Zurich Marató de Barcelona 2020

Hola, com deia fa una setmana volia començar amb sortides curtes i ja un pel més ràpides, i com el tendó va respondre bé, dijous i dissabte em vaig atrevir a fer dos bones sessions treballant el ritme marató. A més a més com diumenge havia recuperat bé dels 21 kms de dissabte, per fi em llevo amb el tendó prou bé després d'haver fet el dia abans un entrenament serio, vaig poder fer un partit de pàdel bastant intens. Tota la setmana, he seguit amb els exercicis excèntrics i estirant el tendó a consciència, i anant un parell de cops al fisio. En definitiva encara no està perfecte però sí que ha millorat de manera significativa.

La llàstima és que el temps s’està esgotant, per tant haig de buscar l’equilibri entre pujar una mica la càrrega aquests dies però arribant prou fresc a la marató. Crec que faré un entrenament de qualitat demà dimarts, i una tirada llarga el dissabte treballant el ritme marató, la resta de dies rodatges.

A veure que podem fer,

Setmana 22 de 24
Volum setmanal -> 58 kms // 4h35’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 45 km // 52 km // 49 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 7h44’

Dilluns: 37’ amb 23’ alegres-> 37’@4’57”/km(dd+79m) amb 23’@4’50”/km(dd+89m)
Dimarts: 55’ amb 35’ ritme marató-> 56’@4’48”/km(dd+72m) amb 35’@4’35”/km(dd+65m)
Dimecres: Descans actiu -> Elíptica (5’) + gimnàs(10’)+classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h20’ amb 50’ ritme marató -> 1h21’@4’43”/km(dd+29m) amb 50’@4’27”/km
Divendres: Descans actiu -> Gimnàs (20’)
Dissabte: 1h40’ amb 50’ ritme marató i 5’ ritme umbral en pujada -> 1h41’@4’44”/km amb 50’@4’27”/km i 5’30”@4’53”/km(dd+40m)
Diumenge: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’)

Quina alegria Alex_knight!

Segur que podràs trobar l'equilibri!

Missatge de calma: com sabeu tindrem un stand a la expo sports de la marató i us puc assegurar que estan treballant a tope, cada dia envien mails de coordinació i trucades! Per tant, no tinc la percepció de que la marató es canceli!! A més, també van enviar fa ben poc la newsletter de febrer i en cap moment tampoc em dona la impressió pel que van publicant a les xarxes socials. Faig emfasis en que és una sensació meva però basada en fets, enlloc he vist res relacionat amb el coi de coronavirus afirmant o desmentint res.

D'altra banda, recordeu que des de l'associació tenim un doble repte enguany amb la marató de "casa", el de cada de les sabatilles solidàries (us esperem al stand de la fira divendres i dissabte!! Tot net, si us plau) i també el repte a migranodearena de corredors.cat x l'ela on podeu continuar fent les vostres donacions! El dia de la marató farem un macro sorteig entre totes i tots els que hagueu posat el vostre granet de sorra! Per suposat, tant al sopar de divendres com a la fira de la marató podreu aconseguir les vostres polseres! Actualment portem gairebé 5500€ però ens faria molta il·lusió ser el repte que recapta més diners, les circumstàncies crec que així ho mereixen malgrat que sempre serà poc

Setmana 11 de 13

Setmana que havia de ser la de més volum de la preparació però que tampoc va ser. Continuo sense poder complir amb els plannings setmanals, de nou pel coi de migranya. Aquesta setmana van ser 3 dies seguits de llit i divendres em vaig aixecar...per fer una mitja i avaluar com estaven les cames de cara a llebrejar per Santa Coloma. La mitja intersetmanal que havia fet les dues darreres temporades va sortir ràpida, a 4:20, però acabant molt fatigat i sense gaire força, mal pressagi per ahir. Dissabte tenia les cames fetes pols i vaig decidir no sortir a les 6h del matí abans d'anar cap a l'entrenament correcat que vam fer a can UCA i que va ser novament un éxit!

I ahir em vaig llençar a la piscina de llebrejar en 1h25' una mitja per segon cop, dsp de Montornés l'any passat. Els kms inicials per Santako es van fer durs però amb la referència del Yeray (llebre de 40' al 10k) i escoltat en tot moment per l'OscarBolo75, em van donar la tranquilitat necessària per assolir aquest nou test. Es van escapar 5" als darrers metres però vaig acabar molt content i amb prou energia com per acabar la tercera tirada de 32k de la preparació. Així que només vaig entrenar 3 dies però ha sortit un volum prou descent per tant poc dia (tot i que havia de fer gairebé el doble de kms...).

Propera parada, anar rebaixant la càrrega i començar a pensar en l'estratègia de cursa, que mai serà a menys de 2:50, ja aviso, completament descartat dsp de la mitja colomenca d'ahir.

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i feu les vostres aportacions

KMS SETMANALS: 68
KMS ACUMULATS: 876
MITJANA KMS: 80

Com deia al Jaume, la setmana comença mogudeta.

I us anunciem l'últim sorteig que farem entre tots els que heu posat (o posareu) el vostre granet de sorra en el repte "CoRReDoRS.CaT x l'ELA".

És molt fàcil.

Entreu al link www.migranodearena.org/ca/repte/20997/corredorscat-x-lela ,

Us registreu,

Poseu la quantitat a donar

I ja entreu al sorteig

Nota: Tots els donatius tenen un 75% de desgravament a la Declaració d'Hisenda.

Una d'aquestes coses poden ser vostres.

Us ho perdereu!

La causa s'ho mereix i tenim que arriba a treure L'ORGULL CORRECAT.

SOM-HI!

Hola a todos,

Escribo para despedirme del hilo . Lo he seguido bastante, aunque no haya sido muy activo!!.

