Entrenaments a 1ª hora del matí

Entrenaments a 1ª hora del matí

05 Set 2016 21:39 #1 per XaviGS (Visitant)
Fins ara he sortit a entrenar sempre cap al vespre, un cop post el sol, però per tema d'horaris laborals m'aniria bé començar a córrer a primera hora del matí a partir d'aquesta setmana.

Aquells que esteu acostumats a entrenar a aquesta hora, com ho feu a nivell d'alimentació? Sortiu a entrenar sense haver menjat prèviament, o mengeu alguna cosa?

Quan tinc una cursa no hi ha problema perquè aquell dia matino i menjo amb 3 hores d'antelació, però això de llevar-me a les 5 per a sortir a entrenar a les 8 no ho podria fer cada dia.

Merci!

1.500 m: 5'39'' Entrenament 01/10/2013
5.000 m: 20'57'' Caldetes 2017
10.000 m: 45'10'' Caldetes 2017

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2016 22:25 #2 per cachirulo (Associat/da)
Yo me levanto cada día do re las 8h15 y a las 9h ya soy corriendo. Desayuno un café con leche con dos galletas María y copos de avena. Siempre lo mismo,ya estoy acostumbrado y lo que yo no puedo es salir con el estómago vacío.
Eso sí,soy un relojico y nada más desayunar paso por el Sr Roca.
Por tanto establece una rutina.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2016 22:28 #3 per tonivet (Associat/da)
Jo porto 6 anys entrenant a primera hora del mati. Els dies de rodatges vaig en diju, nomes bec isotonic abans de sortir i ja esta. Els diesde sseries i rodatges exigents prenc un gel amb bcaa amb aigua just abans de sortir.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2016 23:35 #4 per Del@ (Associat/da)
Quan entreno pel matí el que faig és prendre un suc i un platan i a córrer. Per les tirades llargues doncs el mateix que menjo abans de les curses. No sóc dels que acostuma a tenir problemes per sortir a córrer després d'esmorzar, dinar o sopar, sempre que no em passi de quantitat o amb les salses  :mdr:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 08:28 #5 per curat (Associat/da)
Jo, normalment, quan entreno d'hora pel matí surto en dejú. Si és tirada llarga, un plàtan i de vegades em porto un gel.
De totes maneres, cadascú és un món. Així que ves provant per veure que s'adapta millor al teu cos  :smile:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 08:42 #6 per JRDi69 (Associat/da)

Així que ves provant per veure que s'adapta millor al teu cos  :smile:

:yes:

Jo dejú o si entreno requereix més desgast com en curses 3h abans plàtan, torrades,... ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 09:46 #7 per Dani (Associat/da)
El que et vagi millor.

Jo MAI menjo abans d'entrenar pel matí, o en cursa, 10km o mitja. Màxim un café si estic molt clapat. I no he notat que m'agafes mai una pájara per aquest fet. Ho pots provar. Si et va bé... coi, t'estalviaràs hores de son !!  :intello:

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 10:09 #8 per ruben6 (Associat/da)
Mi opinión, es que debes hacer lo mismo que haces el dia que tienes una carrera, porque sino después puedes llegar a tener problema porque el cuerpo no este acostumbrado.


MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 10:43 #9 per curat (Associat/da)

Mi opinión, es que debes hacer lo mismo que haces el dia que tienes una carrera, porque sino después puedes llegar a tener problema porque el cuerpo no este acostumbrado.


Però si esmorzes 2 hores abans quan hi ha cursa i aquesta és a les 9  o 10 del matí i quan entrenes són les 6-7 del matí entre setmana, llevar-se a les 4-5 del matí per esmorzar...  :oh:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 10:52 #10 per ruben6 (Associat/da)
Yo cuando entreno a las 7, desayuno 5:30, me dejo menos tiempo porque el inicio del entreno suele ser más suave, pero para la hora en la que empiezo a darle caña ya haber hecho bien la digestión. Tengo compañeros que han tenido problemas, sobre todo en maratones por cambiar los hábitos de entrenos a competición.

Pero no es una verdad absoluta, solo una opinión.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 11:46 #11 per solteron (Associat/da)
Jo just després de aixecar-me, corri o no, esmorzo un ou fregit amb pernil o bacó i amanida i un cafè sol sense sucre  :mdr:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 13:09 #12 per curat (Associat/da)

Yo cuando entreno a las 7, desayuno 5:30, me dejo menos tiempo porque el inicio del entreno suele ser más suave, pero para la hora en la que empiezo a darle caña ya haber hecho bien la digestión. Tengo compañeros que han tenido problemas, sobre todo en maratones por cambiar los hábitos de entrenos a competición.

Pero no es una verdad absoluta, solo una opinión.


Es clar que totes les opinions són vàlides i a més té la seva lògica i justificació  :yes: però jo ho deia pel tema del poder dormir/descansar unes hores mínimes  :sleep: :smile:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 13:10 #13 per curat (Associat/da)

Jo just després de aixecar-me, corri o no, esmorzo un ou fregit amb pernil o bacó i amanida i un cafè sol sense sucre   :mdr:


Tú es que ets raro, raro!  :he:

Pal·leo dieta?

