Zurich Maratón Sevilla 23/02/2020

Zurich Maratón Sevilla 23/02/2020

08 Nov 2019 11:04 #61 per kilometer (Associat/da)
Molt bé nois, així m'agarada que tothom es vagi posant les piles. Que aquest anys, Sevilla, si que tindrà un color especial...el taronja correcat. Jo avuí he complertat el meu cinquè dia seguit i a l'espera de diumenge aquesta setmana ja la tenim ben encarriladeta.

Com alguns ja sabeu, he compartit el per que aquest any m'he decidit per Sevilla. Entre d'altres coses per que un mes després, arribarà la segona part d'aqueste gran repte aquest any. Potser algú hi està interessat. Us passo referència:

www.corredors.cat/forum/38-marato/960316...-marathon-20-03-2020

Aixó si, a continuar entrenant amb energia i amb ganes...:muscle:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Nov 2019 11:59 - 17 Nov 2019 23:34 #62 per Jorfer (Associat/da)
SETMANA 2/17
QUILÒMETRES SETMANALS I TOTALS: 70/140
DIES D'ENTRENO: quatre rodatges i 4x2000 sèries dijous.
PES ACTUAL: 76.9 (+0.600)

Segona setmana finiquitada i amb bones sensacions. Aquesta setmana he fet cinc dies seguits d'entrenament i he descansat el dilluns i avui.

Destaco les sèries del dijous en companyia de Dennis Teuling, XarlieOne1, Asana i Rugbyman al canal fent-les ràpides a ritmes al voltant de 8 minuts: 8.11/7.56/7.57/7.57.
Les quasi mitges intersetmanals aviat arribaran.

Aquesta propera setmana m'enfrontaré amb la primera mitja de la temporada i sabré com hem trobo fem ja, una distància considerable. La prova triada és la mitja del Espirall, on, cursioasament tinc la millor marca a la distància des de l'any 2000 on vaig fer 1.23.07.

Kilometer molta sort al doble repte de Sevilla+Jerusalem.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 11:32 - 11 Nov 2019 15:44 #63 per kilometer (Associat/da)
Moltes gràcies Jorfer. La veritat és que tindrem un hivern i una primavera entretinguda a nivell atlètic. Bé si més no serà divertida, peró a més com sempre, ho encararem amb ilusió, amb ganes i amb treball. :muscle:

Per la meva part ja he complertat la primera setmana, on han caigut una mica més de 95 km, que no està gens malament per començar. La veritat és que ha estat una setmana més que res d'aclimatació als volums, als ritmes (inferiors als que portàvem últimament) i a 'augment d'hores i de dies d'entrenament. De moment hem entrat amb bon peu, amb bones sensacions i fent el treball tal i com teníem planejat. Així que de moment molt content i satisfet.

Tinc clar al meu cap el que vull intentar, i el que haig de treballar...tant és així que avuí tenia planejat aixecar-me abans de les 5:00, per que la meva dona havia de marxar aviat i no ha calgut desoertador. Abans de les 5:30 ja estàvem corent i abans de les 7:00 ja havíem enllestit l'hora de rodatge i el treball de core amb armilla lastrada. El cos està responenet bé, peró aixó acaba de començar. Vindran dies durs, vindran moments durs, peró la motivació és alta i no la puc deixar caure, aquest any, més que mai hi ha molta gent darrera que m'impulsa...

Realment, començo a sentir l'excitació de la fita...Un clàssic, versionat a mode més kanyer...


10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 12:19 #64 per Jorfer (Associat/da)
Kilometer, quants dies treballes el core a la setmana? I la força?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 12:58 #65 per kilometer (Associat/da)

Jorfer va escriure: Kilometer, quants dies treballes el core a la setmana? I la força?


Doncs intento que sigui un treball complementari, a diari, amb l'entrenament del dia. Un mínim de 5 - 6 cops per setmana...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 15:40 #66 per Dennis Teuling (Associat/da)
kilometer, potser no guanyis mai una Major, però...

No conec a ningú amb més moral que tu!! Es realment impressionant la teva entrega en tot el que fas.

:raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised: :raised:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 15:48 #67 per kilometer (Associat/da)
Gràcies Dennis Teuling ;)

La veritat, és que és la meva filosofia, s'ha de sentir passió per les coses que fas, pels reptes que intentes, és com sempre he entés la vida. Estima el que fas, i no tinguis recança per mostgrar-ho :thumbup:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Nov 2019 22:33 #68 per Jorfer (Associat/da)

kilometer va escriure:

Jorfer va escriure: Kilometer, quants dies treballes el core a la setmana? I la força?


