Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

hola amics preparant la marato de barcelona suposo
jo no tenia intenció de participar però al comprar unas asics nimbus 20
m han regalat un codig promocional i m he inscrit avui mateix a la carrera
la veritat es que nomes porto un mes entrenant amb un total de 150 km
la veritat es que vaig una mica curt de kilometres
no se si he fet be, pero intentarem al menys acabar la cursa
aquest any l objectiu principal era la marato de praga el 5 de maig
i ara estica apuntat a les dos, no se que en penseu
creieu que es poden fer las dos curses?

Jordi40 tot depèn de la teva experiència i pretensions amb la distància.
Si vols gaudir de la distància les pots fer tranquil·lament i sense pretensions de marca.

El seu seria que et prenguis Bcn com tirada prèvia i coneixement de la distància i, segons sensacions, apretar una mica més a Praga.

En dos mesos dues maratons competitives no són compatibles excepte si tens molta experiència amb la distància.

totalment d acord amb tu jorfer
no es poden fer dos maratons tan seguides a tope,
aqui es questio de triar si una a tope a dos a ritme lent.
penso que seria factible fer les dues a prop de les 4 hores, entre 3:50 y 4 hores,
intentant millorar el temps en la marató de praga
pero crec que no massa mes.
...de fet no seria la primera vegada que ho faig
fa un parell d anys ja ho vaig fer en les maratons de tarragona
i la de barcelona, al gener i al març respectivament
les dues amb temps similars 03:55 i 03:51
encara que les sensacions a barcelona no van ser del tot bones
ja que encara em trovaba cansat de la primera.

jordi40 va escriure: hola amics preparant la marato de barcelona suposo
jo no tenia intenció de participar però al comprar unas asics nimbus 20
m han regalat un codig promocional i m he inscrit avui mateix a la carrera
la veritat es que nomes porto un mes entrenant amb un total de 150 km
la veritat es que vaig una mica curt de kilometres
no se si he fet be, pero intentarem al menys acabar la cursa
aquest any l objectiu principal era la marato de praga el 5 de maig
i ara estica apuntat a les dos, no se que en penseu
creieu que es poden fer las dos curses?

Jo no sóc el més indicat per aconsellar sobre aquests temes però aquest passat 2018 vais fer marca a BCN, al cap de 4 setmanes em vaig quedar a 8 segons de la mateixa a Rotterdam i al cap de 3 setmanes llebrejava a Empúries 16' més. I tot correcte!!

Així que aquest any dsp de BCN faré Boston que és el 15 d'abril, si tot va bé, només competint una però.

Buff, vaig tardíssim amb el resum setmanal...pocs comentaris puc fer.
A destacar que vaig fer setmana de transició passant de 3 a 4 dies, però sense fer tirada llarga i canviant-la per una Sansi curteta però punyetera.

Setmana 5/15

- Dimarts: 10km (5:04) + 1km (4:14) + 1km (6:31)
- Dimecres: 4km (5:04) + Fartlek 1km ràpid/1km rec (4:31-4:56//4:29-4:58//4:27-5:02//4:29-5:01//4:29) + 1,31km (5:40)
- Divendres: 13,24km (5:22). Recorregut més trencacames de l'habitual...
- Diumenge: 2,5km (escalfament) + Sant Silvestre Bellver (5,5km). Recorregut amb molt rock'n'roll però sense la rasca inhumana de l'any anterior.

Total Setmana: 47,74Km
Total Preparació: 222,73 km
Mitjana Setmanal: 44,54 km

Aquí un altre que arriba tard...

Setmana 3: 100 km en 5 sortides on hi ha hagut una mica de tot: muntanyeta, tirada a ritmes ràpids i una altra amb la meva parella per preparar la Mitja de Barcelona (el seu debut en la distància).

Aquesta setmana i la que ve miraré de seguir acumulant km i barrejant muntanya i asfalt.És l'idea: preparar Sevilla i Barcelona (i ara també cau Boston -aquesta serà a ritme de gaudir-la-) sense deixar de banda que l'objectiu és arribar a punt per a les Ultres de muntanya.

