Zurich Marató de Barcelona 2020

Zurich Marató de Barcelona 2020

02 febrer 2020 15:27 #201 per Darth Vader (Associat/da)
Bones!!! Jo també estic inscrit, serà la 6a. participació a la marató de BCN. La meva idea seria sub 4h (el darrer cop que vaig aconseguir-ho va ser a BCN el 2018), tot i que ara mateix és poc menys que un somni... per allí ens veiem!

May the force be with you!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 15:49 - 02 febrer 2020 15:53 #202 per estanis13 (Associat/da)
Una setmana menys!

Aquesta setmana ha estat marcada per la cursa d'avui. Volia arribar-hi bé i vaig baixar el volum i intensitat de les sortides.

El dilluns 13 kms variats (+309) a 4:55

Dimecres 45' suaus

Dijous 8k+ 3 sèries de 1000 buscant fer algo pero que tampoc fos massa :P les sèries 3:30/3:33/3:31 i total 12kms a 4:20

Dissabte 5kms suaus
Diumenge Montserrat Skyrace pel meu rellotge 25,2kms i 1382+ ( en teoria 25i +1500) en 2:54:40( 6:52). Curiosament el temps exacte de la meva MMP de marató

Ara ja si que si tot serà pensant en l'asfalt fins el 15 de març :lol:

Sort a tots!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 16:11 #203 per XaviCht (Associat/da)
Bé, una setmana més, amb més quilometratge del què acostumo a fer (que sempre és molt poc). En teoria era una setmana de recuperació, però com que vaig a ritmes una mica més lents que els meus, aprofito per fer algunes sortide extra al meu ritme.

55 km repartits en 5 sortides, acabant avui amb la mitja de Granollers a ritme més ràpid que la marató (anàvem a fer marca per la Sandra, cosa que hem aconseguit tot i que no hem pogut anar tan ràpid com pensava).

Remodelem una mica les setmanes que queden, doncs farem la "maratest" a la mitja de Barcelona, amb 9 o 10 km previs.

De moment, 383 km (corrent, més algunes sessions de cross-training, com 100k en bici o una esquiada) en 10 setmanes.

23' 12" - 5 km La Sansi Viladecans 2016
43' 59" - 10 km Cursa dels Nassos 2019
1h 37' 32" - Mitja de Barcelona 2020
3h 49' 29" - Marató de Venècia 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 17:04 #204 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Setmana 7 i 8 tancades.

Setmana 7

Dilluns i Dimarts. Res per la borrasca Gloria.

Dimecres. 1h15' progresiva. Mitja de 5'02"

Dijous. Res. El pare tenia la tensió alta i vam estar fins a les 3h de la matinada al Hospital. Per sort, tot solucionat i ja es troba controlat.

Divendres. 8kms suaus per preparar les cames per la Mitja de Terrassa.

Diumenge. La idea era fer la Mitja de Terrassa en 1h38' - 1h39' i vaig fer 1h35'04" (sense xip perquè m'ho vaig deixar a casa). Masses coses al cap (el pare, les polseres solidaries, canvi de vambes, ...). Molt content, encara que vaig acabar amb les cames cansades.

Total setmana: 44,09k
Total acumulat: 423,49k
Duració setmana: 3h31'41"
Ritme mitjà setmana: 4'48".

Setmana 8

Dilluns. 50' a 5'21" i core a casa.

Dimecres. 1h20'. 20' a 5'30" , 40' a 4'51" i 20' a 4'23"

Dijous. 1h15' i quasi 14k de puja-baixa per Masquefa (5'23")

Divendres. Avançament del entreno de dissabte, per poder estar tranquil a l'entreno solidari del Prat de Llobregat. 10kms en 51'21"

Diumenge. 5k a 5'15" (26'24") + 5k a 5'06" (25'25") + 5k a 4'58" (24'50") + 5k a 4'49" (24'08") + 4k a 4'44" (18'57") i 149 pulsacions de mitjana. Sensacions de poder continuar. Molt content

Total setmana: 73,72k (el meu record en una setmana, desde que vaig començar al 2006)
Total acumulat: 487,85k
Duració setmana: 6h16'14"
Ritme mitjà setmana: 5'06".

