16a Marató d'Empúries- L'Escala 5-05-2019

Sergi42195 va escriure: Hola,

Em sap greu, però sóc baixa. Fa unes setmanes que estic parat, i no per lessió.
La família és el més important que tenim, o que jo veig, i ma mare ara em necessita més que mai, al igual que jo la vaig necessitar quan era un infant. Llàstima fer-se gran i tenir alzheimer.

Ens veiem aviat, i molta sort a tots

Sergi, primer lo primer!!! molts ànims i energia per tu, la teva mare i tots els vostres

unaltre que vindra a fer la marato ,tot i que en trobo molt cansat i amb poques ganes , mirarem de penjarme la meva 28etena marato , 4 d'enguany , aixo si,al dinar no arribaría ni als postres.......

Nosotros también nos apuntamos a la comida, 2 menús normales y 1 de niño

Sergi42195 va escriure: Hola,

Em sap greu, però sóc baixa. Fa unes setmanes que estic parat, i no per lessió.
La família és el més important que tenim, o que jo veig, i ma mare ara em necessita més que mai, al igual que jo la vaig necessitar quan era un infant. Llàstima fer-se gran i tenir alzheimer.

Ens veiem aviat, i molta sort a tots

Tota la raó Sergi... Molt ànim! No hi ha curses més importants que aquestes, moltíssims ànims!

Doncs aqui un que s'inscriu a la mitja. Ahir vaig fer els primers kms des de la Marató de BCN així que a la mitja espero fer 1:45-1:50.
Això si m'aconsegueixo incriu-re a través del tpv que porta un parell de dies que no carrega

ya inscrito

Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86,

Hola.
Ja falta poquet i amb ganes de marató. Esperem que el vent ens respecti.
Compteu amb mi pel dinar.
Fins aviat.

ManoloM va escriure: Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86, Tonibeltran

Bernat Bertran (1 adult)

ManoloM va escriure: Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86, Tonibeltran, Bernat Bertran , pinelli (2 menú adultos y 1 infantil ) ,

[/quote]

Dos més que s'apunten!

Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86, Tonibeltran, Bernat Bertran , pinelli (2 menú adultos y 1 infantil ) , Ther, Fandes

Ja s'heu tallat les ungles?? Jo ho acabo de fer

jaume86 va escriure: Ja s'heu tallat les ungles?? Jo ho acabo de fer

Jaja. Pedicura feta, amb ganes de marató.

Et salves de la meva reprimenda pq ets tu i pq he estat liat aquests dies al paritori jeje

Sergi42195, molts ànims i savia decisió

Bones,
Un altre que s'afegeix.

fandes va escriure: Dos més que s'apunten!

Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86, Tonibeltran, Bernat Bertran , pinelli (2 menú adultos y 1 infantil ) , Ther, Fandes, rularo86

Inscrit a la marató i amb l'objectiu ben clar

Llebres Marató
3h00' 4'15"Km Quico Peinado
3h00' 4'15"Km Fandes
-
3h15' 4'37"Km jaume86
3h15' 4'37"Km bern
-
3h30' 4'59"Km OscarB&J
3h30' 4'59"Km Pons
JRDi69

3h45' 5'20"Km Carlos
3h45' 5'20"Km Tonibeltran
-
4h00' 5'41"Km carolineta
4h00' 5'41"Km danisoriano70
-

Llebres Mitja Marató
1h30' 4'15"Km Dabit
-
1h35' 4'30"Km Rafa Pérez
-
1h40' 4'44"Km pescallunes
-
1h45' 4'59'Km ManoloM
-
1h50' 5'13"Km Mona
-
1h55' 5'27"Km Germà Tub
-
2h00' 5'41"Km socanna
-


Salut!
Jordi

Compteu amb mi pel dinar


Abro lista para la comida del Domingo, Para que pueda llegar todo el mundo, si os parece bien quedaremos dentro del restaurante ya sentados a las 14:30h. La maratón empieza a las 8:30, creo que la mayoria le da tiempo hacerla, ducharse y tomar antes una cervecita y todo .

Por favor, apuntaros aquí mismo y si a últma hora alguien no puede que avise, que seremos mucha gente.

