37a Zurich Maratón de Sevilla 2022 (20/02/2022 - 8:30)

37a Zurich Maratón de Sevilla 2022 (20/02/2022 - 8:30)

20 Ago 2021 12:48 #1 per Danigoal (Associat/da)
Just queden 6 mesos per aquesta marató. En 12 dies obren inscripcions
www.zurichmaratonsevilla.es/

6.1. PERIODO DE INSCRIPCIÓN:
Desde el 1 de Septiembre de 2021, hasta el lunes 14 de febrero de 2022, a las 23:59 h o hasta agotar los 10.000 dorsales disponibles. Esta cifra podría modificarse siguiendo las indicaciones de las autoridades y organismos competentes en materia sanitaria y deportiva, tanto si es posible aumentarla, como si hay que reducirla por la situación sanitaria vigente en la fecha de la prueba.

6.2. PRECIOS Y PLAZOS DE INSCRIPCIÓN:
PROMOCIÓN ESPECIAL PARA LOS EMPADRONADOS EN UN MUNICIPIO DE LA PROVINCIA DE SEVILLA (*):

(*) Inscripción hasta el 15 de diciembre de 2021 o hasta agotar los dorsales disponibles:
- Ordinaria: 19,99 euros.
- Personas con discapacidad (33%):9,99 euros.

Inscripción desde el 16 de Diciembre de 2021 hasta el 31 de enero de 2022 o hasta agotar los dorsales disponibles:
Ordinaria: 40,00 euros
Personas con discapacidad (33%): 20,00 euros.

Inscripción fuera de los plazos anteriores (en el caso de haber dorsales disponibles):
Ordinaria: 60,00 €.
Personas con discapacidad (33%): 60,00 euros.


INSCRIPCIÓN GENERAL (PARA NO EMPADRONADOS EN UN MUNICIPIO DE LA PROVINCIA DE SEVILLA):

Desde la apertura de inscripciones hasta la inscripción número 2.000:
- Ordinaria: 57,00 euros
- Personas con discapacidad (33%): 28,50 euros

Desde la inscripción 2.001 hasta la inscripción 6.000:
- Ordinaria: 65,00 euros
- Personas con discapacidad (33%): 32,50 euros

Desde la inscripción 6.001 hasta el cierre de inscripciones (inscripción 10.000):
- Ordinaria: 69,00 euros
- Personas con discapacidad (33%): 34,50 euros


A estos costes habrá que añadirle los 5 € de la “licencia de día”, de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), del que estarán exentos todos aquellos participantes que posean la licencia federativa andaluza o nacional o el carnet del corredor Plus.

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

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01 Set 2021 18:28 - 01 Set 2021 18:29 #2 per Danigoal (Associat/da)
Doncs inscrit! :party:
Aquest matí a les 9 i pico (tot i que estava despert bastant abans :whip:) i ja no he arribat al primer preu. És a dir, ja hi havia més de 2000 inscrits.

Ara a seguir preparant per "rebentar" la meva marca actual (3h13'16)
Primer objectiu bàsic: baixar de les 3h10', preparant almenys inicialment per fer 3h05'
M'agradaria poder estar tot el possible a prop de les 3h

De moment he plantejat una primera fase fins a mitjans de novembre per anar progresant i acabar fent una mitja test on atacar la marca de mitja (1h28). A falta de confirmar que data i que es faci, seguramente serà el 14 de novembre, a Lleida.

I el 15 de novembre començar la preparació específica cap a la marató, continuant la progressió i la mitja test al gener: Granollers (el 31 de gener seria ideal) o Sitges

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01 Set 2021 19:08 #3 per Dennis Teuling (Associat/da)
Doncs Danigoal, això són objectius molt ambiciosos!!

Només per això ja cal felicitar-te :clap: :clap:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

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01 Set 2021 22:32 #4 per Jorfer (Associat/da)
Danigoal bona elecció bon recorregut.
Al 23F del 2020 vaig fer la meva MMP en aquest circuit.
Segur que aconseguiràs una gran marca doncs el recorregut és molt bo.
A gaudir de la preparació i a per la marca.
Sort!!

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01 Set 2021 23:26 #5 per JRDi69 (Associat/da)
:woohoo: :great: Danigoal :party: :party:

Sevilla la tinc pendent i aquests objectius que apuntes són força interessants, però crec que arribo "massa cansat" i fora de planning per intentar-ho, tot i que mai se sap, potser mitja test :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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07 Set 2021 19:48 #6 per Danigoal (Associat/da)
Moltes gràcies, Dennis, Jorfer i JRDi69! :hearteyes:

Poc a poc intento agafar constància i anar pujant kms, el rodatges ja comencen a sortir a millors ritmes sense forçar tant i vaig incorporant un dia de farleck així ja toco alguns ritmets més interesant però poca cosa de moment.

