Marató d'Empúries - L'Escala (15-11-2020)

Estàs que et surts JRDi69 !!

Com volies fer que et faci de llebre si ara mateix em passes la mà per la cara en totes les distàncies?

Amb una marca de 1h31... hauràs de poder seguir a la llebre de 3h15 sense masses problemes.

Has millorat molt campió!!
I això que els ritmes dels teus entrenaments no són exactamente altes.. com pots entrenar a 5'20" i córrer a 4'20"

3h14min16 (ho dius per pujar-me l'ego )

Dennis Teuling va escriure: I això que els ritmes dels teus entrenaments no són exactamente altes.. com pots entrenar a 5'20" i córrer a 4'20"

Entrenament polaritzat amb dies de bones sèries + descans, confiança, bon dia i llebres de luxe


Salut!
Jordi

Amb el replantejament de la temporada... Sembla que vindrem a acompanyar-te JRDi69. A pels 42k és la idea, evidentment

Tindré llebre de luxe o només et veure en la sortida i els creuaments?


Salut!
Jordi

Seguim

Aquesta setmana el planning l'he adaptat al final de setmana per fer la tirada llarga acompanyat i organitzat el Dissabte i no el Diumenge com tenia previst. Tot i que no va sortir com estava marcat 10K 5:09 + 10K 4:58 + 8K 4:36 va sortir molt millor que en la preparació de Berlín on el dia abans havia descansat 10K 5:24 + 10K 5:29 + 8K 7:05 10K 4:57 + 10K 4:51 + 8K 4:50 (els últims 8K millor no entrar en detalls i quedar-se amb la mitjana)

Paso el parte perquè critiqueu
S05 - Objectiu 70-75km / 5 dies - Un dia extra post tirada canviada a Dissabte
L - 11,65 Kms S05D1- Empúries - 10K 5:16 + 10×Rectes + 100m caminant
M - 11,96 Kms S05D2- Empúries - 4K 5:13 + * Fartlek * + 1K 5:41 + 700m caminant
X - DESCANS
J - 15,77 Kms S05D3- Empúries - 5K 5:15 + 8K 4:27 + 2K 5:38 + 600m caminant
V - 10,46 Kms S05D4- Empúries - 10K 5:26
S - 28,28 Kms S05D5- Empúries - 10K 4:57 + 10K 4:51 + 8K 4:50
D - 7,32 Kms S05D6extra- Empúries - 3,2K 5:21 + [3,7K 4:43 + 400m 5:36] amb DaniRamoneda

Kms setmana S05 = 85,44 Kms
Kms mitja setmana S05 de S15 = 74,98 Kms
Kms totals preparació = 374,91 Kms


Salut!
Jordi

Ara amb 6 dies!!!

Molt bona tirada i cada dia més fort

Si tot va bé, només a la sortida i als encreuaments

Bona setmana JRDi, jo sembla que aquesta setmana torno a arrencar.

JRDi69 va escriure:

Tindré llebre de luxe o només et veure en la sortida i els creuaments?


Salut!
Jordi

Aquesta setmana l'he començat una mica KO per l'afartament de calçots, menjar i beure de Diumenge (potser també la setmana kanyera ha afectat), avui reprenc els entrenaments havent-me saltat un entrenament


Salut!
Jordi

fandes va escriure: Si tot va bé, només a la sortida i als encreuaments

Quin temps/ritme voldries fer?

Com és el perfil (a part del vent)?

rnou va escriure:

fandes va escriure: Si tot va bé, només a la sortida i als encreuaments

Quin temps/ritme voldries fer?

Com és el perfil (a part del vent)?

El que dicti l'entrenament! El recorregut és bàsicament pla. Però té trams divertits

Seguim

Aquesta setmana havent-me saltat el primer dia vaig sumar una mica de quilòmetres a la resta del planning per tal d'assolir volum amb un dia menys i ha resultat perfecte

Paso el parte perquè critiqueu
S06 - Objectiu 65-70km / 5 dies - Complint tot i un dia menys
L - DESCANS
M - DESCANS ("malalt": empatxat, tall de digestió,... ¿?)
X - 17,07 Kms S06D1- Empúries - 15K 5:14 + 10×Rectes + 400m caminant
J - 12,85 Kms S06D2- Empúries - 6K 5:24 + 8xPujades 45'' Rec.55'' + 2'05'' Rec. + 3x500 4:13 Rec.1' + 1,6K 5:14 + 400m caminant
V - DESCANS
S - 17,01 Kms S06D3- Empúries - 6K 5:37 (CoRReDoRS.CaT x l'ELA)+* Sèries Pista *+ 2K 5:26
D - 23,16 Kms S06D4- Empúries - Escalfament + MitjaColomenca (1:43:30; avui el protagonista pinelli)