Salut i feliç 2019, companys

Sergicb,

Veig que vas fent i això és el més important!!! Acumular quilòmetres és bàsic.
En el meu cas els que ja em coneixeu, ja sabeu que per no perdre el costum estic lesionat...encara que espero estar a la línia de sortida.
Encara que no sigui cap fet del que felicitar-se..."us guanyo" ja que tot just estic en la meva Setmana 1

Dilluns: Sant Sivestre La Garriga 7k
Dimarts: Bici estàtica amb molta resistència per fer cames, 13km en 30mins
Dimecres: Entrenament de sala amb, escalfament a cinta i exercicis de tècnica de carrera (1h/6km)
Dijous: 6km suaus + tècnica de carrera

Total: més aviat poc, però poc més puc fer en aquests moments, surten en total uns 30km aprox i gairebé puc considerar que són els primers de la preparació, ja que no he pogut entrenar amb cap normalitat fins al dia de avui.

Veurem si arribo...seguirem lluitant!!!

Sergicb explica això de la Sant Silvestre amb Rock and roll de Bellver. Vas sumant que és important.

Dabit, ja em diràs si és compatible fer dues maratons fortes i seguides doncs al 2020 ho faré jo amb Sevilla&Bcn, però les ultres va a ser que no.

Felip, ja vaig intuir que alguna cosa passava doncs al strava no penjaves res. Espero que a poc a poc arribis a tope el 10 de març. Ànims i ser a la sortida serà ja una victòria.

Jorfer va escriure: Dabit, ja em diràs si és compatible fer dues maratons fortes i seguides doncs al 2020 ho faré jo amb Sevilla&Bcn, però les ultres va a ser que no.

Interessant any 2020 , prenc nota per fer caliu a Sevilla (tot i que ja veurem que queda molt )


Salut!
Jordi

Jorfer,

I en lloc de Sevilla&Bcn no has plantejat fer València&BCN?
Estan més separades en temps, i València és rapidíssima!!!

Felip

Així és. La idea és poder tornar a completar i gaudir d'una preparació més enllà del resultat. No és moment encara de pensar en marques.
Celebro que puguis tornar a plantejar una preparació malgrat la incertesa de la lesió. A veure si ens veiem aviat

Jorfer

Amb lo de la Santsi amb rock'n'roll em referia a que el recorregut era curt però molt trencacames. Barrejant trams d'asfalt, terra, i algun tram gelat. Amb pujades i baixades continuades. Sense temps per relaxar-te i anant amb la llengua fora.

Dabit

100km en 5 dies... no sé si baixaràs de 3h, però no serà per què facis poc volum.

Doncs jo vaig avançat companys! Però és que sent demà dia de Reis preferia tenir-lo lliure per xalar en família... Així que hem fet un concentradete aquests primers sis dies!

Barcelona serà la millor preparació per Praga jordi40, a fer-la a ritme de disfrutar!
Com mola el rock&roll sergicb, bona transició que promet coses bones
Dabit em fas por... Com tardi molt a arriba la marató de Barcelona et veig apuntat a una cada setmana!
Molts ànims felip, que els Reis et duguin molta salut, i ens trobem a la sortida amb la millor de les condicions possibles!

Setmana 16
6 dies d'entrenament
102,9 km (1304,7km) tornem a ser centenaris!
2 dies de "qualitat" sent avui el dia més xulo amb un 20.000 "del tirón" en progressió (els 5's han estat: 19'35''+19'24''+19'16''+18'16'') que amb escalfament i desescalfament han estat 27 fantàaaaastics! Que guai veure pel Prat els cracks Jon i rnou!
2 dies de rodatges feia temps que no em podia apropar a la Ciutadella, i aquesta setmana sí, el mamut segueix a lloc!
2 dies de dorsal! un ajudant i l'altre controlat! Marcant un 35'01'' amb la bandera correcat i ajudant a moltíssims (que grans sou!) corredors a baixar de 35' el darrer dia de l'any a Nassos. I dijous fent un 17'03'' a Santa Coloma, amb sensació d'anar guai i corrent al final...