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31 Oct 2021 17:15 - 24 Nov 2021 10:43 #7 per Danigoal (Associat/da)
Bé, doncs "oficialment", ja he començat la preparació maratoniana. Quedara un pla de 4+13 setmanes (17setmanes), on el primer bloc de 4 acabarà a la mitja marató de Lleida, depres 1 setmana segurament suau i tornar a la càrrega les 12 ultimes setmanes, en principi seguint l'esquema de 3 setmanes de càrrega i una de descàrrega o mes suau (x4)

Setmana 1 de 17. 5 dies (61'8km + 14'4km excursió muntanyera)

- Dilluns: 12kms suaus a 5'12
- Dimarts: 4km + 7km a 4'15 + 1km
- Dimecres: Excursió La Selva del Camp - 100 Cims: Puig d'en Cama (761m) - Vilaplana (14'4km)
- Dijous: Rodatge recuperació 11km a 5'42
- Divendres: 3'75km + (8x300m r:1' + 8x200m r:45" R:2') + 1'25km
- Dissabte: Descans. Tocava una petita excursió muntanyera però per la pluja l'hem deixat per una altra ocasió
- Diumenge: Rodatge llarg: 16'3kms

Fent el calendari en surt l'ultima mitja test abans de la marató el 23 de gener... tocaría Terrassa :blink:
Ja que el dia 30 sembla que no hi ha cap a Catalunya (el dabit blogmaldito diu que Granollers serà el dia 6 de febrer, massa tard per mi). Altres opcions seria anar a la mitja de Castelló el dia 30 (poc probable) o fer el test abans a Sitges (9 o 16 de gener) :wonder:

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01 Nov 2021 11:16 #8 per Dennis Teuling (Associat/da)
Danigoal :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Veig que ja ho tens tot planificat!
Jo mai m'he atrevit a fer un planning a llarg termini per a una marató, però sembla que ho tens tot controlat.

Estarem pendents i tu, i... mai se sap!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

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08 Nov 2021 19:22 - 08 Nov 2021 19:43 #9 per Danigoal (Associat/da)

Dennis Teuling va escriure: Danigoal :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Veig que ja ho tens tot planificat!
Jo mai m'he atrevit a fer un planning a llarg termini per a una marató, però sembla que ho tens tot controlat.

Estarem pendents i tu, i... mai se sap!


Gràcies Dennis!
jo normalment faig la preparació específica de 14 setmanes pero aquest any amb la mitja previa doncs s'ha allargat una mica però sense pensar-hi gaire, doncs l'important era anant fent una bona base per després assumir el kilometratge, una mica més gran, de les últimes 12 semanes.

Setmana 2 de 17: 52'4km + 6'75km excursió muntanyera

- Dilluns: 11kms suaus a 5'25
- Dimarts: Descans amb moltes estones de passejar que van sumar més de 12km caminant
- Dimecres: 12km = 4km + (6x1000m r:1'30 camin) + 2km Ritmes de 4'11,3 - 4'06,4 - 4:03,8 - 4'02,2 - 4'00,2 - 3'57,3
- Dijous: Descans
- Divendres: Rodatge llarg: 18'7kms (a 5'02) amb 10km forts enmig a 4'46 (perfil ondulat molt dur)
- Dissabte: 10'7km a 5'35
- Diumenge: Escursió muntanyera 6'75km

Per cert, inscripcions exhaurides! Ja només queda la llista d'espera per a qui vulgui

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08 Nov 2021 19:37 #10 per grampy (Associat/da)
Aquí un que hi tornarà a fer la seva 3° Marató de Sevilla consecutiva, com sempre sense pretensions, només gaudir-la.

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14 Nov 2021 19:10 - 14 Nov 2021 19:11 #11 per Danigoal (Associat/da)

grampy va escriure: Aquí un que hi tornarà a fer la seva 3° Marató de Sevilla consecutiva, com sempre sense pretensions, només gaudir-la.