Doncs intento que sigui un treball complementari, a diari, amb l'entrenament del dia. Un mínim de 5 - 6 cops per setmana...


Doncs m'hauré de posar les piles si vull continuar millorant com fas tu. :oops: ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Nov 2019 23:32 - 17 Nov 2019 23:32 #69 per Jorfer (Associat/da)
SETMANA 3/17
QUILÒMETRES SETMANALS, TOTALS I MITJA SETMANAL : 77/217/72.33
DIES D'ENTRENO: tres rodatges i 15x400 sèries dijous.
CURSES: Mitja Espirall: 1:31:56
PES ACTUAL: 75.6 (-1.300)

Tercera setmana a la butxaca.
Dilluns vaig fer la visita quinzenal al fisio i avui he provat a la mitja del Espirall per primera vegada els gels Maurten amb i sense cafeïna i m'ha sorprès la seva fàcil digestió i sense necessitat d'aigua extra.

Els rodatges quasi tots en companyia per Castelldefels i les sèries del dijous de 400 fetes quasi totes a ritmes entre 1:31 i 1:29 que em van deixar satisfet.

En quan a la mitja d'avui m'ha deixat prou satisfet amb bones sensacions sense anar al cent per cent.

He estrenat les adidas glide que portaré a la marató i he tingut bon debut.

Aquesta propera setmana no competiré i faré tirada diumenge i segurament dimecres a banda de les tradicionals series del dijous.

Continuem.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2019 15:58 #70 per kilometer (Associat/da)
Nois si avuí traslladem el treball, al tema del fons, en atletisme, us diria que avuí estem fent una ultramarató de pacients. Quin dia, un no parar ni a la privada, ni a la pública. Peró aixó és com preparar la marató, hi han dies millors i altres de pitjors, i no ens podem estar del treball, que no sóm professionals. Ara aixó si, veure el Jorfer, mantenint regularitat o el Rugbyman, recordant que ja estem a menys de 100 dies, no et deixa descuidar-te…

I es que ja hem acabat la segona semana de preparació amb 95 km més i bones sensacions de moment al cos i a la ment. Aixó ja va rutllant, peró no cal perdre l’oremus, queda molt per davant i la preparació encara es farà més exigent i intensa. Sense anar més lluny, demà ja toca un 2 x 4000, que ja recorda més a un entrenament tipus de marató. A més, aquest diumenge avançarem la primera tirada de veritat, de 2h (que tocaria la semana 4), en pos d’una série de modificacions que ens han de permetre, en la mesura que sigui posible, competir a Bombers.

A més el treball com us he comentat o la familia, també aporten, i ens hem de cuidar molt i tenir present que hem d’arribar a tot, si no, és que no estem preparats per a tot el que ens espera. Així que de moment, força i moral a tope...i la motivació, off course.

Peró sabeu una cosa, passi el que passi, el sol continuarà brillant, tard o d’hora un altre cop. Vinga, força i a continuar…


10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2019 17:38 #71 per jaume86 (Associat/da)
Temazo!!!

No m'ho crec, per una vegada a la vida he fet més que el kilo!! En aquest cas, kms setmanals!!jeje

Us puc assegurar que el padrí Jorfer està en molt bona forma, ahir a la mitja de l'espirall anava sobrat i això que és una mitja força trenca cames, que com et passis a la pujada, la baixada es converteix en infinita!! I allà va regular conscient de que ja tenia la feina feta de la setmana però que avui continua la següent... i encara queden forces setmanes per Sevilla! En canvi jo, vaig enbogir quan no tocava, a 2 setmanes de VLC, però em va servir de subidon moral almenys!

Ànims a tots que a Sevilla vull veure moltes MMP!!

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Nov 2019 22:08 #72 per Jorfer (Associat/da)
Bona setmana kilo. Quina por dosx4000. No recordo passar mai de les sèries de 3000 preparant una marató excepte el famós test de Gavela que l'he fet un parell de cops.

No coneixia aquesta cançó.

Jaume86, gràcies pels ànims. (em mires amb bons ulls, ulls de llebre). Si la veritat avui m'he trobat força bé i en comptes de fer 40 minuts suaus he fet quasi una hora progressiva amb algun quilòmetre interessant.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 12:03 #73 per Alex_Knight (Associat/da)

Jorfer va escriure: QUILÒMETRES SETMANALS, TOTALS I MITJA SETMANAL : 77/217/72.33


Jorfer, quin rang de quilòmetres setmanals tens pensat moure't??

