39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

08 Set 2019 14:26 #21 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 3 de 15

Setmana de menys a més. Després de tornar a la feina va costar una mica començar la setmana així que fins dijous no m'hi vaig posar, amb uns fartleks que van sortir prou bé (pel péssim estat de forma i sobrepes que porto!) i anant sumant fins avui amb uns bons sub42' a la cursa (curta però molt ben cuidada!) de Poble Nou. Seguim sumant, que és del què es tracta.

KMS SETMANALS: 58
KMS ACUMULATS: 184
MITJANA KMS PER SETMANA: 61

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Set 2019 14:27 #22 per jaume86 (Associat/da)
M'agrada que comenci a haver moviment pel fil!! Veig molts bons entrenos :hearteyes: :hearteyes:

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Set 2019 15:49 - 08 Set 2019 15:50 #23 per Carlos (Associat/da)
Vinga gent! En cuatre diés sense a donar nos ens plantem al novembre i ja anirem de baixada

2a setmana al sac!! Bones sensacions i fent avui la mitja de Sabadell quasi 4’ mes rapid que l’ any passat

Dilluns 45’ suaus
Dimarts descans
Dimecres 20’ escalfar + 25’ a 3:57 + 20’ suaus
Dijous 1 h a 4:57
Divendres 20’ escalfar + 25’ progresiu de 4:17 a 3:50 + 20’ suaus
Dissabte descans
Diumenge mitja Sabadell 1:25:21 + 5kms escalfar i refredar

De moment estik repetint tot exacte al any passat ( curses éntrenos etc..) i estic anant mes rapid aquest any. Avían si aguantem☺️☺️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Set 2019 19:12 #24 per sanguita (Associat/da)
Setmana segons planning, sense problemes i gaudint al màxim.
Tots els entrenos han sortit segons ritmes planificats.

Dilluns: Descans de córrer amb 1500m de natació
Dimarts: 3K suaus + 4K ràpids (4:11/4:07/4:05/4:05) + 3K suaus
Dimecres (I): 12Km suaus + 6 progressius
Dimecres (II): sessió de força al gimnàs
Dijous: 3K suaus + sèries 3K/2K/1,5K/1K/500m + 3K suaus.
Divendres: 12Km suaus + 6 progressius
Dissabte: Descans
Diumenge: MM Sabadell i MMP (1:30:14)

La veritat és que estem en un molt moment de forma, corrent més còmode que mai i amb la motivació pels núvols. Tot i això, cal ser realista i tenir present que encara queda moltíssim i que no es tracta d'avui sino de l'1 de desembre. Cap fred i a seguir entrenant!

MMPs:
3h11 31 Marató - 1h28 18 Mitja - 39:47 10km

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Set 2019 21:25 #25 per rnou (Associat/da)
Aquí va la meva segona setmana, psíquicament molt esgotat després de la cursa del diumenge passat, no he anat al gimnàs però he fet 4 dies de core a casa.
Setmana 2:
02.09. LU	ER	6,4 km	32:48	5:08/km	141 m	141 bpm	Recovery 30'
03.09. MA	CE	3,6 km	19:56	5:33/km	72 m	132 bpm	Escalfament
		SE	7,2 km	30:19	4:14/km	69 m	153 bpm	2x(1.2-0.8-0.4) r...
		CE	3,5 km	18:52	5:21/km	70 m	142 bpm	Refredament
04.09. MI	CC	13,5 km	1:00:58	4:31/km	150 m	146 bpm	CC 1h
05.09. JU	CE	3,6 km	17:59	4:58/km	72 m	136 bpm	Escalfament
		SE	6,7 km	26:55	4:02/km	59 m	154 bpm	2x(5x400+200)
		CE	6,0 km	29:02	4:51/km	89 m	142 bpm	Refredament
06.09. VI	CC	16,1 km	1:13:24	4:34/km	119 m	140 bpm	CC 16K
08.09. DO	CM	10,0 km	35:58	3:36/km	78 m	164 bpm	PobleNou
		CC	2,6 km	14:38	5:34/km	47 m	137 bpm	Refredament
		CC	21,2 km	1:36:45	4:34/km	121 m	149 bpm	CC
12x Run		100,4 km	7:37:34	4:34/km	1.087 m	146 bpm

10k - Sant Martí (2019) - 34:39
21k - Colomenca (2019) - 1:17:30
42k - Marató BCN (2019) 2:46:03

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Set 2019 22:24 #26 per sergicb (Associat/da)
Progressem adequadament. Malgrat no poder fer l'entrenament del dimarts, sí que ja comencem a tenir millors sensacions en els entrenaments més canyeros. I avui tirada llarga ja de nivell (on m'he creuat al Presi al port de Masnou :lol: ). Setmana que ve, més.