:party: :clap: :clap: :clap:
Allà ens veurem


Setmana 3 de 17: 35'4km + 87km de bici

- Dilluns: 9kms suaus a 5'34 una mica "muntanyerus"
- Dimarts: 62km de Bici (13km Vilaplana -Reus + 49km pel Vallès Occidental)
- Dimecres: 25km de Bici pel Vallès Oriental
- Dijous: 4km + (3000/2000/1000 r:2') + 2km Ritmes de 4'10 - 4'05 - 4'00
- Divendres: Descans - Fisio
- Dissabte: Passeig per Altafulla :heart: 7'6km
- Diumenge: Rodatge 14km suaus apretant una mica els últims 5km

La propera, suau amb test a la Mitja de Lleida i també amb uns quants kms de bici divendres i dissabte per terres lleidatanes

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16 Nov 2021 14:06 #12 per NACHOSBOYS (Associat/da)
𝗥𝗲𝘁𝗼 𝟮. ¡Intentando luchar contra la ELA presentando batalla!

#KMSxELA os lleva a @MaratonSevilla

Podéis ganar:
- 1 Dorsal
- Entrenamiento específico con Pedro Nimo
- 2 👟👟 New Balance by Base Castelló (C/del Sol, 12 - Viladecans (Barcelona)
- 1 noche hotel nhcollection.ES - NH Collection Sevilla

Como conseguirlo⬇️

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Lo 1º y con la ayuda de la organización de la Maratón de Sevilla podremos darle nuestro 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹💚a esta maravillosa ciudad, Sevilla

Una 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹 #KMSxELA recorrerá los 42 kms, gracias a este sorteo

Pero tenemos➕ ⬇️⬇️

𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼

Con el asesoramiento de un gran atleta y mejor persona como es Pedro Nimo, os dejaremos preparados para batir vuestra marca

No todos los días se puede entrenar con un campeón🏆de Behobia, campeón 🇪🇸 de Maratón y atleta olímpico

7⃣semanas de #KMSxELA 🥰

𝗭𝗮𝗽𝗮𝘁𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀 👟

La 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 de un buen calzado es parte del éxito ✌️

Por eso siempre nos dejamos 𝗮𝘀𝗲𝘀𝗼𝗿𝗮𝗿 por los mejores 🥇y Sito Castelló y su gente lo son

Ellos os enviaran 2 pares de zapatillas 👟 (♀️ y ♂️) para volar 🏃‍♀‍🏃‍♂‍ por las calles de Sevilla

𝗗𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼 💤

Que importante es antes de enfrentarse a una Maratón

nhcollection.ES lo sabe y por ello nos ha ofrecido 1⃣ 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗼𝗯𝗹𝗲🛏️el 19/02 (sábado) en el 𝗡𝗛 𝗖𝗼𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗦𝗲𝘃𝗶𝗹𝗹𝗮

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Ejemplo: Si donáis 10€, serán 20€ y os costará 2€. ¡Buen negocio!

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El domingo 7 pusimos la guinda a “𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗗𝗢𝗥𝗦.𝗖𝗔𝗧 𝘅 𝗹’𝗘𝗟𝗔” con la llegada a la meta🏁 la Marató de Barcelona

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Cada uno de esos 𝟯.𝟬𝟬𝟬.𝟬𝟬𝟬 #KMSxELA recogidos equivalen a 𝟬,𝟬𝟳𝟭€, pero queremos a aumentar ⬆️⬆️esa cantidad

¡Por eso os necesitamos!

Necesitamos el apoyo de la gente y las empresas

Con este 𝗥𝗲𝘁𝗼 𝟭 ayudamos a la Fundació Miquel Valls a:

💪𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗘𝗣𝗜𝘀 para visita (en época confinamiento COVID-19)

💪Ayudar al 𝗕𝗮𝗻𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗼𝘀 de apoyo. Más de 2000 materiales ortopédicos en stock que se ceden a las familias
💪Seguir ofreciendo el 𝗮𝗽𝗼𝘆𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 en trabajo social, terapia ocupacional y psicología en domicilios y en 𝗨𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗠𝘂𝗹𝘁𝗶𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲𝘀 ELA de los Hospitales (Bellvitge, Hospital del mar, Sant Pau y Vall d’Hebron)

Y, sobre todo, 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮, 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝘆 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗱𝗶𝗳𝘂𝘀𝗶ó𝗻 y sensibilización de la ELA por nuestras redes

Cada tweet, cada foto con la 𝗰𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲𝘁𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗶𝗱𝗮𝗿𝗶𝗮 #KMSxELA, cada gesto, nos ayuda en esta batalla⚔️

Seguiremos luchando, seguiremos sumando

¡𝗦í𝗴𝘂𝗲𝗻𝗼𝘀! @KMSxELA (twitter e Instagram)

Así estaréis al día de todo lo que hagamos

Porque tenemos muchas ➕ cosas que contaros 📢, muchos➕𝗿𝗲𝘁𝗼𝘀 y le seguiremos plantando cara a la #ELA

#KMSxELA #BIKExELA #SWIMxELA

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

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16 Nov 2021 19:02 #13 per fandes (Associat/da)
Brutal NACHOSBOYS!

