46th BMW BERLIN-MARATHON 29 Setember 2019 (a partir de 9h15 en 4 onades)

46th BMW BERLIN-MARATHON 29 Setember 2019 (a partir de 9h15 en 4 onades)

23 Jun 2019 17:40 #21 per JRDi69 (Associat/da)
La qüestió es intentar seguir el planning sense fer grans adaptacions per tal de competir :oops: i així vam fer Dissabte i va sortir prou bé, gracies a que era intensa pero curteta; el descans d'avui encara més merescut :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jun 2019 17:40 #22 per fandes (Associat/da)
On fire JRDi69!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jun 2019 16:24 #23 per sandmannn (Associat/da)
que tremolin els "negritus" a Berlín... en JRDi69 va a per totes!! :muscle: :muscle:

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jun 2019 21:42 #24 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies nois, doncs sí intentarem estar el més a prop possible dels "negritus" que no seran els més tops o estaran de "ressaca" de Viena :silly: :trophy:

Segona setmana amb un seguiment del planning del 100% i també amb força bones sensacions tot i la forta onada de calor :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S02 - Objetiu 60-65km / 5dies - Aconseguit :cheer:
L - 9,56 Kms S02D1- Berlín - 5K 5:27 +((10xPujades30''Rec.1')+2'camina+1K 4:23)+ 1K 6:00
M - 11,65 Kms S02D2- Berlín - 10K 5:11 + 10×Rectes
X - 8,14 Kms S02D3- Berlín - 8K 5:09 + CORE
J - DESCANS
V - 11,50 Kms S02D4- Berlín - 5K 5:05 + * Fartlek * [400m 4:12 + 400m 5:06 + 800m 4:16 + 400m 5:07 + 1200 4:22 + 400m 5:16 + 400m 4:08] + 2K 5:33 + 500m 6:01
S - 22,40 Kms S02D5- Berlín - 22K (10K 5:24 + 8K 5:17 + 4K 5:13 + 200m caminant)
D - DESCANS

Kms setmana S02 = 63,25 Kms
Kms mitja setmana S02 de S15 = 68,27 Kms
Kms totals preparació = 136,53 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Jul 2019 12:37 #25 per Raúl Martínez (Associat/da)
Bon dia!

Bona feina JRDi6 9! la veritat és que amb la calor costa molt entrenar :joy:

Per part meva, ja he tornat a la càrrega. El mes de maig vaig aprofitar per recuperar de Londres, sense entrenar gaire però al juny ja he tornat a la normalitat (sense grans ritmes això sí)

Setmana1 - 80kms

Dl: 10km
Dm: Escalfament + 10x 1' fort 1' suau
Dc: 12km + rectes
Dj: 13,5km incorporant canvis 3x5'
Ds: 12km progressius
Di: 18,3 km

Setmana2 - 82km

Dm: 12km + gimnàs
Dc: 13km incorporant canvis 2x10'
Dj: 12km
Dv: 11km incorporant canvis 5x2' fort 2' suau
Ds: 14km progressius
Di: 20km

Setmana3 - 85kms

Dm: 11km + gimnàs
Dc: Escalfament + 10x 1' fort 1' suau
Dj: 6km (entreno fail, la calor em va matar)
Dv: 15,5km incorportant canvis 4x5'
Ds: 14km
Di: 26,8km de muntanya

Avui començo la 4a setmana

Salut!

5km: 16:29 Can Drago 2014
10km: 33:49 Cursa dels Nassos 2014
21km: 01:18:07 Mitja Marató Sitges 2015
Marató: 02:42:05 Hamburg 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Jul 2019 20:16 #26 per JRDi69 (Associat/da)
Déu n'hi do Raúl Martínez :woohoo:, em costarà atrapar-te :stucktongue (veig que faré curt per una setmana extra i un dia extra cada setmana :silly: )

Volem/vull saber que són per tu "sense grans ritmes"? Vas a sensacions o t'imposes un mínim/màxim de ritme? :smirk:

Jo ja he fet el primer dia de la meva 3a setmana :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Jul 2019 08:57 #27 per JRDi69 (Associat/da)
Continuem amb bones sensacions i sense defallir en el seguiment del planning :party: :party:

Tercera setmana amb un seguiment del planning del 100% i també amb bones sensacions :)

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S03 - Objetiu 60-70km / 5dies - Aconseguit :cheer:
L - 12,09 Kms S03D1- Berlín - 8K 5:10 + OREGÓN
M - 12,46 Kms S03D2- Berlín - 10K 5:03 + 6×Rectes (eren 10; despistat i extra 1,4K 5:30)
X - 13,06 Kms S03D3- Berlín - 5K 5:06 + * Fartlek * [15' 4:40 + 5' 5:12 + 10' 4:39] + 1K 5:33 + 700m 6:30
J - DESCANS
V - 8,16 Kms S03D4- Berlín - 8K 5:06 + CORE
S - 26,29 Kms S03D5- Berlín - 26K (12K 5:38 + 10K 5:19 + 4K 5:04 + 400m caminant aigua)
D - DESCANS

Kms setmana S03 = 72,06 Kms
Kms mitja setmana S03 de S15 = 69,53 Kms
Kms totals preparació = 208,59 Kms

Aquesta setmana ja intentarem fer 6 dies :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Jul 2019 22:49 #28 per Dennis Teuling (Associat/da)
Raul, només amb la tirada de 26 kms amb els cracks ja sé que no estàs tan malament!!

