Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

M'he posat en una barqueta 2h55', que avui el Test de Gavela, m'hi torna a situar, encara que l'he fet en un circuit no ideal ni massa pla.
1a meitat: 24'19" (4'03")
2a meitat: 22'19" (3'43")

Ara bé, com sembla que vaig bastant bé darrerament de polsacions en ritmes 4'05", i si arreglo cinta pulsometre que porta 10 dies fallant, aniré per polsacions i si puc estar sub 2h52 (idea passant mitja entre 1h25-1h26) , doncs endavant, i sinó, quan vegi que començo a forçar una mica ja afluixarem ritme a temps, que sinó després la bofetada és més forta.
Els entrenament he mirat avui i he vist que no Porto masses kms, i surto a 58,8kms/setmanes mirant les 11 darreres, però tb val a dir que la anterior i l'altra han estat de 86kms, i les he assimilat prou bé.
Alea Jacta Est!

jcarpa va escriure: M'he posat en una barqueta 2h55', que avui el Test de Gavela, m'hi torna a situar, encara que l'he fet en un circuit no ideal ni massa pla.
1a meitat: 24'19" (4'03")
2a meitat: 22'19" (3'43")

Ara bé, com sembla que vaig bastant bé darrerament de polsacions en ritmes 4'05", i si arreglo cinta pulsometre que porta 10 dies fallant, aniré per polsacions i si puc estar sub 2h52 (idea passant mitja entre 1h25-1h26) , doncs endavant, i sinó, quan vegi que començo a forçar una mica ja afluixarem ritme a temps, que sinó després la bofetada és més forta.
Els entrenament he mirat avui i he vist que no Porto masses kms, i surto a 58,8kms/setmanes mirant les 11 darreres, però tb val a dir que la anterior i l'altra han estat de 86kms, i les he assimilat prou bé.
Alea Jacta Est!

Ja m'estranyava a mi que podés compartir part d'una marató amb tu!!
Segur que faràs millor temps, el cos té molta memòria!

Sembla que la marató de Barcelona, de la mà de Viladrau, ha agafat la bona idea de Rotterdam de posar pantalles gegants en algun punt de la marató amb missatges d'ànims pels que correm. La idea no està tan currada com a Rotterdam però sens dubte és una excel·lent notícia!! https://www.animarato.com que l'adreça s'assembla molt a l'entrada del Dabit https://blogmaldito.com/tag/animarato/ , sempre un referent!!

Ya tenemos la blava pintada
Que no cunda el pánico

Doncs ara que la Línia Blava ja està pintada, podem començar a pensar en la càrrega d’hidrats! La comissió d’esdeveniments ha pensat que dissabte podem compartir dinar, qui vulgui venir, que passi pel fil i s’hi apunti.
El dinar serà dissabte a les 14h al Ragú (carrer Manso 46) a prop de la Fira. Més detalls al
Fil del Dinar

Ahir vaig passar amb cotxe per la Meridiana i deu n'hi do amb el troç de Meridiana que es fa aquest any.... I a la part final un petit "tobogan" (poquet, però tot a la Marató es nota...)

Jo ja he descartat 100% participar, però segurament em veureu a la zona del c/Valencia amb Navas animant-vos

Aquí la meva vuitena setmana...la darrera...per fi

Setmana 8 de 8 (56 km)
Dilluns: Piscina + Musculació part superior
Dimarts: 30´Trote (5:32) + 10´ (4:54) + 6 rectes de soltura
Dimecres: 15´Trot suau (5:40) + 2x3000 (5:00 – 4:50) + 10´Trot suau (5:27)
Dijous: 45´Trot suau (5:23)
Divendres: Piscina + Musculació cames i part superior
Dissabte: 10 Km Tot suau (5:23)
Diumenge: 20 Km Trot suau (5:32)

Anem per la setmana 11, post Granollers i UNIRUN

Dilluns: gym + 45 min bici (21km)
Dimarts: gym+ fartleks en cinta 10x1’ (3:20) rec 1’(5:00) + 1’(2:55)
Dimecres: CC 20 (5.14 km) + prova esforç incomplerta (es va trencar un cable)... solament vam arribar a 17km/h i el primer umbral (20 pulsacions menys i 1km/h mes que fa 10 mesos)
Dijous: 3km+pistes 11KM a 3:49+3km molt fora de joc.
Divendres: CC 40m (10km)
Dissabte : gym
Diumenge : 1.5km+ unirun (7 km a 3:30) + 12.5 km a 4 ( amb motxilla...) . L’any passat la vaig fer a 3:49 i gairebé 10 ppm +.

Resum:
Males sensacions dijous, però han acabat millorant divendres i sobretot diumenge. Vaig rebre també unes analítiques i torno a tenir l’hemoglobina baixa... (falta de ferro)... no crec que ho pugui resoldre en 2 setmanes, però potser si millorar una mica.
Dilluns toca massatge, i dimecres repetir la prova d’esforç pel matí (em saltaré o reduiré un 5x1000 a ritme ràpid que tenia per aquell dia).

