Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Ja tens aparaulada sessió de fisio dlozano? Segur que amb un bon tractament això millorar. Perquè si tens els kms fets, ara sols queda cuidar-se.

fandes encara no, si hi ha algun fisio recomanat amb forat a l'agenda, si us plau envieu-me un MP.

I enhorabona per aquesta MMP brutal!
Una pregunta, el teu període de preparació (25 setmanes / 6 mesos?) llarg comparat amb la majoria per aquí es per ser la primera marató? per anar sobre segur? O es lo normal per marques estratosfèriques com les teves? Es pot saber d'on parties per aquestes 2h43' ?

dlozano va escriure: fandes encara no, si hi ha algun fisio recomanat amb forat a l'agenda, si us plau envieu-me un MP.

I enhorabona per aquesta MMP brutal!
Una pregunta, el teu període de preparació (25 setmanes / 6 mesos?) llarg comparat amb la majoria per aquí es per ser la primera marató? per anar sobre segur? O es lo normal per marques estratosfèriques com les teves? Es pot saber d'on parties per aquestes 2h43' ?

Jo et recomano que ho miris quan abans millor... La meva fisio de confiança ja no té hores fins el dia D lliures, imagina! Si veig que li anulen alguna t'ho faig saber.

Doncs la veritat és que no deixar d'estar tan lluny de les preparacions de 16 setmanes que altres fan. Si vols quan acabi la preparació us publico els volums de les setmanes, però veuràs que les primeres 8 van ser bastant suaus, però anàvem treballant el ritme base de la marató en sèries curtes. Ha estat tot un experiment, però estic feliç que el meu entrenador me l'hagi plantejat així a llarg termini. Malgrat pogui semblar el contrari m'ha permés certa llibertat de fer altres coses que m'agraden durant la preparació. Al ser un treball de formigueta, les darreres setmanes no són tan vitals com poden ser-ho en una preparació curta.

Doncs mira, abans de la preparació venia de:
10k -> 35'10''
21k -> 1h16m58s

I en surto amb:
10k -> 34'56'' (amb parada per cordar sabatilles incloses, penso que sense aquest contratemps hagués rondat el 34'30'')
21k -> 1h15m28s

I sobretot amb la sensació d'haver millorat per dalt i la manera d'encarar els entrenaments i competicions amb desnivells i llargues (crossos).

Hola a tothom,
M'he passat bona part del vespre llegint els missatges de la Marató de BCN. Es un luxe aprendre dels que tenen més experiència en la mítica distància i veure la il·lusió dels que ho afronten per primera vegada i dels qui som més novells en la distància però que només posar-nos a la línia de sortida ja és tota una victòria. Jo fins ara no m'he posat en "mode marató" de veritat després de fer avui l'últim entrenament.

La meva història de preparació comença un dia 7 de desembre on en un moment d'eufòria irracional em vaig inscriure a la marató de BCN 2019. Això ha estat la meva preparació de 14 setmanes des de la setmana que em vaig apuntar:
Havia fer ja bastant treball de base els mesos de Setembre, Octubre i Novembre, arribant a fer el 10k a 43m25s a Viladecans.
- Setmana 0: Mitja marató de Figueres: 1h38m28s
- Setmana 1 (3-9/12): 59,1 kms -> això comença a semblar una mica un intent de voler fer una marató...
- Setmana 2 (10-16/12): 42.9 kms (Mitja marató de Vilanova - 1h36m28s) -> Ostres!!! Com puc haver baixat dos minuts en 15 dies?????
- Setmana 3 (17-23/12): 36.9 kms -> així no anem bé...
- Setmana 4 (24-30/12): 39.3 kms -> així tampoc...
- Setmana 5 (31/12-7/1): 47.7 kms -> lleugera millora...
- Setmana 6 (7/1-13/1): 74.2 kms (Mitja marató de Sitges -1h34m07s) -> ep!!! com m'ho he fet? el 6 dies parat per les vacances de Nadal han fet efecte!!! Esgarrapada de 2.5 minuts més sobre el temps de Vilanova.
- Setmana 7 (14/1-20/1): 51.4 kms -> falta volum, noi!!!!
- Setmana 8 (21/1-27/1): 71.8 kms -> això ja es comença a assemblar la preparació per la marató
- Setmana 9 (28/1-3/2): 61.6 kms (Llebre sub 2h a la Mitja marató de Santa Coloma) -> 1h59m57s, feina feta!!
- Setmana 10 (4/2-10/2): 78.1 kms (Mitja marató de BCN - 1h33m30s) -> al loro, que no estamos tan mal!!! més de 2 minuts més ràpid que la millor mitja de l'any passat i en una setmana de quasi 80 kms.
- Setmana 11 (11/2-18/2): 68.1 kms (Llebre sub 3h45m al Maratest) -> maratest superat amb èxit a 3h45m... quin subidón les fotos i els agraïments de la gent a l'arribada...
- Setmana 12 (18/2-25/2): 60.6 kms (4x750m a 3m41s dissabte i 17kms per muntanya a 4m43s). Aquests 17 kms per muntanya els vaig fer a 5m26s el dia 9/12 i a 5m06s el dia 6/1 (i amb més pulsacions)

