46th BMW BERLIN-MARATHON 29 Setember 2019 (a partir de 9h15 en 4 onades)

46th BMW BERLIN-MARATHON 29 Setember 2019 (a partir de 9h15 en 4 onades)

15 Jul 2019 21:49 #41 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies Tiny :kissheart:

Ja avanço que avui primer entreno en que la calor i el cansament inicial m'han deixat mal regust de boca, veurem el dia de descans de demà quina sensació em deixa :silly:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jul 2019 20:38 #42 per sandmannn (Associat/da)
Els entrenaments amb aquesta calor tenen un efecte multiplicador de 1.4

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Jul 2019 01:15 - 18 Jul 2019 01:20 #43 per JRDi69 (Associat/da)
:coldsweat: 1.4 potser serà massa, avui un altre entreno complicat :sick: No estic dormint massa i sembla que les setmanes i el calor passen factura, però tinc dos setmanes de vacances que aniran perfectes B) i Diumenge dictarà sentencia de la setmana ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Jul 2019 12:28 - 22 Jul 2019 16:59 #44 per squash (Associat/da)
Hola

4 dies sense cap comentari al fil; espero que no signifiqui jamacuco.

Ara que s'apropa una torrada considerable, tot el que no siguin rodatges fàcils és preferible que no ho comenteu. No voldríem usar els santbernats per dur-vos una mica de licor reanimatiu.


Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Jul 2019 21:04 #45 per JRDi69 (Associat/da)
Definitivament no amaguis gaire els reanimants :sick:

Les bones sensacions han anant desapareixent i a final de setmana ja hem defallit del tot :sob: :sob: seguiment del planning del 100% tot i que un Diumenge per oblidar o si més no intentar no repetir :coldsweat:

Cinquena setmana i ara de vacances :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S05 - Objetiu 70-75km / 4dies - "Aconseguit", em quedo amb el número de dies, sempre positiu :pensive:
L - 11,37 Kms S05D1- Berlín - 4K 5:10 + * Fartlek * [4 x (1' 4:21 + 1' 5:20) + (5' 4:31 + 2' 5:03) + 4 x (1' 4:30 + 1' 5:12) + (5' 4:27 + 2' 5:24)] + 1K 5:22
M - DESCANS
X - 15,25 Kms S05D2- Berlín - 5K 5:17 + 8K 4:38 + 2K 5:45 + 100m caminant
J - DESCANS
V - 10,44 Kms S05D3- Berlín - 10K 5:16 + CORE
S - DESCANS
D - 28,28 Kms S05D4- Berlín - 28K (10K 5:24 + 10K 5:29 + 8K 7:05) la idea no era que fos regressiu :cry:

Kms setmana S05 = 65,34 Kms
Kms mitja setmana S05 de S15 = 72,18 Kms
Kms totals preparació = 360,89 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Jul 2019 23:07 #46 per Dennis Teuling (Associat/da)
Uff JRDi69, Déu n'hi do la petada aquest diumenge!!!

Però no és cap deshonra petar després dels 20 kms amb aquesta calda!
De fet... és lo normal home!! Vol dir que ets encara humà :top: :top:

Gaudeix de les vacances... sense guanyar pes, és clar, i tornaràs amb més força.

Passi ho bé B) B)

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Jul 2019 09:29 #47 per JRDi69 (Associat/da)
Sort que em mires amb bons ulls :hearteyes: , jo veig que he petat passats els 10K, però...
Continuem ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Jul 2019 09:37 #48 per squash (Associat/da)
Hola

JRDi69, amb els 100m caminant de dimecres estàs ratllant el sobreentrenament. Espero que puguis gestionar-ho.

Que al títol del fil citis les onades em sembla un reconeixement a l'estiu. Gran detall.



Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Jul 2019 09:53 #49 per JRDi69 (Associat/da)
:laughing: :laughing: ja veig que us agrada menys que a mi sortir-me del planning preestablert, intentaré fer cas :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Jul 2019 11:00 #50 per aurelian (Associat/da)
JRDi69: per que has fet els 8kms del final a 7/km? T'has quedat lluny del cotxe/casa?

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Jul 2019 12:05 #51 per JRDi69 (Associat/da)
Segons planning hauria d'haver fet: 10K 5:24 + 10K 5:13 + 8K 4:50

He triat camí d'anada i tornada per evitar temptacions i fets els 14K d'anada, mes o menys quadrant planning (els 4K a 5:19 no eren tan ràpids com esperava), ha arribat la "gran pajara" i el moment de fer el camí de tornada amb l'únic objectiu d'arribar sense caminar, es a dir, que sí estava lluny de casa ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2019 10:46 #52 per JRDi69 (Associat/da)
Aquesta setmana de vacances han tornat les bones sensacions i hem continuat sense defallir en el seguiment del planning :party: :party:

Sisena setmana amb un seguiment del planning del 100% i molt bones sensacions :)