Jordi, estàs on fire, amb aquests entrenaments segur que tot anirà més que bé!!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2019 09:02 #29 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies Dennis, ahir gairebé no surto :whip: :whip: espero que la "mandra" i el clima no em superin :lol:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2019 17:18 #30 per squash (Associat/da)
Hola

JRDi69, tal com diu en Paulo Coleho, "sigues el teu propi motor dels objectius; les traves són relatives"


Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2019 19:54 #31 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies squash, avui ja ha caigut l'entrenament sense dubtes :woohoo:

Benvingut sigui el meu motor o la inspiració d'en Coelho :silly:


Salut
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 09:59 #32 per tonivet (Associat/da)
Molt be JRDi69, aquesta tirada llarga tenia que ser molt dura!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 12:30 #33 per jaume86 (Associat/da)
Caram havia perdut la nocio d'aquest fil! Interessant veure les pallisses que ja s'esteu cascant!! Molt admirable!

Anims i a seguir que l'heu de fer grossa per Berlin!!!

Volem MMPs

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 15:17 - 11 Jul 2019 15:18 #34 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies nois :)

Doncs sí tonivet, va tocar matinar per no patir calorades perilloses, porta hidratació i anar remullant en tots els llocs que trobava al pas: fonts, dutxes, aspersors, mànigues,... i finalment la culminació de veure el planning assolit amb les més o menys bones sensacions van tenir la gran recompensa de remullada de peus al mar caminant per recuperar l'alè i finalment un bany que va saber a gloria :swimmer: :sunny: :woohoo: i la conseqüent motivació pels núvols per seguir amb força :party: :party:

Tot i que ja t'avanço que aquella tirada llarga no es de les que estava en vermell en el planning ;)

Les que estan en vermell haurien de sortir més o menys així:
21 de Juliol - 28K (10K 5:24 + 10K 5:13 + 8K 4:50)
04 d'Agost - 24K (12K 5:24 + 12K 5:13)
08 de Setembre - 30K (8K 5:24 + 7K 5:13 + 15K 4:50)
29 de Setembre - 42K :silly:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 17:30 #35 per squash (Associat/da)
Hola

JRDi69, has considerat l'adquisició d'un dron amb cisterna i comandament a distància per a que et regui al teu criteri?

Ja ho va dir en Coelho, "sigues el motor de la teva creativitat" (2001)


Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 17:35 #36 per HALCON MILENARIO (Visitant)
JRDi69: Vas por buen camino, si superas el Desierto de Agosto tendrás el trabajo casi hecho, y ya sabes, tomar cerveza para superar el calor :beer: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 18:20 #37 per Raúl Martínez (Associat/da)
Hola!

Bona feina estàs fent JRDi69!
La veritat és que la calor/xafogor és fastigosa, no puc amb ella :joy:

Setmana4 - 90kms

Dm: 12km + gimnàs
Dc: 13km + rectes
Dj: Escalfament + 6x2' fort 2' suau
Dv: 16km progressius
Ds: 13km (dia horrible, petada important)
Di: 19km + 3km. Igual que el dia anterior, la xafogor em va matar.

I, aquesta setmana, de moment:

Setmana 5
Dm: 12km + gimnàs
Dc: 14km progressius


De moment les sensacions no són les millors, però anem fent, que ja és prou.

Salut!

5km: 16:29 Can Drago 2014
10km: 33:49 Cursa dels Nassos 2014
21km: 01:18:07 Mitja Marató Sitges 2015
Marató: 02:42:05 Hamburg 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Jul 2019 23:12 #38 per JRDi69 (Associat/da)
:laughing: :laughing: squash millor parar a les fonts,... i poder agafar alè ;)

HALCON MILENARIO sabes que me premio fàcil con algunas, tú a seguir dando el callo con ese sub20 antes del Desierto :stucktongue

Raúl Martínez, a poc a poc i millorant amb la fresca que algun dia arribarà :muscle: :muscle: i sinó a hidratar millor i suar més :666: :joy: :joy:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jul 2019 12:10 #39 per JRDi69 (Associat/da)
Continuem amb bones sensacions i sense defallir en el seguiment del planning :party: :party:

Quarta setmana amb un seguiment del planning del 100% i també amb bones sensacions :)

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S04 - Objetiu 80km / 6dies - Aconseguit :cheer:
L - 11,66 Kms S04D1- Berlín - 7K 5:07 +((7xPuj.30''R.35'')+30''p.+30''c.+2K 4:27)+1K 5:54
M - 14,65 Kms S04D2- Berlín - 13K 5:08 + 10×Rectes
X - 14,24 Kms S04D3- Berlín - 5K 5:15 + * Sèries * [1K 4:21 Rec.1' + 3K 4:34 Rec.2' + 2K 4:27 Rec.1'30'' + 1K 4:16 Rec.1'] + 1K 6:02
J - DESCANS
V - 14,25 Kms S04D4- Berlín - 14K 5:09 + CORE
S - 20,54 Kms S04D5- Berlín - 20K (10K 5:20 + 10K 5:08 + 300m caminant aigua genoll)
D - 11,62 Kms S04D6- Berlín - 10K 5:09 + 10×Rectes

Kms setmana S04 = 86,96 Kms
Kms mitja setmana S04 de S15 = 73,89 Kms
Kms totals preparació = 295,55 Kms

Aquesta setmana baixarem a 4 dies amb un Diumenge que suposo es farà llarg :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jul 2019 18:11 #40 per Tiny (Associat/da)
Molt de mèrit tenen els vostres entrenaments Jordi i Raul!!!

Seguiu així i tindreu grans resultats segur ... :party: :party:

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.