Total acumulat en 12 setmanes: 769,5 kms, que dóna una mitja d'uns 65 kms setmanals.
Encara falten dues setmanes i algun quilòmetre de més caurà... He estat una mica irregular amb els quilometratges setmanals i curt durant el mes de desembre, molt més volum a gener/febrer (especialment si ho comparo amb l'any passat). Ara mateix el cap em diu 3h30m i el cor 3h25m... a veure qui guanya al final.

Ànims, que només ens queden dues setmanes i toca cuidar-se(ara es veu que això de cuidar-se es diu tappering si vols quedar com un entès) i a arribar amb les cames i el cap en condicions el 10M.

Gaaaaaassss!! i molta sort a tothom

Pere

Veien els vostres entrenos no me estranya, ......caram quines maquines

Aquí la meva setena setmana.

Setmana 7 de 8
Dilluns: Piscina + Musculació part superior
Dimarts: 10´ Trot suau (5:40) + 10 km progressius (5´27´´ - 4´30´´)
Dimecres: 40´Trot suau (5:30) + 5’ (4:50) + 8 rectes de soltura
Dijous: 20´Trot suau (5:40) + 8x400 a (4:00) + 20´Trot (5:27)
Divendres: Piscina + Musculació cames i part superior
Dissabte: 45´Trot suau (5:22)
Diumenge: Mitja Granollers 1:48:03

Bastant content del rendiment general i de la acumulació de km. (60)
No tant del temps a la mitja, que a priori volia anar tranquil a 5:20, però que al final me he volgut provar anant mes rapit , i he patit bastant per aconseguir un minso ritme mitjà de 5:07, poder la calor, no ho se, però ara mateix no em veig per fer una marató per sota de 3:45

Bones, després de gairebé un any sense fer una marató asfalt, BCN 2018, principalment per unes molesties que no marxaven al adductor esquerra, i tb Dolors als isquios, avui puc dir que torno a estar inscrit a una marató, tot i no fer un entrenament exclusiu per la marató de BCN, he anat afegint entrenaments aquest 2019, i després d'una bona mitja de Sitges i avui una bona mitja de Cambrils. Junt amb una , l'única tirada llarga que vaig fer de 36kms divendres setmana passada, m'ha fet decidir, no he fet ni 3 ni 5 tirades llargues com acostumo a fer, però és que al gener no podia córrer a BCN per tema estudis caps de setmana, però es va anul·lar per falta inscrits i aquí estic, disposat a xalar!!!
Ens veiem i xalarem ( i patirem tb ?).
No poso els meus entrenaments pq ha estat tot més anàrquic que de costum que ja ho és prou. Però el principal va ser saber que podia córrer 36kms , a un ritme força més trankis que el de competició, però tampoc supersuau, i no tenir que parar a caminar, com m'ha passat algun cop aquests mesos.
Endavant doncs!!!

Bon dia,

Doncs encaro la part final de la pseudopreparació amb certa preocupació i ja parant del tot fins al dia de la Marató. Aquest setmana post Sevilla només havia fet bici per anar al curro i evitar lesions. El dissabte vaig fer una sortida i ja vaig veure que anava molt carregat de bessons i tinc una ungla que fa força dolor; encara i així, pensava que seria només tema de deixar passar els dies. Just ahir, fent fotos a Granollers vaig notar que un petita molèstia que tenia a la part esquerra del maluc anava a més fins a avui que ja camino coix i amb molt de dolor. Hauré d'anar a veure el fisio si trec una mica de temps. I ja veurem si aconsegueixo arribar a Barcelona en condicions.


Setmana 11: 34 km corrent en dues sortides (i 67 en bici).

Salut, companys

Mi semana fue así:

Lunes: 10 km a ritmo muy bajito 5:26
Martes: 1000 m de piscina y 27 min de jacuzzi (relajando músculos)
Miércoles: 15 km a ritmo de maratón, siendo optimista, 4:50
Jueves: descanso
Viernes: Viaje a Gran Canaria.