Seguim!

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 17:16 #205 per rnou (Associat/da)
Hola,

Setmana marcada per molèsties als besso esquerra fins divendres, fruit de les pujades de Terrassa. Però com que era una setmana de recuperació no m’ha afectat gaire, pero si que he aprofitat per tocar ritmes lents i fer una mica mes de base.

PES : 63.5 Kg !! Porto gairebé un parell de setmanes estabilitzat en aquest pes.

Dilluns: 15k / 1h20 / 5:21 / 130 BPM
Dimarts: 17k / 1h:18 / 4:35 / 133 BPM
Dimecres: 17k / 1h19 / 4:35 /140 BPM
Dijous : Yasso 800 : 21k / 1h42 / 800 a 2:40 rec 2:40. Alguns (4) van sortir propers a 2:36 cosa que no havia aconsseguit mai.
Divendres : 13k / 1h10 / 5:24 / 123 BPM
Dissabte : 7 Km / amb el millor 200m que he fet mai a l’Spirit :D
Diumenge : 21k Granollers (1:16:24) amb 6.5 km posteriors.

De Granollers no he sortit gaire content, he pujat el 10k amb el mateix temps que fa 1 any (10 pulsacions menys, això sí). Hauria d’haver arriscat una mica mes. La baixada em penalitza molt, i en canvi la pujada la puc aguantar molt bé.

Total : 117,79 Km tots al repte KMSxELA


Salut!

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 20:30 #206 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 7 de 13

Per fi una setmana que sí! I quina setmana, amb récord de kms setmanals i avui acabant amb molt bones sensacions a Granollers, tot i que regust amarg per la lesió del rugbyman tot i que espero que pugui estar a Sevilla i fer un tiempazo amb el jorfer.

Dilluns rodatge més unes pujades, dimarts un 2x4000 que em va costar deu i ajuda treurels a 15:40, cascat encara de Terrassa i les pujades del dia anterior tampoc van ajudar. A més, no les vaig fer a pistes, cosa que em penalitza bastant. Dimecres descans més que necessari i enmigranyat de tarda. Dijous uns bons 8x1000 per sota de 3:45 en progressió. Divendres 75' de muntanyeta, amb un parell d'apretades en segments. Ahir super entrenament solidari pel repte de l'ELA (no sabeu el què us vau perdre!!) i avui prèvia de 11kms a ritme sevillà (4:26) i mitja de Granollers per sensacions, pujant amb el Rafa Perez que llebrejava a 90' i baixant per sensacions, parant breument a parlar amb l'Oscar i al final aixecant el peu per ajudar a una vilanovina.

Content de la setmaneta tot i que vinc arrastrant unes molèsties que avui en cursa no han aparegut però quan el cos refreda surten. Mentre només quedin en molèsties, cap problema, no penso variar res. Per cert, a les series de dijous vaig provar les Nike 4% i avui he repetit, i amb les bones sensacions els hi donarem l'oportunitat a la mitja test de bcn, si continuen responent repetirem a la tirada llarga sevillana i si continuen bé seran les que portaré a la marató, a veure si amb el 4% extra puc fer MMP. Content d'haver estat una bona part de la mitja amb l'AlexKnight, que no recordava haver coincidit però m'ha dit que ho havíem fet a Mataró... cad dia tinc menys memòria!!

Propera setmana tornarà a ser de càrrega si tot va bé doncs la següent la pervertirem una mica per tal d'intentar arribar amb un pel de frescor a la mitja.

