Zurich Marató de Barcelona 2020

Zurich Marató de Barcelona 2020

07 Gen 2020 23:47 #141 per XaviCht (Associat/da)
Jo faig plans de poc kilometratge, i per objectiu sub 4h ara començo a fer ja 20k a la tirada llarga.

La setmana passada només havia fet Nassos i els 20 de la Tirada correcat, o sigui que he "allargat" la setmana fins dilluns, que vaig anar al dinar de Reis corrent (16k fins a casa els sogres) Sóc l'únic de la família que quan va a dinar a casa els altres, necessita una dutxa abans :D. (Però és que ser normal és molt avorrit :) )

23' 12" - 5 km La Sansi Viladecans 2016
43' 59" - 10 km Cursa dels Nassos 2019
1h 37' 32" - Mitja de Barcelona 2020
3h 49' 29" - Marató de Venècia 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 09:25 #142 per rnou (Associat/da)
Si us serveix de guia, les meves tirades llargues (equivalents a maratest) són per temps més que per km's (2h00 a 3h00) i ritmes que (per mi, segons el meu temps de 10k de 34') poden anar de 3:55 a 4:30. Evidentment, si fas 3h30 no has d'escollir el ritme de 3:55 :).

La idea per les tirades llargues és per crear les adaptacions i veure si hi ha cap problema, per exemple en l'anterior preparació notava que a partir dels 30 km (no recordo el temps, però 2:30 potser) notava molèsties a la part interna del genoll.

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 09:29 #143 per Alex_Knight (Associat/da)

xevifisio va escriure: Bona nit malparits!
mirant el pla d'entrenament que estic seguint zurich maraton sevilla) veig que les tirades mes llargues que em proposa son de 110', això al ritme que me les demana, 1h a 6', 30' a 5'40'' i 20' a 5'20'' no arriba ni a 20 km.
Sabeu si és normal fer tirades "tant curtes" quan l'objectiu de la marató es de 4h o mes?
Gràcies companys!


Hola xevifisio, bona pregunta, diré la meva, encara que em falta experiència en maratons, per tant es una opinió una mica teòrica basat més en el que he llegit i observat que en el que he experimentat, en uns anys espero poder haver posa't en pràctica el que predico :laughing:

suposo que et refereixes a aquest pla:
www.zurichmaratonsevilla.es/mse-sub-3horas-45min

Per mi es clarament insuficient el volum per preparar una marató, la estructura setmanal no està malament però el problema que veig és el que tu indiques el volum de les tirades llargues. A mi també m'agrada més descriure els sessions per temps que per quilòmetres, com fa aquest pla, ja que els quilòmetres al final depèn de la velocitat, i trobo més pràctic descriure una sessió amb els temps de treball de cada zona de intensitat. Però, no hem de perdre de vista que al final haurem de córrer en un dia 42 kms, per tant en les tirades llargues (i en el total setmanal) si que hem d'intentar arribar a un número significatiu de quilòmetres, podem discutir quin es aquest número, hi ha diferents opinions al respecte però casi totes clarament superior als que s'arriba fent 110' a aquells ritmes.

De fet, aquest problema es troba sovint mirant plans d'entrenament que confeccionen atletes d'elit (o entrenadors que només treballen amb ells). Ja que per exemple per ells una tirada de més de 110' ja es cosa seria (per exemple 31 kms@3'30"/km), per tant extrapolant el que ells fan a ritmes molt més lents. Però no tenen en compte que la intensitat (% vVO2max per exemple) a la que corrent els elits la marató no té res a veure amb la intensitat que correm els populars, i com més temps necessitem pels 42 kms més diferència.

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 09:39 #144 per xevifisio (Associat/da)
Gràcies als 3, Alex Knight, t'has equivocat de pla, segueixo el de 4 hores, semblant al de 3h45' però amb 1 rodatge menys a la setmana.
rnou, com be dius les tirades son per crear unes adaptacions que crec que amb 110 minuts (20km) no aconseguiré.
XaviCht tinc els sogres a 100km, m'hi dutxaré quan faci ultres😅

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 10:17 #145 per Alex_Knight (Associat/da)

guzman va escriure: Vuelta a los entrenos!!