Setmana 3

Dimecres: 10km (4:58)
Dijous: 4km (5:00) + (15' (4:19) + 5' (4:40) + 15' (4:16)) + 2km (5:57)
Dissabte: 10km (4:54)
Diumenge: 26km (4:55)

Total Setmana: 60,36 km

- Rnou: em meravella que competeixis en curses de 10km pel matí, i després facis una mitja per estirar les cames. Estàs a un altre nivell :scream:

Això de córrer és com el Gin-Tonic....al principi, es fa una mica dur i amarg...però al final li trobes el gust i acabes repetint i repetint...

10000 m.: MMP - 39:46 (Cursa dels Nassos 2016)
21097 m : MMP - 01:29:30 (Barcelona 2016)
42192 m : MMP - 03:16:06 (Barcelona 2016)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Set 2019 15:02 #27 per fandes (Associat/da)

sergicb va escriure: - Rnou: em meravella que competeixis en curses de 10km pel matí, i després facis una mitja per estirar les cames. Estàs a un altre nivell :scream:


Molt d'acord sergicb! El Rnou fa molta por. Però és genial passar per aquest fil i veure que tots hi esteu posant energies brutals, el 1 de Desembre cada cop més a prop i millor.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Set 2019 19:13 #28 per Jorfer (Associat/da)
Ja veig que esteu en plena feina. :thumbup: :thumbup:
Molta sort durant aquestes setmanes maratonianes i a gaudir de l'entrenament diari patint el suficient per tal que l'1 de desembre us surti la marató desitjada.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2019 12:55 #29 per rnou (Associat/da)
sergiocb, fandes era la tirada llarga :P. En fandes ja sap que la preparació tot i agradar-me "xalar"™ competint me la prenc seriosament.

Segons els números estic en la forma que tenia la setmana de la maratest, però m'està fallant el cap (i per temperatura les pulsacions estan encara altes). De totes maneres falten 3 dies per saber si m'ha tocat Tòquio o no, aleshores ja em posaré el "mono" de feina.

Tercera setmana:
Aquesta setmana no hi han exercicis addicionals, la setmana vinent ja els incorporaré. Estava pensant fer el 5k de dissabte, però no sé si em pot perjudicar per la Mercè... M'ho pensaré. De moment la setmana que ve baixaré la càrrega de kms ja que complementarem amb els 5km de caminar cap a la feina.
09.09. LU	ER	10,0 km	45:39	4:33/km	47 m	145 bpm	Recovery 10k
10.09. MA	ET	10,8 km	44:47	4:09/km	47 m	162 bpm	Tempo 2-1-2-1		
11.09. MI	CC	12,1 km	50:20	4:10/km	53 m	163 bpm	CC 50
12.09. JU	FL	12,0 km	49:10	4:05/km	49 m	167 bpm	Fartlek 12x2':1'		
		CC	8,0 km	36:17	4:31/km	48 m	152 bpm	CC 30		
13.09. VI	CC	18,0 km	1:19:54	4:26/km	106 m	155 bpm	CC 1:20		
14.09. SA	ER	10,3 km	48:33	4:44/km	131 m	150 bpm	Recovery 10k		
15.09. DO	TL	25,0 km	1:44:24	4:10/km	175 m	162 bpm	Tirada llarga 25km	
	
TOTAL 8x Run		106,2 km	7:39:04	4:19/km	656 m	158 bpm

Salut i kms

10k - Sant Martí (2019) - 34:39
21k - Colomenca (2019) - 1:17:30
42k - Marató BCN (2019) 2:46:03

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2019 19:02 #30 per jaume86 (Associat/da)

rnou va escriure: sergiocb, fandes era la tirada llarga :P. En fandes ja sap que la preparació tot i agradar-me "xalar"™ competint me la prenc seriosament.

