Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

15 febrer 2019 09:42 #401 per felip (Visitant)
Aurelian, bastant d´acord amb tu...excepte en una cosa ;)
La Marató de Barcelona és el 10 de Març, ja que dilluns tocarà treballar amb les cames de "robocop" :laughing:

Nois fa setmanes que no us escric res, només dir-vos que porto 2 setmanes sense còrrer ni un metre per la lesió del genoll, a veure si podem fer net.

Veient els vostres post, veig amb molta alegria que veient entrenaments i marques a la Mitja de BCN, no tinc cap mena de dubte en que us heu preparat sobradament per la Marató, i només queda que tot surti com teniu plantejat el diumenge 10 de Març.

Molts ànims que això ja ho teniu fet, en res uns vindran les setmanes de baixada.


Marques Post-Lesió (Desde Setembre 2021)
10k - Cursa de Cornellà 2021: 49'51''
Mitja - Mitja de Barcelona 2021: 1h54'42"
Marató - Sense temps

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2019 09:46 #402 per Jorfer (Associat/da)
Vinga Felip, ànims que després de la marató del 2019 ens queden moltes més edicions per a compartir: 2020, 2021, 2022, ....

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2019 14:22 #403 per aurelian (Associat/da)
Tens raó filip, arreglat :laughing:

Molts ànims, la meva dona pateixa amb el mateix problema, de moment ella ha deixat de correr,,,

aurelian va escriure: Us vull recordar que la Marató de Barcelona del día 10M té 42.2km, el repte és de recorrer aquesta distancia, 42.2km, en un día.

Si la teva preparació té una mitjana setmanal de 50km (7 díes), si us plau, al menys deixa de dir que el dia 10M gaudiràs d'aquests 42.2km. Except si ets masoquista.

edito .. perdoneu però algú ho havia de dir.

por ejemplo: estoy disfrutando de la preparacio y puedo correr unos 50 kms a la semana y me veo bien y fuerte y con ganas, se que la maratón se me va a hacer bastante dura pero le voy a hechar huevos y la voy a acabar si o si tirando de la cabeza.


10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2019 16:05 #404 per guzman (Associat/da)
Hola Aurelian, no sé si esto va al forum o es un mensaje privado. Antes quería aclarar si lo que comentas va dirigido a mí. Gracias


5K: 17'13
10k: 36'29" - 2021 LPA NIGHT
21k: 1h21'29" - 2021 1/2 BCN
42k: 2h49'31" - 2021 M. BARCELONA
42K: 2h56'12" - 2021 BMW BERLIN M.
42K: 2h56:01" - 2021 MASPALOMAS M.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2019 17:14 #405 per aurelian (Associat/da)

guzman va escriure: Hola Aurelian, no sé si esto va al forum o es un mensaje privado. Antes quería aclarar si lo que comentas va dirigido a mí. Gracias


Hola guzman, mi constatacion va al foro y no es dirigida a nadie. En tu caso en concreto, tienes experiencia (4 maratones) y sabes lo que debes hacer. A falta de menos de 4 semanas, yo no cambiaria nada hay que confiar en el plan de entrenamiento y seguir mejorando.

creo que muchos no saben que la cursa del domingo 10M tiene 42km, puede ser que piensen que és una marató de 10km (muy tipico en EEUU), os puedo asegurar que és de 42, la hice el año pasado, incluso tiene unos metros extra en la Av Maria Cristina, ojú.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2019 18:55 #406 per Danigoal (Associat/da)

Jorfer va escriure: Danigoal fas la Maratest?


No Jorfer, ja m'agradaria pero em va tocar fer els 30km entrenant sol. Bé, sol no, que portava companyia en bici :hearteyes:

fandes va escriure: Sobre 3h25 Danigoal? Ja ens explicaràs com han anat aquests 30km de test. El que et vas fer el dijous, deu n'hi doret, tenint en compte que era amb desnivell, no?


