Marató Vies Verdes Ojos Negros (Castelló). 11/4/21

Marató Vies Verdes Ojos Negros (Castelló). 11/4/21

25 Gen 2021 11:09 #1 per Barceruel (Associat/da)
Pendent de si finalment es podrà o no fer aquesta marató, jo ja he començat a preparar-la. Va ser l'alternativa a la que em vaig inscriure quan van cancel·lar la Marató de Barcelona i, com poc després es va fer evident, també va caure. És la primera de les que van quedar pendents que ja ha posat data. Veurem...

"Ideal per fer marca": 100% asfalt i 650 metres de desnivell negatiu. :stucktongue :stucktongue
No servirà com a temps oficial, però tothom diu que és molt maca.

Per si algú més s'anima: MARATÓ VIES VERDES CASTELLÓ

2h59'43" (Donosti 2016) - 1h22'31" (Prat 2014) - 37'00" (Prat 2013)

FB: Víctor Millán || TW i IG: @barceruel

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2021 20:53 #2 per Dennis Teuling (Associat/da)
Home... al meu aniversari... :whistle: :whistle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2021 22:32 #3 per joregar (Associat/da)
La he fet varies vegades....



.... en bicicleta :stucktongue

Paissatge que a mí m'agrada, per diferent, més "estepario" tipus Teruel, fins que arribes a zona de tarogers ja a prop de la meta en Navajas. Passses diversos tunels i viaductes molt xulos, i alguns pobles.

Un amic meu al que vaig acompanyar 2 vegades a València i Zaragoza per intentar 4h i va fer les 2 vegades al voltant de 4h15', aquí crec que sí ho va aconseguir o va fer 1-2 minuts per sobre. I segur que no anava més entrenat, vull dir que la baixada es nota. De fet, no se perquè en bicicleta sempre la haurem fet de baixada... :whistle:

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'48" Pista Atletisme Vic Gener'21
37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2021 12:50 #4 per tonivet (Associat/da)
Era la meva primera opcio abans de vies verdes Girona, pero el fet de canviar de CCAA i tenir que dormir fora m'ho va fer desistir. I es una llastima, ja que al ser als voltants de setmana santa crec que és factible que es faci... :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2021 16:42 #5 per fandes (Associat/da)
Ànims companys, estaré atent a les vostres preparacions i cròniques.

Apuntada a la llista :D

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2021 10:57 #6 per Jorfer (Associat/da)
Doncs fem el salt d'Eivissa a Ojos Negros.

Anem cap a Castelló i tant de bo ja podem canviar d'autonomia en aquelles dates.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2021 11:18 #7 per XaviCht (Associat/da)
Estaré atent. Em frena el sortir de Catalunya (no sé si es podrà). És 3 setmanes menys de preparació respecte al pla que tenia (i encara vaig seguint) per Empúries, però en ser lleugerament en baixada, jo crec que la podria fer dignament....

23' 12" - 5 km La Sansi Viladecans 2016
43' 59" - 10 km Cursa dels Nassos 2019
1h 37' 32" - Mitja de Barcelona 2020
3h 49' 29" - Marató de Venècia 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2021 11:32 #8 per JRDi69 (Associat/da)

Jorfer va escriure: Doncs fem el salt d'Eivissa a Ojos Negros.

Anem cap a Castelló i tant de bo ja podem canviar d'autonomia en aquelles dates.

+1 :smirk:

Ja os avanço que vinc amb ganes :hocho: :hocho: :666:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 febrer 2021 17:43 #9 per Jorfer (Associat/da)
Trasllado els resums a la nova marató objectiu, a veure si aquesta és la definitiva....:whistle:

Setmana 9/17 (del 8 al 14 de febrer)

Nova setmana feta amb el trasllat d'objetiu després de l'ajornament de la marató d'Eivissa.