Segons els números estic en la forma que tenia la setmana de la maratest, però m'està fallant el cap (i per temperatura les pulsacions estan encara altes). De totes maneres falten 3 dies per saber si m'ha tocat Tòquio o no, aleshores ja em posaré el "mono" de feina.

Tercera setmana:
Aquesta setmana no hi han exercicis addicionals, la setmana vinent ja els incorporaré. Estava pensant fer el 5k de dissabte, però no sé si em pot perjudicar per la Mercè... M'ho pensaré. De moment la setmana que ve baixaré la càrrega de kms ja que complementarem amb els 5km de caminar cap a la feina.

09.09. LU	ER	10,0 km	45:39	4:33/km	47 m	145 bpm	Recovery 10k
10.09. MA	ET	10,8 km	44:47	4:09/km	47 m	162 bpm	Tempo 2-1-2-1		
11.09. MI	CC	12,1 km	50:20	4:10/km	53 m	163 bpm	CC 50
12.09. JU	FL	12,0 km	49:10	4:05/km	49 m	167 bpm	Fartlek 12x2':1'		
		CC	8,0 km	36:17	4:31/km	48 m	152 bpm	CC 30		
13.09. VI	CC	18,0 km	1:19:54	4:26/km	106 m	155 bpm	CC 1:20		
14.09. SA	ER	10,3 km	48:33	4:44/km	131 m	150 bpm	Recovery 10k		
15.09. DO	TL	25,0 km	1:44:24	4:10/km	175 m	162 bpm	Tirada llarga 25km	
	
TOTAL 8x Run		106,2 km	7:39:04	4:19/km	656 m	158 bpm

Salut i kms


El cap? Pq t'està fallant el cap?? Si que estàs una mica locu :666: :666:

Molta sort per Tokyo i si a aquestes alçades ja estàs com la maratest, facis la marató que facis, la faràs grossa segur :muscle: :muscle:

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2019 19:09 #31 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 4 de 15

Setmana on han augmentat els kms diaris i que ha tingut tres dies que se m'han fet especialment durs: dimecres de pujades llargues després de la mani i que havien de ser dimarts, les series de dijous 3x(2+1k) amb 2kms a 4' i la recuperació a 5' acumulant 9kms de series sense comptar escalfament i refredament, i especialment ahir "tirada llarga" de 20kms per la CDLA amb l'entreno correcat especial per la Hanneke (que també ve a València i en breu ens anirà explicant el seu roadtovalencia) on la companyia del rugbyman va ser clau doncs sense ell no hagués fet pas ni els 20kms ni molt menys a 5'. Em va cuidar molt i alhora presionar lo just per no acabar-me d'asfixiar! Està molt fort el tio!! I avui he debutat al cross de l'ametlla de Merola, impresionant, us el recomano molt i molt!

KMS SETMANALS: 75
KMS ACUMULATS: 259
MITJANA KMS PER SETMANA: 65

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2019 20:46 #32 per Barceruel (Associat/da)
Bones, companys!! A veure si m'animo a anar passant per aquí per explicar la meva preparació. En el meu cas, com que m'agobio una mica quan estic massa setmanes pensant en un únic objectiu, aquesta ha estat la primera setmana "de l'específic". Pero en realitat porto fent la pretemporada des de primers de juliol. Ha estat un estiu dur, perque em vaig deixar anar molt des del març fins al juny i vaig arribar al meu pitjor estat de forma des que vaig començar a córrer al 2008. Pero vaja, en la linea de la meva inconsciencia habitual i sobrevalorant-me d'una forma escandalosa, penso apretar les dents aquestes 12 setmanes per tornar a veure un 2 al davant de tot de la meva marca valenciana. Ara mateix no faig a aquest ritme ni 10km, pero per aixó entrenaré...

SETMANA 1/12: 5 dies. 73'3km.