Van sortir la mar de bé, a 4'53-4'54, amb 10km finals de pujadeta suau (uns 85m de desnivell) per sota de 5'/km. Avui he tornat a entrenar i les cames estan gairebé perfectes i no noto gaire cansament.
Així que no, 3h25' no és realista... He de dir que ara mateix si surt un bon dia, el pronostic seria 3h17'-3h18' amb tentacions de sortir amb la llebre de 3h15' segons el dimoniet :666: :whip:. I aquest altre: :innocent:, em diu de sortir a 3h20' i mirar d'anar progresant (cosa que no he fet mai en una marató

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 febrer 2019 19:21 #407 per bebop (Associat/da)
Hola. Només dir que jo també faré la Marató de BCN. La veritat es que jo no porto un control del kms que faig cada setmana. Des-de fa anys entreno quatre dies setmanals i quan decideixo còrrer una marató incremento el quilometratge diari: dos dies 70 minuts, un dia de sèries i el diumenge tirada llarga o competició. Ho començo a fer uns dos mesos abans de la cursa. Ja he fet 22 maratons i sé que no faré MMP ja que no em vull sacrificar tant als entrenos i ja tinc una edat... Demà faré la Vallés Drac Race de 48 kms i 2200 m de desnivell positiu. Sé que no es el que toca però m´agrada molt fer muntanya i aquesta és al costat de casa. Fent muntanya no he patit mai cap lesió. En canvi en els entrenaments "normals" de marató ja porto unes quantes. La propera setmana faré la Mitja de Granollers i després ja anirem baixant el volum.

O sigui que depenent del resultat de Granollers em plantejaré l´objectiu de BCN. D´entrada m´agradaria provar el sub 3:20 però un sub 3:30 estaria be.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 13:46 - 17 febrer 2019 13:48 #408 per rnou (Associat/da)
Setmana 9 (post mitja BCN i Maratest)

Dilluns: res, recuperant el blau del quàdriceps dret. No podia fer squats per exemple.
Dimarts: CC de 1:20 / 16km
Dimecres: CC de 1:10 / 15km aquí la cama ja estava a tope :)
Dijous: pistes : 8.32 km a 3:35 + 3.2 km a 3:52 (abans de l’umbral aeròbic i despres)
Divendres: CC de 1:10 /15.52 km
Dissabte:res
Diumenge: Maratest 30.2km a 3:55 (1:57:45) . Estratègia : 1) no superar el umbral aeròbic (161 ppm de mitja i una màxima de 170 al km final, que he tirat amb en Lucas). 2) no utilitzar gels ni similars, però portar el mateix pes de la marató. 3) solament prendre càpsules amb sals ( per aprendre a tragar-les inclús sense aigua ). Satisfacció màxima i compliment al 100%. Felicitats a en joan3 i ptarditti per les llebres (tot i els incidents), no era fàcil amb la gentada de la primera volta.

Setmana que ve: toca fartlecks 16x1 minut dimarts i 16 km a RM dijous i diumenge un progressiu acabant a ritme 10k, és a dir Granollers :lol:

Salut!

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 14:16 #409 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 9 de 12

Molt content de com ha anat aquesta setmana, continuo entrenant amb regularitat i inclús he pogut sortir un sisè dia que, amb l'ajuda de la tirada més llarga de la preparació a la Maratest d'avui, he arribat gairebé als 105kms, sent el meu rècord setmanal! Obviament acabo la setmana amb les cames cansades i avui no hagués pogut finalitzar la marató sub3h però he acabat en bones sensacions.

Dilluns vaig fer una mica de muntanyeta amb la meva cosina, dimarts la clàssica mitja, dimecres un rodatge de 50' intentant controlar les pulsacions (cosa que mai faig i intentaré instalar un dia així setmanalment d'aquests que no miro el ritme), dijous sèries que van ser més canvis de ritme en un 9x800 amb recuperació de 400m trotant, divendres 40' ràpids que tenia pressa per arribar als tercers divendres son la canya!! i avui la Maratest, seguint les super llebres de 3h fandes i rafa perez amb un petit canvi als darrers 5kms. Acabo cansat però reconeixo que estic content i amb ganes d'intentar fer la marató a 4:10, que tinc els meus seriosos dubtes de poder-la acabar a aquest ritme però ho haig d'intentar!!