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana també serà mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 111
KMS ACUMULATS: 563
MITJANA KMS: 80

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 20:36 #207 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bones avui he fet la mitja de Granollers per acavar l'entreno de la setmana he fet un propgresiu al final 1h46'06'' tanco la setmana amb 80,65km i el mes de gener amb 361,38km em trobo molt bé anem bé gràcies al meu míster Jordi Ballesteros :great: :great:
demà més

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 20:50 #208 per Jorfer (Associat/da)
Vinga cracks que entrem a les setmanes divertides.
Jo, també la faré i intentarem fer-la grossa amb el CharlieOne1 en busca del sub 3:45.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 20:54 #209 per jaume86 (Associat/da)

Jorfer va escriure: Vinga cracks que entrem a les setmanes divertides.
Jo, també la faré i intentarem fer-la grossa amb el CharlieOne1 en busca del sub 3:45.


Que bé podria ser sub3:40!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 09:01 #210 per XarlieOne1 (Associat/da)
Per al·lusions.....

Fa dies que no entro però he anat enfeinat i a vegades un no arriba a tot....
M´he de possar amb el repte KmsxELA i amb el sopar...algo farem...

Explico la situació actual: Porto 3 setmanes amb algunes molèsties al costat...una mica preocupat al principi però em deixan córrer bastant bé...així que, com que ningú havia dit que seria fàcil...allà que anem!.

De Sub3h40, res de res.... sub3h45 i si ho aconsegueixo, estaré moooolt content!. Privilegi de ser llebrejat pel Mestre Jorfer...i amb moltes ganes ja de ser-hi!.

Aquesta setmana la tanco amb 70,1k...distribuits de la següent manera:

Dilluns: 7k + gym (allò que tan poc m´agrada i d´on procuro sortir tot just entrar..).
Dimarts: 15K a tota ostia (..per mi). No tocava..però un dia difícil va fer que em desvoques...
Dijous: 4k + 5x1500 + 2K. Molt bé, en companyia dels JB...
Dissabte: 25k. Tirada sol, amb calor, vent i fins i tot pluja i superant el repte del Canal després de 22k.
Diumenge: 8,5k mooolt tranquil (i repetint-me perquè havia de fer el Canal el dia anterior..).

En fi, seguim en la lluita!
Us segueixo llegint a tots!! Força i kms!!!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 14:39 #211 per pmiralles (Visitant)
Hola a tots!

Aquesta setmana ha estat la més llarga des de que corro, i tot i que l'objectiu segueix sent 2:40, després de les bones sensacions de la 10K (33:45) de fa una setmana i com ha aguantat el cos aquesta, estic pensant en intentar una marca molt més optimista, entre 1:11 i 1:13, que en penseu?

Dill: 8K de recuperació (C)
Dim: 9K suaus amb un 5 x 600
Dim: 20K molt durs, aquest dia les cames estaven molt cansades
Dij: 12K suaus + 5 x 100
Div: 8K suaus recuperant sensacions (C)
Diss: 21K en dos trams. 11 a ritme de marató i 10 més tranquils
Diu: 29K en dos trams de 12 a ritme tranquil i intentar acabar els 3 ultims amb força (ha costat força)

Total: 115K

Bona setmana a tots!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 18:20 #212 per Alex_Knight (Associat/da)
El camí cap a BCN’20 continua, ja queden menys de 42 dies!!

Fa dos setmanes us comentava que tenia alguna molèstia, i al final la del tendó d’aquiles va anar més :unsure: . Per tant m’he centrat en anar recuperant-lo, reduint el volum i la qualitat que tenia planificada, afegint més descans, estiraments, exercicis excèntrics, i anant al fisio. Crec que l’origen ve de dos tirades llargues que vaig fer molt seguides (25 kms el dissabte 11 i 26 kms el dilluns 13) junt amb l’increment de volum que ja portava. Bé, anotat quedar per no tornar a fer aquest error.

Ahir vaig estar a la mitja de Granollers, fent el que és per ara el dia de més volum (d’aquesta preparació, i dels últims tres anys també) (28,5 kms), fent 7,5 kms de rodar fàcil i després la mitja (fent 17 kms a ritme marató i els últims 4 ja més suaus). De sensacions prou bé, excepte els problemes musculars al tram final de la mitjà (un parell de rampes als isquios), … les associo a la fatiga, si tinc en compte dissabte, he acumulat 42 kms en dos dies.