...


Guzman, que susto!!! Me alegro que estes bien, y ahora a recuperar la forma poco a poco y disfrutando del camino como desprendes :great:

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 10:47 #146 per sandmannn (Associat/da)
xevifisio jo soc dels talibans que pensen que per preparar una Marató (sigui al ritme que sigui, sub3h o sub5h) s'han de fer mínim una tirada de 30K. Si poden ser 2 millor, però aquí ja estic obert a parlar-ho, lo altre és innegociable.

Al tanto, t'ho diu un paio que MAI ha seguit cap pla d'entrenament. Per tant, credibilitat -1; però havia de dir la meva jeje

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 12:03 #147 per guzman (Associat/da)

Alex_Knight va escriure:

guzman va escriure: Vuelta a los entrenos!!

...


Guzman, que susto!!! Me alegro que estes bien, y ahora a recuperar la forma poco a poco y disfrutando del camino como desprendes :great:


Alex_Knight, mil gracias por tus palabras, siempre tan educado y buena persona. Lo importante es que quedó en un susto, y ahora con ganas de empezar a coger la forma. Espero volver a coincidir en alguna carrera contigo.:)


5k: 18'13" - 2019 X Nick Horta
10k: 37'34" - 2019 42A Cursa P de La sagrera
21k: 1h21'46" - 2020 1/2 BCN
42k: 3h08'46" - 2019 TCS NYC M
MaratónDelMerdiano
Transgrancanaria

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 14:29 #148 per estanis13 (Associat/da)
Xevifisio el tema del dia, primer sóc antiplans així que la meva opinió val el que val :laughing: Crec que amb 4 nocions bàsiques, fent entrenaments variats per crear diferents estímuls, respectant càrregues i descansos i sobretot escoltant el nostre cos ( cosa que cap pla pot fer) és més que suficient pel nostre nivell. De fet una de les coses que em motiva a sortir és pensar què faré l'endemà, m'avorriria mortalment si un paper O entrenador m'ho digués ( repeteixo pel nostre nivell, un pro que li ve d'un minut anar a les olimpíades doncs si)
Per altra banda, els que trieu seguir un pla, us el mireu abans i el trieu perquè el veieu adequat no? Doncs si vas triar aquest, segueix-lo i si no t'agrada busquen un altre. Potser sembla una mica qüestió de fe, però algú més O menys professional l'ha dissenyat per l'objectiu.
Dit això, per mi 20 kms em semblen poquíssims, de fet posat en el moment àlgid d'una preparació per marató ni em semblaria la tirada llarga setmanal.

Guzman que no sea nada, vas con la camiseta correcat? A ver si nos vemos en Sitges, entrenamos y tenemos ritmos más o menos parecidos me parece :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Gen 2020 15:32 #149 per guzman (Associat/da)
Guzman que no sea nada, vas con la camiseta correcat? A ver si nos vemos en Sitges, entrenamos y tenemos ritmos más o menos parecidos me parece :great:[/quote]

Hola compi, estanis13

Creo que al final la llaveré, lo dudaba, ya que no me veo nada fuerte. A día de hoy estoy lejos de mis tiempos, por eso estoy pensando en hacer un sub 1:40, pero lo dudo!!, y por eso no me incluyo en ninguna "barqueta". Para la próxima quiero atacar el sub 1:25.

Gracias por tus palabras, y espero conocerte el domingo.


5k: 18'13" - 2019 X Nick Horta
10k: 37'34" - 2019 42A Cursa P de La sagrera
21k: 1h21'46" - 2020 1/2 BCN
42k: 3h08'46" - 2019 TCS NYC M
MaratónDelMerdiano
Transgrancanaria

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2020 14:48 #150 per fandes (Associat/da)
estanis13 gràcies! No tinc res a pelar amb el rnou però, quina bèstia! M'encanta que els dos estigueu encantats de la forma que estigueu agafant, us ho mereixeu.

Picar pedra, quines paraules més boniques quan van juntes jaume86. Felicitats per aquesta tirada rapidíssima, ja veig que l'Alex_Knight també ho va donar tot a la tirada llarga. Al final per la marató assimilar en aquests dies ho trobo fonamental.