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23 Nov 2021 19:47 - 23 Nov 2021 20:01 #14 per Danigoal (Associat/da)
Genial, NACHOSBOYS! :party: :clap: :clap: :clap: tot i que ja tinc dorsal i allotjament, faré una petita aportació a la causa

Setmana 4 de 17: 44km + 99'5km de bici

- Dilluns: Descans
- Dimarts: 10kms suaus a 5'08
- Dimecres: 10'8km = 4km + (4x1000 r:1'30 caminant) + 2km. Ritmes de 4'03 - 4'00 - 4'00 - 3'55
- Dijous: Descans
- Divendres: 54'5km de Bici (12km Vilaplana -Reus + 42'5km pel Segrià)
- Dissabte: 45km de Bici pel Pla de l'Urgell
- Diumenge: 2'5km de caminar + 2km escalfament + Mitja marató de Lleida 1'30'14" + 5'8km de caminar

3a millor marca de mitja i content d'haver fet kms en solitari sobre 4'10 del km9 al km16
Aquesta setmana que comença, serà de recuperació, ahir 76km de bici pel Segrià i avui descans obligat per la pluja :stucktongue

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

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28 Nov 2021 18:52 #15 per Danigoal (Associat/da)

NACHOSBOYS va escriure: 𝗥𝗲𝘁𝗼 𝟮. ¡Intentando luchar contra la ELA presentando batalla!

#KMSxELA os lleva a @MaratonSevilla

Podéis ganar:
- 1 Dorsal
- Entrenamiento específico con Pedro Nimo
- 2 👟👟 New Balance by Base Castelló (C/del Sol, 12 - Viladecans (Barcelona)
- 1 noche hotel nhcollection.ES - NH Collection Sevilla

Como conseguirlo⬇️

𝗗𝗼𝗿𝘀𝗮𝗹 🏃‍♀️

Lo 1º y con la ayuda de la organización de la Maratón de Sevilla podremos darle nuestro 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹💚a esta maravillosa ciudad, Sevilla

Una 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹 #KMSxELA recorrerá los 42 kms, gracias a este sorteo

Pero tenemos➕ ⬇️⬇️

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Con el asesoramiento de un gran atleta y mejor persona como es Pedro Nimo, os dejaremos preparados para batir vuestra marca

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A solo 2 #KMSxELA de la🏁de la Maratón de Sevilla

¿𝗖ó𝗺𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗹𝗼?

Fácil😉

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Llegarán a vuestras casas🏡 a finales de enero, pero si es un regalo 🎁 de Navidad👑🧑‍🎄avisarnos y os enviaremos un vale muy especial🥰

🎰𝗦𝗼𝗿𝘁𝗲𝗼: 29/12/2021

¿𝗣𝗼𝗿 𝗾𝘂é 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝗿?

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Con ello conseguimos la 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶ó𝗻, la 𝗩𝗜𝗗𝗔

Y por la 𝘃𝗶𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱

Cada gesto, cada #KMSxELA, ¡SUMA➕!

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22 meses 📝

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Cada uno de esos 𝟯.𝟬𝟬𝟬.𝟬𝟬𝟬 #KMSxELA recogidos equivalen a 𝟬,𝟬𝟳𝟭€, pero queremos a aumentar ⬆️⬆️esa cantidad

¡Por eso os necesitamos!

Necesitamos el apoyo de la gente y las empresas

Con este 𝗥𝗲𝘁𝗼 𝟭 ayudamos a la Fundació Miquel Valls a:

💪𝗖𝗼𝗺𝗽𝗿𝗮 𝗘𝗣𝗜𝘀 para visita (en época confinamiento COVID-19)

💪Ayudar al 𝗕𝗮𝗻𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗼𝘀 de apoyo. Más de 2000 materiales ortopédicos en stock que se ceden a las familias
💪Seguir ofreciendo el 𝗮𝗽𝗼𝘆𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 en trabajo social, terapia ocupacional y psicología en domicilios y en 𝗨𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗠𝘂𝗹𝘁𝗶𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲𝘀 ELA de los Hospitales (Bellvitge, Hospital del mar, Sant Pau y Vall d’Hebron)