He fet cinc dies d'entrenament amb tres rodatges, un d'ells amb intervals amb l'Òscar.
En quan a qualitat vaig tornar a pistes el dijous on vam fer 10x500 fent-les entre 1:57 i 1:49 amb 90'' de recupero.
Avui per a finiquitar la setmana he fet 22 kms a 4:50 de mitja.
La setmana propera intentaré fer més kms i una mica més ràpids.
A veure si sóc capaç de fer també alguna cosa de core...

Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 71.91/507.01/56.324
Pes actual: 75.9 (+0.4 ).

Anem per la següent.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2021 07:44 - 22 febrer 2021 13:13 #10 per JRDi69 (Associat/da)
Un altre buscant la definitiva i traslladant resums :smirk:

Tancada la sisena setmana amb millors sensacions de cansament que l'anterior i amb recórd de quilòmetres en preparació específic de marató; MMP :party: :party:

Setmana tancada amb casi 100K :muscle: :muscle: :
S06 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 8,44 Kms S06D1opcional-noIBZ- 8,5K "cross-parc350m" 5:21 153/163
M - 16,32 Kms S06D2-noIBZ- 5K 5:42 + * Sèries * (12x500m 1'55'' (3:50) Rec. 1') + 3K 5:36
X - 15,56 Kms S06D3-noIBZ- 14K 4:53 + 10×Rectes + 50m caminar
J - 12,19 Kms S06D4-noIBZ- 11K 5:13 + 2×ESCALES (32 esglaons) + 400m 5:53
V- 4,34 KmsS06D5-noIBZ- 4K 5:45 137/148 #NoDaysOff
S - 18,76 Kms S06D6-noIBZ- 4K 5:39 + * Sèries * (4K 17'11,6 (4:18) Rec. 2'30'' + 3K 12'32,6 (4:11) Rec. 2' + 2K 8'06,8 (4:04) Rec. 1'30'' + 1K 3'48,0 Rec. 1') + 4K 5:29
D - 24,14 Kms S06D7-noIBZ- 24K 5:07 144/167 (#3×1)

Kms setmana S06 = 99,75 Kms
Kms mitja setmana específic S06 de S14 = 86,74 Kms
Kms totals preparació específic = 520,42 Kms
Pes actual Diumenge: 64,1 Kg (+0.1 l'amor engreixa :heart: :silly: )

Detalls dels entrenaments de:
Dilluns:
Un altre cop les poques ganes de mantenir ritmes vaig optar per descubrir circuit proper diferent i el cansament va ser excesiu i no em va agradar anar esquivant gossos :( Avui intentaré trobar un altre parc ;)

Dimarts:
Dia de sèries 12x500m Rec. 1' caminant; va sortir perfecte, fins i tot més ràpid de l'esperat :muscle: :muscle:
1'58,5 (3:58)
1'57,3 (3:54)
1'55,5 (3:52)
1'57,2 (3:54)
1'55,5 (3:52)
1'54,6 (3:50)
1'53,8 (3:48)
1'54,4 (3:48)
1'52,1 (3:44)
1'51,0 (3:42)
1'50,4 (3:40)
1'48,8 (3:38)

Dijous:
Dia d'escales improvisant l'order per no portar "chuleta":
01- Caminant
02- Salts obrint i tancant cames
03- Salts només una cama
04- Salts peus junts
05- Skipping lateral
06- Skipping
07- Carrera (de dos en dos)

Dissabte:
Dia de sèries amb recuperacions caminant 4K Rec. 2'30'' + 3K Rec. 2' + 2K Rec. 1'30'' + 1K Rec. 1'; va sortir perfecte :muscle: :muscle:
4K 17'11,6 (4:18)
3K 12'32,6 (4:11)
2K 8'06,8 (4:04)
1K 3'48,0

Diumenge:
Vam complir l'expedient, tot anant una mica més lent del que m'hagués agradat:
#SanValentin :heart:
#LunarNewYear-12mileChallenge
#FindYourRacePace10kmFebruary

Amb les mateixes ganes o més anem a per la setmana set en que tocará test de 30K :scream: :muscle: :muscle: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 febrer 2021 09:37 #11 per Jorfer (Associat/da)
Gran setmana en volum i qualitat. Molt bones sèries!!
A veure si podem arribar en condicions i ens deixen córrer.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2021 13:38 #12 per Dennis Teuling (Associat/da)
Gran setmana els dos. Esteu molt forts!!!
100 kms... poca broma!!!
I ritmes molt bons.