Dijous, divendres CC curts i lents, suposo com tothom!

Total: 62km + uns 30 caminant + 20 bici
Totals mensuals : 191 (novembre) + 281.7 (desembre) + 359.9 (gener)+ 304.3 (febrer)
Pes perdut : 65 (nassos) -> 61~60

Ànim que ja falta poc!

Km setmanals durant aquestes 8 setmanes especifiques
50 – 48 – 47 – 59 – 59 – 66 – 61 – 56
Fidelitat segons fulla de ruta amb km temps i ritmes per objectiu 3:30 = 90 %
Així que 3:30 és un suïcidi
Per 3:45 els números quadren pero la marató tindrà la darrera paraula, ara mateix amb molt de respecte.

Vinga entrem en la última setmana, ja amb ganes que sigui el diumenge i començar la primera Marató que faré

Els entrenos aquesta setmana ja han sigut a la baixa

Dimarts: 14kms (5km + 8x1000 + 1km)
Dijous: Exercisis de força
Divendres: 4km + 2 Series de 5x200m de pujada i 200m de baixada recuperant + 3km
Diumenge: 16kms, l'entrenador m'havia marcat anar entre 5:10-5:35m/km i al final m'ha sortit a 5:06m/km

Ara si que ja ho tenim i lluny hem queda el mes de setembre quan vaig decidir embarcar-me en aquest repte.
Veient els entrenos amb el entrenador hem marcat acabar-la entre 4:15 i 4:30 mes o menys

I quan es corre aquesta marató? Encara hi ha temps d'inscriure's? I de preparar-la?

Bona tarda correcats!

Ara sí que comencen els nervis, d'aquí a una setmana ja ho tindrem fet i escriurem per explicar la nostra experiència.

Us passo els entrenaments de la setmana.

SETMANA 11 DE 12
DILLUNS: 6km tranquils
DIMARTS: descans
DIMECRES: 2km escalfament + 10km a 5'39"/km
DIJOUS: descans
DIVENDRES: 2km escalfament + 8x1000 (sobre 5'/km) + refredament
DISSABTE: 1h30' d'esquí amb el petit de la casa (cunya i més cunya!)
DIUMENGE: 15km per sensacions (5'42"/km)
TOTAL: 46km

Ara toca la setmaneta de "tapering" amb la feina feta. Enhorabona a tots!

krlos va escriure: I quan es corre aquesta marató? Encara hi ha temps d'inscriure's? I de preparar-la?

En el teu cas, "sí" a les dues preguntes

Bé, doncs semblava que no arribaríem mai... I ja estem aquí! En menys de 7 dies estarem recorrent els carrers de Barcelona, i no se m'acut cap sensació més bonica!

Pescallunes quin bon resum ens vas fer! Encara que no hagi estat la preparació al 100 % com haguessis volgut, ja es veu que has competit bé... Així que aquest darrer dorsal serà magnífic!

Antirco sembla una bona darrera setmana, no? Et veus amb millor confiança? Espero que sí, encara que sigui quin sigui l'objectiu, a disfrutar de la marató!

jcarpa que valent! Segur que xales molt com bé desitges. Pel que veig al final no sortiràs amb els bons companys de barqueta, però serà perquè encara ho petaràs més de valent!

Dabit com han avançat aquestes molèsties? Espero que hagin anat a molt menys... Si és així segur que faràs una barqueta fantàstica amb altres companys.

guzman que bestia! Felicidades por ese carrerón, pese al calor, debe ser precioso. Y lo de les barquetes es por si algún compañero de foro comparte vuestros ritmos y os podéis ayudar el día de la carrera (como bien explicaba Ramon).

Trivix perdona que no et vaig poder aconsellar de kms per la darrera tirada! Quant has fet al final, nosaltres 22! I ja passa això que et quedis buit ja passa en entrenaments tant llargs

bcnrosie i ben lluny aquest dolor de peus! Sembla que la feina somriu, endavant amb aquest objectiu. Endavant i com dius, que tothom millori de les seves molèsties aquesta setmana!

Hoommerr73 controla aquestes llebres! Aviam si estan al nivell de corredors.cat jajaja! Segur que sí, i segur que les deixes enrera

Jon puc donar fe que arribes bé, així que amb seny però convenciment! Faràs un gran debut. I quina barqueta més xula teniu!

sergicb una de les sorts que tinc per entrenar més hores és que ja fa anys que no miro partits de futbol... xD Com van aquestes plantilles? Espero que bé i a disfrutar molt d'aquesta nova experiència.

Barceruel penso que l'estratègia és la més adequada. La marató pel que veig és una prova que et dóna o treu molt més als darrers kms... Per tant és vital arribar sencer a aquest tram, com tu faràs!

jaume86 ben fet, ho anava a compartir ara! Vejam si funciona tan bé com explicaves de Rotterdam, perquè al ser així, pels corredors serà "gallina" de piel! Ganes de veure com et surt una marató de 10.