Treballar, persistir, esperar

KMS SETMANALS: 105
KMS ACUMULATS: 615
MITJANA KMS: 68,33

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 18:30 #410 per jblasco (Associat/da)
Una altre setmana completada i ja ho tenim a tocar aixó

Dilluns vaig descansar després d’haver fet diumenge la mitja de bcn
Dimarts va ser un dia estrany tenia que fer fartlek de 12 kms i quan en portava 6 vaig tindre que parar ja que tenia males sensacions i no hem veia amb força de fer els 6kms restants, després a la nit vaig fer mitja horeta de exercisis de força i tot be
Dimecres hem tocaven 12 kms amb diferents ritmes (3k+3k+2’ de descans+ 3k+3k)
Dijous 14 km; 5km de escalfament i despres tres blocs de 2kms augmentant el ritme i entre bloc 500 metres trotanti per acabar 1km de recuperació
Divendres descans
Dissabte la famosa tirada de 30kms i content de com va sortir (2h56m) anant una mica més ràpid que el temps que en principi conto fer la marató (4h15-4h30)

Al final una setmana amb 62kms

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 21:36 #411 per bcnrosie (Associat/da)
Bon vespre a tots!!!

Benvingut guzmán i molts ànims, felip!

Avui sí que he pogut saludar uns quants correcats a la Maratest i m'ha fet molta il·lusió. M'ha encantat poder donar i rebre ànims durant la cursa!

Aquesta és la meva setmana:

SETMANA 9 de 12
DILLUNS: 6km recuperació post Mitja BCN
DIMARTS: descans
DIMECRES: 2km escalfament + 8*500m (1'15"rec) + 1km fort
DIJOUS: descans
DIVENDRES: 2km escalfament + 10*1000 (1'15"rec) + refredament
DISSABTE: havien de ser 6km senzillets i van acabar sent quasi 2h fent "cunya" amb el meu petit a Masella (boníssim entrenament pre Maratest :whip: )
DIVENDRES : Maratest 30km a ritme una mica per sota del que serien les 4h. He anat genial de càrdio i de cames, però ha tornat el vell problema de les plantes del peu quan faig més de 20-25km. Ho he passat fatal, m'han començat a fer mal al km 18 aprox i he aguantat 12km amb el dolor. No sé si seré capaç de fer-ho durant durant 24 km el 10 de març. Per tant, sensacions estranyes avui...
TOTAL SETMANA: 61,46km

Bona setmana a tothom!

Tramps like us
baby we were born to run!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 22:34 #412 per fandes (Associat/da)
Genial rnou! Quan ens hem creuat al vostre km 25 i he vist la teva cara m'ha animat moltíssim! I ara entenc el perquè veient les pulsacions, em queden sis dies per convence't de sortir plegats a Granollers...

Gràcies felip, sens dubte seguim! Molt d'acord amb el que et diu el Jorfer... Que per cert, quina lliçó de saber fer ens ha donat el "capo" avui, més a prop del 3h07!

M'encanta danigoal! Té molt millor pinta de la que imaginava doncs. Així que ànims per seguir treballant, i qui sap, potser millorar aquesta previsió i tot.

Benvingut bebop! No deixem de sumar correcats en aquest fil. Al final si entrenes el que et funciona, corres el que t'agrada i tries un bon ritme pel 10M, segur que xalaràs molt!

Brutal córrer amb tu jaume86. Entre tu i l'Andreurunner teníem una assegurança de vida a la Maratest. A aprofitar aquestes tres setmanes sense passar-se i segur que Barcelona anirà a millor!

Totalment d'acord jblasco, una més i una menys! Veig que una setmana que començava extranya s'ha anat posant a to i ha acabat de la millor manera possible. A aprofitar aquestes tres que queden i segur que tindràs un gran dia.