En esta ocasión no podré estar en la línea de salida. Tengo que recuperarme y curar ciertas heridas con el fin de no hipotecar el resto del año.

Para nada estoy afectado anímicamente, pero si algo rabioso por no conseguir realizar el intento del sub 3h , y más con el subidón que tuve tras hacer 1:21 en la Mitja. Dejo de ser cabezota , y comienzo a pensar, por primera vez, en preparar el resto del año con la ayuda de un entrenador , pero no sé!!!!!.

Estoy contento por mis MMP, pero creo que me falla la gestión de los entrenos, y por eso tengo estos parones. Todo lo escondo diciendo que tengo la maldición de las maratones a la hora de prepararlas, pero sé que algo hago mal .

Os deseo a todos muchas MMP’s, y sobre todo, conseguir la meta de cada uno.

A reflexionar i trobar aquesta millora Guzmán, ens seguim llegint i trobant a les curses!

Acaben de dir que tot segueix endavant

https://twitter.com/maratobarcelona/status/1234356418041536513?s=19

Hola!

Hi ha un article al diari Marca on anuncia un alt risc de suspensió de la marató...

A veure com evoluciona...

Bona nit!

M'il·lusiona veure que molts esteu en gran forma i ànims aquells que no va la cosa bé, o heu decidit posar peu a terra. A vegades és el millor. La Marató us esperarà.

Per la meva part, tot continua genial, i que així continuï.

Setmana 12

Dilluns. 60' a 5'00" . Total 12k. Despres de la tirada de 30k del diumenge, no es pot demanar res més.

Dimarts. 20' core a casa

Dimecres. 4k escalfament + 7*1200m amb aire + 1k relax. Les series a ritme de 4'19" a 4'05".

Dijous. 15k per Masquefa. Puja i baixa. 5k suaus, 5 k ritme Marató i 5k suaus amb forta pujada.

Divendres. Un 10k en 48'22". Amb les sensacions d'anar frenat.

Diumenge. 21k amb la llebre Rnou (1h45'). Ho vam clavar i amb molt bones sensacions. Serà aquest el ritme de la Marató?

Total setmana: 72,12k
Total acumulat: 785,27k
Duració setmana: 6h09'27"
Ritme mitjà setmana: 5'07".
Pes: 73,54 kg

Continuem també amb la feina del repte, on esperem pujar al podi, i si pot ser com a primers. ORGULL CORRECAT!

Seguim!

jordicp3 va escriure: Hola!

Hi ha un article al diari Marca on anuncia un alt risc de suspensió de la marató...

A veure com evoluciona...

En el punt que ja han dit que dos partits de futbol es faran a porta tancada, que es va suspendre aquest cap de setmana la mitja de Paris i altres curses... CREC que el més probable és la suspensió, la organització no dirà res fins que ho ordeni el ministeri suposo, però no crec que deixin fer una trobada de 15000 persones amb 6 O 7000 extrangers i famílies a Barcelona

Crec que ja podem anar posant dorsals, a la llista de xipgroc veig uns 70 Corredors.cat

Sub 2:35
rnou : 10426

Sub 2:40

Sub 2:45

Sub 2:50

Sub 2:55

Sub 3:00

Sub 3:05

Sub 3:10

Sub 3:15

Sub 3:20

Sub 3:25

Sub 3:30

Sub 3:35

Sub 3:40

Sub 3:45

Sub 3:50

Sub 3:55

Sub 4:00

Sup 4:00

Tot esperant noticies positives o negatives, en relacio al viruscoranat.
Anire pel voltant de +5hores, soposo que de fanalet bermell.
Que tingem sort.

Rnou, on podem veure el dorsal?

Jorfer, a mi m'ha arribat un mail. Revisa spam

Si aneu a xipgroc.cat/ca/curses/MaratoBCN2020/42k/resultats i poseu + i corredors.cat (o el vostre nom) al filtre us sortiran

Jorfer si entres al perfil de XipGroc on surten els resultats de les curses surt el número i desconec si és a tothom però avui també m'han enviat un correu amb la confirmació del dorsal.

Sub 2:35
rnou : 10426

Sub 2:40

Sub 2:45

Sub 2:50

Sub 2:55

Sub 3:00

Sub 3:05

Sub 3:10

Sub 3:15

Sub 3:20

Sub 3:25

Sub 3:30

Sub 3:35

Sub 3:40
andreugg : 1533 (Espero!!)

Sub 3:45

Sub 3:50

Sub 3:55

Sub 4:00

Sup 4:00

Merci, trobat i rebut per correu electrònic. Gràcies companys!!


Sub 2:35
rnou : 10426

Sub 2:40

Sub 2:45

Sub 2:50

Sub 2:55

Sub 3:00

Sub 3:05

Sub 3:10

Sub 3:15

Sub 3:20

Sub 3:25

Sub 3:30

Sub 3:35

Sub 3:40
andreugg : 1533 (Espero!!)

Sub 3:45
Jorfer: 9185

Sub 3:50

Sub 3:55

Sub 4:00

Sup 4:00

Sub 2:35
rnou : 10426

Sub 2:40

Sub 2:45

Sub 2:50

Sub 2:55

Sub 3:00

Sub 3:05

Sub 3:10

Sub 3:15

Sub 3:20

Sub 3:25

Sub 3:30

Sub 3:35

Sub 3:40
andreugg : 1533 (Espero!!)

Sub 3:45
Jorfer: 9185

Sub 3:50

Sub 3:55

Sub 4:00
XaviCht: 1387

Sup 4:00

Si m'afegeixo jo a la llista, segur que desapareixen els colorets, algun/a corredor/a caritatiu/va em pot afegir:
Xevifisio 15515 sub 4:00
Per cert, tots els sup 4:00 aniran a la mateixa barqueta??