Y, sobre todo, 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮, 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝘆 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗱𝗶𝗳𝘂𝘀𝗶ó𝗻 y sensibilización de la ELA por nuestras redes

Cada tweet, cada foto con la 𝗰𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲𝘁𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗶𝗱𝗮𝗿𝗶𝗮 #KMSxELA, cada gesto, nos ayuda en esta batalla⚔️

Seguiremos luchando, seguiremos sumando

¡𝗦í𝗴𝘂𝗲𝗻𝗼𝘀! @KMSxELA (twitter e Instagram)

Así estaréis al día de todo lo que hagamos

Porque tenemos muchas ➕ cosas que contaros 📢, muchos➕𝗿𝗲𝘁𝗼𝘀 y le seguiremos plantando cara a la #ELA

#KMSxELA #BIKExELA #SWIMxELA


Aportació feta!

Això passa ràpid

Setmana 5 de 17: 40km + 76km de bici

- Dilluns: 76km de bici pel Segrià i la Noguera
- Dimarts: Descans per la pluja
- Dimecres: Descans per la pluja
- Dijous: 11kms suaus a 5'12
- Divendres: 10kms suaus amb desnivell a 5'32
- Dissabte: Descans
- Diumenge: 19km a 5'20 amb molt de vent, sobreto als kms final

Setmana de recuperació muscular feta (tot i que va fallar un dia més de bici per terres Lleidatanes dimarts) i ara sí toca començar a anar augmentar progressivament els kms setmanals i centrar-se en ritmes maratonians

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

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05 Des 2021 18:52 #16 per Danigoal (Associat/da)
Setmana 6 de 17: 58km + 19'4km de caminar

- Dilluns: 11km amb desnivell a 5'53
- Dimarts: 13'5km a 4'59
- Dimecres: Descans
- Dijous: Passejada per Terrassa 9'4km
- Divendres: Excursió pel Maresme: 10km Sant Iscle de Vallalta - Sant Cebrià de Vallalta, fent cim de Pedracastell
- Dissabte: 10'25km suaus a 5'18
- Diumenge: 22'2km a 5'11 (1h55'). Molt bones sensacions sense forçar gens, només una mica als 4km finals de pujada forteta

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05 Des 2021 19:27 #17 per Jorfer (Associat/da)
Danigoal et veig supermotivat, i en forma. Crec que la faràs grossa pels carrers sevillans.
Portes una gran preparació.

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12 Des 2021 17:07 #18 per Danigoal (Associat/da)
Moltes gràcies, Jorfer
Encara és aviat, però de moment vaig bé. Espero poder seguir progressant
Aquesta setmana, 5 dies


Setmana 7 de 17: 67km + 8'8km de caminar

- Dilluns: 11'6km = 50' suaus a 5'19 + 12x100 (eren 8, he volgut fer 10 i m'he descomptat :joy: :laughing: )
- Dimarts: Excursió muntanyera 8'8km
- Dimecres: 14km = 4km + 7x(1000m r:250m trot suau) + 1'5km Ritmes de 4'15-4'20
- Dijous: 11'2km amb molt de vent, a 5'06 (havien de ser 14, però no tenia temps per a més)
- Divendres: Descans
- Dissabte: 24km a 5'03 (2h01') Sense anar espectacuar, bones sensacions i va sortir un ritme molt interessant sense forçar
- Diumenge: 6'2km a 5'34 (Tocava excursió muntanyera, però cancel·lada a últma hora, he fet un altre tipus de recuperació activa)

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20 Des 2021 19:54 #19 per Danigoal (Associat/da)
Seguim sumant. 4 dies + 3 dies de "descans actiu" per la muntanya

Setmana 8 de 17: 65km + 30'5km de caminar

- Dilluns: 11km = 50' suaus a 5'20 + 10x100
- Dimarts: Excursió muntanyera 10'8km
- Dimecres: Excursió muntanyera 10'7km
- Dijous: 14km = 4km + 4x(2000 r:250m trote) + 1'25km 8'27 - 8'27 - 8'24 - 8'20
- Divendres: 14km amb 7km a 4'45
- Dissabte: Excursió muntanyera 9km Mola de Colldejou
- Diumenge: 26'2km a 4'57 (2h09') Vilaplana - Riudoms - Vilaplana
Molt bones sensacions i de nou, va sortir un ritme molt interessant sense forçar fins a la pujada final. Molts km per sota de 4'45 i fins i tot de 4'40

Propera setmana, setmana de baixada de kms

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20 Des 2021 23:47 #20 per mario.cat (Associat/da)
Danigoal, vols dir que anirem ??? 🤔🤔

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