Totalmente de acuerdo guzman, la variedad es lo mejor! Me alegro que te encuentres más recuperado, en Sitges nos vemos. Corremos algo, y sino comemos :joy:

Xevifisio t'han assessorat la mar de bé! Ganes de veure't xalar a la marató com el teu tocayo. A pels 20km i + Xavi_Cht!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 20:17 #151 per jaume86 (Associat/da)

guzman va escriure: Guzman que no sea nada, vas con la camiseta correcat? A ver si nos vemos en Sitges, entrenamos y tenemos ritmos más o menos parecidos me parece :great:


Hola compi, estanis13

Creo que al final la llaveré, lo dudaba, ya que no me veo nada fuerte. A día de hoy estoy lejos de mis tiempos, por eso estoy pensando en hacer un sub 1:40, pero lo dudo!!, y por eso no me incluyo en ninguna "barqueta". Para la próxima quiero atacar el sub 1:25.

Gracias por tus palabras, y espero conocerte el domingo.[/quote]

Doncs jo no t'he vist o no t'he sabut reconèixer :? :? :( :(

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 20:33 #152 per jaume86 (Associat/da)
Pel que fa a la "discusió" sobre el volum de les preparacions i, especialment, les tirades llargues, la meva experiència és diversa. Vaig començar preparant maratons rondant els 60kms setmanals i tenint com a referència la maratest en quant a tirades llargues. Inclús dins de la/les tirada/es llarga/es hi ha qui decideix fer-les a ritme marató (com jo), una mica més lent o dividir-la en blocs progressius. Actualment, estic fent més volum i més qualitat i intento aprofitar les moltes mitges que hi ha camí de Barcelona per fer algun km abans i inclús dsp anant a buscar algú. El resultat final, a la marató de bcn, no ha variat gaire: el meu primer sub3h va ser al 2015 fent 2:58:48 i la darrera edició la marca va quedar en 2:55:28. També cal dir que al 2015 no n'era conscient de lo poc que pesava i lo fàcil que resultava volar amb aquelles circumstàncies. Ara pico més pedra i crec que vaig més preparat però alhora intento anar provant coses noves cada temporada i segur que arribarà un dia que algo no funcionarà. En general he tingut molta sort en la gan majoria de les 17 maratons que he fet, tota aquella que he començat la he acabat (només Manchester 2016 vaig tenir migranya i no vaig poder començar, fet que em va fer tornar a l'any següent, una de les temporades més fosques des que corro, per no dir la que més!).

En tant que anècdota, en la meva primera temporada corrent, la 12/13, vaig cremar etapes molt ràpid. Vaig debutar a la mercè, al cap de 15 dies feia la meva primera mitja a Sant Joan Despí (on vaig descubrir a uns que anaven de taronja sense saber gaire què feien) i, clar, em vaig animar amb la marató. Sense tenir cap orientació ni noció, havia sentit a parlar del mur i el temia, així que tant a la mitja de bcn com a la maratest vaig sortir per sobre de les que creia que eren les meves possibilitats per entrenar l'agonia que suposadament havia de ser el darrer quart de la marató! I tinc el record de passar-ho pitjor en les mencionades curses (fent unes gasoses històriques tot i que encara no sabia l'existència d'aquest terme!) que a la marató. Per últim, per que us feu una idea més acurada de lo pardillo que era, vaig córrer des del primer dia amb unes Asics Trabuco, ni sabia que hi havia bambes d'asfalt i de muntanya!!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 20:47 #153 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 4 de 13

Com comentava la setmana passada, primera setmana de rock&roll amb la cirereta del pastís avui a la mitja de Sitges. Malauradament, he passat dos dies al llit amb migranya i m'ha trastocat els plans inicials però, cabut que sóc, sense escoltar mister i amics, ho he fet tot de pressa i corrent, acumulant avui molt desgast. I m'ha passat factura a la part final de la mitja, on anava fos però he aconseguit salvar els mobles a costa de la meva salut. I he hagut de passar breument per l'ambulància de lo marejadet que estava.

