Entrenaments del grup Ataràxia 2011-2012 (ús intern)

Entrenaments del grup Ataràxia 2011-2012 (ús intern)

06 Jun 2012 01:39 #41 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 11 d'abril

escalfament + 7 x 1000 (rec 60") + descalfament


Pere: 3.47 - 3.54 - 3.55 - 3.57 - 3.53 - 3.55 - 3.53

Francesc: 3.35 - 3.42 - 3.45 - 3.43 - 3.46  - 3.50

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:43 #42 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dilluns 16 d'abril

Pistes Pau Negre

escalfament + 4 x 400 + 1 x 1000 + descalfament (rec 60")


Pere: 4 x 400 (1.22) +1 x 1000 (3.38)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:44 #43 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 18 d'abril

escalfament + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + descalfament (rec 60")


Pere: 3.43 - 7.46 - 3.50 + 1.50

Francesc: 3.40 - 7.30 - 3.39 - 1.47

Oriol: rodatge a 4:40/km

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:48 #44 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Diumenge 22 d'abril

Cursa de Bombers


Pere: 40:37

Francesc: 37:56 MMP


Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:52 #45 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 25 d'abril

escalfament + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + descalfament (rec 60")


Pere: 3.49 - 7.53 - 3.53 - 1.50

Francesc: 3.38 - 7.34 - 3.43 - 1.43

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:54 - 07 Jun 2012 13:20 #46 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dissabte 28 d'abril

Cursa Nocturna de l'Hospitalet


Pere: 39:35 MMP igualada

Francesc: 37:49 MMP

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 01:57 - 06 Jun 2012 02:00 #47 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 2 de maig

escalfament + 3 x 2000 + descalfament (rec 2')


Pere: 7.48 - 7.58 - 8.06

Francesc: 7.24 - 7.28 - 7.27

Oriol: 8:00 - 8:00 - 8:02

Berta, Oriol: 8:32 - 8:28

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:03 #48 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dilluns 7 de maig

Pistes Pau Negre

escalfament + 3 x 1000 + descalfament (rec 2')

Pere: 3.45 - 3.39 - 3.37

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:07 #49 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 9 de maig

escalfament + 3 x 2000 + 1000 + descalfament (rec 2')

Pere: 7.45 - 7.52 - 7.45 - 3.53

Berta : 8:25 - 8:27 - 8:30 - 4:11

Oriol : 8:17 - 8:13 - 7:48 - 3:53

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:11 #50 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dilluns 14 de maig

escalfament + 3 x 10' + descalfament (rec 2')

Pere: 3.55 - 4.04 - 3.59

Francesc: 3'46" (2.650 m) - 3'44" (2.680 m) - 3'48" (2.630 m)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:14 #51 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 16 de maig

escalfament + 3 voltes amb 3 canvis a cada volta + descalfament

Pere, Francesc, Berta, Oriol, Enric:

1ª volta      290m    0.59 (3.27)        300m  1.08 (3.46)            350m    1.17 (3.41)
2ª volta    290m    1.07 (3.50)        310m  1.07 (3.36)            350m    1.15 (3.34)
3ª volta      300m    1.05 (3.42)        310m  1.05 (3.35)            350m    1.10 (3.23)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:20 #52 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 23 de maig

escalfament + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 (rec 90") + descalfament

Pere: 7.52 - 3.55 - 8.01 - 3.52

Oriol: 7:56 -  3:55 - 8:02 -  3:57

Berta: 8:25 - 4.11 - 8:45 - x

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
06 Jun 2012 02:21 #53 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 30 de maig

rodatge suau 50'

Pere, Oriol, Berta, Enric

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
07 Jun 2012 13:23 - 26 Jun 2012 18:31 #54 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 6 de juny

escalfament + 3 voltes de 2000 amb 3 canvis de 300 metres + descalfament

Pere, Enric :

1.11 - 1.29 - 1.28        ritmes    4.15 - 4.20 - 4.16
1.20 - 1.27 - 1.25                    4.39 - 4.10 - 4.11
1.16 - 1.28 - 1.19                    4.22 - 4.13 - 3.53

Oriol, Berta:

1:12 - 1:28 - 1:28
1:18 - 1:28 - 1:27
1:16 - 1:31 - 1:26

16 de maig:

290m    0.59 (3.27)         300m   1.08 (3.46)            350m    1.17 (3.41)
290m    1.07 (3.50)         310m   1.07 (3.36)            350m    1.15 (3.34)
300m    1.05 (3.42)         310m   1.05 (3.35)            350m    1.10 (3.23)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
26 Jun 2012 18:36 #55 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 13 de juny

escalfament + 2 voltes de 2000 amb 3 canvis de 300 metres + 1 volta de 2000 amb dos canvis de 500 metres + descalfament

Berta, Oriol:

1:14 - 1:30 - 1:31
1:20 - 1:33 - 1:35
    2:11 - 2:13

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
26 Jun 2012 18:41 #56 per Enric59 (Visitant)
3r cicle abril-juny 2012

Dimecres 20 de juny

escalfament + 5 canvis de ritme de +/-2' + descalfament

Berta, Oriol, Pere, Enric:

4.25 - 4.20 - 4.02 - 4.05 - 4.13

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.