Kms setmana S06 = 70,09 Kms
Kms mitja setmana S06 de S15 = 74,17 Kms
Kms totals preparació = 445,00 Kms

Aquesta setmana comencem amb dies opcionals que evidentment intentaré fer


Salut!
Jordi

Seguim

Setmana amb dies opcionals a tope

Paso el parte perquè critiqueu
S07 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Complint amb nota
L - 8,18 Kms S07D1opcional- Empúries - 8K 5:13
M - 14,09 Kms S07D2- Empúries - 4K 4:58 +[12x500 4:14 Rec.1']+ 1,6K 5:36 + 600m caminant
X - 16,05 Kms S07D3- Empúries - 14K 5:11 + 10×Rectes + 400m caminant
J - 11,07 Kms S07D4- Empúries - 10K 5:29 + 2×ESCALES (30 esglaons) + 550m caminant
V - DESCANS (sopar CoRReCaT)
S - 17,67 Kms S07D5- Empúries - 4K 5:08 + * Sèries * + 2K 5:57 + 400m caminant
D - 23,62 Kms S07D6- Empúries - Trail 22K Costa Brava Palamós (2:44:28)

Kms setmana S07 = 90,68 Kms
Kms mitja setmana S07 de S15 = 76,53 Kms
Kms totals preparació = 535,68 Kms

Aquesta setmana seguirem amb els dies opcionals


Salut!
Jordi

Doncs apa, després de la cancel·lació/ajornament de la Marató de BCN, la propera serà Empúries... Potser aquest any, davant la frustració de no poder córrer aquest proper diumenge a Barcelona, s'animen mes maratonians de casa nostra a córrer la Marató d'Empúries - L'Escala.. estaria bé que fóssim una bona colla!!

Algú té el desnivell/track d'aquesta marató? Debutava a Barcelona i tinc dorsal de València. No vull anar a valencia sense haver fet abans una maratò previa i arar per ara no em plantejo fer Barcelona/València amb 40 dies de diferencia. Empuries o Mataró tenen tots els números tot i la calor de maig.

S!

Potser això que parla el Viçenc de l'edició del 2018 et fa servei :

Vicenç va escriure:

carolineta va escriure: Hola, faré de llebre de sub 4h en aquesta marató però no l'he fet mai. Algú que ja l'hagi fet em pot explicar una mica com és el recorregut, el perfil,.... per ara tothom coincideix en què fa molt de vent jejeje

Hola, una mica de la meva experiencia en aquesta Marató, el que adjunto es de fa un any, mateix recorregut:
La línia blava es la velocitat i la gris alçada, no tenim grans alçades, però si algun desnivell concret, per exemple el km 38, potser el pitjor, sortim de 3 m pugem fins a 20 i al arribar al km 39 estem a 1 m d'alçada.
Com pots veure el meu ritme va anar disminuint, que hi farem!,
A nivell terreny, es tot asfalt, encara que en algún lloc no està en bon estat i al passeig d'Empúries (sortida) el vent porta sorra, aquest vent es el que esperem que no ens faci la guitza .

Vicenç

Salut!
Jordi

No sé si es veu una mica millor aquí, però és una marató molt plana!!

A la primera volta gairebé no ho notes... només la putada de la pujada del km 38 que és molt curta, però 15 metres aprox de desnivell en un carrer és fa molt feixuc a aquestes alçades. Hi ha molta gent que camina allí... després a volar fins a la meta.

Jo tinc la meva millor marca a Empúries... ahí lo dejo


ahhh, JRDi69, gran setmana!! Es nota que no et vas passar amb el menjar al sopar

Dennis Teuling va escriure: ahhh, JRDi69, gran setmana!! Es nota que no et vas passar amb el menjar al sopar

Cert, també vaig "marxar d'hora", i m'oblidava, no va ser cosa teva que no menges prou

Per poc no assoleixo el meu màxim de quilòmetres setmanals: 90,68 Kms VS 92,26 Kms


Salut!
Jordi

Anava a fer-te companyia publicant els entrenaments JRdi, però ara entre core i escales serien massa avorrits... xD

Endavant companys!

