Marato Sant Sebastiá 25/11/2018

Moltes gracies a tots, es una gran perdua per a mi pero intento superar-ho el mes aviat possible i aixi tenir un bon record

Hola, tonivet,

Em sap molt de greu. DEP

Una abraçada ben forta, company

Setmana 11 de la preparació, una mica mes content.
Dimarts Exercicis de força, cames, abdominals i flexions
Dimecres series 3x10' amb les cames molt tocades del dia d'abans, total 10 kms
Dijous 10,5 kms suaus
Dissabte 7 kms suaus
Diumenge 28 kms a 6'00", molt pesat pero al menys han sortit, que no les tenia totes de que pogués.
La setmana vinent a València a correr la mitja marató.

Gracies dabit

Molt be, Hoommerr73 anem sumant km's, a veure com va tot per València.

Jo aquesta setmana he fet el test de mitja, ja se que queden encara 5 setmanes per a la marato pero coincideix amb la baixada de volum i sempre ho faig aqui amb aquest planning d'entreno:

Dilluns: 45' pista forestal tipo cross suau amb el gos
Dimarts: 8km a 4'54" + 2km a 4'29"
Dijous: 4 x 1000 per sota de 4' rec 1'30" caminant: 4'06", 4'03", 4'04", 4'00"
Divendres: 45' a 4'46"
Diumenge: Test de Mitja Marató de Mollerussa 1h32'54"

El test m'ha confirmat que estic una mica més lent que altres maratons, ho noto a les sèries i els ritmes de les tirades llargues costen també de complir.

Aquestes setmanes fis a la -2 solen ser les més dures, veurem com evolucionen i junt amb el test de Gavela 10 dies abans decidiré si intento els 3h10' o ja surto directament cap a les 3h15' i aixi evito trobar el mur

tonivet,

No sé com és la mitja de Mollerussa, però saps que la marató és molt llarga.. Millor sortir a 3h15 (potser hi ha llebre) i si et trobes molt bé, hi ha temps de sobra per augmentar una mica el ritme...

De ben segur el temps final serà molt millor (que ja ens coneixem, ehh ).

Hoomer, gairebé 3 hores corrents

Gracies, vaig quedar força content. No les tenia totes de poder fer aquesta tirada. Ara a continuar amb aquestes sensacions

doncs vinga que ja queda menys d'un mes. Com ha anat per València Hoommerr73? Espero que molt be, has fet la mitja del record del mon!

Jo per part meva més content que la setmana passada en general:

Dilluns: 9km de muntanya "baixa" amb el gos a pulsacions baixes
Dimarts 70' vius a 4'46" (RM + 15")
Dijous 3 x 3000 a 4'25" rec 500m. Havien de ser a ritme de cursa de 10km (4'05") pero han sortit a ritme de mitja marato. La última vegada que vaig fer aquest pla van sortir també a ritme de MM pero llavors van ser 4'15"
Divendres: 5km a 4'53" + 10km a 4'32"(RM)
Diumenge: 27km a 4'42" a la mitja del mediterrani, amb 4km abans i 2 després

Total: 81,2

Ara mateix crec que estic entre 3h10' i 3h15' a veure si les següents setmanes podem anar afinant una mica més

Si que ha anat bé, MMP, yeah! ?
La setmana ha anat força bé i les sensacions començen a ser molt bones, mes encara amb el resultat a Valencia.
Aquí la mini crònica que he fet.

Amb molèsties al gluti des de divendres, amb dubtes de si podria córrer. Ibuprofeno i crema de calor han funcionat i puc córrer. Surto sense haver ni escalfat ni trotat gens per comprovar com està el gluti, amb una mica de dolor vaig amb precaució, sense forçar en excés però amb idea d'intentar alguna cosa decent (1h45) a 5 '/ km. Vaig aguantant encara que sense la seguretat de fins a on. Van sortint ritmes per sota de 5 'però no vull passar-me. El gluti aguanta, hi ha alguna cosa, però deixa córrer. A poc a poc arribem a meitat de carrera amb 1 'de marge de l'objectiu inicial i això que m'ha semblat un fals pla amb tendència a pujat fins aquí. La 2a meitat hauria de ser a favor i es va notant. Vaig de menys a mes i en passar pel km 15 veig que aguantant aquest ritme arribo per sota de 1h43'. Em serveix de sobres, però veig que van sortint ritmes bons i em vaig aguantant per no excedir-me. Una mica abans del 19 enganxo a les llebres de 1h45 que havien sortit per davant i em quedo a rebuf, però veig que vaig bé i començo a pensar que la MMP (1h42: 24) està al caure i pot ser un sub 1h42 'així que les avanço. Arribo a la recta de meta (falten 700), és llarga i no vull esprintar massa aviat. El Km 20 l'he fet en 4'36 i el 21 a 4'29, però em falten 300 metres (el que surt de mes als gps) i no dono per molt mes encara que ho intento.
Temps final 1h42'12 ". MMP no esperada per 12 segons. Cursa de menys a més. Estic segur que si surto amb la idea de MMP des de l'inici no l'aconsegueixo. Contentíssim.
Ara tinc la meva millor marca de marató i mig marató a València.