Menú adulto entrante-primero-segundo-bebida-postre y café 15€-16€
Menú Infantil primero-segundo bebida y postre 7.5€ - 8€

Domingo 05 Mayo 14:30h, máximo, Bar Restaurant l'Escal (L'Escala):

www.restaurantlescal.com/menu-item/menu-cap-de-setmana/

1-10 ManoloM, Mona (3 adultos), Quico peinado (2 adultos y 1 niño), Carolineta (2 adultos y 1 niño)
11-20 Jaume86, Tonibeltran, Bernat Bertran , pinelli (2 menú adultos y 1 infantil ) , Ther, Fandes, rularo86, JRDi69
21-30


Salut!
Jordi

Sergi42195 molts ànims

Som-hi amb les dades sobre el meu estat físic i psicològic abans de la marató
- Em noto fort
- Continuo baix de pes, tot i que ja començo a notar el tapering
- No em fet grans aventures fora del planning, però he gaudit veient que "estic millor que mai" (si més no més ràpid)
- Tampoc he fet cap test clàssic que em marqui com estic per afrontar la marató, només una tirada de 30K a ritme teòric de marató i una cursa del Corte Inglés a tope
- Igual que per la marató de Tarragona he optat per seguir un específic de 8 setmanes: normalment agafo plans de 12-14 setmanes, però amb aquest estic aprofitant la contínua suposada base i també continuarem amb l'intent de canviar l'aport energètic de gels per UCAN i veure que passa (els gels crec que em provoquen pics innecessaris i poc beneficiosos)
- Amb un sub3h30 estaré més que content, però no desaprofitarem l'oportunitat si veien a prop la MMP (sub3h28)

El planning que "segueixo" es per baixar de 3h20 i el podeu consultar aquí:
www.foroatletismo.com/planes-de-entrenam...-de-3h20-en-maraton/
Reclama una base de 3 mesos (12 setmanes) amb 65 a 85 km setmanals, que realment es solapa amb l'entrenament per la marató de Tarragona i que clarament no compleixo de mitjana amb 47,92 i que mirant setmana a setmana vam fer números per tots els colors (S06 es la de la marató de TGN):
S01 - 59,85
S02 - 53
S03 - 95,22
S04 - 58,02
S05 - 32,26
S06 - 58,76
S07 - 6,19
S08 - 32,71
S09 - 65,61
S10 - 63,38
S11 - 28,58
S12 - 21,47

Pel que fa aIs números del meu planning d'entrenament de 8 setmanes d'específic:
EMPÚRIES19
8 específic
- Kms màxim en setmanes de l'específic = 78,35 (just aquesta setmana )
- Kms mínim en setmanes de l'específic (sense mirar Kms en setmana de marató abans de comptar Kms marató) = 61,62
- Kms totals en les setmanes de l'específic = 545,72 (sumant distància del dia D)
- Mitjana de Kms a la setmana de l'específic = 68,22
- Distribució dels Kms en les setmanes de l'específic (REAL vs PLANNING):
S01 - 64,02 vs 74,40
S02 - 73,92 vs 71,40
S03 - 74,74 vs 70,40
S04 - 61,62 vs 65,60
S05 - 72,43 vs 84,20
S06 - 62,45 vs 63,30
S07 - 78,35 vs 74,20
S08 - 58,19 vs 75,90
TOTAL 8 específic - 545,72 vs 579,40
MITJANA 8 específic - 68,22 vs 72,42
- Resum del resultat de la marató: ¿?

D'entrada els números semblen millors que quan vam fer Tarragona així que i a per la victòria


Salut!
Jordi

Bon dia.. ja la tenim aquí pràcticament, diumenge ens veiem a Empúries!!! el Planning per la marató senzill: sortiré amb la meva parella que fa la mitja, fins el punt de gir en que ens separem, al seu ritme (per acabar la mitja, més o menys, al voltant d'1h 55' que vol fer), quan ella giri a seguir corrent fins a arriba a meta. Llavors decidiré si segueixo al mateix ritme o em deixo "caure" fins al grup de les 4 hores que vindrà un pel per darrera. Veurem com van les sensacions en aquell moment.

Bona setmana a totes i tots, ens veiem dissabte a la fira o diumenge a la sortida