Podriem dir que última setmana en la que hem seguit tot i haver d'improvisar en solitari per la cancel·lació de la marató de BCN de Diumenge i la situació de confinament

Setmana amb dies opcionals a tope i cap de setmana "saltant-me" les recomanacions/obligacions de confinament

Paso el parte perquè critiqueu
S08 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Complint amb nota
L - 9,58 Kms S08D1- Empúries - 9,5K 5:34 (major part xerrant amb en Joan)
M - 14,38 Kms S08D2- Empúries - 4K 5:17 +[8x800 4:12 Rec.90'']+ 1,5K 5:56 + 750m caminant
X - 8,14 Kms S08D3opcional- Empúries - 8K 5:04 + CORE
J - 14,98 Kms S08D4- Empúries - 4K 5:36 +[9K-1 fast 4:26+1 slow 4:59+...]+ 1,5K 5:58 + 400m caminant
V - DESCANS
S - 9,27 Kms S08D5- Empúries - 8K 5:06 + 5×Rectes + 400m caminant
D - 30,38 Kms S08D6-Empúries - 10K 5:03 + 8K 4:52 + 12K 5:09

Kms setmana S08 = 86,73 Kms
Kms mitja setmana S08 de S15 = 77,80 Kms
Kms totals preparació = 622,41 Kms

Aquesta setmana i les posteriors amb el confinament farem el que podrem, però clarament no podrà ser com venia sent habitual
Pràcticament tots els "tests intermitjos"/"entrenaments amb dorsal"/"divertiments" dels caps de setmana o han estat ajornats i no tenim alternativa
Personalment hem resistiré tan bé com pugui mentre no tingui la confirmació oficial de la marató d'Empúries

El que realment em preocupa es la resta de calendari que ja havia planificat fins Juliol de 2021 i la incertesa de saber que podré mantenir, quins malabars hauré de fer per adaptar-ho o si m'haure de resignar i no poder fer res del planificat em destrossa


Salut!
Jordi

El confinament ha marcat aquesta setmana i marcarà les següents

Setmana amb dies opcionals, però "saltant-me" el planning per no saber com adaptar-ho a haver d'anar improvisant segons les ganes o els aparells que vaig trobant i que intento que em tornin la alegria sense èxit

Paso el parte perquè critiqueu
S09 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Tot i que la precisió de quilòmetres de la setmana és molt barroera sé que he estat molt lluny d'assolir-ho ni d'intentar-ho
L - DESCANS
M - 5,09 Kms S09D1- COVID-19 - 40' terrassa (27' 7:30 + 5' 6:40 + 4' 8:20 + 4' caminar) + 26' COMPEX (Preparació física - Força: Quàdriceps)
X - 4,16 Kms S09D2- COVID-19 - 40' terrassa (21' 8:20 + 6' Marxa 10:00 + 7' Caminar Ràpid 10:50 + 6' caminar) + 25' COMPEX (Preparació física - Força Explosiva: Quàdriceps)
J - 3,50 Kms SS09D3- COVID-19 - 40' (3,5K "cinta"=caminador canvis varis) + 25' COMPEXrec (Recuperació-massatge - Recuperació post-competició: Quàdriceps)
V - 4,41 Kms S09D4opcional- COVID-19 - 50' terrassa (45' 11:06 + 5' caminar 14:28)
S - DESCANS
D - 0,71 Kms S09D5- COVID-19 - 5' bici+5' peses + 15' estàtic+5' terrassa + 5' caminar

Kms setmana S09 = 17,87 Kms
Kms mitja setmana S09 de S15 = 71,14 Kms
Kms totals preparació = 640,28 Kms

Millor dia de la setmana Divendres i pitjor Diumenge

Els quilòmetres i la preparació queden totalment pervertits pel confinament i dubto continuar escrivint fins la tornada al planning preestablert, els números em deprimeixen potser vaig aportant alguna cosa al fil kanyero

Continuo confiant que al ser 43è Campionat de Catalunya de Marató i estar fora d'Abril podré còrrer , però les expectatives van baixant, MMP descartat, especial il·lusió sub3h30, un sub3h45 gaudit i amb split negatiu també estaria genial, supervivència i acabar també em valdria, potser entreno de CA-CO no estaria malament


Salut!
Jordi