Tot i així, mencionat l'error de no aixecar el peu com a mínim, mirem la part positiva. Dilluns i divendres rodatges a ritmes suaus de 16 kms, dimarts 12kms de canvis de ritme progressius i ahir al matí 12kms més de sèries 6x2000 aproximadament a 4', que van costar horrors. I avui, ja més entonat alhora que desgastat havent acumulat 60kms en apenes 36h, mitja de Sitges completada en 1:23:50, sent de llarg la meva millor marca a Sitges. Però ha quedat un regust agredolç malgrat haver finalitzat la primera setmana forta de l'específic amb, per mi, un tiempazo. Així que, a seguir picant pedra!!

Propera setmana serà més light doncs el cap de setmana vaig a esquiar (té collons després de gairebé una dècada sense anar-hi, trii un cap de setmana on la previsió sigui de neu!) però pel camí haurien de caure uns 80kms, la majoria d'ells suaus.

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana també serà mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 103
MITJANA KMS: 346
KMS ACUMULATS: 86

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 21:01 #154 per estanis13 (Associat/da)
Una setmana més i seguim fent menys del que voldria però amb bons resultats.

Dilluns 13 kms i +601m a 5:50. Costa de valorar de manera genèrica els entrenaments per muntanya i més pels asfalteros 😈😂 però va ser un bon entreno amb molt bones sensacions a les pujades.

Dimecres ja vaig sortir refredat, volia fer un entrenament dur de cara a Sitges pero no va sortir. Volia fer canvis "rapidets" recuperant bastant "ràpid" però no va sortir. No podia baixar de 4, em costava molt i sensacions horroroses tot i així anar fent com a entrenament es va mig salvar amb 18 kms a 4:10

Dissabte, després de 2 dies en blanc per recuperar el refredat, encara estava tocat però ja a Sitges vaig voler provar-me per canviar de plans O sortir amb confiança, la moneda va sortir cara. 5kms amb un parell a 3:45, total a 4:05

Diumenge mitja de Sitges a 1:22:39



Total 58kms i 4 dies... Aquesta setmana si que si 😅

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 06:20 #155 per fandes (Associat/da)
Bravo jaume86 i estanis13! Confio en que la salut us sigui més benevolent aquesta setmana... Però és que amb les dificultats ho heu fet la mar de bé!

Jo una cinquena setmana que ha tingut de tot, amb menys kms dels previstos, però que ha acabat amb un gran regust!

DILLUNS: Dia de Reis, res de córrer!
DIMARTS: 15' escalfament + 2x600+10x800+2x600 (sobre 3'15'' les "curtes" i 3'17'' les "llargues) + 10' desescalfament
DIMECRES: 60' a 5'23''
DIJOUS: 18' escalfament + 5000 (17'39'') + 10' desescalfament
DIVENDRES: 46' a 5'05''
DISSABTE: 62' a 4'52''
DIUMENGE: 33' escalfament + Mitja Sitges (1h15m24s, MMP) + 10' desescalfar

RESUM KM: 89,5km en 6 dies.
TOTAL PREPARACIÓ: 342,8km (mitja 88,6km/setmana, 5.6 dies setmanals)

Així que el que toca recuperar aquesta setmana són els bons rodatges que polaritzen l'entrenament... aquells de 90'-100' que et fan maratonià. Per la resta, molt content!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 09:14 #156 per Trivix (Associat/da)
Bon dia,

Tanco la tercera setmana. De moment prou desigual:
Primera setmana - uns 40 kms a ritme baix en quatre sortides, tot desafiant la llarga inactivitat.

Segona setmana cero patatero. 7 dies entre Paris i Eurodisney amb el petit i els cosins que no van permetre pensar en la marató. Tot i que un dia vam caminar mes de 15 kms :P

Tercera setmana tancada ahir amb 48 kms (destaco 5 series de 600 metros a ritme de 4'30" /km). Per mi son molts kms perquè difícilment passo de 50 kms.

Molts ànims per tots.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 11:02 - 13 Gen 2020 11:03 #157 per Alex_Knight (Associat/da)
jaume86, tot i el que expliques que potser vas arriscar un pèl massa, et va sortir una mitjà brutal per la càrrega que portaves. Impressionant :clap:

estanis13, felicitats per la mitjà, molt ben executada de menys a més :great:

fandes, felicitats per la MMP, encara que sigui per pocs segons s’ha de celebrar igualment :party:

Trivix, ànims, a poc a poc que anem lluny, i a veure si pots encadenar unes quantes setmanes a prop dels 50 kms que comentes.