Sábado: a las 4 de la mañana desayuno y traslado a la zona de salida para la TransGranCanaria Starter (30,5 km). Condiciones adversas, calima y calor, sensación térmica últimos 12 km de 38 grados, temperatura 31 grados. Al barranco le llaman ahora, barranco inferno. Roca y más roca, muy técnico, y un secador de pelo al máximo sin parar. Mi carrera, de menos a más, y muy feliz, la lesión molesta más en bajada, pero yo no soy de bajar rápido. Fui conservador y en el barranco inferno, lo disfrute, un total de 67 corredores adelantados y termine la carrera muy fuerte. Creo que nunca llegué al umbral anaeróbico, y al estar acompañado me ponía el freno de mano.

Gracias, gracias a rnou, compré los geles Maurten, tome dos durante la carrera, era la primera vez que los probaba, y en uno de los soft llevaba Maurten Drink Mix 320 80g . Ya puedo tomar geles en la maratón de Barcelona.

Tome medio plátano, un dátil, alguna chuche que otra, 4 cápsulas de sales con Fe (para el tema de mi anemia), y creo que más de 3 litros de agua.

Lo de las barquetes, no sé cómo funciona, pero yo creo que 3:25 y siendo optimista y recuperando bien, sub 3:20, he ganado mucha confianza.

Estos 15 últimos días, serán de soporte y mucha relajación física y mental.

Ánimos a todos y espero que se cumpla vuestras perspectivas en la maratón, y a los que tienen dolencias, como yo, ojalá nos dejen disfrutar.

Setmana 12+1º

Ara sí que sí anem de baixada.

Setmana on m’he limitat a fer carrera continua i suau sense pretensions, amb la idea de prioritzar la tirada llarga (dissabte) que havia de ser una espècie de test final de tot (sabatilles, gels..etc). Per tant només destacar la tirada llarga de dissabte pel carrilet de Girona (un luxe). 32kms a 5’03”. . 2h 41' total.

De sensacions bé fins al km 29. Del 30 al 32 sort de la meva dona que no em va deixar parar. D’anar sol m’hagués aturat perquè anava fos. Buit. No ajudaven els 18/19 graus. Pero en fi, no es excusa.

ja es que es molt personal, pero la darrera tirada llarga de quant hauria de ser en el meu cas (20?, 22 kms?)

Total setmana 59 km
Acumulat 547 km
Mitja setmanal 42 km

guzman va escriure:
Gracias, gracias a rnou, compré los geles Maurten, tome dos durante la carrera, era la primera vez que los probaba, y en uno de los soft llevaba Maurten Drink Mix 320 80g . Ya puedo tomar geles en la maratón de Barcelona.

Tome medio plátano, un dátil, alguna chuche que otra, 4 cápsulas de sales con Fe (para el tema de mi anemia), y creo que más de 3 litros de agua.

Me alegro un montón, además los has probado en un entorno exigente, seguro que si te han de sentar mal lo notas con esas condiciones.

Lo de las barquetas, son para que te puedas encontrar gente de tu mismo ritmo. Así nadie se pasa del ritmo, y es más entretenido.

Hola a tothom!!

Cada cop queda menys i comencen a aparèixer els nervis . Ara ja estem de baixada i crec que la feina ja la tenim feta.

A tots els que tenen molèsties, molts ànims i espero que desapareguin aviat.

jcarpa, quant de temps! M'encanta veure correcats de la vella escola (és que jo amb els dos embarassos vaig desconnectar una mica;) )

Us passo els meus entrenaments de la setmana.

SETMANA 10 DE 12
DILLUNS: 6km tranquils
DIMARTS: descans
DIMECRES: 10 km progressius
DIJOUS: descans
DIVENDRES: 2km escalfament + 10km @ 5'24"/km
DISSABTE: 6km tranquils
DIUMENGE: 25km progressius a 5'27"/km de mitjana, acabant amb boníssimes sensacions (després de 2 entrenaments horribles) i sense mal a la planta dels peus
TOTAL: 60km

Som-hi!!

Em llenço a la piscina, espero no ser massa agosarada.

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub 3:56 bcnrosie

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

Bcnrosie, sempre és un plaer i bona senyal que els veterans rockeros del running a corredors.cat anem apareixent per aquí.
Vinga que xalarem a BCN, m'apunto a la barqueta que crec puc estar, segons les sensacions O polsacions després es pot arriscar més O menys

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86, jcarpa

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub 3:56 bcnrosie

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

bcnrosie anirà bé ja ho veuràs.