Mona jo no podré! Però em sembla una iniciativa magnífica. Tan de bo tiri endavant!

sandmannn sobretot posa't al centre eeeeeh! Així et veiem dos vegades. La veritat és que la Meridiana serà llarguíssima, però sent de Sant Andreu alhora és potser la zona a la que fa més il·lusió arribar.

rnou com ho controles tot, ho petarem a la marató! Fixa't el finet que arribes... Esperem que el tema del ferro t'afecti el menys possible!

jblasco molt bé! A treballar-se aquest ritme el dia D, com ho has fet durant la preparació. Estic segur que en sortiràs gratament sorprés!

Setmana 24
6 dies d'entrenament
84,4 km (1885,2 km) he tingut la sort de trobar en la penúltima setmana una bona setmana d'entrenaments! I això és senzillament il·lusionant. Bons no vol dir que fagin ser més ambiciós, sols ratificar que sortirem a lluitar el pensat en dies previs.

2 dies de "qualitat" dimecres 8x1000 entre 3'25'' i 3'20'', amb l'única precaució de cuidar l'isquio esquerra i avui mateix 22km a 4'18'' amb els 19km intermitjos a 4'00'' i fent-la petar amb companys. Com mola escoltar-los! I com mola tancar els entrenaments exigents a el Prat, on s'han cimentat uns quants dels entrenaments llargs claus per la marató.

4 dies de rodatges i és que diumenge vinent en enspera un rodatge llarg no? I quin rodatge! Barcelona estarà preciosa i la part bona dels carrers d'anada i tornada és que podrem xalar veient companyes i companys que ens hem anat llegint en aquest fil, buscant els seus objectius i lluitant-los.

Així que el darrer PRONÒSTIC PEL DIA D segueix el de la setmana anterior: 2h43m45s, som-hi!

Doncs es possible que ens veiem. M'han contactat per fer de llebre de 4h. Aniràs amb les llebres una estona?

Per motius aliens a la meva voluntat no he pogut llegir tots els vostres comentaris dels darrers dies. Ho sento.

Entrem a la setmana gran, la de tallar les ungles, la d'anar al fisio, la de descansar, la de somiar, la de les il·lusions, hem treballat bé,...i ho petarem tots plegats, uns corrrent, altres animant i tots gaudint de la festa maratoniana.

Us penjo el resum de les dues darreres setmanes:

Setmana 15/17 resten 2(de l'18 al 24 de febrer)

Setmana que he continuant convivim amb els mocs i on no he competit.

Destaco les sèries del dijous de 2000+1000x3 del dijous i la mitja a 4:30 del diumenge amb Toni Beltran per Castelldefels.

He provat les sals i no he notat res, ni bo ni dolent, així que les prendré algun dia més.

Anem pels números:

Total setmanal: 85.5 quilòmetres.
Total acumulat: 982.71 quilòmetres (mitja 65,514 kms projecció preparació 1.113,738)
Pes actual: 74.1 (setmana anterior 74.7).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:59.

Setmana 16/17 resten 1(del 25 de febrer al 3 de març)

Setmana on només he corregut tres dies i he ballat molt i desfilat a la festa de Carnaval del poble i de l'escola. Entrenament alternatiu.

Destaco les sèries del dijous 2x4000 a 4:17 i 4:07.


Anem pels números:

Total setmanal: 45 quilòmetres.
Total acumulat: 1.027.71 quilòmetres (mitja 64,231 kms projecció preparació 1.091,941)
Pes actual: 75.1 (setmana anterior 74.1).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:59.

No es mulla ningú més....

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86, jcarpa

Sub 2:59:43 Barceruel

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub 3:56 bcnrosie,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

krlos va escriure: Doncs es possible que ens veiem. M'han contactat per fer de llebre de 4h. Aniràs amb les llebres una estona?

La idea seria anar una mica per davant de les llebres de 4h, però no descarto res.

Setmana 14/15 resten 1 (del 25 de febrer al 3 de març)

Setmana amb pocs kilometres, però a on he acabat amb bones sensacions la tirada de diumenge! ara queda sortir un parell de dies suau i tot fet per la marató!! compte enrera!!!

Total Setmana = 60,7km
Dimarts: rodatge progressiu amb ritmes vius (15km a 4:13 de mitja)
Dijous: series amb ritmes controlat, 4000-3000-2000 (16:02-11:52-7:43)
Dissabte: tiradeta d'una hora suau pel port de BCN
Diumenge: una mitja marató pel Prat en mode progressiu i amb sensacions de poder anar molt més ràpid . Sobre 1h28' al final, acabant per sota de 4'. Tirada dels Urban Athletics + fandes. Sempre és un plaer entrenar en grup.

Ara toca guardar-ho tot per diumenge. Molta sort a tothom!!

Jorfer: a pel sub 3h7' que has pronosticat!
fandes: a reventar-ho i deixar una de les millors "primeres marques" a una marató!
rnou: a pel teu sub2h45' que t'obrirà la porta a Tokio!!
Jaume86: allà ens veurem i a sortir amb cap!! l'entreno ja el tenim!!
Dabit, et vens a la nostra barqueta??