Per la meva part, setmana complerta, on he començat amb les tirades llargues de veritat, fins ara no havia passat de 22kms (excepte a la mitja del prat que amb l’escalfament van sortir 24 kms). Dilluns 24 kms fàcils, i dissabte 25 kms treballant el ritme marató en format de dos intervals (2x10km), van sortir a 4’27”/km, aquest ritme el veig, però per anar més ràpid haurem de confiar en l’efecte dorsal, tinc molt de respecte a la distància per batalles passades.

El dijous vaig fer el polèmic test de Yasso, sense gaires pretensions, va sortir raonable (esperava més però feia molt de vent de cara als intervals imparells, i amb vent d’esquena a les parells no vaig tenir prou cames per compensar-ho).

També a destacar que he fet rècord personal de volum setmanal, i també en els indicadors del promig de 6 setmanes i 12 setmanes, per tant a partir d’ara amb cura i observant com respon el meu cos al augment de volum.

Ah, i diumenge que ve arriba el primer examen, buscarem el sub38’ al 10k de Sant Antoni :?

Setmana 15 de 24
Volum setmanal -> 74 kms // 6h20’ -> Rècord personal
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 59 km // 56 km // 47 km -> Rècord personal de 6set i 12set
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 8h08’

Dilluns: 2h fàcil -> 2h4’@5’07”/km
Dimarts: Descans
Dimecres: 45’ fàcil circuit cros -> 48’@5’24”/km // + classe de pàdel (1h) // + gimnàs (15’)
Dijous: 1h15’ amb series vVO2max, 10x800m R=3’ (Test de Yasso) -> a un promig de 3’05” (3’51”/km, molt de vent)
Divendres: Descans
Dissabte: 1h55’ amb invervals a ritme marató, 2x10k R=2k -> 1h55’@4’36”/km, ritme promig intervals 4’27”/km
Diumenge: 15’ recuperació en cinta -> 16’@5’16”/km // + gimnàs (30’)

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 16:24 #158 per ironxevi226 (Associat/da)
Ara si que confirmat.. inscrit per la edició d'aquest any de la Zurich Marató de Barcelona!!! (Vies Verdes de Girona i Empúries ja ho estava).. Per cert, veig que ja no demanen la talla de la samarreta....:scream: suposo que per ordre de recollida hauràs de triar el que quedi...

www.ironxevi.blogspot.com/   118 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 17:26 - 13 Gen 2020 19:55 #159 per rnou (Associat/da)
Resum de la setmana (ja no sé quina)


Pes (a dimarts): 66.8 visca els reis

Setmana de descans
Dilluns: Recovery de 20K (2h), costes, trail, tot el que normalment no faig
Dimarts: Progressiu a pistes 15km (1h:09) .
Dimecres: 12 Km (1h)
Dijous: 23 Km (Escalfament-10x800 rec (400 metres, sobre els 2')-Refredament). Sí els punyeteros Yasso on el millor va anar a 2:45. Ja ho he comentat moltes vegades però tot el que tinc amb dorsal, ho perdo a pistes mentalment.
Divendres: Res!!! Va ploure.
Dissabte: 15.30 Km (1:15) Un recovery sense pretensions
Diumenge: Mitja Sitges (1:15:58, 174 bpm) i 5 km de rodatge.


Total : 110 km / 12h / 4:45 / 122 bpm

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2020 19:48 #160 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bones

Resum de la meva setmana

Dilluns: rodatge de 11,23km
Dimarts: rodatge de 11,03km
Dimecres: descans una Mola caminant amb 445m+ 8km
Dijous: sèries 6x1000m ( 4'44''-4'39''-3'37''-4'36''-4'45''-4'10'')
Divendres: rodatge molt suau de10,49km
Dissabte: tirada llarga peró Trail 22,82km 412m+
Diumenge:
excursió de 21km caminant

Avui començem un altre setmana :party:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.