Ara l’objectiu passar a ser continuar millorant del tendó, amb la idea de poder fer una tirada de 30kms suaus i alguna sessió de qualitat per treballar el ritme marató, i en dos setmanes la mitjà de BCN amb la idea de fer-la a tope. Veure’m si ho podem abarcar tot.

Ànims!

Dades de les útlimes dos setmanes:

Setmana 17 de 24
Volum setmanal -> 40 kms // 3h31’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 58 km // 55 km // 48 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 3h31’

Dilluns: Descans
Dimarts: 1h10’ fàcil -> 1h10’@5’43”/km(dd+23m)
Dimecres: 1h10’ fàcil -> 1h09’@5’21”/km(dd+29m)
Dijous: 1h10’ amb algun interval a ritme marató -> 1h12’@4’54”/km(dd-43m)
Divendres: Descans
Dissabte: Descans
Diumenge: Descans

Setmana 18 de 24
Volum setmanal -> 62 kms // 5h7’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 61 km // 56 km // 49 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 5h58’

Dilluns: 40’ fàcil -> 43’@5’47”/km(dd+83m)
Dimarts: 1h fàcil -> 1h01’@5’04”/km(dd+71m)
Dimecres: Descans actiu -> classe de pàdel (50’)
Dijous: Descans
Divendres: Descans
Dissabte: 1h10’ fàcil -> 1h12’@5’17”/km
Diumenge: 28 km amb 21k a ritme marató -> 38’@5’03”/km + 1h32’24”@4’23”/km

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 20:43 #213 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bona nit!

Els organitzadors del repte solidari per la Marató de Barcelona "CoRReDoRS.CaT x l'ELA" tenim 6 dorsals solidaris.

Per aconseguir-los, haureu de fer un donatiu de 73€ (preu actual de l'inscripció) al nostre repte solidari. El 75% del donatiu és desgravable a Hisenda (fins a un màxim de 150€), per tant, el dorsal us sortirà per uns 19€.

En altres paraules, fareu una inscripció solidaria.

Si coneixeu algú que vulgui fer-ho, només ha de fer el donatiu i enviar-nos el comprovant que l'ha fet (627591320 whatsapp). Li farem arribar el codi per apuntar-se.

També per si algú vol fer-la de llebre uns kms i prefereix fer-ho amb dorsal.

Data màxima el 13/02/2020.

LINK: www.migranodearena.org/ca/repte/20997/corredorscat-x-lela

Els que ja estigueu apuntat podeu passar a deixar el vostre donatiu, si voleu :kissheart:

Tots els que hagueu fet donatiu entrareu en el sorteig que tenim pel dia 15/02/2020. Tenim cervessa Guineu, dorsals per la Mitja Colomenca i el seu 10k i moltes coses més.

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2020 11:40 #214 per Tonibeltran (Associat/da)
Bones.
Gran iniciativa solidària.
Encara no havia fet la inscripció, així que acabo de fer el donatiu de 73e, de la inscripció solidaria de la marató de casa.

Salut.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2020 11:43 #215 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Envia'm un whatsapp al 627591320 i et passo el codi per inscriure't

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 febrer 2020 14:35 #216 per Tonibeltran (Associat/da)
Inscripció feta.
Gracies per tot

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2020 13:12 #217 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Una setmana més o una setmana menys

Setmana 9

Dilluns. 20' a 5'23" + 20' a 4'50" + 20' a 4'40" + 1k per arribar a casa. Total 13k

Dimarts. 20' core a casa

Dimecres. 12,7k a 5'03"

Dijous. 4k escalfament. 4k a 4'12" (157 puls) (rec 3') + 3k a 4'08" (161 puls) (rec 2') + 2k a 4'01" (163 puls) (rec 2'). Amb llebres de luxe Dennis i Jorfer. És lo bo de fer les series amb gent de més nivell a les pistes.

Divendres. 75' i 14,22k que van costar. Amb recorregut puja - baixa i les cames carregades de les series.

Dissabte. Massatge, per descarregar les cames i l'esquena.

