#42KxELA (20-12-2020)

#42KxELA (20-12-2020)

19 Des 2020 17:27 #21 per fandes (Associat/da)
Per cert, mercès als companys del projecte @kmsxela, si sou els que més us apropeu amb un pronòstic de temps al crono real del que més d'hora completi els 42,195km... Podeu guanyar un val per l'AIREs de Barcelona, amb massatge inclòs :P, ja que en aquest fil tots sou donants. Teniu de marge fins l'hora d'inici de demà (7h15m), aquí ho deixo!

Ja us anem informant :)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Des 2020 18:18 #22 per Dennis Teuling (Associat/da)
Eehhh... que deia "3:48", però com a temps per volta de 1066 mtr!!!

Quin regalàs, oi!! Què guay..

Doncs: 3h31:18

I tanquem el fil :whistle: :whistle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Des 2020 19:00 #23 per fandes (Associat/da)
Jo parlava de kms eh Dennis ?, per si vols editar

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Des 2020 19:16 #24 per Dennis Teuling (Associat/da)
que no, que no!!
Que tinc molta confiança en vosaltres 2.

4'/volta seria "massa lent"... tot i ser molt més fàcil de calcular mentalment!!

Però 19' cada 5 voltes també és un número prou rodó ;)

YES YOU CAN!!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Des 2020 20:34 #25 per Jorfer (Associat/da)
Estarem pendents de vosaltres.
Molts ànims cracks i no us feu mal.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 09:33 #26 per Tiny (Associat/da)
Molts ànims!!!

Magnífica iniciativa :great:

Farem donació sigui quin sigui el resultat...

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 12:26 #27 per Jorfer (Associat/da)
Donació feta cracks!!!

Continuem!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 13:23 #28 per Josep58 (Associat/da)

Jorfer va escriure: Donació feta cracks!!!

Continuem!!


+1 que també l'ha fet ;)

Gràcies cracks per aquesta acció :clap: :clap: :clap:

La recuperació es possible, amb sort, paciència i temps

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 17:06 #29 per Dennis Teuling (Associat/da)
Eehh nois... ja ens direu com ha anat aquest repte!!!

Una mini-crònica??

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 19:09 #30 per Dennis Teuling (Associat/da)
Feta la donació!!!

Però, disculpeu-me.. que veig que ho he fet en el link equivocat!
(ho he fet al link de les 24 hores d'Ultrafons... en comptes d'aquest repte :oops: :whip: :whip: )
Però suposo que arribarà al mateix lloc, oi?

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 20:54 - 20 Des 2020 20:55 #31 per Jordi (Associat/da)
També esperant les impressions i sensacions dels protagonistes :clap: :clap: :raised: :raised:

Però com espectador de luxe us diré que hem tingut, cara A i B del que es la marató :whistle: :whistle:
Us deixo el "cartell promocional" pels assistents adjunt :smirk: i esperem nous reptes e il·lusions :hearteyes: :kissheart:

Tot suma i aquest dos cracks ho fan molt bé i fàcil :woohoo: :great: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Des 2020 23:09 #32 per rnou (Associat/da)
Bona Nit!

En uns dies (potser un, potser dos, potser una setmana) us faig la crònica.
Ens quedem en haver posat el nostre granet de sorra a KMSxELA, amb la jornada i amb el camí.

Molt content d'haver fet la meva primera marató de les quatre sense molèsties ni entrebancs :).

Salut i Kms!

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Des 2020 11:26 - 21 Des 2020 11:26 #33 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia Cracks.

Tenia una mica oblidat el fil però quina sorpresa veure que m'ha tocat alguna cosa (Dani, Ramon ja veig q el pernil va arrivar a temps abans dels sorteixos) :whistle: :whistle: :whistle:

Però ara em veig en l'obligació de fer una donació...així que ja està feta. Esperarem crònica ja que vaig veure a estones els directes que feia el "cycling-man" però no m'ha quedat molt clar els temps finals dels 2 ja que només vaig veure alive l'arribada d'en Ramón.

Frisós per llegir cròniques i ja queda menys pels 15000 que os havieu marcat de GOAL!!!!

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2020 12:33 #34 per rnou (Associat/da)
Companys, us deixo la meva crònica personal. Segur que coincideix en molts punts amb la del meu gran amic Dani.

Crònica d'una marató poligonera enmig d'una pandèmia mundial: 2:34:40

En Dani i jo portem temps intentant fer una marató junts, o al menys arribar-hi junts, semblava que seria Barcelona 2020, Empúries, Tossa... Però al final va ser en un polígon de 1065 metres (tot i que mesura més a prop de 1066).