Al final m'han acceptat el dia 10 d'Abril la Ultra Montseny... així que segur que no faré cap marató,
ni entrenaments tan exigents.

De fet, porto ja una setmana i 2 dies sense fer res, ni caminar, per un trencament de la cintilla, la banda iliotibial, diguem el lateral esquerre del muslo.

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 febrer 2021 20:27 - 19 febrer 2021 15:21 #13 per JRDi69 (Associat/da)
Cuida't Dennis :kissheart: i torna amb calma i a poc a poc tot fent pujar la motivació i el volum ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 febrer 2021 14:49 #14 per Jorfer (Associat/da)
Vaja Dennis mala sort amb aquesta lesió.
Cuida't i espero que tinguis temps per a recuperar-te bé pel repte del Montseny.

A veure si podem fer alguna tiradeta junts si les autoritats ens ho permeten.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 febrer 2021 20:01 #15 per fandes (Associat/da)
Recupera't Dennis :coldsweat:

Ànims al Jorfer i JRDi69 que esteu on fire!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 febrer 2021 20:59 - 22 febrer 2021 21:15 #16 per Jorfer (Associat/da)
Nova setmana a les cames.

Setmana 10/17 (del 15 al 22 de febrer)

Setmana de cinc dies amb tornada a les pistes el dimarts on van caure 4x2000+400 rec al trote en progressió fent la primera a 8:50 i la darrera a 8:21.

Destaco la tirada d'avui amb 23 kms a 4:45 ritme mitjà.
I a banda he fet tres rodatges més que continuen sumant.

Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 74.12/581.13/58.113
Pes actual: 75.2 (-0.7 ).

Anem per la següent.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2021 09:43 #17 per Barceruel (Associat/da)
Bones! Doncs jo porto unes setmanes que no puc tenir continuitat entre unes coses i altres.

Com venía d'un estat de forma relativament bo, vaig preparar-me un específic de només 12 setmanes, i vaig començar-lo el 18 de gener. Està basat en el pla que feia amb en Chute, però modificant alguns detalls agafats d'altres preparacions que he fet (Rafa Caro, Jaume Leiva...) i amb els que em sento cómode. L'estructura del pla és bastant senzilla:

DL: Rodatge recuperació. Normalment 12km i a vegades amb sessió de CORE.
DM: 3km escalfar + 3 refredar i al mig un bloc a Ritme Marató (entre 6 i 12km)
DX: Descans
DJ: Series (llargues, que les curtes em sobrecarreguen molt)
DV: Rodatge en progresió, acabant a RM. Uns 12km.
DS: Sortida suau amb la Judith, o bici, o caminada per muntanya.
DG: Tirada llarga (entre 20 i 30km, a vegades suau, a vegades forta)

No hi ha un excès de quilometratge (entre 70-80km/setmana), que per a un objectiu Sub3h és justet de càrrega. Gairebé cada día amb alguns kms a ritme de marató o proper. Les sèries sense anar al límit però amb recuperacions curtes i actives (a 5'-5' i poc).

Les dues primeres setmanes, sense incidencies, i inclús amb certa facilitat en els entrenaments de qüalitat. Però a partir d'aquí... "la debacle". Dues setmanes negociant cada sortida amb una lumbalgia (i dues sessions perdudes pels efectes de la vacunació contra la covid-19) que em va deixar en 2-3 sessions i menys de 30km/setmana.