Diumenge. 6k a 5'15" + 7k a 4'28" + 2k a 5'02" + 3k a 4'20". Ha costat arrancar en els últims 3, però força content perquè aquí el camí del riu té algun repechillo i el vent de cara.

Total setmana: 72,70k
Total acumulat: 560,55k
Duració setmana: 6h07'24"
Ritme mitjà setmana: 5'03".
Pes: 73,45 kg

Seguim!

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2020 14:05 #218 per rnou (Associat/da)
Hola!

Setmana acabada :)

Pes, igual!!!!

Dilluns: gimnàs cames i core
Dimarts: gimnàs cames i core. Per la tarda 12 km a 4:30, i 17km tranquils pel riu, 5:10-5:50 (129 bpm)
Dimecres: 17km/ 4:07/152 bpm
Dijous: tenia un 9-11 a tempo, però vaig fer 3x3000 rec 400 (3:32 de mitja), 17 km en total.
Divendres: 17km/4:34/134 bpm
Diumenge: 30.5km/4:01/162 bpm terreny irregular


Salut,

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2020 16:09 #219 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Un alte setmana a la saca

Dlluns: un rodatge per Togores 11,58km
Dimarts : 3 canvis de 15' 15,30km
Dimecres: 7,03km + aiguajoc
Dijous: 3 sèries de 3000m 16,12km
Divendres: rodatge de 9,38km
Dissabte : rodatge de 13,78km
Diumenge : tirada Sabadell-Sant Adrià 21,59km
Total de quilomètres: 94,78km

demà més :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 febrer 2020 19:10 #220 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 8 de 13

Setmana que es va complicar doncs dimarts i dimecres vaig tenir uns durs mals de panxa que em van tenir visitant constantment el roca, però que l'hem salvat amb escreix, crec, per com pintava la cosa, tot i que m'ha faltat un sisé dia que m'hagués agradat fer.

Dilluns rodatge més unes pujades de nou, dimarts i dimecres parat... Dijous uns molt bons 5x2000 al voltant de 3:45 menys el darrer que em vaig picar amb un altre corredor que hi havia per Cornellà... i vaig parar el crono en 7:06, no està mal per ser jo. Divendres 80' de muntanyeta, però aquesta setmana sense apretades, que ja les vaig fer ahir en pista i les cames no estaven per molts trotes! Ahir 75' més i avui 28 kms que els he fet en dues horetes, amb dos afegits: primer que havia d'acumular un cert desnivell així que he pujat a una muntanyeta clàssica vilanovina, aquest cop cap al nord, no cap a Sitges; i un cop tornat a Vilanova, com dimarts no havia pogut fer la qualitat que tocava, doncs ha tocat fer un fartlek de 12k en blocs de 3k cada bloc 10" més ràpids, començant a 4:25 fàcils i acabant a 3:55 que han costat lo seu doncs ja portava 22k a les cames, amb 200m de desnivell inclos. A més, cada volteta d'aproximadament 1500m, també té cert desnivell fet que ho fa més juganer fer canvis de ritme allà i no en pista. Finalment, content d'haver acumulat gairebé 300m, fartlek complert, poc més de 2h per fer 28k a 4:20.

Propera setmana queda completament pervertida per la mitja de Barcelona, on espero fer marca, no me n'amago. Tinc la sensació d'estar millor que mai però falta plasmar-ho en cursa (que de fet, els resultats de Sitges i Terrassa, millors que mai, així ho indiquen). Continuo amb certes molèsties però les considero normals al preparar marató i que porto una mitjana de kms setmanals que no havia fet mai. Tot i així, les cames responen però queden 5 setmanes pel gran dia i ja sabem que la Sra Marató és molt capritxosa...

En general veig unes grans preparacions i espero i desitjo que el 15 de març quedem ben satisfets dels nostres resultats!! En qualsevol cas, si més no, espero poder plantar-me a la sortida amb els deures fets, que realment és el que més valoro. I de moment, vaig, i anem molt bé!!!

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana també serà mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 94
KMS ACUMULATS: 657
MITJANA KMS: 83

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.