Ha estat un plaer bcnrosie! La veritat és que potser és el gran que de la Maratest, no treu la duresa física dels 30k, però si que la fa més amena per trobar-nos tants coneguts. Esperem que el dolor de les plantes marxi per no tornar...

20 dies!!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 22:42 #413 per dlozano (Visitant)
Avui he decidit finalment inscriure'm després de rebre l'any passat la visita del hombre del mazo a la Diagonal. Vaig ser massa agosarat en intentar sub3 fent tants pocs km setmanals.
Ja veure'm el dia 10, encara no tinc decidit si intentar ´assegurar´ el 3.10 o qué.

Setmana 11:
DL: Rodatge 6km molt suau ~5:00, post Mitja Bcn prop de MP
DT: Rodatge 16km molt suau
DC: 18km 4:35
DJ: 2km + 3x2km + 2km
DV: Descans de córrer
DS: 20km entrenament oficial ZMB (5km ~4:30, 10km 4:15, 5km ~4:00)
DG: Maratest. Gràcies a les llebres sub3, fins al final: Rafa + fandes (+ jaume86). Una mica més lent que l'any passat però amb més cap. No hagués pogut fer més de 5km addicionals en aquell ritme, les cames deien prou, de càrdio anava molt i molt bé.
Mentalment ha estat força dur córrer amb tanta gent al voltant, patint per caure o pitjor, causar una montonera. Aquest es un altre motiu per no intentar el sub3h i anar més tranquil·lament entre les llebres sub3 i sub3.15 el dia 10.

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 65 65 65
2 65 130 65
3 68 198 66
4 80 278 69
5 50 328 66
6 84 411 69
7 91 502 72
8 92 594 74
9 122 716 80
10 55 771 77
11 101 872 79
12
13
14
+ 68 sessions pseudo-musculació + càrdio (CF i BP, ~42')
+ 17 sessions spinning (~42')
13 dies repòs complet

10K       38:18 Sagrera 2017
Mitja 01:22:44 Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2019 22:43 #414 per fandes (Associat/da)
Setmana 22
6 dies d'entrenament
106,6 km (1747,8 km) i a tres setmanes del final arriba una en la que sembla que el que et feia patir encaixa... Esperem que això sigui senyal de deures ben fets i amb respecte. Assegurar poder xalar 42,2km ja és una altra història!

2 dies de "qualitat" :dry: en els que constato que per dalt (sèries llargues) em noto com mai, però per abaix (sèries curtes) tocarà picar pedra passada la marató! Però quedem-nos amb les primeres :P, controlant ritmes en una piràmide xulíssima (1500-2000-3000-2000-1500) i donant una mica de sabatilla (estrenades les vaporfly de la marató i prometen) pel CAR Besós. Resultat 5'15''(3'30'')-7'02''(3'31'')-10'35''(3'32'')-6'50''(3'25'')-4'57''(3'18'').

3 dies de rodatges :hearteyes: i és que quan pots rodar i descansar la cosa funciona! A més he tingut la sort de poder tornar a fer la ruta dels tres turons (Rovira-Güell-Creueta) aquests dies. Si no la coneixeu i no teniu pressa us la recomano, de les més boniques i autèntiques de Barcelona!

1 dia de competició :checkflag: xalant i molt amb el Rafa Pérez! Ho podríem catalogar de rodatge llarg col·lectiu i això no té preu. Al final 30.2 km a 4'16'' i 149ppm mitges, així que només queda per dir una cosa, hi ha moooooltes ganes de marató!

Seguint el costum del Jorfer, i a 20 dies de la marató :coldsweat: segueixo amb el PRONÒSTIC PEL DIA D: 2h44m15s

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 06:03 #415 per Dabit (Associat/da)
Bon dia,

Setmana marcada per un bon refredat que encara arrossego i que la part més intensa en va tocar patir-la aquest mateix cap de setmana amb un parell de dies de febre. Aquesta setmana, sí o sí, em toca fer net i fer càlculs de quant em condicionarà la Marató de Sevilla per a Barcelona.

Setmana 10: 50 km en dues sortides.