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 38'20" - 2019 Nocturna Hospitalet (extrapolant del 37'56", cursa 120m curta)
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 12:12 #74 per Jorfer (Associat/da)
Calculo que de mitja faré uns 80 setmanals però de 70-90 no crec que passi. Al Nadal baixaré el ritme.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 13:16 #75 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Al Nadal baixaré el ritme.


No t'ho creus ni tu :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 19:23 #76 per kilometer (Associat/da)
Jorfer, baixar al Nadal, amb les festes pel mig, a la meitat de la preparació, uiui...jo estic amb RugbyMan :whistle:

jaume86, ja m'agraden aquests ànims :thumbup: . Tinc ganes de veure com us van les coses a València. Serà una font de dades molt interessant, i a ben segur que els "sevillans", recollirem el testimoni per donar continuitat al treball que hagueu fet a València.

Jo com anunciava ja, avuí tenia un primer entrenament seriós (que no vol dir que la resta hagi estat de passeig :stucktongue), 2 x 4000; R: 2:00. La veritat, molt content. Tot controlat...o no, je je...m'explico. Els resultats, 14:21 i 14:19, a 3:35/ km. La veritat m'he sentit molt bé i he tingut controlat el ritme i aixó que al segon 4000, se m'ha descordat la sabatilla del peu esquerra i m'ha fet patir, perque no volia parar, peró al final he pogut acabar fent el treball ben fet. A la recuperació ja m'he tornat a cordar i em fet uns 10 minutets de tornada a la calma.

Demà a continuar...ens esperen 75' de rodatge abans de les 6 del matí...:whistle:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 22:42 #77 per Jorfer (Associat/da)
No deixaré d'entrenar al Nadal, no patiu, però amb el viatge de Nadal al poble sempre paro algun dia més del que toca. I a controlar el menjar evidentment.

Kilometer, bones sèries i demà de nit, corres amb frontal?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Avui 00:37 #78 per andreugg (Associat/da)
Home crec jo i és la meva forma de pensar, que correm per gaudir, per conviure entre persones que vivim l'esport igual i per tant no la nostra prioritat és l'ambient humà per aquesta raó pel meu punt de vista que alguns dies els entrenaments no seran els que son normalment és una cosa més que necessària altre cosa és que tots estem en mig de reunions, dinars i sopars i estem pensant en sortir corrents jejeje.

Pff és fa estrany ja parlar de Nadal, més viure el moment i no pas pensar en un horari de paper.

Sigui com sigui Jorfer ho faràs genial! Jo no vaig a Sevilla tot i que ganes no falten!

Salut

Amb constància i voluntat, a cada pas estàs un pas més proper de la teva meta.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Avui 09:02 #79 per kilometer (Associat/da)

Jorfer va escriure:
Kilometer, bones sèries i demà de nit, corres amb frontal?


<iframe src=' connect.garmin.com/modern/activity/embed/4268079105 ' title='1h15 (Sant Cugat del Vallès)' width='465' height='500' frameborder='0'></iframe>

Jorfer, treball fet...en un ambient crioteràpic avuí a Sant Cugat, amb 0º. En resposta al que preguntaves, no utiulitzo frontal, no m'agrada. Ja m'hi veig prou bé amb les lluns dels carrers i els reflexes de les més llunyanes i en les zones més obscures, la lluna i els estels ja em resulten suficient. El que si que porto és lum per a ser vist, ja que no vull tenir ensurts amb vehicles (un braçalet que fa llum groga intermitent a canell dret i un que ho fa en vermell a braç esquerra)

Per cert, tot i l'hora o la duresa del dia, he trobat bones cames avuí pel camí, fins a 10 persones, i 5 en un grupet apanyadet, i és que difícilment acabo un entrenament sense trobar algú que també estigui corrent. Ja veus, Sant Cugat, paradís del córrer...je je.

Demà més...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Avui 09:20 #80 per Jorfer (Associat/da)
Deu ni do l'ambient que teniu de madrugada per Sant Cugat. El ser vist és bàsic per a evitarf ensurts, Kilo. :thumbup:

Andreugg moltes gràcies pels teus ànims. Preparar una marató és un lloc d'equilibris entre la vida personal, professional i la nostra aficció. Cal buscar-lo i procurar arribar a tot i a tothom.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.