DL: 12km suaus (4:44)
DX: 3km + 7km RM (va sortir a 4:14 de mitjana) + 3km
DJ: 3km + 4x2000 (3:57, 4:01, 4:04, 4:04) Rec 2' a trot + 3km
DS: 12km per CDLA amb la Hanneke i en Grobyc sense mirar rellotge.
DG: 21'1km a 4:30

2h59'43" (Donosti 2016) - 1h22'31" (Prat 2014) - 37'00" (Prat 2013)

FB: Víctor Millán || TW i IG: @barceruel

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2019 23:04 #33 per sergicb (Associat/da)
Buff... ja feia temps que no entrenava tant...i m'està costant. Avui, a la tirada llarga, ja em notava amb molt cansament a les cames des de l'inici però almenys ha servit per exercitar la capacitat de patir i de saber gestionar esforços.
En tot cas, estic entrenant més i més ràpid que quan vaig fer marca, així que hem de continuar.

Setmana 4

Dimarts: 8km (5:00) + 1km (4:14) + 1km (5:53) (sota la pluja)
Dimecres: 4km (4:58) + 7 Pujades 1' (3:53-4:07-4:06-3:55-4:02-4:02-4:00) + 1km (3:50) + 2km (6:58)
Dijous: 10km (4:59)
Dissabte: 4km (5:10) + Sèries 4km-3km-2km-1km (4:17-4:15-4:07-4:07) + 2km (6:10)
Diumenge: 20km (4:57)

Total Setmana: 67,02 km
Total Acumulat: 222,42 km
Mitjana Setmanal: 55,61 km

Això de córrer és com el Gin-Tonic....al principi, es fa una mica dur i amarg...però al final li trobes el gust i acabes repetint i repetint...

10000 m.: MMP - 39:46 (Cursa dels Nassos 2016)
21097 m : MMP - 01:29:30 (Barcelona 2016)
42192 m : MMP - 03:16:06 (Barcelona 2016)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Set 2019 11:33 #34 per ruben6 (Associat/da)
Por mi parte la semana del 02/09 fue de baja totalmente (75km) con una competición de 10km en Praga donde hice 34:38 y está última ha sido bastante buena en cuanto a carga (104km).

Lo más destacado de entrenos de esta semana:
- Miércoles 2000-1000-500-500-1000-2000: 6:49-3:20-1:38-1:35:3:17-6:43 pausa 1'30 y 1'.
- Sábado en el circuito de Torre Marimon cada vuelta tiene casi 2.500, hice 2x2v la primera en 17:52 (3:42) y al segunda 17:38 (3:38) con 2' de pausa, para los que no lo conzcais es un circuitos de cross que hay en Caldes, arena, bosque, giros, bajadas y subidas.
- Domingo 19km a 3:53 con 45' a 3:43.


En total llevo 6 semanas:
Total Acumulado: 558,3 km
Media Semanal: 93,05 km

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Set 2019 16:44 #35 per OscarBolo75 (Associat/da)
Hola companys

Un altre que porta unes setmanes preparant Valencia, de fet enceto la 5ena setmana avui.
Les sensacions son bones, encara que s'ha de picar molta pedra per intentar millorar una mica la marca.

Salut

37'40" Cursa dels Nassos 2018
1h22'57" Mitja Montornés 2019
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Set 2019 18:32 - 16 Set 2019 18:32 #36 per Carlos (Associat/da)
Seguim roadtovalencia . Aquesta 3a setmana he anat un pel cansat.

Dilluns 45’ a 4:57
Dimarts descans
Dimecres 1:10 incloent fartleck de 4:15 fins 3:45
Dijous 1h a 4:57
Divendres 4kms suaus + 7kms ritme marato 4:10 + 4kms suaus
Dissabte descans
Diumenge 18kms a 4:26

Aviam aquesta 4a setmana que ja es comenca a enfilar..
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Set 2019 17:15 #37 per Sergi42195 (Associat/da)
Hola companys,

Aquí un altre que estarà a la marató de Valencia 2019, o això espero.

Jo tot just acabo de començar la preparació, i els meus ritmes són molt lents. També, el meu objectiu crec que també és diferent al vostre. Vaig començar el 12 de setembre, o sigui, com el col.legi. Abans estava de vacances i la family és prioritari.

Bé, us aniré seguint el fil, i motivant-me per seguir sumant quilòmetres. Per ara, surto 3 - 4 dies setmana i faig uns 40 qm. setmanals. És poc, però per ara tinc una baixa forma, i les cames em queden com dos pals. Potser poc a poc conforme vagi millorant de forma, sumaré més quilòmetres.