Salut, companys

Marató BCN 2012: 2h59'17"
Mercè 2013: 38'46"
Reptes: Sub2h55' Marató, Sub38' en 10km y sub1h25' en Mitja.

blogmaldito.com/

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 09:04 #416 per Jon (Visitant)
Setmana 12/15, resten 3 (11 de febrer al 17 de febrer)

Setmana amb molt bones sensacions desde el primer rodatge de dimarts, acabant amb una bona Maratest que espero que no em pasi factura, vaig disfrutar molt ahir en la cursa, d'inici a final tot sol, però amb un ritme controlat. Un plaer poder veure en rnou, fandes, Andre, Jaume86, Jorfer,, etc...

Total setmana = 80,3km
Dimarts: 60' suaus fins a la platja, on vaig coincidir amb en rnou :muscle:
Dijous: una mica d'activació pel castell de montjuic i desprès unes bones series a Pau Negre amb els Urban Athletics - 3000-2000-4x1000
Divendres: 60' pel Prat, no havia d'anar a 4:30 i em va sortir a 4:11... molt bones sensacions i sobrat anava :-)
Diumenge: Maratest de 30k a un ritme de 4:01, massa ràpid per la marató, aniré segur en la barqueta amb en Jaume i compañia. A 4:10 i ja veurem a partir del 32-35... que és la primera i s'ha de disfrutar!! Jaume no em deixis apretar!

I aquesta setmana toca baixada de km, a veure si el mister em deixa fer Granollers a tope per anar a sub1h21... i si no, doncs a 4' i a disfrutar-la.

5k: 17:57 (Nocturna Hospitalet ‘18)
10k: 36:59 (Cursa Nassos '17)
21k: 1:21:22 (Mitja BCN '18)
42k ¿?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 09:05 #417 per Jon (Visitant)

Dabit va escriure: Bon dia,

Setmana marcada per un bon refredat que encara arrossego i que la part més intensa en va tocar patir-la aquest mateix cap de setmana amb un parell de dies de febre. Aquesta setmana, sí o sí, em toca fer net i fer càlculs de quant em condicionarà la Marató de Sevilla per a Barcelona.

Setmana 10: 50 km en dues sortides.

Salut, companys


Felicitats Dabit per la teva MMP a Sevilla!! a veure que ens surt a BCN!!

5k: 17:57 (Nocturna Hospitalet ‘18)
10k: 36:59 (Cursa Nassos '17)
21k: 1:21:22 (Mitja BCN '18)
42k ¿?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 10:19 #418 per Ricardinho (Visitant)
Hola companys, un anys més tard torno a estar per aquests indrets.
Be, estaré en la sortida de la marathon de Barcelona 5 o 6 anys després, será la meva marató 110.
Vinga sort en els últims enrenaments.

Ricardinho

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 10:45 #419 per guzman (Associat/da)
Muchas gracias por los mensajes, veo un nivel muy superior al mío!!. Mi finalidad en participar en el forum, es compartir y seguro que mucho de los consejos que se dan me van a ir bien para mejorar...

Trivix Muchas gracias por tus palabras. Espero tengas razón!!....
fandes Gracias. El fisio (llamado en este fórum Barceruel) no es bueno, es buenísimo… Gracias a él pude hacer la maratón de Gran Canaria. Fue como ir infiltrado para poder terminarla, y encima, me hice mi MMP con 27 grados.
rnou Muchas gracias, he coincidido contigo en la Lluis Companys, eres un crack. Te haré caso con el gel que me aconsejas e intentaré seguir el hilo que comentas. Mil gracias por aportar a la mejora de la planificación y ejecución de la maratón.
bcnrosie gracias, intentaré aportar cosillas, pero viendo lo super tiempos que tenéis todos, me da un poco de vergüenza decir mis pautas y tiempos.
aurelian Me ha hecho pensar mucho tu mensaje respecto a disfrutar de una maratón si sólo haces menos de 50 km a la semana. Lo siguiente que escribo es a modo reflexivo.