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 16:25 #14 per Mona (Associat/da)
Jo surto normalment al matí abans d'anar a treballar, i em menjo un plàtan i alguna altra fruita, i de vegades un café. Si haig de fer sèries o tirada llarga, també menjo algun fruit sec i a córrer!  ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 16:40 #15 per jordi mas (Associat/da)
Veig que tots els màquines mengen plàtans , ara surto a comprar-ne.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 16:45 #16 per squash (Associat/da)
Hola

XaviGS, si vols ser metòdic, l'entrenament del matí comença amb el sopar de la nit abans.

Quan surto d'hora, en dejú total. Un glop d'aigua, i avall. Per saber com reaccionaria el cos vaig començar amb rodatges poc intensos i no massa llargs. Al veure que no esmorzar no alterava l'entrenament vaig començar a a allargar rodatges i fer sessions de qualitat. Mai  m'he sentit fluix, ni he tingut pàjara.

Em sembla que has d'optar per l'opció d'assaig/error.

Que et vagi bé.



Fins ara.

Jordi



Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 16:55 #17 per solteron (Associat/da)

Jo just després de aixecar-me, corri o no, esmorzo un ou fregit amb pernil o bacó i amanida i un cafè sol sense sucre   :mdr:


Tú es que ets raro, raro!  :he:

Pal·leo dieta?


Més o menys  :he:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 17:46 #18 per Dani (Associat/da)

Hola

XaviGS, si vols ser metòdic, l'entrenament del matí comença amb el sopar de la nit abans.

Quan surto d'hora, en dejú total. Un glop d'aigua, i avall. Per saber com reaccionaria el cos vaig començar amb rodatges poc intensos i no massa llargs. Al veure que no esmorzar no alterava l'entrenament vaig començar a a allargar rodatges i fer sessions de qualitat. Mai  m'he sentit fluix, ni he tingut pàjara.

Em sembla que has d'optar per l'opció d'assaig/error.

Que et vagi bé.



Fins ara.

Jordi


Ets un pájaru de sèrie.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 19:05 #19 per Jorfer (Associat/da)
Un més que corre habitualment a primera hora del matí i sempre en dejú.
L'únic que faig és hidratar-me bé amb un parell de gots d'aigua i a córrer.

Si tinc tirada llarga (per mi més de 90 minuts) prenc una barreta energètica o dos i un plàtan. I durant les tirades sempre prenc aigua durant la tirada i algun gel dels que prendré el dia de la cursa que estic preparant.

Tal com t'ha dit per qui, ves provant, però en general jo considero que si és un rodatge no massa llarg pots anar en dejú perfectament i així cremem l'excedent del sopar.  :wink2:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2016 19:27 #20 per kilometer (Associat/da)
M'ha agradat aquest fil, per que em sento ben identificat. Crec que fins i tot em podria considerar un expert en córrer a primera hora del matí. Tot i que caldria definir aquesta hora. Aquí jo crec que, el que s'ha d'aplicar és el sentit comú.

Per un costat, una cursa, és una cursa i teóricament hi vas al 100% o més  :whistle:, y una altra cosa és un entrenament, on en principi l'exigència no hauria de ser la mateixa, i encara que siguin séries per exmple, hi han descansos que no existeixen a les curses. Les necesitats i per tant, els requeriments no han de ser iguals. En conclusió per una cursa, matino i esmorço. Per un etrenament no.

Per un altre costat com bé s'ha dit per aquí, s'ha de tenir en compte el sopar de la nit anterior, que obviament serà la base. No cal cebar-se per la nit, peró si aplicar de nou el sentit comú. Si faràs una tirada per exemple d'un parell d'hores, crec que et vindrà bé una mica de pasta la nit anterior.

A partir d'aquí, en la meva experiència ja dilatada en entrenar en horaris que van des de les 5:00 del dematí en endevant, 6, 7 8, 9 i rarament 10 del matí, tinc clar que no m'aixecaré 2-3 hores abans per esmorçar. Si que em prenc algunes baies de Goji, nous o similars (o res i no passa res) i una mica de beguda isotónica, sobretot a l'estiu i vaig a fer l'entrenament sense problemes. El que si que faig és esmorçar després, per que és d'hora encara i queda molt dia per davant i em senta de maravella, un colacao, un suc, ceraeals o el que sigui i hidratar-me bé, peró abans res. Quan veig gent que possa, "entrenament en dejú", com si alló fos un gran mérit, no hi veig el que. El cos ha emmagatzemat prou nutrients durant la nit, no et preocupis. En tot cas hauràs de preocupar-te si no estàs acostumat, per com a fecta aixó als teus biorritmes, pipi, popo, etc...i com t'afecta per al resta del dia, treball i família principàlment.

Per últim, per les tirades llargues, dos possibilitats, calor o fred, sempre tenint present imitar les condicions de cursa (avituallament cada 5 km). Si és época calurosa com ara, porto hidratació (en el meu cas un cinturó amb dos pots de 125 ml cadascú) i un gel amb tap. Cada cinc km bec i menjo una mica de gel. Si és época de fred amb el gel o inclús sense podria passar. Jo el que busco aquí es tenir la major comoditat possible ja que he de fer 2 hores o mes.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.