Això encara no ho teníem clar quan vam començar la preparació, sobre el mes de juliol-agost. Sí que sabíem que d'alguna manera seria amb KMSxELA i amb la samarreta Correcat. No anàvem a competir ni a fer una marca específica. Jo tenia la meva marca per entrar a Tòquio (sí obren inscripcions algun dia...), a més del World Age group Championship a Londres 2021, i les maratons que quedaven no eren reconegudes per tal fi.

Jo vaig començar el meu pla clàssic que tants bons resultats m'ha donat, però vaig començar a entrenar amb en Dani, Sofian i en Víctor... Al riu Besòs. Com que cada dia havia d'adaptar els entrenos... Vaig decidir fer-me de l'UCA i entrenar per primera vegada amb entrenador. La realitat és que volia fer servir els vestidors i les taquilles els dies d'hivern, però això encara no ho he pogut fer ???

Val a dir que els primers mesos van ser durs, acostumat a descansar dilluns i dissabte i fer menys ritmes ràpids/sèries curtes em costava assimilar els entrenaments. Fins setembre-octubre no ho vaig aconseguir. Això sí, jo no feia menys de 2:40 als 800 ni 1:20 als 400 ( tinc una velocitat creuer fixa ???) i ara puc tocar els 1:10 o els 50 als 300.

Però més enllà dels entrenaments, el grup m'ha donat la vida aquest mesos. Al final el rendiment esportiu és un reflexe molt directe de l'estat d'ànim i els últims dies d'agost no van ser senzills. Es pot dir que el que em va donar moltes ales al febrer a Sevilla (tot i l'adversitat) no ho tenia en aquesta Marató.

Un dia, en Dani no va poder entrenar pel matí i vam començar el torn de tarda. I allà vaig conèixer a l'altre grup d'entrenament, que la considero ja part de la família.

Com a números, l'entrenament m'ha portat a fer cada mes 500 kms o més. Jo normalment solament els últims dos mesos de preparació faig més de 400. Rodatges de 1h30 tots els dies excepte dissabte, quan jo normalment els feia d'una hora i un dia menys. A més els diumenges, la tirada llarga (que jo la feia per temps, tirant cap a les dues hores) es convertia en el meu entreno preferit el 2x10000 (o el 4x5000).

Com a diferència jo sempre estic amb pulsacions molt baixes, bradicardia, la majoria dels dies amb l'entreno anterior. Amb aquest solament l'últim mes vaig baixar de 36 pulsacions, això sí vaig veure les 30 en la fase de descans que no ho havia vist mai.

Amb les noves restriccions de mobilitat vam haver d'habilitar un polígon a Barcelona per córrer els diumenges i fer els entrenos bé. I en Dani va trobar el que vam fer servir per la marató. Enseguida es va perfilar com possible escenari per fer la ja coneguda marató.



Pocs dies abans era moment de definir el ritme, jo normalment utilitzo una mitja la setmana abans i un 10k per calibrar sensacions i ritmes. A més de guiar-me per les prediccions de tots els entrenos (que mai s'equivoquen en aquesta distància), que en aquesta ocasió em marcava un bonic 2:29 (però clar explicar-li a l'algorisme que no es competició i que es en un polígon no deu ser fàcil)... Al voler acabar junts ho vam fer amb la prova d'esforç del Dani i les ordres de l'entrenador (més o menys ?)

Jo volia anar més ràpid la primera meitat, i al final vam quedar en passar a 1:18 el primer 21k. A partir d'allí decidiríem, tots sabem com és això de la marató després dels primers 21k. El meu planning era fer la segona meitat a un ritme de 3:38 (i acabar en 2:34:48), però tot depenia del Dani, volia acabar amb ell.

El mateix dia l'entrenador ens diu que no, que comencem més ràpid (a 3:38 en comptes de 3:42), al final ho deixem en 3:40. Comencem la marató (el GPS no m'agafa el fix fins el minut 40?) i ens despreocupem del ritme, solament hem de seguir l'equip de llebres.

Els amics i companys enseguida van sumar-se a ajudar-nos. I crec que ningú dels dos esperava tant. Va ser emocionant. Fins i tot l'entrenador estava allà, i ara segur que pot explicar que va poder veure a dos tarats fer una marató en un polígon i que els va poder seguir cada km.

L'ambient és genial, tenim dorsal, bossa del corredor, tot l'equip s'involucra bestialment.

I quin equip! Entre ells el Yerai i el Quico Peinado a la bici de l'associació. L'ambient ens dóna ales. És bestial, fins i tot es retransmetet per Instagram!