Con todo este rollo quiero explicar que lo más fácil era abandonar, pero no se trataba de querer sufrir, no me gusta sufrir, se trata de fortaleza mental, y buscar sensaciones que todos tenemos cuando logramos nuestro objtivo ( a veces, lejos del deporte), y más, si el camino es difícil, siempre que veamos que el cuerpo lo permita. Yo creo que “entrenamos lo que podemos y corremos lo que queremos”.

Por una razón u otra, no consigo nunca hacer en 1 mes 200 km. A principios de septiembre planifique la maratón de Gran Canaria, mi objetivo era hacerla en sub 3h 15 min, 30 minutos menos que mi MMP, que por los tiempos que hago en 5k, 10k y Behobia, no se alejaban mucho de la realidad, pero me lastra el tema digestivo. Me bajé varios planes, pero el 80% lo marcaba el plan que ofrece la maratón de Valencia. Septiembre y octubre, fueron bastante bien, logré hacer 200 km por primera vez en octubre, y 64 km en 1 semana. Mi gran error, compaginar trail con asfalto. En la Behobia me sentí muy fuerte y en la 5k de Viladecans, muy contento de con mis 18 minutos. Pero fue terminar la media de Collserola y empezaron los problemas que arrastro aún. Para no aburrir más, 2 semanas antes de la maratón de Gran Canaria, 43 km acumulados en 15 días . Gracias a mi fisio, Víctor, el 4 de enero hace magia, y puedo salir 15 días antes de la maratón para probar lo que sería mi tirada larga (unos 22 km), ese domingo, hice 30 km a 4:58, la finalidad, fue ganar confianza y ver si mi pierna izquierda y lumbares resisten. 2 días antes de la maratón, Víctor vuelve a hacer magia, hacía días que estaba fatal, y pude salir a correr ese día. Sufrí a partir del km 32 (27 grados al Sol), pero disfrute mucho tras cruzar la meta, y la sensación que todos conocemos cuando se logra, unos quizás la tienen tras 5 horas, otros cuando hacen sub 3h..

MI SEMANA pasada: (para lograr hacer un sub 3:25): tras estar 3 días en Bilbao por trabajo esto es lo que he podido hacer, y siempre lastrado por la Troncanteritis.
Todo en el umbral aeróbico, 44,7 km acumulados (4 salidas), 1358 metros positivos.

De cara a esta semana; el domingo tengo una prueba en Gran Canaria, 30km y durante los días previos intentaré hacer varios entrenos para ir sumando kilómetros. Toca sobrevivir con lo entrenado, correr al ritmo que se puede, y disfrutar dentro de lo que pueda.

Y tras el domingo, tomaré la decisión de hacer o no la maratón de Barcelona, que a día de hoy, quiero hacerla, aunque me estoy esperando para inscribirme. Seguramente lo más recomendado es no hacerla, pero y sí el próximo año ya no puedo!!...


5K: 17'13
10k: 36'29" - 2021 LPA NIGHT
21k: 1h21'29" - 2021 1/2 BCN
42k: 2h49'31" - 2021 M. BARCELONA
42K: 2h56'12" - 2021 BMW BERLIN M.
42K: 2h56:01" - 2021 MASPALOMAS M.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2019 11:15 #420 per Antirco (Associat/da)
Aquí la meva sisena setmana.
La de mes acumulació de km, total 66 :P (Ja se que per alguns maquines de per aqui aixo no es res)

Setmana 6 de 8
Dilluns: Piscina + Musculació part superior
Dimarts: 13 Km. Carrera contínua suau (5:37)
Dimecres: 8 Km. Carrera contínua suau (5:29)
Dijous: 15´Trot suau (5:40) + 3x2000 a (4:40) + 15´Trot suau (5:40)
Divendres: Piscina + Musculació part superior
Dissabte: 4 Km suaus (5:19) + tècnica de carrera
Diumenge: Maratest 30 Km a (5:41) Fent de llebre

Les sensacions sons bones i ara encara mes quant resten dos setmanes d'anar baixant intensitat.
Continuem seguint fulla de ruta, però encara sense un pronòstic massa clar. :sick:

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.