Aquesta setmana pasada semblava que la cosa es reconduía. Dimarts vaig fer 8km a 4:10 molt fàcils tot i córrer tot el temps amb la mascareta correcat (per provar-la, que no em cal pels llocs on entreno). Dijous no vaig poder fer les sèries i les vaig canviar a divendres: Un 4000-3000-2000-1000. Tot perfecte, amb ritmes al voltant de 4' molt controlats... fins que gairebé acabant el 2000 em va punxar el bessó esquerre i vaig haver d'aturar-me de cop. Des de llavors no he tornat a sortir tot i que les sensacions son força aceptables. Probablement avui provaré a córrer uns minuts a veure com respón.

Amb tot aixó, m'encomano a no tenir més entrebancs i a l'"efecte baixada" d'aquesta marató per poder estar a prop de les 3h. En començar, el perfil em feia fantasejar amb un 2h55 o inclús menys però ara crec que haig de ser més conservador. Per suposat, esperant que finalment poguem sortir de Catalunya per córrer a la Via Verda. Ho veurem.

2h59'43" (Donosti 2016) - 1h22'31" (Prat 2014) - 37'00" (Prat 2013)

FB: Víctor Millán || TW i IG: @barceruel

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2021 11:06 #18 per XaviCht (Associat/da)
Bé, jo no poso el detall de l'entrenament, perquè no té res a veure amb els altres :laughing:

El meu objectiu acostuma a ser fer els entrenaments mínims (faig moltes altres coses, i el temps no dóna per molt més, tot i fer malabarismes) per fer la marató decentment. Per a tenir una idea, mai he passat de 65 km en una setmana, i les setmanes de més kilometratge rarament arriben a 60.

En aquest cas, amb la situació actual, i havent aprofitat per operar-me d'una hèrnia inguinal al novembre, a mitjans de desembre vaig (quasi) partir de zero altre cop. O sigui que em conformava amb fer Empúries en 4h (el meu rècord està en 3h 49 i la més lenta que he fet al meu ritme, la primera, 4h01m18).

En haver de passar a aquesta, que és 3 setmanes abans, vaig pensar que, pel perfil, i regulant, la podria fer (si les circumstàncies de mobilitat etc ho permeten) o sigui que he seguit amb el pla original d'Empúries (potser faig algun km més però poca cosa).

Aquesta setmana passada ha estat la més forta des de l'estiu, amb 56 km (més una hora i mitja de pàdel amb la família), amb, per primer cop després de l'operació, una tirada de 21.1k.
La d'ara és de recuperació, o sigui que serà més light.

Vaig enviar un correu a l'organització per preguntar què passava si no s'anul·lava però no hi podem anar per restriccions de mobilitat, ni m'han contestat (tot i que vaig insistir altre cop a mitjans de setmana passada).

23' 12" - 5 km La Sansi Viladecans 2016
43' 59" - 10 km Cursa dels Nassos 2019
1h 37' 32" - Mitja de Barcelona 2020
3h 49' 29" - Marató de Venècia 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2021 11:40 - 22 febrer 2021 13:14 #19 per JRDi69 (Associat/da)
XaviCht estarem atents a la resposta :great:

Barceruel bon resum i posada en situació, som-hi :muscle: :muscle: :party: :party:

Jorfer per ser setmana 1 et veig a tope; 1 + 9 = 10 :stucktongue Molt bona tirada de Diumenge :muscle: :muscle:

Jo he tancat la setena setmana força bé, però el Diumenge no vaig tenir tan bona tirada i potser hem cal pensar en ser més conservador i menys optimista. D'aquí quatre setmanes, venjança ;)