Vaig seguir el protocol de marató seriosa, ho era, gels Maurten, esmorzar 3 hores abans (a les 4:00), dutxa, estiraments i començar a córrer sense escalfar gaire ?. Vaig evitar l'error de Sevilla amb l'esmorzar gràcies a que estava a casa. L'únic punt que em feia patir era el bessó dret, que feia setmanes que no estava molt lolailo. Per sort cap problema.

Anem marcant kms, i tant en Dani com jo seguim el mateix protocol de gels. 40 minuts el primer gel (el meu de cafeïna després d'una abstinència de dues setmanes) i després cada 20 minuts. Entre mig glops d'aigua.

En aquesta marató vaig veure molt poca aigua, no la necessitava, solament 33 cc. I vaig deixar de prendre l'últim gel. Les sals cada 50-40 minuts.

Passem el 21 amb el temps establert i les pulsacions es mantenen baix l'umbral. Val a dir que jo les tinc més altes del normal... L'activació el dia abans em va estressar. Teníem 5k a RM, però vaig decidir ho fer a la cinta del gimnàs... Era el dia que van obligar posar mascareta a activitats de càrdio. El RM es va convertir en un infern (sort que vaig fer solament 2km)... Les pulsacions van pujar més adalt que en sèries de 400. Aquella nit només van recuperar suficient.

Vam continuar i al 25-27 el Dani comença a quedar-se enrere de cop, flato, part de l'equip de llebres l'acompanyen i jo em quedo amb en Rubén. l'entrenador el va fer entrar més tard del que tocava per poder anar més ràpid sí jo li demanava (?). Li dic que tirem una volta més a aquest ritme i quan trobem al Dani baixem al seu per a reenganxar lo... Ja el trobem parat :/. Sóc l'únic que queda pel repte... L'equip de llebres comença a accelerar i hi han kms per sota de 3:38, en Rubén em va mirant per si vull anar més ràpid (jo no sabia que li havia dit l'entrenador ???) jo vaig mirant el ritme mig i veig que estava entre 3:39-3:40. Vaig pensar, suficient i dintre la meva idea inicial, tampoc és el moment d'hipotecar les cames unes setmanes (he de fer una milla a la Jean Bouin a les 12:45 ???) i no he fet cap test que em doni la seguretat.

Pasem el 28-30 i no tinc cap molèstia ni estomacal ni muscular, així que ja la veig a tocar. En aquella volta, miro el càrdio (vaig córrer amb cinta). Veig que a la pujada vaig per sobre l'umbral (4 pulsacions) i a la baixada per sota, li dic a l'equip de llebres que no vagin més ràpid a la pujada. Al 38-39 comencen a parlar de deixar-me via lliure a l'arribada. Els hi dic que no, que vull arribar amb ells, i amb en Dani que entra i surt de la grupeta per complir el grup de 6. En Sofian, motivador nat, té molèsties però ell vol continuar. Li demano que s'esperi a l'última volta.

Al 40 començo a patir, ja em canvia la cara. Estic entre mantenir el ritme o pujar-lo, però no dic res, em concentro. Arriba l'última volta i la marquem en 3:33 aconsegueixo surtir del ritme gràcies a tot l'equip i accelerar. Paro el crono a 2:34:45 però a la marca del km 6, 15 metres després del final oficial (amb voltes de 1065 metres!!)


MMP, tinc ganes de plorar per tot lo viscut, costarà molt repetir tota l'experiència. Però hi ha tanta gent que m'és impossible. M'abraço amb en Rubén, amic i company de fatigues aquests últims mesos. M'abraço amb en Dani, amic, company i llebre finalment. Ho hem aconseguit, al menys un dels dos ha acabat la marató KMSxELA.

En Jordi Maneu, que ha estat donant voltes en sentit contrari per fer-lo servir de avituallament mòbil, ens dóna unes medalles fetes amb una impressora 3D. El símbol de l'ELA i personalitzades. Després el nostre entrenador ens dóna unes altres.

Molts amics i companys han vingut a veure'ns, altres ho han fet virtualment, l'èxit d'avui ha estat gràcies a ells. Jo m'he limitat a córrer mirant molt poc el crono.


En resum, no ho oblidaré mai.

Les pròximes: Londres 2021 (a per marca), Tòquio 2021(a gaudir) i València 2021 (de llebre). Però segur que hi han bogeries abans :).

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2020 13:56 #35 per Jorfer (Associat/da)
Espectacular crònica Ramon.

Tot un referent maestonià de la casa per la meticulositat, el control de tots els detalls, la passió amb que ho vius i la gran causa que ha envoltat tot.

Gran atleta i gran persona extensible en Dani.

Sou molts grans i ens feu molt grans a tota l’associació per gestes com aquestes.