Salut, i fins aviat,

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Set 2019 18:30 #38 per Jorfer (Associat/da)
Molt bé Sergi42195.:clap: :clap: Et seguiré i segur que ho faràs molt bé. Ànims amic i, a poc a poc, amb constància la forma anirà arribant. :thumbup: :thumbup:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Set 2019 12:35 #39 per rnou (Associat/da)
Doncs ja tenim la quarta setmana amb 112 km. Aquesta setmana ja he notat un canvi en les pulsacions molt important, a més he pogut anar al gimnàs a fer els exercicis de força i les classes de spinning.

La setmana que ve no crec que arribi als 70 km, tinc viatge i no m'emportaré el kit del runner. Hi ha la Mercè i dijous crec que tornaré a repetir el 10x1000 o potser un 12x800 amb rec molt curta.
16.09. LU		
		21,0 km	49:20	25,5 km/h		127 bpm	Spinning 2 Montan...			633 
17.09. MA	CE	3,5 km	17:24	4:55/km	71 m	140 bpm	Calentament		
		ET	8,0 km	29:50	3:43/km		167 bpm	Tempo 6+2		
		CE	3,5 km	15:31	4:26/km	89 m	156 bpm	Refredament			
		24,4 km	59:05	24,8 km/h		121 bpm	Spinning intensivo			
18.09. MI	CC	12,0 km	1:03:27	5:17/km	173 m	132 bpm	Easy 1h		
19.09. JU	CE	3,5 km	17:34	5:04/km	76 m	133 bpm	Calentament
		SE	10,9 km	43:20	4:00/km	104 m	165 bpm	9x1000+rec200
		CE	8,0 km	41:04	5:07/km	135 m	144 bpm	Enfr/Recu
		48:59			123 bpm	Spinning	
20.09. VI	CC	17,6 km	1:14:23	4:13/km	221 m	146 bpm	CC
21.09. SA	CC	14,0 km	59:10	4:14/km		148 bpm	CC progresivo 14k...
		CC	1,0 km	4:16	4:16/km		153 bpm			
22.09. DO	TL	30,0 km	2:11:42	4:23/km	401 m	146 bpm	CC 30km
	
11x Run		112,1 km	8:17:41	4:26/km	1.270 m	147 bpm			

10k - Sant Martí (2019) - 34:39
21k - Colomenca (2019) - 1:17:30
42k - Marató BCN (2019) 2:46:03

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Set 2019 22:02 #40 per sanguita (Associat/da)
Bones...

Setmanes 3 i 4 de l'específic fetes...

Setmana 3 (78,1Km)
Dilluns: 13Km de rodatge suau
Dimecres: 3K suaus + 6K (4'10"/Km) + 3K suaus
Dijous: Sèries 2K (3'50") + 4K (4'00") + 2K (3'57") R:3'
Divendres: 12K suaus
Dissabte: 25K (4'45")
Resum: Setmana marcada per moviments en els dies d'enttrenament per la pluja i un viatge de feina (vol diumenge). Bones sensacions a excepció de la tirada llarga on volia anar una mica més ràpid però on vaig patir molt. Potser més de cap que de cames però sensacions totalment oposades a les dels dies de rodatge alegre.


Setmana 4 (70,5Km)
Dilluns: 3K suaus + 6K (4'10") + 1K (3'49") + 4K suaus + core
Dimarts: Sèries 10x800 (entre 3'02" i 2'57" per sèrie)
Dimecres: 12Km Rodage suau
Dissabte: 12K Rodatge suau
Diumenge: 3K suaus + 8K (4'10") + 3K suaus
Resum: Setmana de baixada i diferent al programat donat que vaig incloure un 10x800 per casualitat ja que em vaig apuntar a un grup d'entrenament del Heartbreak Hill Co. de Boston a les pistes del MIT (Com anava a dir que no!!!). Això si, pulsacions altes a partir de dimecres... Ja veurem...

Motivació alta tot i que encara queda molta pedra per picar.

MMPs:
3h11 31 Marató - 1h28 18 Mitja - 39:47 10km

Please Entra or Crear compte to join the conversation.