Setmana tancada amb 95K :muscle: :muscle: :
S07 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 9,06 Kms S07D1-noIBZ- 9K "cross-parc550m" 5:28 144/164 + CORE
M - 16,60 Kms S07D2-noIBZ- 5K 5:36 + * Sèries * (8x800m 3'05'' (3:51) Rec. 1'30'') + 4K 5:30
X - 9,03 Kms S07D3opcional-noIBZ- 9K "asfalt-parc450m" 4:53 147/162
J - 17,23 Kms S07D4-noIBZ- 4K 5:43 + * Fartlek * 5x[1K 4:07 + 1K 4:40 (9K acabant ràpid)] + 4K 5:27
V- 4,10 Kms S07D5-noIBZ- 4K 5:36 142/159 #NoDaysOff
S - 9,06 Kms S07D6-noIBZ- 8K 4:45 + 7×Rectes + 250m caminar (#BlackHistoryMonth)
D - 30,01 Kms S07D7-noIBZ- 30K 5:18 141/153

Kms setmana S07 = 95,09 Kms
Kms mitja setmana específic S07 de S14 = 87,93 Kms
Kms totals preparació específic = 615,51 Kms
Pes actual Diumenge: 64,9 Kg (+0.8 variació estàndard gens preocupant)

Detalls dels entrenaments de:
Dilluns:
Un altre cop les poques ganes de mantenir ritmes vaig optar per descobrir circuit proper diferent, tampoc vaig quedar gaire satisfet de la investigació :(

Dimarts:
Dia de sèries 8x800m Rec. 1'30'' caminant; va sortir perfecte :muscle: :muscle:
800m 3'07,5 (3:55)
800m 3'04,4 (3:50)
800m 3'04,4 (3:50)
800m 3'05,5 (3:52)
800m 3'04,9 (3:51)
800m 3'03,5 (3:50)
800m 3'05,6 (3:52)
800m 3'04,7 (3:51)

Dimecres:
Descobrint circuit proper diferent que ara sí em va semblar correcte i que pot anar bé depenent del dia, per exemple avui ;)

Dijous:
Dia de canvis de ritme que no va sortir tan bé com esperava, no ens podem queixar, però vaig tenir la sensació de estar massa acostumat a recuperar caminant en sèries i trobar-ho a faltar:
1K 4'06,9
1K 4'41,6
1K 4'09,0
1K 4'40,7
1K 4'06,7
1K 4'38,8
1K 4'08,2
1K 4'37,9
1K 4'04,6

Dissabte:
Dia d'acumular per que Diumenge no sigui fàcil; aprofitem per sumar trofeus virtuals :trophy:

Diumenge:
Mateix resultat que per preparació de Tossa el 23/10/2020 on també creia que estava més fort i comparava amb just abans del confinament 30K a 5:02 7,8°C 7h en aquella ocasió 30K a 5:18 22,8°C 14h i una mica xof tot i no abandonar-me. Aquest Diumenge 30K a 5:18 13,9°C 10h30 on la mentalitat de competició ha estat KO, he sortit més tranquil esperant poder acabar amb forces, però les cames pesades i el vent m'han tornat a guanyar; en quatre setmanes venjança ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 febrer 2021 21:00 - 22 febrer 2021 21:00 #20 per Dennis Teuling (Associat/da)
Gràcies JRDi69, Jorfer i Fandes :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Molt bona setmana Jorfer.. i perdent pes encara. Veig que la incidència acumulada dels excesos de nadal segueixen baixant!!

Ànims presi, que sabem que tu saps recuperar molt ràpid el temps perdut. L'entrenament d'avui ha demostrat que ja vas de bon camí.

XaviCht, ja tens la primera mitja a la butxaca. Veurem que diuen els de Castelló.

JRDi69, també has de pensar que estàs fent móóólts kms. Un altre cop gairebé 100K.
Evidentment, amb aquest cansament acumulat et costarà fer a més a més una tirada de 30k sub 5'.
Però ja veuràs quan comencis a baixar el quilometratge, que les cames estaran molt més fresques i tot anirà molt més còmode.

Si no fas cap bogeria, segur que arribaràs millor que mai a la línia de sortida!! Tinc molta confiança en tu.

Vinga, molts ànims!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.