Així que per Ses Majestats els hi demano que segueixin duent assimilació d'aquests entrenaments, perquè les proves fins a dia d'avui van sortint sobre el previst i comença a ser molt il·lusionant!

Que disfruteu d'aquesta nit i demà d'un dia màgic

felip va escriure: Jorfer,

I en lloc de Sevilla&Bcn no has plantejat fer València&BCN?
Estan més separades en temps, i València és rapidíssima!!!

Felip, València l'he fet 5 o 6 vegades (ja he perdut el compte) i Sevilla una. A banda amics amb els que entreno volen anar a Sevilla així que ja tinc excusa per a repetir. Sevilla la vaig fer al 2002, ja ha plogut i tinc ganes de repetir.

Sergicb així que una Sansi canyera similar a un cross.

Fandes, portes una preparació fantàstica i faràs un debut de somni i ho saps. On tindràs el límit? En tens? Enhorabona crack!!

Que els Reis ens portin a tothom molts somnis, il·lusions i, sobre tot, salut.

Setmana 6/15 resten 9 (31 de desembre al 5 de gener)

Continuem pel bon camí complint tots els entrenos que em marca el mister, sisena setmana i tot en el seu lloc, que segueixi tot OK!!

Total setmana: 67km

Dilluns cursa Nassos: 37:23, que és el temps que esperava, deixo ja per Bombers o Delta Prat el baixar de 37' (objectiu serà 36:30).

Dimecres: 1h progressiu de 4:30 a 4:10.

Dijous: Series amb els UA, 4x2000 i 1x1000, a bons ritmes i perfectes sensacions .

Dissabte: Tiradeta llarga pel Prat amb els UA + rnou, que cada cop està més fort. Un plaer veure en fandes per allà, però ell ja juga a un altre liga .


Ara toca començar una altre setmana, amb dos dies de series + la Mitja de Sitges, que tinc moltes ganes de fer. Objectiu de moment sub 1h24' (BCN serà la que faré a tope). Em marco 1h23'30" com a temps a fer.

Jon, gran setmana. A continuar assimilant els entrenos. Per cert, suposo que els nous i que us doneu tanta tralla aneu al fisio oi? Sempre va bé anar algun dia a mimar i descarregar la musculatura, potser no cal cada quinze dies com faig jo, però un cop al mes sempre és agraït i, fins i tot recomanable, durant una preparació maratoniana.

Jo ho deia jorfer, ja que entre Sevilla i Barcelona només hi ha 1 mes de diferència, faràs totes dues a "tope"?

Fandes moltes gràcies pels ànims!!!

Felip faré una a tope i l’altre acompanyant a algú.??

Jorfer va escriure: Jon, gran setmana. A continuar assimilant els entrenos. Per cert, suposo que els nous i que us doneu tanta tralla aneu al fisio oi? Sempre va bé anar algun dia a mimar i descarregar la musculatura, potser no cal cada quinze dies com faig jo, però un cop al mes sempre és agraït i, fins i tot recomanable, durant una preparació maratoniana.

Doncs no hi he anat mai al fisio , però si que abans de la marató he d'anar-hi a descarregar si o si. En Willy sempre m'ho recomenava, però com anava tirant al final no he acabat anant.

Jorfer jo estic com en Jon mai he anat al fisio, i el 90% del meu quilometratge és en asfalt.

Jon i Rnou,

No us conec, ja que realment fa molt de temps que no passo per aquests barris
Ara bé us recomano que sobretot si feu asfalt, que pugueu passar per el "taller" (Fisio), per tal de mimar les vostres cames i us deixaràn a punt per més canya.

Bon dia de Reis.