Gràcies!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2020 14:20 #36 per Jordi (Associat/da)
Felicitats un altre cop :party: :party:

He de dir que he trobat ha faltar un munt de detalls: pas per kms, ppm, sensacions/anàlisis de les bambes, resultat/sensacions de la milla,... sabeu que sóc insaciable i tot em sembla poc detallat i curt :oops:

Des de fora va ser impressionant el pas per volta i la similitud d'una volta a l'altre tot i que els quilòmetres anaven sumant el ritme no baixava, l'equip de llebres va treballar de valent i era espectacular veure les rotacions i discussions amb el míster per seguir; menció especial per les llebres que van trencar el gel obrint la cursa fins no sé quina distancia: en Sofian i en Víctor :great:

Sorprès també de que no tinguessis cap mal moment tot i no tenir la parella de ball des de massa d'hora :great:

Espectacular la tranquil·litat , humor,... que desprenies durant tota la marató :great:

Jo no et vaig veure "mala cara" fins el Km 41 en que les llebres ja et van fer apretar per rebentar el "breaking 2h35", però esta clar que si lo teu es el "breaking 2h30" va ser un escalfament pel que ha de venir :stucktongue

Et seguirem en les properes bogeries i en el triplet anunciat: Londres, Tòquio i València :woohoo: :muscle: :muscle: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2020 14:54 #37 per rnou (Associat/da)
JRDi69, la veritat que no tinc gaire controlats els passos per kms, però van ser molt estables la primera part (Sofian i Víctor són els més ràpids del grup, de l'estil sub'32) i menys la segona (pq anaven a les meves sensacions, jo sóc més de sensacions dintre de un marge +-3'' que de marcar un ritme estable). Dit això les ppm mitges van ser 168, just el meu umbral. Pel ritme de la primera mitja les hauria de tenir entre 5 o 10 més baixes, però va ser una mitja de 166 aprox, però com dic l'activació amb mascareta al gimnàs i dormir poc em va desequilibrar el cardio. La segona meitat sobre els 170, 172 a les pujades i umbral a les baixades. A partir del 2:17 ja van ser de 170 fins el final a 178 (màxim de la prova) però clar tinc un pic a ritme <3:10...
A partir de l'hora el meu cos ja va aconseguir que el temps de contacte entre els dos peus fos equilibrat, i vaig ser més òptim. La potència mitja de la prova 304 Watts. Tenint un CP de 324 actualment (però que no el tinc actualitzat). La Mercè va ser de 319 W, Sevilla 310 W (recordeu que vaig fer la primera meitat de llebre de 2:30 ;) )

Perdre la parella de ball va ser un cop dur, anàvem un darrera l'altre però el problema era que si queia un dels dos l'altre havia de continuar i aleshores no tenia marge d'error.

Sabatilles! Doncs vaig decidir fa temps que per un ritme estable i còmode, i sobretot marató les millors eren les Alphafly per reduir el d'any muscular. Per la milla me les vaig canviar a les Next, pq són més fàcil per mi agafar velocitat i per fer descansar els bessons una mica amb el canvi de drop.

Humor! Sempre! Ja vas veure que s'emprenyaven amb mi pq no callava ???

Ja tens més dades ?

JorFer aquest patiment és un plaer.

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2020 15:11 #38 per Jordi (Associat/da)
:great: tot i que segueixo insaciat :stucktongue, però per no acaparar esperem que en fandes digui la seva :)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Des 2020 13:55 - 26 Des 2020 13:57 #39 per Antirco (Associat/da)
Moltes felicitats tant per a Dani con per a Ramon.
Sou uns cracks molt I molt destacats a la nostre associació.
Admirable lo que heu aconseguit , això està a la vast de molts pocs.
Per mi aquests ritmes estan molt lluny i os asseguro que córrer aquestes pulsacions (170) moro al instant.
A mes a mes comentar que en fa molta il·lusió quant os veig entrenar per el barri de Sant Andreu, un orgull i en cau la baba.
Bon any 2021

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Des 2020 16:48 #40 per Dennis Teuling (Associat/da)
Ramon, gran crònica d'una gran cursa!!!
Fer 2h34 per un polígon un diumenge 'qualsevol' és sens dubte equivalent a un sub 2h30 a una marató 'real'.

Quins entrenaments, quins ritmes, quins quilometratges. El fet que el teu cos i el cap puguin aguantar aquest estrès és molt bona senyal pel futur.

Et felicito per tot, com també per la boníssima causa Per l'ELA.

Gràcies per tot, també el Dani :great: :great:

P.D. vigila aquesta bradicàrdia... que fa por veure un 30 :blink:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.