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S06 - Objetiu 65-70km / 5dies - Aconseguit amb nota :cheer:
L - DESCANS
M - 10,11 Kms S06D1- Berlín - 10K 5:28 + 2xCORE
X - 13,69 Kms S06D2- Berlín - 12K 5:05 + 10×Rectes
J - 11,36 Kms S06D3- Berlín - 4K 5:11 +((8xPuj.40''R.75'')+30''c.+5x500 4:14R.1')+1K 5:38+700m caminant aigua genoll (només tocaven 3x500; n'he fet 2 extres per mala programació del rellotge :oops: )
V - DESCANS
S - 15,50 Kms S06D4- Berlín - 4K 5:05 + [4x2K 4:26 Rec.90''] + 2K 5:35 + 350m caminant aigua peus
D - 22,40 Kms S06D5- Berlín - 22K (12K 5:21 + 10K 5:09 + 200m caminant aigua peus)

Kms setmana S06 = 73,06 Kms
Kms mitja setmana S06 de S15 = 72,33 Kms
Kms totals preparació = 433,95 Kms

Aquesta setmana comencen els dies opcionals, que evidentment intentaré fer :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jul 2019 11:55 #53 per squash (Associat/da)
Hola

JRDi69, això de seguir la planificació amb entrenaments opcionals és molt vanguardista.

El mur de Berlín també en serà?



Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jul 2019 12:22 #54 per JRDi69 (Associat/da)
Són rodatges suaus i curts per acumular quilòmetres, més fàcil del que pugui sembla, ja hem completat el d'aquesta setmana ;)

El mur de Berlín fa temps que el van obrir i jo no penso parar-me a contemplar-lo, no se com de vanguardista serà, però la meva meta es clara i no pasa per aquest mur :-P


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2019 11:20 #55 per JRDi69 (Associat/da)
Raúl Martínez? :wonder: Espero que de vacances del fórum, però no de l'entrenament i seguiment del planning :whip: :whip:

Jo aquesta setmana en que ja s'acaben les vacances hem seguit amb les bones sensacions i hem continuat sense defallir en el seguiment del planning i ja hem superat el 50% del planning :party: :party:

Setena setmana amb un seguiment del planning del 100% i molt bones sensacions :)

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S07 - Objetiu 75-80km / 5+1dies - Aconseguit amb nota :cheer:
L - 8,52 Kms S07D1opcional- Berlín - 8K 5:09 + 500 caminant aigua peus
M - 13,97 Kms S07D2- Berlín - 4K 5:10 + [12x500 4:22 Rec.1'] + 2K 5:29
X - 15,77 Kms S07D3- Berlín - 14K 5:10 + 10×Rectes + 150m caminant aigua peus
J - 12,00 Kms S07D4- Berlín - 10K 5:23 + ESCALES (69 esgraons) + 800m 6:06
V - DESCANS
S - 17,41 Kms S07D5- Berlín - 4K 5:06 + [4K 4:33 Rec. 2'30'' + 3K 4:33 Rec. 2' + 2K 4:32 Rec. 1'30'' + 1K 4:20] + 2K 5:28 + 200m caminant aigua peus
D - 24,59 Kms S07D6- Berlín - 24K (12K 5:23 + 12K 5:13 + 350m caminant aigua cintura)

Kms setmana S07 = 92,26 Kms :sick:
Kms mitja setmana S07 de S15 = 75,17 Kms
Kms totals preparació = 526,21 Kms

Aquesta setmana tornem a treballar :( , però ho farem amb descans :silly:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2019 15:21 #56 per aurelian (Associat/da)
Molt bona aquesta setmana JRDi69. Que vols dir amb `150m caminant aigua peus`? :? :? :? Entrenament secret?

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2019 15:49 #57 per JRDi69 (Associat/da)
"Recuperació" a tocar de mar :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2019 20:20 #58 per Dennis Teuling (Associat/da)
Gran, gran setmana Jordi, i més amb aquesta calda!!! :great: :great: :party: :party:

Brutal!!

I no t'amoïnis, que vaig veure a Raúl fent un 34 baix als 10kms del circuit de Montmeló, que demostra que està a full!!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Ago 2019 09:08 #59 per squash (Associat/da)
Hola

com deia en Johann, "els petits detalls marquen les diferències". Aquests 69 esglaons, autohomentage al nick, i els metres desplaçats en aigua, seran claus per aconseguir l'objectiu. No en dubtis !!!

Crec que els teus fans esperem que la propera setmana anotis a cada passa sota l'aigua quantes pedretes desplaces per centímetre quadrat. Sabrem valorar-ho.

Molta empenta, que el combo dissabte-diumenge ha estat molt bo.



Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Ago 2019 21:46 - 08 Ago 2019 21:47 #60 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies nois :)

:great: Raúl Martínez, sembla un bon crono per un 10K, esperem el test de mitja :top: :top:

Malauradament la tornada a la feina fa que no pugui gaudir del post passeig a la bora del mar i el que realment és més greu és que no podré saciar als fans amb quantes pedretes per centímetre quadrat desplaço, però intentarem trobar quelcom engrescador :stucktongue
De moment avanço que continuem complint, gaudint/patint i Diumenge toca la festa grossa en que fem el primer canvi de planning marcat per anar a "competir" :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.