Moltes felicitats Hoommerr73 !!

Si fas marca sense adonar-te...encara tens molt marge per millorar.
Segur que t'ha donat confiança per la fita d'aquí 4 setmanes!

Moltes gracies!
Si que m'ha donat molta confiança jeje.
Mes que sense adonar-me va ser sense buscar-la de sortida, pero a mesura que anaven passant els kms comences a fer calculs mentals i valorar sensacions i... ?

M'afegeixo al grup! Tot i que fa temps que estic inscrit, no havia dit res, el genoll i altres coses fa temps que em donen la llauna i no tenia clar arribar en condicions... avui he fet tirada fe 28km a 5min 43seg/km, prou bé i tot al seu lloc, sembla doncs que si la Força ens acompanya per allí estarem, jo a la marató i la meva dona als 10km (vaig regalar-li la inscripció??). Serà la meva 4a. participació a Donosti, i espero que valgui tant o més la pena que les altres tres!
Ens veiem!

Benvingut!

Finalment no aniré a Donosti tot i estar a tant poc temps del dia D i estar en bona forma per intentar marca, pero les coses van com van i no puc viatjar.
Em queda pendent.

Hoommerr73 va escriure: Finalment no aniré a Donosti tot i estar a tant poc temps del dia D i estar en bona forma per intentar marca, pero les coses van com van i no puc viatjar.
Em queda pendent.

Vaja sap molt de greu, amb la bona preparació que portaves. A veure si a la setmana següent t'animes i fas la marató de Màlaga, segur que encara queden dorsals i a mi em va agradar molt.

Benvingut darth vader em sembla que serem els unics correcats a donosti!

Aquesta setmana d'entrenaments llargs e intensos he vist que quan em surt un de be, l'altre em surt fluix:

Dilluns: 60' sortida suau amb el gos
Dimarts 5km a 4'49" + 9km a 4'31" força be
Dijous 1000/2000/3000/2000/1000 rec 2'3'3'2' a 4'07/4'12/4'17/4'12/4'11 força be
Divendres 90' a 4'52" fluix
Diumenge 24km a 4'43" molt be

A menys que el test de Gavela digui gairebe el contrari, la intenció avui en dia és sortir amb el globus de 3h15' i si hi han forces (que espero que si) progressar la segona meitat mode "keitany"

Segur que et va força bé!
Jo per ara aparco les maratons.
No es per res greu, pero ho he de deixar correr. Ara toca intentar no perdre la motivacio i continuar entrenant per lo que pugui venir.
Molta pota a tots i totes!

Doncs... ànims Hoommerr73!

Espero que no sigui res

Res greu, merci!

Hoommerr73, em sap greu que no puguis venir, ànims!

tonivet, quina pressió, tocarà fer un paper força digne!

La meva idea és estar per sota de les 4h 5min, si puc estar a prop de les 4h, millor. De tota manera, estar a la línia de sortida ja serà un èxit, ja que he passat uns mesos, des del maig concretament, força dolents, entrenant sí, però amb dubtes, incertesa i sense acabar de trobar les sensacions òptimes. Sembla que ara tot rutlla millor, per sort.

Ànims!

Doncs vinga darth vader que continui tot be.

Habemus dorsal a la web!

sub 3h15: tonivet 1222

Holaaa aquesta setmana vaig una mica de bòlid amb la feina i em costa conectar-me. Setmana de bona feina menys un dia que va tocar vent de cara o baixa forma o ambdues coses:

Dilluns: 7,6 km molt suaus amb el gos

Dimarts: 5km a 4'55" + 12 km a 4'38". Aquest acostuma a ser un dels entrenaments "fetitxe" i no va sortir be, enlloc de 4'30" va sortir 8 segons mes per km, i ni tant sols van sortir be els 5 primers de ritme marato que anava amb vent a favor

Dijous: 20' escalfament + 4 x 2000 rec 500m trot a 8'33" de mitjana. Acceptable
Divendres: 60' a 4'44". Be

Diumenge: 20km a 4'45"

Ara mateix estic mes convençut de sortir per les 3h15 que no pas per les 3h10. Demà faré el test de Gavela plogui o faci vent i a partir d'aci ja tindrem tot el peix venut