Llàstima que aquest any no podré, o m´animaria a venir a la teva barqueta

Bona nit!
Aquesta setmana he passat la tirada del Diumenge al Dilluns. Ahir al matí necesitava dormir una mica mes del compte després d'una setmana força ocupada i al vespre em va fer mandra, així que ha tocat aquest mati. Setmana de 46 kms i una sessió d'elíptica de 45', encara que amb un dia mes.
Dimarts 45' suaus (8kms)
Dimecres series 4 x 8' rec 90" ritmes 4'37" - 4'35" - 4'36" - 4'30". Força content doncs notava les cames forçs cansades.
Dijous 45' elíptica
Dissabte 40' suaus
Dilluns 60' suaus + 60' a ritme Marató que s'han quedat en 60' (5'40"+ 45 a RM (5'13") + 1km refredament (5'50"). No he donat per més.
Suposo que el cap de setmana que no he fet gens de bondat menjant ha passat factura.

Objectiu el dia 10, sub 3h45', suposo que sortiré amb les llebres de la cursa.

Setmana 13/15, resten 2 (18 de febrer al 24 de febrer)

Semana amb poquets km, pensada per a fer Granollers amb un ritme viu (per sota de 4'). Estic algo carregat de cames i he de baixar bastant aqueste dues últimes setmanes si vull arribar sencer. Res de dorsals fins la marató i series més tranquiles.

Total = 62.1km
Dimarts: 3x(5-6) voltes a la pista de Pau Negre a ritme de marató (un pel més ràpides)
Dijous: 8x1000 tots per sota de 3:50, amb bones sensacions
Divendres: tiradeta d'una hora pel Prat, tot un plaer anar fins a la platja i tornar
Diumenge: Mitja de Granollers, pujant sobre 4:08, i baixant sobre 3:50. Molt maca i repetiré! era la primera vegada que la feia. Un plaer anar i tornar amb en rnou! que està fortissim! i saludar en fandes!! que arribes a tope!!

Ara amb la feina feta, a baixar una mica la càrrega que tinc a les cames i a mentalitzar-me només amb la marató. A la cursa, anar tota la estona amb una de les millors llebres de corredors (Jaume86), no em deixis accelerar a l'inici!!

jcarpa! benvingut a la barqueta!! a en Willydepu i l'Aurelian també els espero com a ajuda durant la marató!

Jon va escriure: ....

jcarpa! benvingut a la barqueta!! a en Willydepu i l'Aurelian també els espero com a ajuda durant la marató!

Bona tarda jon, ho sento molt, al final estic baixa i no té pinta que puc tornar a correr a gust el 10M. Em sap molt greu.
Això si, vindre a ànimar i a veure's trancar el crono.

felip va escriure: bcnrosie anirà bé ja ho veuràs.

Llàstima que aquest any no podré, o m´animaria a venir a la teva barqueta

felip, n'hi haurà d'altres!! ??

Bé doncs, setmana feta amb relativa "normalitat", tenint en compte que les darreres setmanes he estat una mica inconstant per raons diverses. M'està quedant una preparació molt de mínims (més del que hauria volgut) però l'important és poder plantar-me a la línia de sortida el 10-M i sortir a "gaudir" de la Marató (amb permís de l'Aurelian )

Setmana 13/15

- Dimarts: 4km (5:38)... la idea era estirar una mica les cames i adaptar-me a unes noves plantilles. Apart, havia Champions i se'm feia tard
- Dijous: 11km (4:58)
- Dissabte: 12km (4:53)
- Diumenge: 20km (5:05)

Total Setmana: 47,28Km
Total Preparació: 518,30 km
Mitjana Setmanal: 39,87 km

Ja de baixada puc ser més realista en les meves posibilitats. Amb en Chute vam muntar un pla on el Ritme de Marató era 4:10, amb objectiu d'estar sobre 2:56. No puc dir que hagi fet una preparació dolenta, ja que he fet gairebé el 90% de les sessions, amb varies setmanes de 90 i 100kms. Al començament amb massa esforç per anar a RM i al final amb molesties diverses (isquios, Aquiles, rotulià...) pero d'aquestes que pots anar gestionant per continuar entrenant. Només un parell de setmanes em vaig saltar les series (i les vaig canviar per rodatges tranquils) i el dia de la Maratest una gastroenteritis em va fer plegar al km15 per precaució. En resum, que estic fort, amb sensació de poder millorar la meva marca, pero no amb la confiança necessaria per sortir amb la barqueta de 2h55. Soc conscient que perdo un gran oportunitat d'anar en un grup inmillorable, pero crec que ara mateix sería una estratègia suicida. Aixi que... a lluitar per baixar de nou de les 3 hores!

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86, jcarpa

Sub 2:59:43 Barceruel

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub 3:56 bcnrosie

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

me apunto 3.56

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86, jcarpa

Sub 2:59:43 Barceruel

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub 3:56 bcnrosie,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)