/da)
Josep80
Que bé que t'hagis manifestat per aquí!
Veig que portes més quilometratge que jo... la meva mitjana durant aquest agost ha estat de 57 quilòmetres.
Des del mes de maig que tinc problemets a un genoll però vaig poder negociar bé tota la temporada de muntanya. Entrenant per Montreal, però, vaig amb molta cura i toco fusta, ferro i el que faci falta.
No competiré a Sabadell, perquè una mitja a -2 setmanes em sembla massa arriscat, tot i que el darrer entrenament de "qualitat" el faré a la Cursa de Mercè, una mica incongruent però son només 10Km i no els faré a tope!
He vist que enguany la sortida és a les 7h del matí, suposo que per evitar la calor (tot i que tal i com estem 28º no fan gaire por). No aspiro a gaire més que a acabar-la amb dignitat.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2018 12:40 #16 per Josep80 (Associat/da)
avui darrera tirada llarga, 29km, prou bé.
Aquesta setmana m'han sortit 62km.
I ara de baixada, que ja en tenia ganes, la veritat.
Tot el peix ja està venut. Farè Sabadell, per agafar una mica de ritme, i a preparar mentalment aquesta aventura americana d'enguany, marató de Montreal i Mitges a Portland/Maine i Lake Placid/NY.

maratons olímpiques: 22 de 23 (falta Beijing)
maratons majors: 6 de 6 (NY-Berlín-Tokyo-London-Boston-Chicago)
països maratons: 22
maratons continents: 6 de 6 (renuncio Antàrtida)
Mitges a Estats USA: 13 estats de 50 (+DC)
Mitges prov+territ. Canadà: 0 de 13
països europeus Mitges: 9 països

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Set 2018 08:12 #17 per gorka (Associat/da)
Bon triplet americà el que es proposa fer en Josep80! I observo que amb la quebequesa seran 21 de les 23 Maratons Olímpiques, que no és fàcil.

El peix està (quasi) venut
A la setmana -3 poca cosa més es pot fer per variar a millor la situació. Com qui diu només podem mirar de no empitjorar-la: no sobre-entrenar, no lesionar-nos, no caure malalts. Aquesta és ara mateix la premissa, sobretot amb un genoll que fa dies que avisa.

Dimarts 28: 50' @5.30 (descàrrega de la tirada de 28Km de dilluns amb que vaig tancar el cicle anterior).
Dijous 30: tarda de pujades a Collserola. 8x1' pujant
Diumenge 2: rodatge pel litoral barceloní 17Km @5.25 + 3Km @5.00 + 2Km @5.55

Ja veieu que ha estat una setmana justa de quilometratge, on ha faltat una sessió que no he pogut posar, però m'ha ajudat també a descansar de la tralla que portava del cicle anterior. Tot i així, la mitjana des de que vaig baixar de les muntanyes es manté al voltant dels 55Km/setmana.
Aquesta han estat només 41 (22 al rodatge llarg de diumenge).


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2018 14:19 - 05 Set 2018 14:20 #18 per Josep80 (Associat/da)
avui, al Quebec en general, i a Montreal en particular, estàn en alerta de calor, a 31ºC, humitat del 63%, i sensació tèrmica de 40ºC. L'any passat, per menys, van cancel·lar la marató.
Esperem que les condicions vagin millorant en els 18 dies queden per la prova...

maratons olímpiques: 22 de 23 (falta Beijing)
maratons majors: 6 de 6 (NY-Berlín-Tokyo-London-Boston-Chicago)
països maratons: 22
maratons continents: 6 de 6 (renuncio Antàrtida)
Mitges a Estats USA: 13 estats de 50 (+DC)
Mitges prov+territ. Canadà: 0 de 13
països europeus Mitges: 9 països

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Set 2018 11:42 - 12 Set 2018 12:11 #19 per gorka (Associat/da)
Bé amics, a menys de dues setmanes del "jour J" i com ha dit en Josep80, molt pendents de la previsió de la meteo, que començarà a ser de fiar a partir de la setmana vinent, la meva principal preocupació és intentar arribar sencer i en les millors condicions.

El ritme
El ritme (o els ritmes) al que afrontem una Marató de ruta, és per mi la decisió més difícil que com a corredor cal prendre les setmanes prèvies. Passar-se de llarg et porta cap a l'abisme al darrer terç de cursa i quedar-se curt et deixa amb la sensació de que la marca que has fet és curta. En el meu cas tendeixo més a passar-me de llarg... segurament el meu optimisme em pot. Com que encara hi estic donant voltes, la setmana que ve espero dir-vos "solemnement" a quin ritme sortiré. De moment us poso els meus entrenaments de la setmana passada.

Dimarts 4: 65' @5.05
Dijous 6: 7x1000 rec 1' (4.40-4.36-4.30-4.25-4.20-4.15-4.10) amb millors sensacions de les que em pensava. Només volia fer 6 repeticions i em vaig atrevir amb una setena.
Divendres 7: 50' @5.00 (amb baralla inclosa amb un "quillo" a la Platja de Sant Sebastià de Barcelona amb qui vaig topar :unsure:)
Diumenge 9: 18Km @5.20 pel front marítim de Barcelona-Badalona.

Una setmana més que tanco amb 52 quilòmetres, 12 dels quals a la sessió de qualitat de dijous.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (1): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (89): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (79): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Set 2018 21:35 #20 per Mona (Associat/da)
Molt bé nois!
No us preocupeu, si ara tenen onada de calor, el dia 23 ja haurà passat, us farà fresqueta i els ritmes i sensacions seran fantàstics!
Efectivament, aquests dies a cuidar-se i a no passar-se, que sembla que teniu la Marató molt ben entrenada!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.